17 καλύτερα υγιεινά τρόφιμα πρωινού - για φαγητό το πρωί

Όποιος είπε ότι «το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας» ήταν απολύτως σωστό! Είναι σαν ένα καύσιμο για το σώμα να ξεκινήσει το μεταβολισμό του και να συνεχίσει να συνεχίζει. Δυστυχώς, παράγοντες όπως το να σηκωθούμε αργά, η βιασύνη να πάρουμε το λεωφορείο ή η τεμπελιά μας κάνουν να εγκατασταθούμε σε ένα μπαρ granola ή ακόμα χειρότερα, παραλείποντας το πρωινό. Πολλοί άνθρωποι καταφεύγουν επίσης να τρώνε χειρότερα τρόφιμα όπως ζαχαρωτά γλυκά, κέικ και άλλες ανθυγιεινές επιδοκιμασίες νωρίς το πρωί. Για να σας βοηθήσουμε να επιστρέψετε στην πίστα και να δώσετε στο σώμα σας μια καλή περιποίηση, έχουμε παραθέσει τη λίστα με υγιεινά τρόφιμα πρωινού σε αυτό το άρθρο.

υγιεινά τρόφιμα πρωινού



Ιδέες για υγιεινό πρωινό

Εδώ είναι μερικά από τα πιο υγιεινά τρόφιμα που περιλαμβάνονται στο πρωινό σας. Μαζί με πλούσια σε διατροφή, προσφέρουν επίσης μερικές βασικές θερμίδες για να σας κρατήσουν όλη την ημέρα. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε την καλύτερη λίστα υγιεινών τροφίμων στην Ινδία!



1. Μούρα:

ιδέες για πρωινό

Πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και φυτικές ίνες, αυτό είναι ένα είδος διατροφής που μπορεί να ληφθεί υπόψη για πρωινό χωρίς αμφιβολία. Κάνει επίσης έναν υπέροχο συνδυασμό με δημητριακά. Έχει χαμηλές θερμίδες και διατηρεί το σώμα και το μυαλό ενεργό όλη την ημέρα. Μπορείτε να τα καταναλώσετε ολόκληρα ή ακόμα και με τη μορφή smoothies και χυμών μούρων, καθιστώντας το ένα από τα καλύτερα τρόφιμα πρωινού που θα σας κρατήσουν όλη την ημέρα!



2. Ελληνικό γιαούρτι (χωρίς λιπαρά):

καλύτερα φαγητά πρωινού

Γιαούρτι και επιπλέον, εάν είναι δυνατόν, το ελληνικό γιαούρτι είναι μία από τις κορυφαίες επιλογές που μπορείτε να συμπεριλάβετε στα πρώτα γεύματα της ημέρας. Έχει καλά επίπεδα πρωτεΐνης και μια που βοηθά στον έλεγχο των πείνας της πείνας. Πιείτε ένα μικρό μπολ κάθε μέρα αν είναι δυνατόν. Το ελληνικό γιαούρτι είναι καλό και για το δέρμα καθώς προσθέτει λάμψη. Αυτό είναι ένα από τα καλύτερα είδη φαγητού για πρωινό.

3. Αυγά:

είδη διατροφής για πρωινό



Τα αυγά είναι μία από τις εύκολες τροφές για πρωινό. Δεν υπάρχει υποκατάστατο των αυγών όταν πρόκειται για υψηλά επίπεδα πρωτεΐνης που είναι σημαντική προϋπόθεση για την απόκτηση ενέργειας για ολόκληρη την ημέρα. Αυτό καθιστά τα αυγά μια υγιεινή επιλογή πρωινού και κορυφαία. Συμπεριλάβετε 1-2 αυγά στο γεύμα σύμφωνα με την πείνα σας και δείτε πόσο καλά βοηθά όχι μόνο να σας κρατήσει σε φόρμα και συγκέντρωση, αλλά και στην αποφυγή προβλημάτων υγείας όπως η χοληστερόλη.

