24 απλές και πιο αποτελεσματικές θεραπείες για τον πόνο στο γόνατο!

Ο πόνος στα γόνατα είναι μια από τις πιο δυσκίνητες και φορολογικές καταστάσεις που πρέπει να αντιμετωπιστούν. Είναι εμπόδιο ενώ το περπάτημα και οι καθημερινές δραστηριότητες γίνονται επίσης πρόκληση. Ο πόνος στο γόνατο προκαλείται στις περισσότερες περιπτώσεις λόγω κατεστραμμένων συνδέσμων ή μυών ή λόγω εξασθενημένων οστών ή μειωμένης λίπανσης μεταξύ των αρθρώσεων. Είναι σημαντικό να διαγνώσετε τον πόνο στο γόνατο και να αποτρέψετε περαιτέρω επιδείνωση νωρίς. Εδώ είναι μερικές από τις αιτίες και εύκολες, αποτελεσματικές και προσβάσιμες θεραπείες για τον περιορισμό του πόνου στο γόνατο. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα για αυτό.

Οικιακές θεραπείες για πόνο στο γόνατο



Αιτίες πόνου στο γόνατο:

  1. Φυσικός τραυματισμός:Τραυματισμοί όπως κάταγμα στο γόνατο ή σχίσιμο του συνδέσμου στο γόνατο θα μπορούσαν να οδηγήσουν στην ανάπτυξη πόνου στο γόνατο. Τα δάκρυα του μηνίσκου - τα δάκρυα των χόνδρων του γονάτου λόγω έντονης σωματικής δραστηριότητας θα μπορούσαν επίσης να οδηγήσουν σε χρόνιο πόνο στο γόνατο.
  2. Μηχανικά θέματα:Η εξάρθρωση του καλύμματος του γόνατος ή το συνεχές περπάτημα σε ακατάλληλη στάση μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στο γόνατο.
  3. Ιατρικές καταστάσεις όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα, η οστεοαρθρίτιδα και η ουρική αρθρίτιδα μπορούν να προκαλέσουν χρόνιο πόνο στο γόνατο.
  4. Υπερβολικό βάρος:Δεδομένου ότι το μεγαλύτερο μέρος του σωματικού βάρους πέφτει στην άρθρωση του γόνατος, το υπερβολικό βάρος μπορεί να προκαλέσει πίεση στο γόνατο και ως εκ τούτου να προκαλέσει πόνο στο γόνατο.

Δείτε περισσότερα: Λόγοι για πόνο στα γόνατα



Συμπτώματα πόνου στο γόνατο:

  • Σταθερός πόνος στο γόνατο, ακόμη και κατά την άσκηση ρουτίνας.
  • Οίδημα στο γόνατο
  • Αίσθημα καύσου στο γόνατο
  • Ζεστασιά συνοδεύεται από ερυθρότητα του δέρματος γύρω από το γόνατο.
  • Τα πιο συνηθισμένα σε ηλικιωμένα άτομα, θόρυβοι που ξεπροβάλλουν και τραβούν το περπάτημα λόγω έλλειψης λίπανσης στις αρθρώσεις
  • Αδυναμία να ισιώσει πλήρως ή να λυγίσει το γόνατο όταν είναι όρθια.
  • Πρόβλημα με το βάρος στο γόνατο.

Πρόληψη πόνου στο γόνατο:

  • Είναι σημαντικό να είστε σε φόρμα καθώς το υπερβολικό βάρος προκαλεί πόνο στο γόνατο αυξάνοντας τη φθορά στην άρθρωση.
  • Το να φοράτε παπούτσι με κατάλληλο μέγεθος και εφαρμογή είναι σημαντικό για να διατηρήσετε ένα υγιές γόνατο.
  • Το ζέσταμα πριν από την άσκηση και η ψύξη μετά είναι ένα σημαντικό βήμα για την αποφυγή πόνου στο γόνατο μετά την άσκηση.
  • Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική καθώς η συνεχής μυϊκή κίνηση είναι καλή για την ευελιξία των μυών.
  • Αποφύγετε να τραυματιστείτε στην άρθρωση του γόνατος ενώ κινείστε, καθώς οι τραυματισμοί στο γόνατο μπορεί να είναι εξαιρετικά επώδυνοι και περιοριστικοί.
  • Το τρέξιμο σε σκληρές επιφάνειες πρέπει να αποφεύγεται κυρίως.
  • Άσκηση όσο το σώμα σας είναι κατάλληλο, αλλά μην το παρακάνετε ποτέ.

