15 καλύτερα συμπληρώματα διατροφής βάρους

Είστε λιποβαρή; Συγκρίνατε πάντα με τους παχουλός φίλους σας και εκφοβίζετε; Μην ανησυχείτε! Δεν είσαι μόνος! Ενώ η παχυσαρκία έχει συζητηθεί πολύ, πολλοί δεν γνωρίζουν ότι η αδυναμία αύξησης του βάρους είναι επίσης μια διαταραχή. Οι εξαιρετικά λεπτοί άνθρωποι δυσκολεύονται να αυξήσουν το βάρος τους μέσω φυσικών τροφών. Αυτό μπορεί να προκαλέσει σοβαρή κατάθλιψη. Η βασική αιτία πίσω από αυτό το πρόβλημα είναι ότι η τροφή που καταναλώνεται δεν έχει τον απαιτούμενο αριθμό θερμίδων και θρεπτικών ουσιών απαραίτητων για το σώμα του ατόμου. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η λύση είναι να πάρετε μερικά από τα καλύτερα συμπληρώματα αύξησης βάρους, τα οποία παρέχουν ισορροπημένη διατροφή και επίσης σας βοηθούν να αυξήσετε το βάρος.

Καλύτερα συμπληρώματα διατροφής βάρους



Τι είναι τα συμπληρώματα αύξησης βάρους;

Τα συμπληρώματα αύξησης βάρους είναι τεχνητές τροφές που προσφέρουν μια ποικιλία πλήρους διατροφής που απαιτείται από τον οργανισμό. Είτε πρόκειται για αύξηση βάρους είτε για απώλεια βάρους, αυτά τα τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στην επίτευξη των στόχων υγείας ενός ατόμου. Τα συμπληρώματα αύξησης βάρους είναι συνήθως ποτά ή σκόνες με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, τα οποία περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες για την αύξηση της μάζας του σώματος. Η ημερήσια ποσότητα πρόσληψης εξαρτάται από τον τύπο σώματος του ατόμου.



Πώς τα συμπληρώματα αύξησης βάρους βοηθούν στην αύξηση του βάρους;

Για να αυξηθεί το βάρος, πρέπει να καταναλώσετε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Η κανονική μας διατροφή δεν καλύπτει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για την αύξηση βάρους. Σε τέτοιες περιπτώσεις, συνιστάται να πάρετε συμπληρώματα αύξησης βάρους. Αυτά τα συμπληρώματα είναι συνήθως σε μορφή σκόνης που πρέπει να λαμβάνονται είτε με νερό είτε με γάλα. Όταν καταναλώνονται αυτές οι σκόνες προσθέστε περισσότερες θερμίδες στο σώμα μαζί με το κανονικό φαγητό σας. Ένα τυπικό συμπλήρωμα αύξησης βάρους με 1300 θερμίδες μπορεί να μας δώσει 253 γραμμάρια υδατανθράκων και κοντά στα 17 γραμμάρια λίπους ανά μερίδα.

Φυσικά συμπληρώματα γρήγορου κέρδους βάρους:

Παρακάτω ακολουθεί ο κατάλογος των 15 εξαιρετικών και φυσικών συμπληρωμάτων διατροφής για αύξηση βάρους που σίγουρα σας εκπλήσσουν με τα φυσικά θρεπτικά συστατικά και τα αποτελέσματα του βάρους σας. Ας ξεκινήσουμε από σήμερα κάτω από τα φυσικά τρόφιμα που μπορείτε να καταναλώσετε ως συμπληρώματα για την αύξηση βάρους.



1. Σκοτεινή σοκολάτα:

Η μαύρη σοκολάτα είναι ένας άλλος νόστιμος τρόπος για να αυξήσετε το βάρος. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες με 100 γραμμάρια σοκολάτας που περιέχει περίπου 600 θερμίδες. Οι ειδικοί της υγείας συνιστούν τη λήψη μαύρης σοκολάτας που έχει τουλάχιστον 70% κακάο. Σε αντίθεση με τις κανονικές σοκολάτες, η μαύρη σοκολάτα έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα που μπορεί να είναι ένας υγιής τρόπος αύξησης του βάρους. Μαζί με την αύξηση βάρους, μπορεί κανείς να πάρει καλά θρεπτικά συστατικά όπως μαγνήσιο και αντιοξειδωτικά.

