15 καλύτερα τρόφιμα για λαμπερό δέρμα - Το απόλυτο πρόγραμμα διατροφής!

Ανησυχείτε για τη λάμψη και την ομορφιά του δέρματός σας; Γνωρίζετε τη σημασία της υγιεινής διατροφής για το λαμπερό δέρμα; Δεν εισαι ο μονος; εκατομμύρια σκέφτονται το ίδιο πράγμα. Οι άνθρωποι ξοδεύουν πάντα κρέμες και λοσιόν για ομορφιά για να διατηρήσουν το λαμπερό και καλό δέρμα τους. Ωστόσο, η λάμψη του δέρματός μας είναι άμεσα ανάλογη με έναν υγιεινό τρόπο ζωής και διατροφή. Τα είδη διατροφής περιέχουν άφθονες ποσότητες βιταμινών, πρωτεϊνών, ανόργανων συστατικών και αντιοξειδωτικών που θα κρατήσουν το δέρμα σας λαμπερό, οπότε όλοι πρέπει να γνωρίζουν τα τρόφιμα για το λαμπερό δέρμα και το ανοιχτό δέρμα Ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι πάντα χρήσιμος για να κάνει το δέρμα σας υγιές και φωτεινό. Για να σας καθοδηγήσουμε, έχουμε ετοιμάσει μια λίστα διαγραμμάτων τροφίμων και διατροφής για λαμπερό και ανοιχτόχρωμο δέρμα.

Τα καλύτερα τρόφιμα για λαμπερό δέρμα



Υγιεινή διατροφή για λαμπερό δέρμα:

Εκτός από τον τρόπο ζωής και τη γενετική, αυτό που τρώτε παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία του δέρματος σας. Φροντίστε να τρώτε τρόφιμα που παρέχουν όλα τα θρεπτικά συστατικά και θα αποκομίσετε τα οφέλη από το όμορφο, λαμπερό και υγιές δέρμα. Είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε μια υγιεινή διατροφή για λαμπερό δέρμα; Συνεχίστε την κύλιση για να μάθετε περισσότερα!



Νωρίς το πρωί: (6:00 π.μ.)

  • Τι να φας:Πιείτε ένα φλιτζάνι χλιαρό νερό με χυμό μισού λεμονιού και μέλι σε αυτό με άδειο στομάχι
  • Οφέλη:Αυτός ο χυμός αποτοξίνωσης καθαρίζει το στομάχι και μπορεί να σας δώσει καθαρό και λαμπερό δέρμα.

Πρωινό: (7:30 - 8:00 π.μ.)

  • Τι να φας:Ομελέτα με ένα φρυγανισμένο ψωμί πολλαπλών δημητριακών μαζί με 1 φλιτζάνι γάλα
  • Οφέλη:Μια διατροφή πρωινού που περιέχει φρούτα, γάλα και αυγά προάγει το υγιές, λαμπερό δέρμα.

Ενδιάμεσο γεύμα: (11:00 - 11:30 π.μ.)

  • Τι να φας:Πιείτε χυμό ροδιού ή 1 φλιτζάνι φρέσκο ​​χυμό πορτοκάλι
  • Οφέλη:Είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες, πρωτεΐνες και μέταλλα. Αυτή η ρουτίνα στα μέσα του πρωινού μπορεί να κάνει το δέρμα σας να φαίνεται υγιές και λαμπερό.

Μεσημεριανό: (1:00 - 1:30 μ.μ.)

  • Τι να φας:1 φλιτζάνι από τα αγαπημένα σας λαχανικά (καρότο / πατάτα κ.λπ. μαζί με δύο σαπάτες, ένα φλιτζάνι στάρπη και λίγη σαλάτα
  • Οφέλη:Αυτή η τροφή για φρέσκο ​​και λαμπερό δέρμα μπορεί να σας προσφέρει μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών που χρειάζεται το σώμα σας.

Σνακ: (3:30 - 4:00 μ.μ.)

  • Τι να φας:1/2 φλιτζάνι ψητή γλυκοπατάτα / λαχανάκια
  • Οφέλη:Το σνακ με υγιεινές επιλογές από λάχανα, γλυκοπατάτες ή ποτά διατηρεί τη γοητεία του δέρματός σας.

Δείπνο: (7:00 - 7:30 μ.μ.)