4. Φυστικοβούτυρο:

εύκολο φαγητό για πρωινό

Για όσους αναζητούν έναν γρήγορο τρόπο να αισθάνονται ενεργοποιημένοι το πρωί, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από τη χρήση φυστικοβούτυρου για τη διάσωση. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα μέρος αυτής της εξάπλωσης σε ψωμί ολικής αλέσεως και μπορείτε να πάτε σε μια υγιεινή επιλογή πρωινού. Αυτό είναι ένα από τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες για πρωινό.



5. Δημητριακά:

καλό φαγητό για πρωινό

Ένα από τα βασικά συστατικά του πρωινού είναι η στερεά τροφή, όπως δημητριακά ή δημητριακά, τα οποία είναι πλούσια σε υδατάνθρακες. Πλιγούρι βρώμης, μούσλι, δημητριακά ή οποιαδήποτε άλλη μορφή ολικής αλέσεως μπορούν να ληφθούν ως δημητριακά για πρωινό. Είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να προσθέσετε μερικούς υδατάνθρακες στη διατροφή και να ξεκινήσετε τη μέρα σας καλά μαζί με την άσκηση. Τα δημητριακά έχουν εντελώς χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και υψηλή ενέργεια καθιστώντας τη σωστή επιλογή για πρωινό.

Δείτε περισσότερα: Υγιεινές συνταγές πρωινού με χαμηλές θερμίδες

6. Πράσινο τσάι:

υγιεινές ιδέες για πρωινό

ΑΝ ανησυχείτε για τις θερμίδες, γιατί να μην κάνετε εναλλαγή σε μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση όπως το πράσινο τσάι; Όχι μόνο ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι καθαρίζει το σύστημα από τοξίνες και βρωμιά, αλλά και ενυδατώνει το σώμα για να ρυθμίσει τις λειτουργίες. Είναι επίσης ένα από τα γρήγορα φαγητά πρωινού που μπορεί να σας κρατήσει σε φόρμα. Τα πλούσια αντιοξειδωτικά μπορούν να διατηρήσουν το σύστημά σας ενεργό και να το προστατεύσουν από τη βλάβη των ελεύθερων ριζών στο σώμα.

7. Smoothies:

γρήγορο φαγητό για πρωινό

Ο καλύτερος και ο πιο νόστιμος τρόπος για να χρησιμοποιήσετε τα οφέλη του γάλακτος καθώς και των φρούτων είναι να τα συνδυάσετε σε ένα ωραίο smoothie. Τα Smoothies είναι ένας τέλειος τρόπος για να συνδυάσετε πολλά φρούτα, γαλακτοκομικά και άλλα στοιχεία σε ένα μπολ με υγιεινό πρωινό. Αυτό το φυσικό ποτό θα διασφαλίσει ότι πολλά θρεπτικά συστατικά παρέχονται στον οργανισμό. Συμπληρώνοντας το με σπόρους chia, σκόνη λιναριού ή ακόμα και λίγο βούτυρο αμυγδάλου μπορεί να βελτιώσει τα οφέλη του πρωινού σας.

8. Μπανάνες:

γρήγορο φαγητό για πρωινό

Οι μπανάνες είναι το καλύτερο φαγητό για πρωινό και κατατάσσεται στην κορυφή των λιστών στη λίστα με υγιεινές επιλογές. Για να περιοριστεί η πείνα και να παρέχεται στο σώμα άμεση ενέργεια και μέταλλα όπως το κάλιο. μπορείτε εύκολα να συμπεριλάβετε μια ώριμη μπανάνα στο πρωινό. Μαζί με την κατανάλωση ολόκληρων φρούτων, ο συνδυασμός μπανάνας με άλλα φρούτα, δημητριακά ή ακόμη και γάλα μπορεί να σας δώσει ένα εξαιρετικά νόστιμο πρωινό σε λίγα λεπτά.