2. Μπανάνες:



Οι μπανάνες είναι τα πιο δημοφιλή τρόφιμα για την αύξηση του βάρους. Είναι αρκετά γεμάτα και πλούσια σε θερμίδες τρόφιμα. Είναι μια παλαιά μέθοδος για να κερδίσουμε κάποια μάζα καθώς η μπανάνα μεσαίου μεγέθους έχει περίπου 90-95 θερμίδες. Οι διατροφολόγοι συνιστούν τη λήψη τουλάχιστον 2-3 μπανανών την ημέρα. Μπορείτε επίσης να τα προσθέσετε στα smoothies σας για να αυξήσετε τον αριθμό θερμίδων και να κάνετε ένα σπιτικό συμπλήρωμα αύξησης βάρους.

3. Λευκό κρέας:

Το λευκό κρέας είναι μία από τις τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες που βοηθούν στην αύξηση του βάρους. Είναι ένα άπαχο κρέας που δεν έχει πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες αλλά είναι ένας υγιής τρόπος για να αυξήσετε το βάρος. Συνιστάται να μαρινάρετε το κρέας με γιαούρτι και λιπαρά με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά για να αυξήσετε τη γεύση και τον αριθμό των θερμίδων. Το λευκό κρέας είναι επίσης αρκετά υγιές σε σύγκριση με το κόκκινο κρέας, καθώς δεν έχει πάρα πολύ λίπος που μπορεί να πνίξει τις αρτηρίες σας.



4. Γαρίδες:

Μελέτες αποδεικνύουν ότι η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων τηγανητών γαρίδων μπορεί να αυξήσει το βάρος σας. Οι τηγανητές γαρίδες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες με περίπου 250 θερμίδες ανά μερίδα. Οι ακατέργαστες γαρίδες είναι συνήθως τρόφιμα χαμηλών θερμίδων και το ίδιο ισχύει και για τον ατμό. Αν σας αρέσουν οι γαρίδες και θέλετε να αυξήσετε το βάρος, ο καλύτερος τρόπος για να τις καταναλώσετε είναι να το τηγανίσετε. Μπορείτε επίσης να πετάξετε μερικά λαχανικά και να το κάνετε υγιεινό και νόστιμο.

5. Ψάρια:

Το ψάρι είναι μια εξαιρετική πηγή για την αύξηση του βάρους. Ωστόσο, δεν μπορούν όλα τα ψάρια να σας βοηθήσουν να αυξήσετε τη μάζα. Η επιλογή λιπαρών ψαριών όπως ο σολομός μπορεί να σας δώσει περίπου 350 θερμίδες για 170 γραμμάρια φιλέτο. Το ψάρι είναι επίσης μια πλούσια πηγή λιπαρών οξέων ωμέγα-3 και περίπου 34 γραμμάρια πρωτεΐνης για αύξηση βάρους. Η τακτική κατανάλωση ψαριών μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση των μυών σας και επίσης στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων.

6. Ολόκληροι κόκκοι:

Ολικής αλέσεως

Ολόκληροι κόκκοι αποτελούνται από πλούσιες ποσότητες γλυκόζης. Η γλυκόζη είναι η πηγή ενέργειας του σώματος για καθημερινές δραστηριότητες. Περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες που κάνουν τις πρωτεΐνες στο σώμα να χρησιμοποιηθούν για την παραγωγή μυϊκής μάζας αντί για ενέργεια. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείται λευκό αλεύρι και άλλοι εξευγενισμένοι κόκκοι. Αντ 'αυτού, η μετάβαση σε δημητριακά ολικής αλέσεως σας δίνει περισσότερη ενέργεια και σας παρέχει περισσότερα θρεπτικά συστατικά. Οι τύποι τροφίμων ολικής αλέσεως που έχετε περιλαμβάνουν ζυμαρικά, καστανό ρύζι, καστανό ψωμί, κινόα και πυρήνες αραβοσίτου. Εκτός από αυτό, τα δημητριακά και τα κουλούρια ή τα ψωμιά που είναι φτιαγμένα από δημητριακά ολικής άλεσης κάνουν καλές επιλογές πρωινού.