  • Τι να φας:Ένα φλιτζάνι από τα αγαπημένα σας λαχανικά ή κοτόπουλο μαζί με δύο χαπάτι ή ένα μπολ ρύζι με ένα φλιτζάνι στάρπη
  • Οφέλη:Stews και κάρυ μπορούν να βοηθήσουν να κάνει το σώμα σας υγιές και να δώσει ένα άψογο δέρμα.

Ώρα ύπνου: (10:00 - 10:30 μ.μ.)

  • Τι να φας:Πάρτε μια πρέζα κουρκούμη σε ένα ποτήρι ζεστό γάλα
  • Οφέλη:Το ποτό θα βοηθήσει το δέρμα σας να καταπολεμήσει τις ελεύθερες ρίζες, ενισχύοντας έτσι την επιδερμίδα σας.

[Διαβάστε επίσης: Οικιακές θεραπείες για λαμπερό δέρμα ]

Υγιεινά τρόφιμα για να πάρει λαμπερό δέρμα:

1. Φυλλώδη πράσινα:

Το Green Leafy Vegetables είναι το κορυφαίο φαγητό για λαμπερό πρόσωπο. Τα πράσινα είναι γεμάτα με βιταμίνες, θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά. Πράσινα όπως το σπανάκι, τα χόρτα μουστάρδας, το λάχανο, το μπρόκολο είναι πλούσια σε βιταμίνες C, A και K. Προσφέρουν επίσης μια καλή πηγή σιδήρου και φυλλικού οξέος. Όλα αυτά είναι ζωτικής σημασίας για τη βελτίωση της επιδερμίδας του δέρματός μας. Προστατεύουν τα κύτταρα από τις βλαβερές επιπτώσεις των σκληρών ακτίνων του ήλιου. τα αντιοξειδωτικά προστατεύουν το δέρμα σας και του δίνουν μια υγιή λάμψη.



2. Αβοκάντο:

Τα αβοκάντο είναι ένα ισχυρό φρούτο που κάνει θαύματα για το δέρμα σας και μπορεί να είναι το καλύτερο φαγητό για τη λάμψη του δέρματος. Το λάδι αβοκάντο διεισδύει στο δέρμα σας, αφήνοντάς το απαλό, καθαρισμένο και θρεπτικό. Τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στην εξάλειψη των ρυτίδων που δίνουν μια νεανική λάμψη στο δέρμα σας. Η λουτεΐνη σε αυτό βοηθά να διατηρηθεί το δέρμα σας καλά ενυδατωμένο αποτρέποντας τη σημαντική διάσπαση των λιπιδίων του δέρματος και αυξάνει την περιεκτικότητα του δέρματος στο νερό. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πόσο σημαντική είναι η ενυδάτωση για μια υγιή επιδερμίδα.

3. Πράσινο τσάι:

Το πράσινο τσάι είναι μέρος της διατροφής για λαμπερό πρόσωπο και μαλλιά. Είναι γεμάτο με βιταμίνη Β2 και βιταμίνη Ε, και τα δύο ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της υγείας του δέρματος. Το πράσινο τσάι βοηθά στη μείωση των σκοτεινών κηλίδων και των κηλίδων του δέρματος, καθιστώντας το κατάλληλο για περιποίηση της επιδερμίδας. Είναι τρυφερό στο δέρμα και μπορεί επίσης να μειώσει τη φλεγμονή. Χρησιμοποιείτε τακτικά πράσινο τσάι για να βελτιώσετε την επιδερμίδα σας και να αποκτήσετε πιο δίκαιο τόνο. Αυτό το ισχυρό αντιοξειδωτικό μείγμα μπορεί να βοηθήσει το δέρμα σας να φαίνεται φρέσκο ​​και λαμπερό.

4. Νερό:

Δεν θα χρειαστείτε ρουζ για να κάνετε τα μάγουλά σας να ροδοειδή και ροζ ή για να κάνετε τα χείλη σας να φαίνονται ρόδινα με τη σωστή ποσότητα νερού. Πρέπει να συμπεριλάβετε 3 λίτρα νερού στον πίνακα διατροφής καθημερινής χρήσης για λαμπερό και ανοιχτόχρωμο δέρμα. Το πόσιμο νερό κάνει μια τεράστια διαφορά στην επιδερμίδα. Υπάρχει βελτίωση μετά από λίγες ημέρες αυξημένης πρόσληψης νερού. Το δέρμα φαίνεται πιο σφριγηλό, πιο σφιχτό και πιο απαλό. Υπάρχει μια ξεχωριστή λάμψη (ή φαίνεται απλώς ενυδατωμένη καλά).