9. Χυμοί φρούτων:

απλές υγιεινές τροφές για πρωινό

Μία από τις φρέσκες επιλογές που σας δίνουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα είναι να εξαγάγετε χυμό από εποχιακά φρούτα και να το έχετε στο πρωινό. Ο χυμός φρούτων είναι ένα υγιεινό ρόφημα που είναι γεμάτο με φυσικά σάκχαρα για να δώσει ένα τέλειο ξεκίνημα στην ημέρα σας. Ωστόσο, συνιστάται να έχετε ένα ποτήρι χυμό μαζί με ένα στερεό πρωινό για να σας κρατάτε κορεσμένους για πολύ.

10. Καφές:

νόστιμα φαγητά πρωινού

Η καφεΐνη μπορεί να αντιδράσει το σώμα σας διεγείροντας το κεντρικό νευρικό σύστημα. Ο καφές είναι μια βασική πηγή καφεΐνης, η οποία μπορεί να εξαλείψει τη βραδύτητα και την υπνηλία το πρωί. Ο καφές μπορεί επίσης να ενισχύσει το μεταβολισμό σας και να βοηθήσει στην απρόσκοπτη κίνηση του εντέρου. Συνιστάται να πάρετε καφέ μαζί με άλλα στερεά τρόφιμα και να περιορίσετε την ποσότητα σε 1-2 φλιτζάνια.

11. Ξηροί καρποί:

κορυφαίες τροφές για πρωινό

Οι ξηροί καρποί είναι ένα από τα πιο υγιεινά, θρεπτικά τρόφιμα για πρωινό. Είναι φορτωμένα με πολλά μικροθρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες και μέταλλα, τα οποία μπορούν να τροφοδοτήσουν το σώμα με τη σωστή ποσότητα ενέργειας. Τα καρύδια είναι επίσης πηγές καλών λιπών, απαραίτητα για την υγεία της καρδιάς, του δέρματος και των μαλλιών σας. Συμπεριλάβετε ένα μπολ με μικτούς καρπούς για να επωφεληθείτε από τα καλύτερα οφέλη αυτής της ομάδας τροφίμων.

Δείτε περισσότερα: Υγιεινές συνταγές μεσημεριανού γεύματος με χαμηλές θερμίδες

12. Τυρί εξοχικής κατοικίας:

πρωινό πρωινό

Το Cottage Cheese είναι μια σημαντική πηγή ασβεστίου στο σώμα. Αυτό το στοιχείο είναι απαραίτητο για να διατηρείτε τα οστά σας υγιή και δυνατά. Μαζί με την πρόληψη της οστεοπόρωσης, το Cottage Cheese μπορεί επίσης να μειώσει τις πιθανότητες κατάγματος στο σώμα. Είναι επίσης πλούσιο σε προβιοτικά, τα οποία μπορούν να βελτιώσουν την υγεία του εντέρου σας.

13. Ψωμί με βλαστάρι

ελαφρύ φαγητό για πρωινό

Αν και το άσπρο ψωμί είναι ανθυγιεινό για το σώμα σας, το βλαστάρι ψωμί με κόκκους κάνει πολλά καλά για σας. Έχει χαμηλές ποσότητες υδατανθράκων, υψηλή πρωτεΐνη και ακόμη εξίσου υψηλές ποσότητες ινών. Αυτό το ψωμί έχει σχετικά μικρότερο ποσοστό προστιθέμενης ζάχαρης, καθιστώντας το κατάλληλο και για διαβητικούς ασθενείς. Το φυτρωμένο ψωμί περιέχει επίσης χαμηλά επίπεδα γλουτένης και ως εκ τούτου μπορεί να καταναλωθεί από άτομα με ευαισθησία στη γλουτένη.