Δείτε περισσότερα: Συμβουλές για αύξηση του βάρους σε μια εβδομάδα

7. Ξηροί καρποί:

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Τα καρύδια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και μια μικρή μερίδα μπορεί να σας δώσει πολλή ενέργεια. Μια μικρή χούφτα αμύγδαλα ή περίπου 18 καρύδια ανακαρδιοειδών περιέχουν περισσότερες από 160 θερμίδες. Επίσης, ξηροί καρποί όπως τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όπως η άλφα τοκοφερόλη βιταμίνη Ε. Η άλφα τοκοφερόλη βιταμίνη Ε βοηθά στην αποκατάσταση της βλάβης μετά από επίπονες προπονήσεις. Τα καρύδια είναι γνωστό ότι περιέχουν φυτοστερόλες, μονοακόρεστα λίπη και αμινοξύ Ι-αργινίνη. Οι φυτοστερόλες, τα μονοακόρεστα λίπη και το αμινοξύ I-Arginine κάνουν έναν συνδυασμό που βοηθά στην αύξηση των θερμίδων και απελευθερώνει το νιτρικό οξείδιο.

Το νιτρικό οξείδιο είναι ένα από τα καλύτερα συμπληρώματα για αύξηση βάρους. Το μονοξείδιο του αζώτου παράγεται φυσικά στο σώμα μας και βοηθά στην προώθηση της ανάπτυξης των μυών καθώς και στην ανάκαμψη. Τα περισσότερα καρύδια περιέχουν πολυακόρεστα λίπη που προσθέτουν υγιείς θερμίδες στην καθημερινή σας διατροφή. Ξηροί καρποί όπως καρύδια, αμύγδαλα, κάσιους, σπόροι λιναριού, ηλιόσποροι και σπόροι κολοκύθας είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και επομένως πρέπει να καταναλώνονται.

8. Αβοκάντο:

Αβοκάντο

Το αβοκάντο είναι ένα φρούτο που είναι πλούσιο σε θερμίδες και περιέχει πολύ λίπος. Ένα φρούτο κανονικού μεγέθους περιέχει περίπου 300 θερμίδες και περίπου 31 γραμμάρια λίπους. Το λίπος που περιέχεται σε αυτά τα φρούτα είναι μονοακόρεστα. Τα μονοακόρεστα λίπη είναι πολύ καλά για την καρδιά. Η κατανάλωση αβοκάντο καθημερινά προσθέτει 300 θερμίδες στην καθημερινή σας διατροφή και θα μπορούσατε να κερδίσετε 3 κιλά σε μία εβδομάδα. Αυτά τα φρούτα μπορούν να καταναλωθούν ωμά σε σαλάτες ή να προσθέσουν σε τρόφιμα όπως σάντουιτς ή ομελέτα. Το αβοκάντο είναι ένα από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα διατροφής για αύξηση βάρους που είναι επίσης πολύ υγιές.