5. Εσπεριδοειδή:

Τα εσπεριδοειδή μπορούν να κάνουν θαύματα για το δέρμα σας, καθώς επίσης και ως αποθήκη για οφέλη για την υγεία, επομένως θα πρέπει να είναι μέρος μιας υγιεινής διατροφής για λαμπερό δέρμα. Το πορτοκάλι, ο γλυκός ασβέστης, το kinnow και τα λεμόνια μπορούν να προσθέσουν λάμψη στο δέρμα σας. Τα εσπεριδοειδή είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά ικανά να καταπολεμήσουν τη δραστηριότητα των ελεύθερων ριζών και να διατηρήσουν το δέρμα σας υγιές και φωτεινό. Προστατεύουν επίσης το δέρμα σας από τυχόν επιβλαβείς βλάβες που μπορεί να προκύψουν από συνεχή έκθεση στον ήλιο και τη ρύπανση. Οι φλούδες χρησιμοποιούνται επίσης εκτενώς σε όλο τον κόσμο σε καθεστώτα ομορφιάς.

6. Ψάρια και ιχθυέλαιο:

Το ιχθυέλαιο είναι άφθονο στην έκδοση EPA των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που ρυθμίζει την ανάπτυξη του φυσικού ελαίου στο σώμα μας. Η ρυθμιζόμενη παραγωγή λαδιού σημαίνει ότι χωρίς να λιπαίνεται, το δέρμα σας θα παραμείνει ενυδατωμένο. Το ιχθυέλαιο διευκολύνει την ενυδάτωση του δέρματος και θρέφει το δέρμα από μέσα, κάνοντας το δέρμα σας όμορφο και νεαρό. Αυτό καθιστά τα ψάρια και το ιχθυέλαιο μια υγιεινή τροφή για λαμπερό δέρμα. Ο σολομός, ο τόνος, οι σαρδέλες, οι αντσούγιες και η ρέγγα είναι οι καλύτερες επιλογές ψαριών για να αποκομίσουν τα περισσότερα οφέλη για την ευημερία του δέρματος.

7. Αμύγδαλα:

Τα εμποτισμένα αμύγδαλα είναι μια εξαιρετική επιλογή φαγητού και είναι η καλύτερη διατροφή για λαμπερό δέρμα. Μπορεί να σας βοηθήσει πολύ αν θέλετε να βελτιώσετε τον τόνο του δέρματός σας και να επαναφέρετε τη χαμένη λάμψη σας. Επιδιορθώνει εσωτερικά τους κατεστραμμένους ιστούς του δέρματος και επιταχύνει την ανάπτυξη νέων κυττάρων. Επομένως, ο τόνος και η υφή του δέρματός σας βελτιώνονται σημαντικά. Τα αμύγδαλα περιέχουν βιταμίνες που βελτιώνουν την υγεία του δέρματος και των μαλλιών σας. Στα εμποτισμένα αμύγδαλα, υπάρχει πολύ περισσότερη βιταμίνη Ε από τα παραδοσιακά ωμά αμύγδαλα.



[Διαβάστε επίσης: Οι καλύτεροι χυμοί για ανοιχτόχρωμο δέρμα ]

8. Ντομάτες:

Οι ντομάτες έχουν υψηλές ποσότητες βιταμίνης C, η οποία βοηθά στη θεραπεία της ακμής και του λιπαρού δέρματος, επιτυγχάνοντας ομοιόμορφο τόνο δέρματος και υγιή λάμψη. Η ντομάτα θεωρείται ως φυσικός παράγοντας λεύκανσης και βοηθά στη μείωση του τόνου του δέρματος. Οι ντομάτες προσθέτουν την περιεκτικότητα σε κολλαγόνο στο δέρμα, αποτρέποντας έτσι το χαλάρωμα. Οι ντομάτες έχουν επίσης μεγαλύτερα αντιοξειδωτικά, τα οποία βοηθούν στη μείωση των λεπτών γραμμών του δέρματος. Ως εκ τούτου, είναι η διατροφή για ανοιχτόχρωμο δέρμα.