14. Πλιγούρι βρώμης:

πρωτεΐνες για πρωινό

Το πλιγούρι βρώμης είναι ένα εξαιρετικά θρεπτικό φαγητό στο πρωινό σας. Είναι ελαφρύ στο στομάχι, αλλά μπορεί να σας δώσει μια αίσθηση πλήρωσης για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το βρώμη μπορεί επίσης να ελέγξει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και ταυτόχρονα να προστατεύσει την καρδιά σας από τη χοληστερόλη LDL. Περιέχει μια διαλυτή ίνα που ονομάζεται Beta-Glucan που βελτιώνει την υγεία του πεπτικού σας συστήματος. Γι 'αυτό το Oatmeal είναι το καλύτερο πρωινό πρωινό.

15. Γκρέιπφρουτ:

θρεπτικά τρόφιμα για πρωινό

Τα γκρέιπφρουτ είναι εσπεριδοειδή που εμφανίζονται συχνά σε τραπέζια πρωινού σε πολλές χώρες. Αυτά τα φρούτα είναι φορτωμένα με αντιοξειδωτικά για την πρόληψη της οξειδωτικής βλάβης σε κυτταρικό επίπεδο. Τα γκρέιπφρουτ είναι νόστιμα φαγητά πρωινού, τα οποία είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη C, τα οποία μπορούν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να σας προστατεύσουν από κοινές λοιμώξεις. Οι ίνες σε αυτά τα φρούτα μπορούν να βελτιώσουν την πέψη και επίσης να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.

16. Καρπούζι:

κορυφαίες υγιεινές τροφές για πρωινό

Το καρπούζι είναι το πιο προτιμώμενο καλοκαιρινό φρούτο για την αναζωογονητική γλυκιά του γεύση και είναι επίσης ένα ελαφρύ φαγητό για πρωινό. Κατασκευασμένο με περίπου 90% νερό και φυτικές ίνες, το καρπούζι είναι το καλύτερο στοίχημα για την υγεία του εντέρου σας. Σβήνει επίσης τη δίψα σας, ενώ παράλληλα παρέχει στον οργανισμό βασικές βιταμίνες και μέταλλα. Ο χυμός καρπουζιού είναι ένας τέλειος τρόπος για να ξεκινήσετε μια μέρα, χωρίς να ανησυχείτε για τον αριθμό των θερμίδων.

Δείτε περισσότερα: Υγιεινές συνταγές δείπνου με χαμηλές θερμίδες

17. Γλυκοπατάτες:

εξαιρετικά υγιεινά τρόφιμα πρωινού

Οι γλυκοπατάτες είναι η καλύτερη εναλλακτική λύση για τις πλούσιες σε υδατάνθρακες πατάτες αμύλου. Είναι σχετικά χαμηλές σε θερμίδες και είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες. Οι γλυκοπατάτες περιέχουν επίσης υψηλές ποσότητες βιταμίνης C, βήτα καροτίνης και μαγνησίου, οι οποίες προστατεύουν το σώμα σας. Μαζί με την ενίσχυση της ασυλίας μας, οι γλυκοπατάτες μπορούν επίσης να τροφοδοτήσουν τα επίπεδα ενέργειας στο σώμα.

Τώρα που έχετε μάθει για τη λίστα με υγιεινά τρόφιμα για πρωινό, ήρθε η ώρα να αλλάξετε τις επιλογές σας! Σύμφωνα με τον κανόνα του αντίχειρα, το πρωινό πρέπει να αποτελείται από ένα γεύμα king-size, το οποίο αποτελείται από τρόφιμα από διάφορες ομάδες για να εξασφαλιστεί μια στρογγυλή, ισορροπημένη διατροφή. Η προσθήκη τουλάχιστον δύο ή τριών στοιχείων από αυτήν τη λίστα όχι μόνο ικανοποιεί τα πείνα της πείνας σας, αλλά και διατηρεί το σώμα σας σε φόρμα και ενεργό. Θυμηθείτε, το πρωί σας είναι το πιο παραγωγικό μέρος της ημέρας και το πρωινό σας είναι το καύσιμο! Λοιπόν, μην το χάσετε!