18 καλύτερες λίστες φρούτων πλούσιων σε ασβέστιο διαθέσιμες στην Ινδία

Όταν μιλάμε για ασβέστιο, το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό μας είναι το γαλακτοκομείο! Ωστόσο, πολλοί βίγκαν το θεωρούν πολύ ανησυχητικό να ικανοποιούν τις καθημερινές τους απαιτήσεις ασβεστίου τουλάχιστον 1000 mg, χωρίς γάλα ή τυρί στη διατροφή τους! Όλες οι ανησυχίες μπορούν να ξεκουραστούν με αυτά τα εκπληκτικά φρούτα πλούσια σε ασβέστιο. Ναί! Υπάρχουν πολλά φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο που μπορούν να βοηθήσουν στη σωστή υγεία των οστών του σώματος. Η συμπερίληψη αυτών των φρούτων στην καθημερινή σας διατροφή μπορεί να αποτρέψει προβλήματα που σχετίζονται με τα οστά, όπως οστεοπόρωση, μυϊκές κράμπες, νευρικές διαταραχές και μη φυσιολογικές καρδιακές λειτουργίες. Ρίξτε μια ματιά στα κορυφαία 18 φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο, η οποία είναι επίσης ανώτερη πηγή πολλών άλλων ζωτικών θρεπτικών συστατικών.

Η καλύτερη λίστα με φρούτα πλούσια σε ασβέστιο διατίθεται στην Ινδία



Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν έχετε έλλειψη ασβεστίου;

Το ασβέστιο είναι ένα κρίσιμο μέταλλο που χρειάζεται ο οργανισμός για την ενίσχυση των οστών και των δοντιών. Όταν δεν παίρνετε τις απαιτούμενες ποσότητες ασβεστίου, ανάλογα με το φύλο και την ηλικία σας, είναι πολύ πιθανό να αντιμετωπίσετε πολλές επιπλοκές στην υγεία, μαζί με τον αυξημένο κίνδυνο καταγμάτων. Τα παρακάτω είναι μερικά από τα συμπτώματα της ανεπάρκειας ασβεστίου:



  • Συχνή λιποθυμία
  • Ευερέθιστο
  • Ζητήματα άγχους
  • Εύθραυστα νύχια
  • Ξηρό δέρμα
  • Μούδιασμα
  • Φθορά των δοντιών
  • Μυϊκή αδυναμία
  • Καταρράκτης
  • Σπασμοί
  • Νευρικές διαταραχές

Καταπληκτική λίστα με φρούτα πλούσια σε ασβέστιο στην Ινδία:

Αναρωτιέστε ποια φρούτα έχουν ασβέστιο; Αυτό το άρθρο θα εξηγήσει τη λίστα με πλούσια σε ασβέστιο φρούτα που σας κάνει πιο υγιείς. Αυτά τα φρούτα με ασβέστιο έχουν τις πιο ισχυρές ιδιότητες από άλλα φρούτα.

φρούτα ασβεστίου



1. Πορτοκάλια:

Ποιος δεν του αρέσει τα πορτοκάλια; Συχνά τα τρώμε άνετα χωρίς να γνωρίζουμε την καλοσύνη του. Το πορτοκάλι είναι το καλύτερο φρούτο πλούσιο σε ασβέστιο. Λοιπόν, εδώ είναι μια μεγάλη ευκαιρία να ενημερωθείτε για τη διατροφική αξία των πορτοκαλιών. Αυτά τα φρούτα περιέχουν περίπου 45 έως 50 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου μαζί με ισχυρές βιταμίνες όπως η βιταμίνη C. Ξεκινώντας το πρωί σας με ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού είναι μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου στα φρούτα.

  • Ασβέστιο σε 1 φλιτζάνι:79,6 mg ή 8% DV
  • Σύνολο θερμίδων:85.1
  • Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:Χυμοί, Ολόκληρα φρούτα.

2. Βερίκοκα:

Το βερίκοκο είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά φρούτα πλούσια σε ασβέστιο. Τα αποξηραμένα βερίκοκα έχουν υπέροχη γεύση και είναι καλά για την υγεία σας. Αυτά τα φρούτα περιέχουν περίπου 5 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου ανά μερίδα 100 γραμμαρίων. Αν σας αρέσει να κάνετε πεζοπορία ή αν θέλετε να είστε ορειβάτης ή ποδηλάτης, ξεκινήστε να συμπεριλαμβάνετε τα αποξηραμένα βερίκοκα στην κανονική σας διατροφή.

