10 καλύτερες ασκήσεις για να μειώσετε γρήγορα το μέγεθος του μαστού στο σπίτι

Τα στήθη είναι αναπόσπαστα σε ένα γυναικείο σώμα και ορίζουν τη θηλυκότητα. Ενώ τα μεγαλύτερα στήθη ήταν πάντα δοξασμένα σε ποίηση και ταινίες, η πραγματικότητα απέχει πολύ από την αλήθεια! Μόνο μια γυναίκα με βαριά προτομή θα καταλάβει τους καθημερινούς αγώνες που υφίσταται. Εάν εσείς ένας από αυτούς που πιστεύουν ότι έχετε μεγάλα βυζιά είναι όρεξη, τότε πρέπει να μάθετε αυτές τις ασκήσεις για να μειώσετε το μέγεθος του μαστού!

Ναί! Οι ασκήσεις βοηθούν στη συρρίκνωση του μαστού σας και στην αποκατάσταση της κανονικότητας στη ζωή σας. Μια στοχευμένη προπόνηση μπορεί να τονώσει τους μυς του μαστού και να τους σφίξει. Μαζί με τη σταθερότητα, μπορείτε επίσης να παρατηρήσετε μια επιθυμητή «ανύψωση» στην προτομή σας που καθορίζει το σώμα σας.



Ασκήσεις για τη μείωση του μεγέθους του μαστού



Τι προκαλεί μεγαλύτερα στήθη;

Η ανάπτυξη των μαστών συμβαίνει ως απόκριση στις ορμονικές αλλαγές στο σώμα. Κατά την εφηβεία ή την εγκυμοσύνη, τα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης στο σώμα αυξάνονται δραστικά. Αυτό οδηγεί σε αύξηση του μεγέθους του μαστού σας και στον αριθμό των αγωγών σε αυτό. Σε μερικές γυναίκες, τα στήθη μεγαλώνουν εξαιρετικά, προκαλώντας βαρύτητα και πόνο.

Άλλοι παράγοντες που οδηγούν σε αυτό το πρόβλημα είναι:



  • Εξόγκωμα στα στήθη
  • Γαλουχιά
  • Ορμονικά φάρμακα
  • Λοιμώξεις
  • Καρκίνος του μαστού

ΣΗΜΕΙΩΣΗ:Σε τέτοιες περιπτώσεις, επικοινωνήστε με έναν γιατρό προτού δοκιμάσετε αυτές τις ασκήσεις μείωσης του μαστού.

Απλές & αποτελεσματικές ασκήσεις για τη μείωση του μεγέθους του μαστού:

Ας εξετάσουμε τώρα 10 απλές και καλύτερες ασκήσεις για να μειώσουμε το μέγεθος του μαστού στο σπίτι:

1. Πρέσα τοίχου:

άσκηση για τη μείωση του μεγέθους του μαστού



Το πρέσα τοίχου είναι μια από τις πιο απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένας τοίχος για να ξεκινήσετε. Η διαδικασία είναι παρόμοια με αυτή ενός κανονικού push-up, αλλά εδώ το κάνετε σε όρθια θέση. Αυτή η άσκηση ενισχύει τους θωρακικούς μύες και καίει το λίπος στο στήθος και στη μασχάλη σας. Μπορείτε να παρατηρήσετε μια βελτίωση σε 1 εβδομάδα, αν το κάνετε κάθε μέρα.

Βήματα για εκτέλεση:

  • Αντιμετωπίστε τον τοίχο και σταθείτε πάνω από το ένα χέρι μακριά.
  • Κάντε μια άνετη στάση πιθανώς μερικά εκατοστά ανάμεσα σε εσάς και τον τοίχο.
  • Κρατήστε τα πόδια σας πλάτος σε απόσταση.
  • Τοποθετήστε τις παλάμες των χεριών σας επίπεδη στον τοίχο στο ύψος των ώμων, περίπου
  • πλάτος.
  • Διατηρήστε σταθερά τα πόδια σας στο πάτωμα. Μην σηκώνετε ή ανακατεύετε τα πόδια σας κατά τη διάρκεια της άσκησης.
  • Τώρα, λυγίστε τους αγκώνες σας και χαμηλώστε το άνω μέρος του σώματός σας προς τον τοίχο
  • Χαμηλώστε τα τέσσερα.
  • Αναπνεύστε ενώ κατεβάζετε τον εαυτό σας.
  • Κρατήστε την πλάτη και τους γοφούς ίσους καθώς χαμηλώνετε τον εαυτό σας.