Δείτε περισσότερα: Τρόφιμα αύξησης βάρους

9. Πατάτα:

ωμή πατάτα

Η πατάτα είναι ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα διατροφής για αύξηση βάρους. Οι πατάτες είναι κατασκευασμένες από σύνθετα σάκχαρα. Είναι μια πλούσια πηγή υδατανθράκων. Είναι πολύ καλά για την αύξηση βάρους για τα λιποβαρή άτομα. Τα πατατάκια που μαγειρεύονται σε υγιεινό λάδι ή σάντουιτς από πατάτες κάνουν καλό μεσημεριανό σνακ. Οι πατάτες φούρνου ή τα πιάτα από πατάτες βοηθούν στην επιτάχυνση της αύξησης του βάρους. Τα τηγανητά τσιπ μαγειρεμένα σε λιπαρό έλαιο ή μεταποιημένες πατάτες περιέχουν ακόρεστα ή τρανς λιπαρά που είναι επιβλαβή για το σώμα. Επομένως, αυτά πρέπει να αποφεύγονται.

10. Χυλοπίτες και ζυμαρικά:

Ζυμαρικά

Τα ζυμαρικά και τα ζυμαρικά είναι πλούσια πηγή υδατανθράκων και είναι γνωστό ότι περιέχουν πολλές θερμίδες. Είναι εύκολα διαθέσιμα και είναι εύκολο να προετοιμαστούν. Τα λαχανικά πρέπει να προστίθενται όταν μαγειρεύονται σε υγιεινό λάδι. Είναι νόστιμα για φαγητό και υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Και τα δύο αυτά είναι επίσης εξέχοντα συμπληρώματα διατροφής για αύξηση βάρους.

11. Αποξηραμένα φρούτα:

Αποξηραμένα φρούτα 3

Τα αποξηραμένα φρούτα περιέχουν πολλές θερμίδες. Είναι πλούσια σε βιταμίνες μέταλλα και φυτικές ίνες που χρειάζονται για καλή υγεία και για την ανάπτυξη των μυών. Μειώνει την περιεκτικότητα σε λιπαρά στο σώμα και κάνει εύκολα σνακ όλη την ημέρα. Τα αποξηραμένα αποξηραμένα φρούτα είναι καλύτερα. Πρέπει να πίνετε πολύ νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση όταν τα καταναλώνετε. Περιέχουν από 100 έως 1000 θερμίδες. Κανένα άλλο συμπλήρωμα διατροφής για αύξηση βάρους δεν είναι τόσο καλό όσο αυτά τα ξηρά καρύδια.

Δείτε περισσότερα: Πώς να αποκτήσετε βάρος γρήγορα για τις γυναίκες

12. Αυγά:

Συμπληρώματα διατροφής για αύξηση βάρους - αυγά

Τα αυγά είναι ένα από τα καλύτερα συμπληρώματα για αύξηση βάρους. Ένα μεμονωμένο αυγό σας παρέχει 70 θερμίδες, 6 γραμμάρια πρωτεΐνης, 5 γραμμάρια λίπους και σχεδόν δεν έχει υδατάνθρακες. Τα αυγά αποτελούν τη βασική διατροφή για τους κατασκευαστές σωμάτων καθώς η πρωτεΐνη που υπάρχει σε αυτά βοηθά στην οικοδόμηση των μυών. Επίσης, τα λιπαρά ωμέγα-3 που υπάρχουν στα αυγά είναι εξαιρετικά ευεργετικά για την καλή υγεία των κυττάρων και την κινητικότητα των αρθρώσεων. Ο λόγος για τον οποίο τα αυγά είναι ένα καλό συμπλήρωμα αύξησης βάρους για τους άνδρες οφείλεται στην παρουσία καλών λιπών που αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης. Επίσης, τα αυγά μπορούν να καταναλωθούν στο σύνολό τους και όχι μόνο στο άσπρο μέρος. Είναι ένας κοινός μύθος ότι ο κρόκος αυγού περιέχει χοληστερόλη και ως εκ τούτου οι περισσότεροι άνθρωποι το αποφεύγουν. Ωστόσο, το πραγματικό γεγονός είναι ότι τα αυγά περιέχουν μόνο καλή χοληστερόλη που μειώνει ακόμη και το ανθυγιεινό επίπεδο χοληστερόλης στο σώμα. Επομένως, εάν θέλετε να αυξήσετε το βάρος, συμπεριλάβετε τα αυγά στην καθημερινή σας διατροφή. Ωστόσο, συνιστάται να μην καταναλώνετε ωμά αυγά. μπορείτε να τα προσθέσετε εύκολα στα κουνήματα σας.