  • Ασβέστιο σε 1 φλιτζάνι:20,2 mg ή 2% DV
  • Σύνολο θερμίδων:74.4
  • Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:Ολόκληρα φρούτα, σμούθι, επιδόρπια.

3. Αποξηραμένα σύκα:

Αυτά τα φρούτα είναι μια πλούσια πηγή ασβεστίου και περιέχουν περίπου 160 mg ασβεστίου ανά 100 g μερίδα, το οποίο είναι ίσο με 241 mg ασβεστίου ανά ποτήρι. Η πρόσληψη ξηρών σύκων μπορεί να παρέχει στο σώμα σας ουσιαστικές ποσότητες ασβεστίου που μπορούν να σας κάνουν πιο δυνατούς και πιο υγιείς από τον πυρήνα. Τα ξηρά σύκα είναι ένα από τα καλύτερα φρούτα που περιέχουν υψηλό ασβέστιο.



  • Ασβέστιο σε 1 φλιτζάνι:241 mg ή 24% DV
  • Σύνολο θερμίδων:371
  • Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:Ολόκληρα φρούτα, Smoothies.

4. Ακτινίδια:

φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο

Αυτή η τροπική τροφή είναι γεμάτη με καλές ποσότητες ασβεστίου και άλλων απαραίτητων βιταμινών που είναι ευεργετικές για τον οργανισμό. Άνθρωποι σχεδόν όλων των ηλικιών μπορούν να φάνε αυτό το φρούτο. Όσον αφορά την περιεκτικότητα σε ασβέστιο, τα ακτινίδια περιέχουν πάνω από 30 γραμμάρια ασβεστίου ανά 100 γραμμάρια που σημαίνει ότι ένας χυμός γυαλιού μπορεί να τροφοδοτήσει το σώμα σας με πάνω από 60 γραμμάρια ασβεστίου.

  • Ασβέστιο σε 1 φλιτζάνι:60,2 mg ή 6% DV
  • Σύνολο θερμίδων:108
  • Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:Ολόκληρα φρούτα, Smoothies, χυμοί.

5. Ραβέντι:

Αυτό το φρούτο θεωρήθηκε κυρίως λαχανικό. Αλλά σήμερα οι άνθρωποι το γνωρίζουν ως φρούτο γεμάτο με πολύτιμα φυσικά στοιχεία. Ο καρπός είναι μια πλούσια πηγή ασβεστίου και ένα φλιτζάνι χυμό ραβέντι μπορεί να παρέχει στο σώμα σας περισσότερα από 300 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου. Αυτό είναι ένα από τα τέλεια φρούτα πλούσια σε ασβέστιο μαζί με άλλα οφέλη.



  • Ασβέστιο σε 1 φλιτζάνι:105 mg ή 10% DV
  • Σύνολο θερμίδων:25.6
  • Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:Επιδόρπια, χυμοί.

Δείτε περισσότερα: Λαχανικά πλούσια σε ασβέστιο

6. Μουριά:

Η μουριά είναι επίσης φρούτα πλούσια σε ασβέστιο. Δεν μπορείτε να βρείτε αυτά τα φρούτα σε κανένα παντοπωλείο. Είναι μάλλον δύσκολο να βρεθούν μουριά. Ωστόσο, θα πρέπει να θεωρήσετε τον εαυτό σας τυχερό εάν τα χέρια σας καθώς είναι μια πλούσια πηγή ακατέργαστων στοιχείων ασβεστίου. Ένα φλιτζάνι μουριά περιέχει περίπου 55 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου.

  • Ασβέστιο σε 1 φλιτζάνι:54,6 mg ή 5% DV
  • Σύνολο θερμίδων:60.2
  • Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:Ολόκληρα φρούτα, smoothies, χυμοί.