24 καλύτερες θεραπείες για τον πόνο στα γόνατα:

1. Συμπιεστής πάγου:

Η χρήση μιας συμπίεσης πάγου στα γόνατα 2-3 φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας βοηθά στη μείωση του πρηξίματος καθώς και του πόνου που σχετίζεται με το γόνατο. Καταπραΰνει τη φλεγμονή μειώνοντας την παροχή αίματος σε αυτήν την περιοχή και μειώνει τον πόνο που σχετίζεται με το πρήξιμο αμέσως.

Ο πόνος στο γόνατο είναι ευρέως διαδεδομένος μεταξύ της εγκύου και οι συμπίεση πάγου είναι πολύ αποτελεσματικές. Είναι επίσης μια εξαιρετικά αποτελεσματική μέθοδος για παιδιά σε περίπτωση τραυματισμών χωρίς παρενέργειες.



Συστατικά:

  • Φυλάσσετε πάντα ένα πακέτο πάγου στο ψυγείο για άμεση χρήση.
  • Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια σακούλα κατεψυγμένων λαχανικών στο ψυγείο σε περίπτωση που δεν έχετε πάγο.

Τρόπος χρήσης:

  • Βάλτε το παγοκύστη ή τη σακούλα λαχανικών στο γόνατο και πιέστε το απαλά για λίγα δευτερόλεπτα.
  • Επαναλάβετε τη διαδικασία αρκετές φορές έως ότου επιτευχθεί ανακούφιση από τον πόνο.

2. Λάδι καρύδας:

Ζεσταίνετε λίγο λάδι καρύδας και στη συνέχεια χρησιμοποιήστε το για να κάνετε μασάζ στα γόνατα αργά αλλά σταθερά. Αυτό βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στην περιοχή και έτσι βοηθά στη μείωση του πόνου. Κάνετε αυτό κάθε μέρα για να έχετε παρατεταμένη ανακούφιση. Η οικιακή θεραπεία του ζεστού μασάζ με λάδι είναι καταπραϋντική και μειώνει την ακαμψία και ως εκ τούτου βοηθά στην επούλωση του πόνου στο γόνατο.

Συστατικά:

  • 1 φλιτζάνι λάδι καρύδας.
  • 1-2 κομμάτια καμφοράς.

Πώς να χρησιμοποιήσετε;

  • Ζεσταίνουμε το λάδι καρύδας σε ένα δοχείο και προσθέτουμε λίγο καμφορά σε αυτό.
  • Στη συνέχεια, κάντε μασάζ σε αυτό το μείγμα στην πληγείσα περιοχή και αφήστε το.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνω αυτό;

  • Εφαρμόστε αυτό 2-3 φορές την ημέρα για καλύτερα αποτελέσματα.

3. Σπόροι Fenugreek:

Οι σπόροι Fenugreek περιέχουν λινολενικό και λινελαϊκό οξύ που έχουν σημαντικές αντιφλεγμονώδεις και αντι-αρθριτικές ιδιότητες. Είναι πλούσιο σε κορεσμένα και ακόρεστα λιπαρά οξέα που μειώνουν τη φλεγμονή των αρθρώσεων και μειώνουν σημαντικά τον πόνο στο γόνατο. Ως εκ τούτου, τόσο η κατανάλωση όσο και η εξωτερική εφαρμογή των σπόρων είναι εξαιρετικά ευεργετικά στον αρθριτικό πόνο στο γόνατο. ( 1 )

Συστατικά:

  • 2 κουταλάκια του γλυκού σπόρους fenugreek.

Πώς να χρησιμοποιήσετε;

  • Μουλιάστε 2 κουταλάκια του γλυκού σπόρους fenugreek όλη τη νύχτα.
  • Τρίψτε τους σε μια λεία πάστα και εφαρμόστε αυτήν την πάστα στις πληγείσες περιοχές.
  • Αφήστε το για μια ώρα και ξεπλύνετε.
  • Μπορείτε να μουλιάσετε μερικούς σπόρους fenugreek για μια νύχτα και στη συνέχεια να τον φάτε το πρωί.
  • Ή μπορείτε να συνθλίψετε τους σπόρους σε μια λεπτή σκόνη, να το αναμίξετε με νερό και να το καταναλώσετε.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνω αυτό;

  • Αυτό μπορεί να δοκιμάζεται μία φορά την ημέρα για καλά αποτελέσματα.