9. Κουρκούμη:

Το κουρκούμη χρησιμοποιείται παραδοσιακά ως θεραπεία για διάφορες παθήσεις του δέρματος. Μπορεί να προστεθεί στο γάλα και να καταναλωθεί και σε μία από τις τροφές για να αποκτήσει ανοιχτόχρωμο δέρμα. Οι αντιβακτηριακές και αντιιικές ιδιότητες προστατεύουν το σώμα από διάφορες λοιμώξεις. Το κουρκούμη περιλαμβάνει αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδη στοιχεία, τα οποία μπορούν να κάνουν το δέρμα ανοιχτό, λαμπερό και λαμπερό.

10. Καρότα:

Ο χυμός καρότου συγκαταλέγεται ανάμεσα στους κορυφαίους χυμούς και τα τρόφιμα που πρέπει να τρώτε για λαμπερό δέρμα. Περιλαμβάνει βιταμίνη Α, η οποία καταπολεμά την ακμή, τις ρυτίδες, τη μελάγχρωση και τον ακανόνιστο τόνο του δέρματος. Το σώμα σας μετατρέπει το β-καροτένιο σε βιταμίνη Α στο σώμα σας - το κύριο καροτενοειδές σε πορτοκαλί καρότα. Ένα μικρό καρότο παρέχει σχεδόν το 300 τοις εκατό της ημερήσιας πρόσληψης βιταμίνης Α (4.142 μικρογραμμάρια βήτα-καροτένιο), έτσι ένα καρότο την ημέρα θα μπορούσε να προχωρήσει πολύ για να αποκτήσει αυτή την ευχάριστη λάμψη.

11. Φράουλες:

Οι φράουλες είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C που μπορεί να διατηρήσει το καλό δέρμα και να είναι μέρος της τροφής για φρέσκο ​​και λαμπερό δέρμα. Τα μούρα ενισχύουν το χρώμα, τον τόνο του δέρματος και καταπραΰνουν το ερεθισμένο δέρμα και παρέχουν προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία. Το σαλικυλικό οξύ και το ελαγικό οξύ που βρίσκονται στις φράουλες είναι γνωστό ότι μειώνουν την υπερχρωματισμό και τις σκοτεινές κηλίδες. Έχει αποδειχθεί ότι οι παράγοντες άλφα υδροξυ οξέος στις φράουλες ενισχύουν και αναζωογονούν το δέρμα που έχει υποστεί φθορά. Αυτό καθιστά τις φράουλες ιδανικό φαγητό για ανοιχτόχρωμο δέρμα.

12. Σκοτεινή σοκολάτα:

Ποιος δεν συμπαθεί τις σοκολάτες; Αυτό επίσης αν έχετε την ευκαιρία να το φάτε για να ενισχύσετε τη λάμψη του δέρματός σας! Η μαύρη σοκολάτα μειώνει τη μελάγχρωση και τα σκοτεινά σημεία και διατηρεί το δέρμα υγιές και λαμπερό. Αποτοξινώνει επίσης το δέρμα και αποβάλλει τα νεκρά κύτταρα του δέρματος, βοηθώντας το δέρμα σας να φαίνεται φωτεινό και φρέσκο. Η συμπερίληψη της μαύρης σοκολάτας στη διατροφή σας για το λαμπερό δέρμα κάνει και τις ουλές και τις κηλίδες του δέρματος ελαφρύτερες. Περιλαμβάνει μεγάλες ποσότητες μαγνησίου που μειώνουν το άγχος, το οποίο με τη σειρά του αποτρέπει τη διάσπαση του κολλαγόνου και διατηρεί το δέρμα υγιές.

13. Γιαούρτι:

Αυτή είναι μια ακόμη υγιεινή τροφή για λαμπερό δέρμα. Έχει ενυδατική επίδραση στο δέρμα σας και θεραπεύει φυσικά το ξηρό δέρμα σας. Λόγω συγκεκριμένων γαστρεντερικών προβλημάτων, πολλά άτομα υποφέρουν από ακμή. Διατηρεί επίσης ένα χαρούμενο και ενεργό έντερο που οδηγεί σε καλό δέρμα. Το γιαούρτι είναι ένα βασικό συστατικό της ομορφιάς για πακέτα προσώπου, καθώς περιέχει γαλακτικό οξύ που απολέπιση και βοηθά στην απομάκρυνση όλων των νεκρών κυττάρων και ελαφρύνει τις κηλίδες.

