15 καλύτερες λίστες πλούσιων βιταμινών C που διατίθενται στην Ινδία

Μεταξύ των σημαντικών θρεπτικών συστατικών που χρειάζεται κάποιος για ένα υγιές σώμα και μυαλό, οι βιταμίνες παίζουν σίγουρα σημαντικό ρόλο και βοηθούν σε πολλές σημαντικές λειτουργίες. Υπάρχουν, ωστόσο, πολλά διαφορετικά είδη βιταμινών και ένα από τα βασικά και κοινά είναι η βιταμίνη C. Εντός των διαφόρων λειτουργιών που μπορεί να εκτελέσει, θεραπεία του κρυολογήματος και του βήχα, ενίσχυση της ανοσίας, συσσώρευση των ιστών, αιμοφόρων αγγείων καθώς και τα οστά και η ενίσχυση της σύνθεσης του ασβεστίου είναι μερικά για τα οποία πρέπει να γνωρίζετε. Αυτό σας κάνει να συνειδητοποιήσετε τη σημασία της συμπερίληψης της βιταμίνης C στη διατροφή. Στην πραγματικότητα, θεραπεύει επίσης τραυματισμούς και βοηθά στη βελτίωση των λειτουργιών του εγκεφάλου. Ρίξτε μια ματιά σε αυτό το άρθρο για τις καλύτερες τροφές πλούσιες σε βιταμίνη c στην Ινδία.

Τροφές βιταμίνης C



Τι είναι η βιταμίνη C;

Η βιταμίνη C είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη και είναι επίσης γνωστή ως ασκορβικό οξύ. Αυτή η βιταμίνη απεκκρίνεται μέσω των νεφρών και δεν μπορεί να παραχθεί φυσικά στο σώμα. Ως εκ τούτου, πρέπει να ληφθεί μέσω διατροφής. Είναι επίσης ένα σημαντικό αντιοξειδωτικό που υποστηρίζει το σχηματισμό κυττάρων και ιστών.



Γνωρίζοντας τόσα πολλά οφέλη της βιταμίνης C, πρέπει να σκεφτείτε ότι πώς μπορείτε να εκπληρώσετε την καθημερινή απαίτηση αυτής της βιταμίνης. Ο καλύτερος και ο πιο φυσικός τρόπος για να πάρετε το επίπεδο βιταμίνης C στο σώμα είναι πηγές τροφίμων. Για να μάθετε για τα είδη διατροφής πλούσια σε βιταμίνη C, ανατρέξτε στον παρακάτω οδηγό. Έχει τα κορυφαία 15 τέτοια τρόφιμα που μπορούν να θεωρηθούν χωρίς δεύτερη σκέψη. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει έναν συνδυασμό 2-3 τροφίμων κάθε μέρα στα γεύματα σε μικρές μερίδες για εξαιρετικά αποτελέσματα.

Τύποι πηγών βιταμίνης C:

Η βιταμίνη C βρίσκεται άφθονα σε φυσικά τρόφιμα όπως τα φρούτα και τα λαχανικά. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι έχουν προβλήματα απορρόφησης με τη φυσική βιταμίνη c και καταφεύγουν σε συνθετικές μορφές όταν είναι ανεπαρκείς.



Φυσική βιταμίνη C:Προέρχεται από φυτά, φρούτα και λαχανικά.

Συνθετική βιταμίνη C:Κατασκευάζεται πλήρως στο εργαστήριο και μπορεί να περιέχει 10% φυσικά συστατικά. Μερικά από αυτά έχουν μοριακή ομοιότητα με τις φυσικές βιταμίνες, ενώ κάποια άλλα όχι.

Κορυφαία πλούσια σε βιταμίνη C τρόφιμα στην Ινδία:

τρόφιμα βιταμίνης c



Εδώ κατατάξαμε 15 καλύτερες τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C στην Ινδία που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας για υγιεινή ζωή.

1. Κίτρινες πιπεριές:

τροφές πλούσιες σε βιταμίνη c στην Ινδία

Περίπου 180-185 mg βιταμίνης C υπάρχουν σε περίπου 100 γραμμάρια κίτρινες πιπεριές, καθιστώντας το ένα από τα καλύτερα είδη διατροφής στο μενού για την απόκτηση της καθημερινής απαίτησης βιταμίνης C. Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε ένα μέρος αυτού του λαχανικού στη διατροφή για διπλά οφέλη και αντιοξειδωτικών ιδιοτήτων.