2. Push-Ups:

άσκηση για να μειώσετε το μέγεθος του μαστού με φωτογραφίες



Τα push-ups μπορούν να τονώσουν τους μυς του στήθους σας και να μειώσουν το μέγεθος των μαστών σας. Επίσης, σφίγγουν την περιοχή και αποτρέπουν μια χαλαρή εμφάνιση. Ωστόσο, μόνο τα push-ups δεν μπορούν να κάνουν θαύματα. Πρέπει να συνδυάζονται με άλλες μορφές ασκήσεων καρδιακής και αντοχής για να μειώσουν το συνολικό σωματικό λίπος και μια ορατή διαφορά στο μέγεθος του μαστού σας.

Βήματα για εκτέλεση:

  • Βάλτε τα χέρια σας δίπλα στον ώμο και ξαπλώστε στο καουτσούκ. Μπορείτε επίσης να το κάνετε σε ξύλινο πάτωμα.
  • Τώρα προσπαθήστε να σπρώξετε το σώμα στα γόνατά σας. Μετά από αυτό, τραβήξτε το στομάχι σας. Προσπαθήστε πάντα να διατηρείτε το σώμα σε ευθεία γραμμή.
  • Αφού παραμείνετε στη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, σπρώξτε το σώμα σας προς τα κάτω. Αυτή η άσκηση push-up είναι η καλύτερη άσκηση στο σπίτι για τη μείωση του μεγέθους του μαστού.
  • Αυτή είναι γενικά η καλύτερη μείωση του μαστού στην άσκηση.

3. Λυγισμένο γόνατο προς τα πάνω:

άσκηση στη μείωση του μαστού

Αυτή είναι μια τροποποιημένη έκδοση του push-up. Αντί να ξαπλώνετε επίπεδη, λυγίζετε τα γόνατά σας για να κάνετε την άσκηση. Ακριβώς όπως τα συμβατικά push-ups, ένα λυγισμένο γόνατο σπρώχνει επίσης ενισχύει τα θωρακικά σας και τα κάνει πιο σφικτά. Είναι μια αυστηρή άσκηση και θα σας αναγκάσει να χάσετε σημαντικές θερμίδες.

Βήματα για εκτέλεση:

  • Ξαπλώστε στο στομάχι σας και βάλτε τα χέρια σας κάτω από τους ώμους.
  • Λυγίστε τα κάτω πόδια πίσω από το σώμα και κρατήστε τους αστραγάλους σταυρωμένους.
  • Ισιώστε τους βραχίονες για να πιέσετε το σώμα προς τα πάνω, στη συνέχεια λυγίστε αργά τα χέρια σας και χαμηλώστε το σώμα προς το έδαφος. Πιέστε το σώμα σας προς τα πάνω.
  • Επαναλάβετε αυτό για 10 έως 15 φορές.

Δείτε περισσότερα: Ασκήσεις μεγέθυνσης του μαστού

4. Καρδιο προπόνηση:

ασκήσεις για την απώλεια λίπους στο στήθος

Οι ασκήσεις καρδιο όπως το περπάτημα, το τζόκινγκ, το κολύμπι και η αερόμπικ μπορούν να σας βοηθήσουν να ρίξετε συνολικό λίπος στο σώμα. Αυξάνουν το μεταβολισμό σας και καίνε γρήγορα τις θερμίδες σας για να δείτε μια αξιοσημείωτη διαφορά. Η εκτέλεση τους μαζί με push-ups και προπόνηση δύναμης, μπορεί να αλλάξει το μέγεθος του στήθους σας και να τα κάνει να φαίνονται μικρότερα αλλά πιο δυνατά!