13. Φασόλια:

Συμπληρώματα διατροφής για αύξηση βάρους - φασόλια

Τα φασόλια όπως όλοι γνωρίζουμε είναι μια εξαιρετική πηγή θρεπτικών συστατικών που απαιτούνται στο σώμα. Συνιστώνται επίσης για όσους επιθυμούν να αυξήσουν το βάρος τους. Ένα φλιτζάνι φασόλια παρέχει 225 θερμίδες, 40 γραμμάρια υδατανθράκων και 15 γραμμάρια πρωτεΐνης. Έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες. Υπάρχουν διάφορες μορφές φασολιών όπως κόκκινα φασόλια, μαύρα φασόλια, φασόλια νεφρών, ασβέστης, φασόλια σόγιας και φακές για να αναφέρουμε μερικές. Τα φασόλια διατίθενται εύκολα σε οποιοδήποτε μανάβικο και μπορούν να παρασκευαστούν στο σπίτι χωρίς φασαρία.

14. Φυστικοβούτυρο:

Συμπληρώματα διατροφής για αύξηση βάρους - φυστικοβούτυρο

Το φυστικοβούτυρο είναι ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα αύξησης βάρους στην Ινδία. Μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο παρέχει περίπου 94 θερμίδες, 8 γραμμάρια λίπους, 4 γραμμάρια πρωτεΐνης και σχεδόν 3 γραμμάρια υδατανθράκων. Το φυστικοβούτυρο δεν είναι τίποτα άλλο από τα φιστίκια που συνθλίβονται και αναμιγνύονται με διάφορα υγιέστερα έλαια. Διατίθεται σε διαφορετικές υφές, από το να είναι τραγανό έως ομαλό. Προσθέστε πλούσιο φυστικοβούτυρο στα γεύματά σας για να πάρετε μια υγιεινή δόση θερμίδων. Απλώς απλώστε το στο ψωμί σας ή τοποθετήστε το πάνω στις σαλάτες σας. Αν θέλετε να το έχετε περισσότερο, φάτε κατευθείαν από το βάζο!

Δείτε περισσότερα: Πώς να αυξήσετε το βάρος

15. Φρούτα και λαχανικά:

Συμπληρώματα διατροφής για αύξηση βάρους - Φρούτα και Λαχανικά

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι ένας ισχυρός οίκος αντιοξειδωτικών που είναι σημαντικοί για την υγιή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Επίσης, είναι γεμάτο με τόνο άλλων ζωτικών θρεπτικών συστατικών όπως η βιταμίνη C και Ε, το β-καροτένιο και πολλά άλλα. Η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε μυϊκή μάζα. Επιπλέον, η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες σε φρούτα και λαχανικά θα βοηθήσει στην απομάκρυνση απορριμμάτων από το σώμα. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι επίσης τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για αύξηση βάρους.

Πριν επιλέξετε τα συμπληρώματα διατροφής σας, πρέπει να κατανοήσετε τον μηχανισμό του σώματός σας. Δεν αποκρίνονται όλοι οι οργανισμοί. Ένα άτομο μπορεί να κερδίσει περισσότερο βάρος τρώγοντας το ίδιο φαγητό από το άλλο. Συνιστάται πάντα να συμβουλευτείτε έναν εμπειρογνώμονα υγείας που θα αναλύσει τον ΔΜΣ του σώματός σας και θα σας προτείνει το σωστό σχέδιο διατροφής. Μαζί με αυτές τις πηγές τροφίμων, η κατανάλωση ενός υγιούς ανακινήματος με τη σκόνη αντικατάστασης γεύματος μπορεί να αυξήσει τον συνολικό αριθμό θερμίδων. Η άσκηση συνιστάται επίσης για την αύξηση της μάζας σας και την ενίσχυση του μεταβολισμού σας.