Δείτε επίσης: Φυσικές θεραπείες για την αρθρίτιδα



4. Γάλα και κουρκούμη:

Η κουρκουμίνη, το εκχύλισμα από κουρκούμη είναι εξίσου αποτελεσματική με την ιβουπροφαίνη στη μείωση του πόνου στα γόνατα, όπως προτείνεται από ορισμένες κλινικές δοκιμές. Ο κουρκουμάς έχει σημαντικές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και είναι ιδιαίτερα ευεργετικός εάν λαμβάνεται με γάλα. Μειώνει την ακαμψία και βελτιώνει την ευκαμψία της άρθρωσης του γόνατος. ( 2 )

Συστατικά:

  • 1 κουταλάκι του γλυκού κουρκούμη σκόνη.
  • 1 ποτήρι γάλα.
  • Ζάχαρη για γεύση.

Τρόπος χρήσης:

  • Ανακατέψτε 1 κουταλάκι του γλυκού κουρκούμη σε χλιαρό γάλα μαζί με ζάχαρη και πιείτε για ανακούφιση από τον πόνο.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνω αυτό;

  • Μπορείτε να το κάνετε μία φορά κάθε βράδυ για αποτελεσματικά αποτελέσματα.

5. Τζίντζερ τσάι:

Το τζίντζερ έχει χρησιμοποιηθεί από καιρό ως εγχώρια θεραπεία για διάφορες φλεγμονώδεις καταστάσεις. Μειώνει τη φλεγμονή περιορίζοντας την παροχή αίματος για το προϊόν των φλεγμονωδών μεσολαβητών και μειώνει σημαντικά τον πόνο. Το τζίντζερ βοηθά στη μείωση του πρηξίματος των αρθρώσεων και συνεπώς στη διάσπαση του αρθρικού χόνδρου. Βοηθά επίσης στη φυσική επιδιόρθωση της αποκατάστασης και ανάπτυξης του αρθρικού χόνδρου. Το τζίντζερ καταναλώνεται σε ακατέργαστη μορφή, αλλά διατίθεται επίσης σε μορφή ελαίου, χυμού, καψουλών και σκόνης. ( 3 )

Συστατικά:

  • 1 ίντσα κομμάτι τζίντζερ.
  • 1 φλιτζάνι νερό.
  • Ζάχαρη για γεύση.

Τρόπος χρήσης:

  • Καταναλώστε το τζίντζερ ωμό ή βράστε το σε ένα φλιτζάνι νερό με ζάχαρη για 15 λεπτά και πιείτε το τζίντζερ τσάι.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνω αυτό;

  • Μπορεί να καταναλωθεί 1-2 φορές την ημέρα για καλύτερα αποτελέσματα.

6. Άσκηση και τέντωμα:

Οι ελαφριές ασκήσεις και το τέντωμα ανακουφίζουν τη μυϊκή δυσκαμψία και τον πόνο. Βοηθά επίσης στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στα γόνατα και μειώνει τη φλεγμονή και τον πόνο στα γόνατα. Δοκιμάστε και συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις ελαφριές ασκήσεις και το τέντωμα κατάλληλο για εσάς. Εάν έχετε σοβαρό πόνο στο γόνατο, συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή έναν φυσιοθεραπευτή για να ρυθμίσετε μια προσαρμοσμένη αγωγή ανάλογα με τις ανάγκες σας.



Δείτε επίσης: Γιόγκα Asanas για πόνο στα γόνατα

7. Αυξήστε την πρόσληψη ασβεστίου:

Το ασβέστιο είναι πολύ απαραίτητο για την ανάπτυξη και ανάπτυξη των οστών. Η διατροφική ανεπάρκεια ασβεστίου αποδυναμώνει τα οστά και οδηγεί σε οστεοπόρωση ή εκφυλισμό των οστών. Η επαρκής πρόσληψη ασβεστίου διασφαλίζει την υγεία των αρθρώσεων και μειώνει τον χρόνιο πόνο στο γόνατο. Το γάλα, το γιαούρτι, τα καρύδια είναι μερικές καλές πηγές βιταμίνης D. Συνιστάται στις ηλικιωμένες γυναίκες να λαμβάνουν συμπληρώματα ασβεστίου και βιταμίνης D για τη μείωση των εκφυλιστικών αλλαγών και του πόνου που σχετίζεται με την οστεοαρθρίτιδα.