7. Φραγκοσυκιές:

Τα φραγκοσυκιές είναι μια πλούσια πηγή ασβεστίου. Περιέχουν 83 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου ανά φλιτζάνι που σημαίνει ότι ένα μόνο φραγκόσυκο συνοδεύεται από 58 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου. Είναι λιγότερο γνωστές ποικιλίες φρούτων, καθώς σπάνια απαντώνται στην αγορά της Ινδίας. Αυτά τα φρούτα είναι επίσης πλούσια σε κάλιο, βιταμίνη C, βήτα καροτένιο και πολλά άλλα ζωτικά θρεπτικά συστατικά.

  • Ασβέστιο σε 1 φλιτζάνι:83,4 mg ή 8% DV
  • Σύνολο θερμίδων:61.1
  • Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:Ολόκληρα φρούτα, χυμοί.

8. Κουμκουάτ:

Το κουμκουάτ είναι ένα μέρος ζωτικής σημασίας στη λίστα με τα καλύτερα φρούτα πλούσια σε ασβέστιο. Αυτά είναι νόστιμα φρούτα που είναι επίσης μια καλή πηγή βιταμίνης C, Α και ασβεστίου. Έρχονται με 12 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου και θαυμάζονται σχεδόν σε όλο τον κόσμο λόγω της γεύσης τους.

  • Ασβέστιο σε 1 φλιτζάνι:11,8 mg ή 1% DV
  • Σύνολο θερμίδων:13.5
  • Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:Ολόκληρα φρούτα, χυμοί.

9. Δαμάσκηνα:

Τα δαμάσκηνα είναι τα καλύτερα φρούτα με πλούσια πηγή ασβεστίου. Είναι ένας δημοφιλής παράγοντας καταπολέμησης των ασθενειών και μπορεί να αποτρέψει την εμφάνιση πολλών πόνων στο σώμα. Η περιεκτικότητα σε ζάχαρη αλκοόλ σε αυτά τα φρούτα τους κάνει να έχουν υπέροχη γεύση. Όσον αφορά την περιεκτικότητα σε ασβέστιο, ένα ποτήρι χυμό δαμάσκηνου θα σας παρέχει 55 γραμμάρια ασβεστίου.

  • Ασβέστιο σε 1 φλιτζάνι:74,8 mg ή 7% DV
  • Σύνολο θερμίδων:418
  • Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:Ολόκληρα φρούτα, Smoothies.

10. Γκρέιπφρουτ:

φρούτα που περιέχουν ασβέστιο

Γκρέιπφρουτ Με περιεκτικότητα σε ασβέστιο έως 22 mg ανά ποτήρι χυμό, θα πρέπει να λατρεύετε αυτό το φρούτο για περισσότερους λόγους παρά μόνο για τη γεύση του. Ο καρπός βοηθά σημαντικά στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης και της υγείας της καρδιάς, αφήνοντας έτσι θετική επίδραση στο σώμα σας.

  • Ασβέστιο σε 1 φλιτζάνι:50,6 mg ή 5% DV
  • Σύνολο θερμίδων:96.6
  • Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:Ολόκληρα φρούτα, χυμοί.

11. Φραγκοστάφυλα:

Τα φραγκοστάφυλα είναι γνωστά ως το μαγικό συστατικό για γυναίκες που αναζητούν φρούτα πλούσια σε ασβέστιο. Ο καρπός βοηθά επίσης να κρατήσει τα θέματα της εμμηνόπαυσης σε ηλικιωμένες γυναίκες υπό έλεγχο. Εκτός από αυτό, μπορεί επίσης να βοηθήσει ως πηγή που μπορεί να μειώσει συνολικά τη φλεγμονή. Μερικές φορές, χρησιμοποιείται από έγκυες γυναίκες στις οποίες δεν επιτρέπεται η συνήθης φαρμακευτική αγωγή λόγω της κατάστασής τους. Όσον αφορά την περιεκτικότητα σε ασβέστιο, τα φραγκοστάφυλα είναι πλούσια σε ασβέστιο κατά 55 mg περιεκτικότητα ανά 100 γραμμάρια φρούτων. Για κάθε μερίδα, κερδίζετε περίπου 30-40 mg. Αυτό είναι, αρκετά το ποσό αν λάβετε υπόψη το μέγεθος του φρούτου.

  • Ασβέστιο σε 1 φλιτζάνι:61,6 mg ή 6% DV
  • Σύνολο θερμίδων:70.5
  • Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:Ολόκληρα φρούτα, χυμοί.