Βιταμίνη C σε 100 γραμμάρια κίτρινης πιπεριάς:180-185 mg

2. Πράσινα φυλλώδη λαχανικά:

πλούσια πηγή βιταμίνης c

Τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά ειδικά το λάχανο έχουν περίπου 120 mg βιταμίνης C σε αυτό κάθε 100 γραμμάρια. Μαζί με αυτό, τα χοιρίδια chard, τα γογγύλια και το σπανάκι έχουν επίσης περισσότερα από 10 mg βιταμίνης C κάθε 100 γραμμάρια. Αυτό καθιστά την κατηγορία των τροφίμων μία από τις άξιες στη λίστα.

Βιταμίνη C σε 100 γραμμάρια Kale:120 mg

Βιταμίνη C σε 100 γραμμάρια Swigs Chard, γογγύλια και σπανάκι:Περισσότερα από 10 mg

3. Γκουάβα:

πλούσιο σε βιταμίνη c

Κάθε 100 γραμμάρια γκουάβα έχει περίπου 230 mg βιταμίνης C. Αυτό καθιστά τη γκουάβα μια νόστιμη θεραπεία, καθώς και μια υγιεινή επιλογή για όσους θέλουν να ικανοποιήσουν την ανάγκη βιταμίνης C της ημέρας. Μια γκουάβα την ημέρα είναι περισσότερο από αρκετή από αυτή την άποψη.

Βιταμίνη C σε 100 γραμμάρια γκουάβα:230 mg

4. Μούρα:

λίστα τροφίμων βιταμίνης c

Τα μούρα, ιδίως οι φράουλες, είναι ένας νόστιμος τρόπος για να λάβετε την ανάγκη βιταμίνης C στο σώμα. Ένα φλιτζάνι φέτες φράουλας είναι περίπου 95-97 mg βιταμίνης C σε τιμή κατά προσέγγιση. Μπορούν επίσης να ληφθούν υπόψη τα μούρα όπως τα βατόμουρα, τα σμέουρα και τα βατόμουρα.

Βιταμίνη C σε 1 φλιτζάνι φράουλες:95-97 mg

5. Φρούτα ακτινίδιων:

τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη c

Τα φρούτα ακτινίδιων τείνουν να είναι ζουμερά και νόστιμα, αλλά ξέρατε ότι είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα εάν θέλετε την ανάγκη βιταμίνης C στο σώμα. Περίπου 100 γραμμάρια ακτινίδιου έχουν 92-93 mg αυτής της βιταμίνης καθιστώντας την επιλογή που μπορείτε να εξετάσετε τυφλά.

Βιταμίνη C σε 100 γραμμάρια φρούτων ακτινίδιων:92-93 mg

Δείτε περισσότερα: Πλούσια σε βιταμίνη Κ τρόφιμα

6. Πορτοκάλια:

πηγές βιταμίνης c

Τα πορτοκάλια είναι ένα από τα πιο κοινά φρούτα που διατίθενται στην αγορά. Μαζί με τις απαιτούμενες ποσότητες βιταμίνης C, έχει επίσης αντιοξειδωτικά καθώς και περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Κάποιος μπορεί να φάει καθώς και να εξαγάγει φρέσκο ​​χυμό πορτοκάλι για να αποκτήσει τα οφέλη της περιεκτικότητας σε βιταμίνες.

7. Ασβέστης:

τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη c

Οι ασβέστες μπορεί να είναι διαθέσιμοι μόνο κατά τη θερινή περίοδο, αλλά πρέπει να γνωρίζετε ότι είναι από τα κορυφαία φρούτα που έχουν τη σωστή ποσότητα βιταμίνης C που ψάχνετε. Κάποιος μπορεί εύκολα να κάνει χρήση λάιμ, εξάγοντας το χυμό και πίνοντας ένα ποτήρι κάθε μέρα με λίγο αλάτι.

8. Μαύρη σταφίδα:

καλύτερη πηγή βιταμίνης c

Ανά μερίδα μαύρης σταφίδας θα σας δώσει 180 mg βιταμίνης C ακόμα και μετά το γεγονός ότι έχει μια σκούρα μοβ απόχρωση και είναι δύσκολο να πιστέψετε την υψηλή ποσότητα αυτού του θρεπτικού συστατικού σε αυτό. Έχει επίσης κάλιο, βιταμίνη Β5 και σίδηρο.

Βιταμίνη C σε 100 γραμμάρια μαύρης σταφίδας:180 mg

9. Λαχανάκια Βρυξελλών:

καλές πηγές βιταμίνης c

Μια μερίδα μαγειρεμένων βλαστών μπορεί να μην είναι μια νόστιμη επιλογή, αλλά είναι καλή σε επίπεδα βιταμίνης C και παρέχει περίπου 50 mg. Έχει πολλές άλλες βιταμίνες, καθώς και φυτικές ίνες και μέταλλα, αλλά ακόμη και μετά από αυτό, αυτό το φαγητό δεν λατρεύεται από τα παιδιά.