5. Αύξηση ποδιών:

άσκηση για τη μείωση των βυζών

Η άσκηση αύξησης ποδιών κάνει πολύ περισσότερα από τη μείωση του μεγέθους των μαστών σας. Μπορεί να τονώσει τους κοιλιακούς μυς σας και να ελέγξει τη χαλάρωση της προτομής σας. Αυτή η εύκολη άσκηση μείωσης του μαστού μπορεί να σας δώσει καλά αποτελέσματα χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο. Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να μάθετε πώς να το κάνετε:

Βήματα για εκτέλεση:

  • Ξαπλώστε στο πάτωμα και τοποθετήστε τα χέρια στις πλευρές σας.
  • Τραβήξτε τους μυς του στομάχου στη σπονδυλική στήλη. Εισπνεύστε και σηκώστε τα πόδια από το πάτωμα, διατηρώντας τα γόνατα ίσια.
  • Κρατήστε τους γλουτούς στο πάτωμα και κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, εκπνεύστε και χαμηλώστε τα πόδια σας στο πάτωμα.
  • Επαναλάβετε αυτήν την προπόνηση για πέντε έως δέκα φορές. Είναι η καλύτερη άσκηση που μειώνει το στήθος και δίνει ένα τέλειο σχήμα στο στήθος σας εάν το κάνετε αυτό τακτικά.

6. Οπίσθιοι ώμοι:

ασκήσεις μείωσης του μαστού στο σπίτι

Ο ώμος ώμος είναι αναμφίβολα μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τη μείωση του μεγέθους του κυπέλλου σας. Σπρώχνει τους μυς μέσα και τους τονώνει. Με την τακτική άσκηση, μπορείτε να παρατηρήσετε μια σφιχτή γραμμή προτομής που φαίνεται επίσης ζωηρή. Οι ώμοι των ώμων εκτελούνται καλύτερα με έναν αλτήρα ή ακόμα και με ένα γεμάτο μπουκάλι νερό για να προσθέσουν κάποια βάρη.

Βήματα για εκτέλεση:

  • Σηκώστε ευθεία πρώτα και κύρια και στη συνέχεια σηκώστε τους ώμους κρατώντας τους ώμους σας σχεδόν ίσους, ώστε να αγγίζουν το λοβό του αυτιού σας.
  • Οι αγκώνες σας πρέπει να είναι ίσιοι επίσης και να κρατάτε τα χέρια σας παράλληλα με τον άνω μηρό σας. Δεν χρειάζεται να κάνετε ρολά ώμου με αυτό. απλά ο βασικός απαξίωση θα τα πάει καλά από μόνος του.

7. Όρθιες σειρές:

καλύτερη άσκηση για τη μείωση του μεγέθους του μαστού

Αυτή είναι η καλύτερη άσκηση για τη φυσική μείωση του μεγέθους του μαστού. Η επόμενη άσκηση μείωσης του μαστού σας ζητά να σταθείτε ευθεία και πάλι, αλλά αυτή τη φορά με τα πόδια σας κρατημένα μακριά. Αν και φαίνεται απλό, η άσκηση μπορεί να είναι δύσκολη στην εκτέλεση. Έτσι, οι αρχάριοι πρέπει να το κάνουν με προσοχή.

Βήματα για εκτέλεση:

  • Σηκώστε το χέρι σας τοποθετήστε το ευθεία μπροστά από τους μηρούς σας. Αυτό θα επιτρέψει κάποια πίεση στα χέρια και τους ώμους σας.
  • Τραβήξτε το χέρι σας προς τα πάνω με το βάρος που κρατάτε και, στη συνέχεια, ακολουθήστε την εικόνα του σώματός σας ανάλογα.
  • Οι αγκώνες σας πρέπει πάντα να είναι ψηλότεροι από τα χέρια σας όταν κάνετε αυτήν την άσκηση.

Δείτε περισσότερα: Ασκήσεις σύσφιξης του μαστού

8. Πρόσθια ανυψώσεις εμπρός:

άσκηση για θηλυκή μείωση του μαστού

Η επόμενη άσκηση μείωσης του μαστού χρησιμοποιεί έναν αλτήρα ή βάρη και στα δύο χέρια. Μετακινώντας τα χέρια σας πάνω και κάτω μεμονωμένα, η άσκηση ενισχύει τους μυς των ώμων σας, καθώς και τονώνει τα στήθη σας.

Βήματα για εκτέλεση:

  • Η απόσταση του χεριού σας πρέπει να είναι γύρω από το ύψος του ώμου σας και το χέρι σας πρέπει αυτή τη φορά να είναι παράλληλο με το έδαφος.
  • Επομένως, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το να διατηρήσετε τον αγκώνα σας από το χέρι σας ή υψηλότερο από αυτό για το δίσκο. Αυτή η άσκηση είναι ευκολότερη και μπορεί να εκτελείται εύκολα δύο φορές την ημέρα.