12. Ασβέστης:

Ο ασβέστης είναι αρκετά πλούσιος σε πλούσια σε ασβέστιο λίστα φρούτων με περιεκτικότητα 33 mg ανά 100 γραμμάρια. Ο ασβέστης συνδέεται συχνά με όλα τα καλά πράγματα που μπορεί να πάρει το σώμα σας. Από την απώλεια βάρους έως τη διαυγή επιδερμίδα, ο ασβέστης είναι ένας αξιόπιστος καρπός. Εκτός από αυτά, βοηθά επίσης να διατηρείτε τα προβλήματα δυσκοιλιότητας υπό έλεγχο. Είναι ένα από τα πιο κοινά φρούτα σε όλο τον κόσμο και ακόμη και το πιο λεπτό κομμάτι του χυμού μπορεί να προσθέσει περισσότερη γεύση στο φαγητό σας. Για να μην αναφέρουμε τα οφέλη που σας προσφέρει είναι ένα πρόσθετο πλεονέκτημα.

  • Ασβέστιο σε 1 φλιτζάνι:17,1 mg ή 2% DV
  • Σύνολο θερμίδων:61
  • Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:Χυμοί, Λεμονάδες και Επιδόρπια.

Δείτε περισσότερα: Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο στην Ινδία

13. Παπάγια:

Η παπάγια είναι γνωστή ως ένας από τους πιο υγιεινούς καρπούς στον κόσμο λόγω της περιεκτικότητάς του σε θρεπτικά συστατικά. Η παπάγια βρίσκεται στην κορυφή του διαγράμματος φρούτων με περιεκτικότητα σε ασβέστιο λόγω της δόσης των 20 mg ανά 100 γραμμάρια μερίδας. Μπορεί να καταναλωθεί ωμό και μαγειρεμένο. Η παπάγια δεν είναι μόνο δημοφιλής για τη γεύση της, αλλά έχει εξίσου γνωστά οφέλη για την υγεία. Σας βοηθά να προστατεύσετε από τους κινδύνους καρκίνου του παχέος εντέρου. Όχι μόνο αυτό, οι παπάγιες ενισχύουν επίσης την υγεία του σώματός σας, ιδίως το καρδιαγγειακό σύστημα. Η παπάγια περιέχει ένα πεπτικό ένζυμο Papain, το οποίο βοηθάει πολύ στη μείωση του πόνου από τους εσωτερικούς αθλητικούς τραυματισμούς.

  • Ασβέστιο σε 1 φλιτζάνι:33,6 mg ή 3% DV
  • Σύνολο θερμίδων:54.6
  • Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:Φρουτοσαλάτα, Χυμοί, Smoothie.

14. Φράουλες:

φρούτα πλούσια σε ασβέστιο στην Ινδία

Γεύσεις σαν τελειότητα στο στόμα σας. αυτό το κοκκινωπό ροζ φρούτο είναι γεμάτο με κάθε είδους θρεπτικά συστατικά. Αλλά ο καρπός είναι πλούσιος σε ασβέστιο κατά περίπου 16 mg ανά 100 γραμμάρια μερίδας. Λαμβάνοντας υπόψη τους συναδέλφους του, μπορεί να μην είναι ο υψηλότερος πλειοδότης στη λίστα, αλλά τα οφέλη για την υγεία είναι δύσκολο να ταιριάξουν. Οι φράουλες δίνουν στην ασυλία σας μια πολύ απαραίτητη ώθηση, ακριβώς όπως βοηθά στα προβλήματα των ματιών. Θα διαπιστώσετε ότι το όραμά σας θα βελτιωθεί σε λίγο, καθώς η φράουλα έχει Βιταμίνη C που βοηθά στην εστίαση στον κερατοειδή και τον αμφιβληστροειδή. Κανένα άλλο φρούτο δεν ήταν πλούσιο σε ασβέστιο όπως αυτή η φράουλα.

  • Ασβέστιο σε 1 φλιτζάνι:24,3 mg ή 2% DV
  • Σύνολο θερμίδων:48.6
  • Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:Ολόκληρα φρούτα, χυμοί, smoothies.