Βιταμίνη C σε 100 γραμμάρια λαχανάκια Βρυξελλών:50 mg

10. Ντομάτες:

πηγές τροφίμων βιταμίνης c

Μαζί με τη βιταμίνη C σε φρέσκες ντομάτες, μπορεί κανείς να δοκιμάσει λιαστή ντομάτα που έχει συμπυκνωμένη μορφή αυτού του θρεπτικού συστατικού. Είναι ένα από τα κοινά λαχανικά που διατίθενται σε όλα τα σπίτια και ως εκ τούτου είναι προσβάσιμο για την επίτευξη των στόχων της βιταμίνης C. 100 γραμμάρια ντομάτας έχουν περίπου 100 mg βιταμίνης C. Αυτό είναι περίπου πάνω από 170% της καθημερινής ανάγκης.

Βιταμίνη C σε 100 γραμμάρια ντομάτας:39 mg

Δείτε περισσότερα: Πηγές βιταμίνης Ε

11. Λάχανο:

φυσικές πηγές βιταμίνης c

Κάθε λαχανικό που ανήκει στην οικογένεια του λάχανου έχει τις κατάλληλες ποσότητες βιταμίνης C για να καλύψει τις καθημερινές σας ανάγκες. Το ακατέργαστο λάχανο είναι μια από τις καλύτερες επιλογές που μπορείτε να πάρετε εδώ εάν θέλετε να έχετε όλα τα πλεονεκτήματα.

12. Πεπόνια:

τρόφιμα που έχουν βιταμίνη c

Είτε μιλάμε για πεπόνια ή καρπούζια, οποιοδήποτε μέρος αυτής της οικογένειας είναι πάλι μια κατηγορία τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C. Το μέλι και το πεπόνι έχουν τα καλύτερα επίπεδα βιταμίνης C σε αυτά.

13. Μπιζέλια:

είδη βιταμίνης c

Τα φρέσκα μπιζέλια κατευθείαν από το αγρόκτημα είναι μια από τις καλύτερες επιλογές βιταμίνης C και αντιοξειδωτικών. Αυτά βοηθούν στην πρόληψη καθώς και στη φυσική θεραπεία του καταρράκτη. Τα μπιζέλια πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή σε μικρές μερίδες για να αξιοποιήσετε στο έπακρο.

14. Ανανά:

καλύτερα τρόφιμα βιταμίνης c

Αυτό το τροπικό φρούτο έχει ένζυμα που έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες ως διπλό όφελος σε υψηλά επίπεδα βιταμίνης C. Ανά φλιτζάνι φρέσκο ​​ανανά μπορεί να σας δώσει περίπου 24-25 mg αυτής της θρεπτικής ουσίας. Αυτό βοηθά στην ενίσχυση της ανοσίας καθώς και στην τόνωση της επούλωσης. Διατηρεί επίσης τα μάτια και τις καρδιές υγιείς.

Βιταμίνη C σε 1 φλιτζάνι φρέσκο ​​ανανά:24-25 mg

15. Γογγύλια:

τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε vit c

Μαζί με τη βιταμίνη C, υπάρχουν και ορισμένα απαραίτητα αμινοξέα στα γογγύλια, καθιστώντας το ένα από τα τέλεια τρόφιμα στο μενού. Μπορείτε να έχετε ωμά γογγύλια στη σαλάτα ή να τα συμπεριλάβετε στα πιάτα για να αποκτήσετε τα οφέλη των βιταμινών που βοηθούν στην καταστροφή των ελεύθερων ριζών και, επομένως, ενισχύουν την ασυλία και απομακρύνουν τις ασθένειες.

Δείτε περισσότερα: Πηγές βιταμίνης D

Κορυφαία 5 προϊόντα βιταμίνης C στην Ινδία:

1. Η καλύτερη βιταμίνη C 1000 mg γιατρού - 120 μέτρηση:

Αυτή η μάρκα προσφέρει μια από τις καλύτερες πηγές καψουλών βιταμίνης C. Κατασκευάζονται στη Σκωτία και παρέχουν την καλύτερη ποιότητα ασκορβικού οξέος που απαιτείται από την ανάπτυξη ιστών και ενζύμων στο σώμα. Αυτά είναι κατάλληλα για χορτοφάγους και διαθέτουν ποιοτική βιταμίνη C. Αυτές οι κάψουλες βοηθούν επίσης στην εξουδετέρωση του οξειδωτικού στρες.