9. Πλευρικές αυξήσεις:

ασκήσεις μείωσης προτομής

Η πλευρική ανύψωση είναι μια εξαιρετική άσκηση για τη μείωση του υπερβολικού λίπους γύρω από το στήθος σας και τη μείωση του μεγέθους κατά λίγα εκατοστά. Η χρήση βάρους σαν αλτήρα μπορεί να αυξήσει την αποτελεσματικότητα αυτής της άσκησης και να επιταχύνει τα αποτελέσματα. Μαζί με μια πιο σφιχτή γραμμή, μπορείτε επίσης να παρατηρήσετε μια ελαφριά ανύψωση στο σχήμα σας.

Βήματα για εκτέλεση:

  • Ξεκινήστε διατηρώντας μια ευθεία στάση και, στη συνέχεια, τοποθετήστε τις παλάμες σας κάθε μια προς το μηρό.
  • Βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες σας είναι ίσιοι και επόμενοι. σηκώστε τα χέρια σας, ώστε να είναι και πάλι σε παράλληλη θέση από το έδαφος.
  • Επαναλάβετε 5 φορές, αλλά βεβαιωθείτε ότι κάνετε μια παύση 10 δευτερολέπτων κάθε φορά πριν ξεκινήσετε το επόμενο σετ. Αυτή είναι μια από τις ισχυρές ασκήσεις μείωσης του μαστού χωρίς παρενέργειες.

10. Κολύμπι:

ασκήσεις μείωσης βυζιού

Ναί! Το κολύμπι μπορεί να μειώσει το μέγεθος του στήθους σας εάν το κάνετε σωστά και τακτικά. Τα εμπρός και πίσω εγκεφαλικά επεισόδια που εμπλέκονται σε αυτήν την άσκηση καίνε το υπερβολικό λίπος γύρω από το στήθος, κάνοντας τους μυς του στήθους σε πολλή πίεση. Αυτό βοηθά στη μείωση του μεγέθους του στήθους σε κάποιο βαθμό. Ωστόσο, πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 5 γύρους κολύμβησης για 30 λεπτά κάθε μέρα για να παρατηρήσετε τη διαφορά.

Δείτε περισσότερα: Μεγέθυνση του μαστού μετά το γάμο

Πρόσθετες συμβουλές για τη μείωση του μεγέθους του μαστού Φυσικά:

Εάν δεν έχετε χυμώδη στήθη που χρειάζονται χειρουργική επέμβαση, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτές τις συμβουλές για να μειώσετε το μέγεθος των βυζών σας στο σπίτι:

  • Ασκήσου τακτικά. Δεν υπάρχει συντόμευση για την επιτυχία, συμπεριλαμβανομένης της απαλλαγής από το υπερβολικό λίπος του μαστού.
  • Μαζί με ένα εστιασμένο πρόγραμμα προπόνησης, φάτε μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα.
  • Κρατήστε μια μέτρηση για τις θερμίδες σας και διατηρήστε το καλό σωματικό βάρος.
  • Βεβαιωθείτε ότι ο μεταβολισμός σας είναι σωστός. Η ταχεία πέψη είναι απαραίτητη για την καύση θερμίδων.
  • Τέλος, αποφύγετε τα ρούχα που μπορούν να σας κάνουν να φαίνεστε ακόμη και μεγάλα. Φορέστε ένα σουτιέν ελαχιστοποίησης που μπορεί να διορθώσει προσωρινά το πρόβλημά σας και να δώσει την ψευδαίσθηση της μείωσης ενός μεγέθους.

Κυρίες! Προτού το πρόβλημα γίνει πολύ ενοχλητικό, πρέπει να δοκιμάσετε αυτές τις καλύτερες ασκήσεις για να μειώσετε το μέγεθος του μαστού. Όχι μόνο θα δείτε μια βελτίωση στο μέγεθος της προτομής, αλλά και να επιτύχετε ένα συνολικό τονισμένο σώμα. Για να έχετε ορατά αποτελέσματα, πρέπει να υποσχεθείτε στον εαυτό σας να ασκείστε τακτικά και να διατηρείτε έναν υγιή τρόπο ζωής.