8. Θεραπεία θερμότητας και κρύου:

Χρησιμοποιώντας ένα θερμαντικό επίθεμα για να ξεκουραστείτε το γόνατό σας μπορεί να βοηθήσει την άρθρωση να σκληρύνει, αυξάνοντας την παροχή αίματος στην άρθρωση. Το τύλιγμα μιας δροσερής συμπίεσης γύρω από το γόνατο μειώνει τον πόνο και το πρήξιμο μειώνοντας τους φλεγμονώδεις μεσολαβητές στην άρθρωση. Συνεχίστε την εναλλαγή μεταξύ των καυτών και των κρύων κομπρέσες. Χρησιμοποιείτε κρύες κομπρέσες πιο συχνά τις πρώτες ώρες μετά από οποιοδήποτε τραυματισμό για να μειώσετε τον πόνο, καθώς η φλεγμονή και το πρήξιμο είναι περισσότερο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

9. ΡΥΖΙ (ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΣΥΜΠΙΕΣΗΣ REST ICE) για πόνο στο γόνατο:

Η ανάπαυση, ο πάγος, η συμπίεση και η ανύψωση βοηθούν στη θεραπεία του πόνου στο γόνατο που προκαλείται από τραυματισμούς μαλακών ιστών, όπως διαστρέμματα.

  • Η ανάπαυση δίνει στους ιστούς χρόνο να επουλωθεί και μειώνει περαιτέρω βλάβες στους ιστούς. Ωστόσο, η παρατεταμένη ανάπαυση μπορεί να είναι επιβλαβής καθώς οδηγεί σε μυϊκή δυσκαμψία και πόνο.
  • Ο πάγος μπορεί να μειώσει το πρήξιμο και τη φλεγμονή των αρθρώσεων. Εφαρμόστε κρύες κομπρέσες απευθείας πάνω στο πρήξιμο για να μειώσετε σημαντικά τον πόνο.
  • Η συμπίεση με στήριξη στα γόνατα μπορεί να βελτιώσει την αντοχή και την άνεση των αρθρώσεων. Βεβαιωθείτε ότι η υποστήριξη δεν είναι πολύ σφιχτή.
  • Η ανύψωση ή η ανύψωση του ποδιού ενθαρρύνει την κυκλοφορία στην άρθρωση του γόνατος και μειώνει τον πόνο και το πρήξιμο.

10. Τσάι λεμονιού:

Το λεμόνι σίγουρα θα είναι χρήσιμο αν ψάχνετε για οικιακές θεραπείες για πόνο στο γόνατο. Τα λεμόνια είναι πλούσιες πηγές βιταμινών και μετάλλων όπως οι βιταμίνες C, A, B1, B6, μαγνήσιο, βιοφλαβονοειδή, ασβέστιο και κάλιο, τα οποία είναι απαραίτητα για την υγιή ανάπτυξη των οστών. Τα αιθέρια έλαια στις φλούδες λεμονιού βοηθούν στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων και παράγουν αντιφλεγμονώδη δράση, καθιστώντας τα έτσι χρήσιμα για τον πόνο στις αρθρώσεις.

Απαιτούνται συστατικά:

  • 1 κουταλάκι του γλυκού φρέσκο ​​χυμό λεμονιού.
  • 1 ίντσα κομμάτι τζίντζερ.
  • Ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι.

Πώς να χρησιμοποιήσετε;

  • Βράζουμε τζίντζερ σε νερό για 10 λεπτά και προσθέτουμε το χυμό λεμονιού και το μέλι σε αυτό το ποτό όταν είναι ζεστό.
  • Το τζίντζερ βοηθά επίσης στην αντιφλεγμονώδη και αντιρευματική δράση στη μείωση του πόνου στο γόνατο.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνω αυτό;

  • Αυτό το ποτό μπορεί να καταναλώνεται μία φορά την ημέρα για αποτελεσματική μείωση του πόνου στο γόνατο.