14. Ακτινίδιο:

Το ακτινίδιο είναι τροφή για λαμπερό δέρμα και άψογο δέρμα και η καλύτερη διατροφή για λαμπερό δέρμα. Η καλοσύνη της βιταμίνης C έρχεται στο παιχνίδι για τη λάμψη του δέρματος Τα ακτινίδια έχουν βιταμίνη C που φωτίζει τον τόνο του δέρματος. Το ακτινίδιο είναι ένα νόστιμο φρούτο πλούσιο σε βιταμίνη Ε και το ακτινίδιο λειτουργεί ως ο καλύτερος αναζωογονητικός και ενυδατικός για το δέρμα. Φωτίζει και κάνει το δέρμα να φαίνεται φρέσκο. Περιέχει επίσης φυτικές ίνες που βοηθούν στην απομάκρυνση των υπερβολικών τοξινών του σώματός σας. Μπορείτε επίσης να πιείτε και να προσθέσετε χυμό ακτινίδιου σε επιδόρπια και σαλάτες.

15. Τυρί εξοχικής κατοικίας:

Το τυρί cottage ή το paneer είναι ένα σούπερ φαγητό για φρέσκο ​​και λαμπερό δέρμα και ένα από τα βασικά φαγητά για το λαμπερό δέρμα. Είναι γεμάτο με σελήνιο, πρωτεΐνες, βιταμίνη Ε και αντιοξειδωτικά για να καταπολεμήσουν τις ελεύθερες ρίζες και να κάνουν το δέρμα σας να φαίνεται λαμπερό. Περιλαμβάνει επίσης βιταμίνη Β, πρωτεΐνες, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα που βοηθούν στη διατήρηση των μαλλιών και του δέρματος υγιή, φωτεινά και αναζωογονητικά. Τέλος, είναι επίσης εξαιρετικό για τη θρέψη του δέρματος και την παραγωγή κολλαγόνου.

Δείτε περισσότερα: Βιταμίνες για λαμπερό δέρμα

Πρόσθετες συμβουλές για να λάμψετε το δέρμα:

Παρακάτω αναφέρονται τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε για το λαμπερό δέρμα:

1. Αλκοόλ:

Το αλκοόλ προκαλεί την αφυδάτωση του δέρματος και το καθιστά ξηρό και τραχύ.

2. Γλυκά:

Η υπερβολική κατανάλωση γλυκών ουσιών μπορεί να προκαλέσει ακμή στο δέρμα και η φυσική σας λάμψη μπορεί επίσης να αφαιρεθεί!

3. Φαγητό του δρόμου:

Η περίσσεια λαδιού στα τηγανητά τρόφιμα μπλοκάρει τους πόρους του δέρματος, βλάπτοντας τη συνολική υγεία του δέρματος!

4. Καφές:

Η κατανάλωση οτιδήποτε περισσότερο από δύο φλιτζάνια καφέ την ημέρα θα κάνει το δέρμα σας θαμπό και χωρίς λάμψη.

5. Τρόφιμα που περιέχουν τεχνητά πρόσθετα:

Πολλά από τα μεταποιημένα προϊόντα αποτελούνται από τεχνητό χρώμα μαζί με μη θρεπτικά τεχνητά συντηρητικά και αρτύματα.

Λέγεται ότι το δέρμα ενός ατόμου μπορεί να αποκαλύψει γενικά τη γενική υγεία ενός ατόμου. Η κατάσταση του δέρματός μας θα μπορούσε επίσης να είναι ένα ενδεικτικό σημάδι για μια υποκείμενη κατάσταση υγείας στο σώμα μας. Μπορεί να κυμαίνεται από ένα συνηθισμένο ξηρό, φαγούρα δέρμα έως ένα βλαστάρι φρέσκων ξεσπάσματος ή ακόμη και ετικέτες δέρματος. Στον σημερινό κόσμο, βαρύμαστε με άγχος και ρύπανση, επομένως πρέπει να διασφαλίσουμε ότι δεν θα παραμελούμε την υγεία του δέρματος μας και να κάνουμε τις σωστές επιλογές στα τρόφιμα για φρέσκο ​​και λαμπερό δέρμα. Αν σας αρέσει η ανάρτηση μας και θέλετε να μοιραστείτε τις εμπειρίες σας σχετικά με αυτήν, παρακαλώ ρίξτε τα σχόλιά σας παρακάτω!