2. ΤΩΡΑ Foods Vitamin C-1000:

Αυτή η μάρκα προσφέρει δισκία βιταμίνης C σε ισχυρή δόση C-1000. Αυτά τα δισκία παρέχουν στον οργανισμό την απαραίτητη βιταμίνη C για την επισκευή των κυττάρων και προστατεύει επίσης τον οργανισμό από την οξείδωση. Τα δισκία αναμειγνύονται με Rose Hips, η οποία είναι μια φυσική πηγή βιταμίνης C και είναι επίσης συνεργιστική.

3. Nature's Bounty Βιταμίνη C, 500mg, Time Release:

Η γενναιοδωρία της Φύσης προσφέρει κάψουλες βιταμίνης C σε ισχύ C-500. Είναι κάψουλες παρατεταμένης ή απελευθέρωσης χρόνου, οι οποίες απελευθερώνουν τη βιταμίνη στο σώμα κατά διαστήματα του χρόνου. Αυτά τα καψάκια είναι εύκολο να καταποθούν και βαθμολογούνται καλά από πολλούς χρήστες. Συνιστώνται για άτομα με χαμηλό ανοσοποιητικό σύστημα και έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικά στην καταπολέμηση πολλών ασθενειών όπως η γρίπη και οι λοιμώξεις.

4. Φυσικοί παράγοντες, Βιταμίνη C, Χρονική απελευθέρωση:

Φυσικοί παράγοντες Τα δισκία βιταμίνης C έχουν ισχύ 1000 mg. Συνιστώνται για την καταπολέμηση λοιμώξεων και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Κατασκευάζονται στον Καναδά και είναι γνωστοί για την καλύτερη αντιοξειδωτική προστασία. Αυτά τα tablet βαθμολογούνται καλά μεταξύ των χρηστών και διατίθενται στην αγορά της Ινδίας.

5. Εκχύλισμα σπόρου σταφυλιού Vista Nutrition 100 mg - 60 κάψουλες:

Αυτές οι κάψουλες περιέχουν την πιο συμπυκνωμένη μορφή εκχυλίσματος σπόρων σταφυλιών που προστατεύει τα κύτταρα από βλάβες. Αυτά τα συμπληρώματα διατροφής έχουν ισχύ 500 mg βιταμίνης C και περιέχουν πολυφαινόλες. Είναι πολύ κατάλληλα για χορτοφάγους και συνιστώνται για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Αυτοί οι πίνακες προσφέρουν αντιοξειδωτική προστασία και προστατεύουν το σώμα από πολλές μολύνσεις.

Παρενέργειες των πλούσιων σε βιταμίνη C τροφίμων:

Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για τον ανθρώπινο οργανισμό και πρέπει να συμπεριλαμβάνεται στη διατροφή σας. Ωστόσο, ορισμένα τρόφιμα που προέρχονται από βιταμίνη C μπορούν να προκαλέσουν παρενέργειες:

  • Τρόφιμα όπως ο ασβέστης, το πορτοκάλι και άλλα εσπεριδοειδή μπορούν να προκαλέσουν οξύτητα, στομαχικές διαταραχές και παλινδρόμηση.
  • Εάν έχετε παθήσεις στα νεφρά, πρέπει να αποφύγετε τη λήψη λίστας τροφίμων με βιταμίνη C, όπως φρούτα, πράσινα λαχανικά.
  • Η υπερβολική ποσότητα βιταμίνης C μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο, ζάλη, καούρα, κράμπες.
  • Μπορείτε επίσης να αισθανθείτε ερυθρότητα και ζεστασιά του δέρματος.

Τα πλούσια σε βιταμίνη C τρόφιμα είναι γενικά ασφαλή για κατανάλωση και εκτός αν είστε αλλεργικοί στα τρόφιμα, δεν προκαλούν σοβαρές παρενέργειες. Συνιστάται επίσης να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα ποτήρι νερό ασβέστη για να πάρετε την ημερήσια δόση βιταμίνης C. Επίσης, μελέτες αποδεικνύουν ότι τα άτομα που καταναλώνουν πλούσια σε βιταμίνη C τρόφιμα κάθε μέρα είναι πολύ λιγότερο πιθανό να πέσουν θύματα μολύνσεων όπως γρίπη, πυρετός κλπ. Αυτά τα τρόφιμα προωθούν επίσης την υγιή επιδερμίδα που παραμένει νεανική για πολύ.