11. Λάδι μουστάρδας:

Αναζητάτε μερικές θεραπείες για τη θεραπεία του πόνου στο γόνατο; Το λάδι μουστάρδας είναι εδώ για να σας βοηθήσει με τα προβλήματα στα γόνατά σας !! Το μουστάρδα έχει εξαιρετικές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και καταπραΰνει τους πόνους και μειώνει τον πόνο μειώνοντας τη φλεγμονή. Έχει ανακαλυφθεί ότι η μουστάρδα δρα εναντίον ορισμένων υποδοχέων πόνου στο σώμα και μπλοκάρει τα σήματα πόνου. Μπορεί επίσης να μειώσει τη θερμοκρασία του σώματος και να μειώσει τον πυρετό που σχετίζεται με τη φλεγμονή.

Απαιτούνται συστατικά:

  • 1 φλιτζάνι ζεστό λάδι μουστάρδας.
  • 1 σφουγγάρι.

Πώς να χρησιμοποιήσετε;

  • Ζεσταίνετε το λάδι μουστάρδας για να ζεσταθεί και βυθίστε το σφουγγάρι σε αυτό.
  • Εφαρμόστε το ως θερμή συμπίεση στην πληγείσα περιοχή και επαναλάβετε αρκετές φορές.

Πόσο συχνά μπορώ να το κάνω;

  • Κάντε αυτό το μασάζ μία φορά την ημέρα για καλύτερα αποτελέσματα.

12. Epsom αλάτι:

Αυτή η ποικιλία αλατιού περιέχει μαγνήσιο και είναι μια από τις καλύτερες θεραπείες για τον πόνο στο γόνατο. Η περιεκτικότητα σε θειικό μαγνήσιο βοηθά στη μείωση της φλεγμονής και χαλαρώνει τον μυ, καθώς το μαγνήσιο δρα ως χαλαρωτικό των μυών. Βοηθά στην απομάκρυνση της περίσσειας υγρού από τους ιστούς και μειώνει το πρήξιμο και τον πόνο που αντιμετωπίζει το γόνατό σας.

Συστατικά:

  • 1 κουταλιά της σούπας αλάτι Epsom.

Τρόπος χρήσης:

  • Προσθέστε το αλάτι Epsom σε μια μπανιέρα γεμάτη ζεστό νερό.
  • Βυθίστε το γόνατό σας στο νερό για 15 λεπτά για μακροχρόνια ανακούφιση από τον πόνο.

13. Λάδι ευκαλύπτου:

Αυτό το λάδι έχει αντιφλεγμονώδη και αναλγητική (ιδιότητες ανακούφισης του πόνου) που βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και του πρηξίματος των γονάτων. Δροσίζει και χαλαρώνει την πληγείσα περιοχή και αποτρέπει τον πόνο στο γόνατο της αρθρίτιδας.

Συστατικά:

  • 5-6 σταγόνες ελαίου ευκαλύπτου.
  • 2-3 σταγόνες λάδι μέντας.
  • 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο.

Πώς να χρησιμοποιήσετε;

  • Ανακατέψτε έξι έως επτά σταγόνες λάδι ευκαλύπτου μαζί με λάδι μέντας και ανακατέψτε τα με δύο κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο.
  • Στη συνέχεια, φυλάξτε αυτό το μείγμα σε γυάλινη φιάλη και κρατήστε το μακριά από το άμεσο ηλιακό φως. Φυλάξτε το στη σκοτεινή περιοχή.
  • Κάντε μασάζ στην πληγείσα περιοχή όποτε απαιτείται απαλά μέχρι να απορροφηθεί.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνω αυτό;

  • Κάντε μασάζ με αυτό το λάδι κάθε μέρα για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.

14. Αποφύγετε την άσκηση:

Εάν είστε ειδικός στο να κάνετε καταλήψεις, αποφύγετε αυτές τις ασκήσεις βαρέων βαρών για αρκετό χρόνο έως ότου το γόνατό σας θεραπευτεί πλήρως. Αλλά συνεχίστε να εργάζεστε στο βάρος σας, εξ ου και όσο περισσότερο το βάρος, τόσο περισσότερο θα έχετε προβλήματα με το γόνατό σας, καθώς το γόνατο παίρνει την πίεση ολόκληρου του άνω μέρους του σώματος. Ωστόσο, η υπερβολική άσκηση μπορεί να αποδειχθεί επιζήμια για την άρθρωση του γόνατος προτού ανακάμψει εντελώς.