15. Γκουάβα:

Από το χυμό έως τα ωμά φρούτα, η μυρωδιά και η γεύση θα σας κρατήσουν λαχτάρα περισσότερο από τα φρούτα. Ενώ στην Ινδία η λευκή γκουάβα είναι πιο κοινή, κυρίως αλλιώς, προτιμάται η ροζ απόχρωση. Ο καρπός έχει επίσης μεγάλα οφέλη για την υγεία. Είναι πλούσιο σε λυκοπένιο, βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά, εκτός από το ότι είναι φρούτα πλούσιο σε ασβέστιο. Μιλώντας για αυτό, η γκουάβα έχει περιεκτικότητα σε ασβέστιο 18 mg ανά 100 γραμμάρια μερίδας. Ο χειμερινός καρπός είναι ένας κρίσιμος ενισχυτής ανοσίας και εξίσου ευεργετικός για την έγκυο, έχοντας πλούσιο σε φολικό οξύ.

  • Ασβέστιο σε 1 φλιτζάνι:29,7 mg ή 3% DV
  • Σύνολο θερμίδων:112
  • Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:Ολόκληρα φρούτα, χυμοί.

16. Φρούτα του πάθους:

Τα παθιασμένα φρούτα είναι πλούσια σε βιταμίνη C και είναι φορτωμένα με αντιοξειδωτικά. Περιέχουν υψηλές ποσότητες ασβεστίου στο σώμα σας που αποτελούν έως και 2% του DV ανά 28gms της μερίδας. Τα παθιασμένα φρούτα περιέχουν βήτα-κρυπτοξανθίνη και άλφα-καροτένιο που απαιτούνται για καλή υγεία των ματιών. Περιέχει επίσης καλές ποσότητες σιδήρου και διαιτητικών ινών.

  • Ασβέστιο σε 1 φλιτζάνι:28 mg ή 2% DV
  • Σύνολο θερμίδων:229
  • Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:Χυμοί, σμούθι και επιδόρπια.

17. Αχλάδια:

Το αχλάδι προσφέρει ένα ευρύ φάσμα πλεονεκτημάτων στο σώμα μας. Περιέχει μια αξιοπρεπή ποσότητα ασβεστίου, η οποία μπορεί να ικανοποιήσει τις απαιτήσεις σας όταν λαμβάνεται με άλλες πηγές ασβεστίου. Τα αχλάδια περιέχουν επίσης σίδηρο, μαγνήσιο, βιταμίνη Β6 και φυλλικό οξύ που απαιτούνται για την ευημερία του σώματος. Είναι επίσης πλούσια σε αντιοξειδωτικά για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος και την πρόληψη των καρκίνων.

  • Ασβέστιο σε 1 φλιτζάνι:4,9 mg ή 1% DV
  • Σύνολο θερμίδων:51.2
  • Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:Ολόκληρα φρούτα και χυμοί.

18. Μπανάνες:

πηγή ασβεστίου στα φρούτα

Οι μπανάνες είναι άλλα κοινά διαθέσιμα φρούτα, τα οποία αποτελούν αξιοπρεπείς πηγές ασβεστίου. Αυτά τα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι γεμάτα με την καλοσύνη πολλών σημαντικών θρεπτικών συστατικών. Οι μπανάνες είναι εξαιρετικά καλές για πέψη, ελεγχόμενα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, ενισχυμένο ανοσοποιητικό σύστημα και πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων.

  • Ασβέστιο σε 1 φλιτζάνι:11,3 mg ή 1% DV
  • Σύνολο θερμίδων:200
  • Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:Ολόκληρα φρούτα, Smoothies.

Δείτε περισσότερα: Τρόφιμα για δυνατά οστά

Έκπληκτος με αυτήν τη λίστα; Τώρα μπορείτε να απολαύσετε αυτά τα φρούτα πλούσια σε ασβέστιο στο περιεχόμενο της καρδιάς σας χωρίς να χρειάζεται να ανησυχείτε για θερμίδες ή προβλήματα λακτόζης. Τα φρούτα είναι ένας από τους πιο νόστιμους τρόπους ενσωμάτωσης της διατροφής στο σώμα, αλλά συχνά αγνοούνται. Προσθέτοντάς τα στην καθημερινή διατροφή σας, μπορείτε να απολαύσετε εγγυημένη καλή υγεία. Ήρθε η ώρα να αναγνωρίσετε τη σημασία της καλοσύνης της φύσης και να αποκομίσετε υπέροχα οφέλη.

λίστα με φρούτα πλούσια σε ασβέστιο στην Ινδία