Είναι σημαντικό να μην ασκείστε και να τεντώνετε το γόνατο μέχρι να ανακάμψει.

15. Φάτε μια υγιεινή, αντιφλεγμονώδη δίαιτα:

Επιλέξτε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα γεύματος που περιλαμβάνει πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά πλούσια σε φυτικά θρεπτικά συστατικά, τα οποία μειώνουν το οξειδωτικό στρες και τις εκφυλιστικές αλλαγές στα προβλήματα του γόνατος. Χρησιμοποιήστε πολλά αντιφλεγμονώδη τρόφιμα όπως τζίντζερ και λεμόνια στη διατροφή σας για την καταπολέμηση της φλεγμονής και τη μείωση του πόνου στα γόνατα.

Δείτε επίσης: Τρόφιμα που βοηθούν στη θεραπεία του πόνου στην πλάτη

16. Hamstring Stretch:

Τεντώστε το μπλοκάρει λίγο πιο συχνά. Μελέτες έχουν αποδειχθεί ότι το σωστό τέντωμα μειώνει επίσης πολλά προβλήματα αρθρώσεων και οστών. Μαζί με το μπλουζάκι, συνιστάται επίσης να τεντώσετε το μοσχάρι και τα πόδια σας, προκειμένου να διατηρήσετε τον κατάλληλο τόνο των μυών και να μειώσετε τον πόνο στο γόνατο.

Πως να το κάνεις?

  • Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια ίσια.
  • Επεκτείνετε τα χέρια σας και προχωρήστε όσο το δυνατόν πιο μπροστά χωρίς να λυγίσετε τα γόνατά σας.
  • Κρατήστε αυτήν τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα.
  • Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.
  • Επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο 3 φορές την ημέρα για μακροχρόνια ανακούφιση από τον πόνο στο γόνατο.

17. Giloy:

Το Giloy περιέχει αντιφλεγμονώδεις και αντι-αρθριτικές ιδιότητες που βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής, στη βελτίωση της κινητικότητας των αρθρώσεων και στη μείωση του πόνου στις αρθρώσεις. Είναι πιο αποτελεσματικό όταν χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με τζίντζερ για αρθρίτιδα.

Συστατικά:

  • 1 κουταλάκι του γλυκού σκόνη giloy.
  • Ένα φλιτζάνι γάλα.
  • 1 ίντσα τζίντζερ κομμάτι.

Τρόπος χρήσης:

  • Βράστε τη σκόνη giloy και το τζίντζερ στο γάλα για 10 λεπτά και καταναλώστε ζεστά.

Πόσο συχνά μπορώ να το κάνω;

  • Αυτή η παρασκευή μπορεί να καταναλώνεται μία φορά την ημέρα.

18. Τακτικό μασάζ:

Εσείς οι ίδιοι μπορείτε να κάνετε αυτή την κατ 'οίκον θεραπεία για πόνο στο γόνατο. Μάθετε μερικά κόλπα μασάζ από το Διαδίκτυο και κάντε μασάζ στην πληγείσα περιοχή. Μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε κάποιο αντιφλεγμονώδες λάδι που συνοδεύει ψυκτικά μέσα. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση του πόνου πολύ πιο γρήγορα από ό, τι μπορείτε να σκεφτείτε.

Ένα τακτικό μασάζ στο γόνατο θα εξασφαλίσει ευελιξία στο γόνατο και θα βελτιώσει την κυκλοφορία, μειώνοντας τους χρόνιους πόνους στο γόνατο. Τα μασάζ είναι πολύ καταπραϋντικά και βοηθούν να απαλλαγείτε από δυσκαμψία στο γόνατο.

19. Αρωματοθεραπεία:

Εκτός από τα συνταγογραφούμενα φάρμακα και την επαγγελματική θεραπεία, πολλοί άνθρωποι προτιμούν την αρωματοθεραπεία για την ανακούφιση του πόνου στις αρθρώσεις και τη δυσκαμψία. Αρκετά αιθέρια έλαια όπως το μέντα, το πορτοκάλι, ιδίως το λιβάνι και το μύρο, είναι γνωστό ότι είναι αρκετά αποτελεσματικά για την ανακούφιση του πόνου στο γόνατο όταν χρησιμοποιούνται ως κεριά στην αρωματοθεραπεία.

20. Ο Άγιος Βασίλειος:

Ο ιερός βασιλικός ή το τούλι είναι μια από τις σημαντικές θεραπείες για τον πόνο στις αρθρώσεις καθώς και για τον πόνο στα γόνατα. Είναι ευρέως γνωστό για τις αντι-ρευματικές και αντι-σπασμωδικές του ιδιότητες. Ο βασιλικός μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο εξωτερικά όσο και εσωτερικά για τη θεραπεία ασθενειών που σχετίζονται με τις αρθρώσεις. Μειώνει τον εκφυλισμό των αρθρώσεων, μειώνει τη φλεγμονή, τους μυϊκούς σπασμούς και μειώνει αποτελεσματικά τον πόνο στο γόνατο. Η κινητικότητα των αρθρώσεων και η δυσκαμψία βελτιώθηκαν επίσης σταδιακά.

  1. Λάδι Tulasi:

    • Η εφαρμογή του ελαίου tulasi που διατίθεται ευρέως σε φαρμακεία και κολπίσκους ayurvedic έχει αποδειχθεί αρκετά αποτελεσματική σε χρόνιες καταστάσεις πόνου στο γόνατο ( 4 )
  2. Tulasi Τζίντζερ Τσάι:

    • Τόσο το tulasi όσο και το τζίντζερ έχουν αποδειχθεί ότι έχουν αντι-ρευματικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες αποτελεσματικές για τη μείωση του πόνου στο γόνατο.
Συστατικά:
      • 5-6 φύλλα τουλίπας.
      • 1 ίντσα κομμάτι τζίντζερ.
      • 1 φλιτζάνι νερό.
Πώς να χρησιμοποιήσετε;
      • Βράζουμε τα φύλλα του tulasi και το τζίντζερ σε νερό για 10 λεπτά και καταναλώνουμε ζεστό.
Πόσο συχνά πρέπει να το κάνω αυτό;
      • Αυτό το ποτό μπορεί να καταναλωθεί μία φορά την ημέρα για καλά αποτελέσματα.

21. Εκχύλισμα σπόρου σταφυλιών:

Το εκχύλισμα σπόρου σταφυλιών περιέχει προανθοκυανιδίνες που μειώνει τη διαδικασία της φλεγμονής που καταστρέφει τις αρθρώσεις και είναι πιθανοί αντιφλεγμονώδεις παράγοντες. Βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία στην άρθρωση και μειώνει το πρήξιμο και τον πόνο. Έχει επίσης υψηλή αντιοξειδωτική ιδιότητα.

Το εκχύλισμα σπόρων σταφυλιών διατίθεται σε πολλές μορφές στην αγορά, όπως δισκία, σκόνη κ.λπ. Η χρήση του θα μειώσει σημαντικά τον πόνο στο γόνατο κατά τη μακροχρόνια χρήση. ( 5 )

22. Ξίδι μηλίτη μήλου:

Το ξίδι μηλίτη μήλου είναι ένα παραδοσιακό οικιακό φάρμακο που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία μιας ποικιλίας φλεγμονωδών και δερματικών παθήσεων. Έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που βοηθούν με συμπτώματα αρθρίτιδας, όπως πόνο και πρήξιμο. Πιστεύεται ότι περιέχει πηκτίνη, η οποία μπορεί να απορροφήσει συγκεκριμένη συσσώρευση τοξινών και να ανακουφίσει τον πόνο στο γόνατο.

Συστατικά:

  • 1 μικρό φλιτζάνι ξύδι μήλου.
  • 1 ποτήρι νερό.

Τρόπος χρήσης:

  • Αραιώστε το ξίδι μηλίτη μήλου σε νερό και πιείτε το.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνω αυτό;

  • Αυτή η θεραπεία μπορεί να γίνει μία φορά κάθε μέρα.

23. Willow Bark:

Ο φλοιός ιτιάς προέρχεται από ορισμένα είδη δέντρων Salix και έχει χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία φλεγμονωδών καταστάσεων από παλιά. Θεωρείται ως φυσική πηγή ακετυλοσαλικυλικού οξέος (ασπιρίνη). Το δραστικό συστατικό του, η σαλικίνη, ανακουφίζει τον πόνο μειώνοντας την παραγωγή χημικών ουσιών που προκαλούν πόνο στα νεύρα και ανακουφίζει την ταλαιπωρία. Είναι επίσης αντιφλεγμονώδες και βοηθά στην ανακούφιση του πόνου στο γόνατο που προκαλείται από την οστεοαρθρίτιδα. Ωστόσο, θα πρέπει να χρησιμοποιείται με προσοχή εάν έχετε προβλήματα με το ήπαρ ή το γαστρεντερικό. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείται σε παιδιά λόγω του κινδύνου πρόκλησης του συνδρόμου Reyes.

24. Το κόλπο άσκησης χαμηλών επιπτώσεων:

Ο καλύτερος τρόπος για να διατηρείτε τον εαυτό σας σε φόρμα και να μην ασκείτε υπερβολική πίεση στο γόνατο είναι να επιλέξετε τη σωστή άσκηση για τον εαυτό σας, όπου μπορείτε εύκολα να μετακινήσετε τα γόνατά σας και να ασκήσετε λιγότερη πίεση στις αρθρώσεις από ό, τι συνήθως κατά τη διάρκεια της άσκησης. Κάποιοι από αυτούς είναι:

  • Μπούκλες
  • Επιρρεπής αύξηση στα πόδια.
  • Καταλήψεις τοίχου.
  • Ρύθμιση μοσχάρι.
  • Βελτιώσεις.
  • Πρέσες ποδιών.

Οι ασκήσεις βοηθούν στη διατήρηση του κινητού σώματος και στη μείωση της δυσκαμψίας του σώματος. Είναι σημαντικό για τα παιδιά και την έγκυο γυναίκα να συνεχίσουν ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου ως καλή θεραπεία για τον πόνο στο γόνατο.

Για να διευκολύνει τον πόνο στο γόνατο και τη φλεγμονή, οι θεραπείες στο σπίτι κάνουν μια καταπληκτική δουλειά. Είναι πολύ υγιείς και εύκολα προσβάσιμες, κυρίως χωρίς παρενέργειες. Αυτό που είναι σημαντικό είναι να ελέγχετε ποια θεραπεία σας ταιριάζει καλύτερα και να ακολουθήσετε το καθεστώς. Μην καθυστερείτε πια. Δοκιμάστε τα και πείτε μας ποιο από τα οποία ωφελήσατε περισσότερο !!

ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΩΝ:Οι πληροφορίες που παρέχονται σε αυτό το άρθρο προορίζονται μόνο για εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν προορίζονται να θεωρηθούν ιατρικές συμβουλές. Εάν εσείς ή οποιοδήποτε άλλο άτομο έχετε ιατρική ανησυχία, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή να αναζητήσετε άλλη επαγγελματική ιατρική περίθαλψη. Ποτέ μην παραβλέπετε επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές ή καθυστερείτε στην αναζήτηση λόγω κάτι που έχει διαβάσει σε αυτό το blog ή σε οποιοδήποτε σχετικό υλικό. Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε ιατρική κατάσταση έκτακτης ανάγκης, καλέστε αμέσως το γιατρό σας ή τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης.

Συχνές Ερωτήσεις:

1. Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για την ανακούφιση του πόνου στο γόνατο;

Χρόνια. Οι ασκήσεις είναι σημαντικές για την ευελιξία του σώματος. Εδώ είναι μερικές από τις πιο ευεργετικές ασκήσεις για πόνο στο γόνατο.

  1. Αυξάνει το πόδι:Ξαπλώστε ανάσκελα και σηκώστε τα πόδια κρατώντας το γόνατο ίσιο.
  2. Καταλήψεις τοίχου:Οι καταλήψεις τοίχου βοηθούν στην απομάκρυνση της δυσκαμψίας που σχετίζεται με τον πόνο στο γόνατο
  3. Το περπάτημα:Αυτή είναι η καλύτερη άσκηση για χρόνιο πόνο στο γόνατο.
  4. Υψώσεις πλευρικού ποδιού:Σταθείτε ευθεία με στήριγμα και σηκώστε τα πόδια στις πλευρές. Είναι σημαντικό να διατηρείτε το γόνατο ίσιο. Αυτό τεντώνει το γόνατο που βοηθά στη μείωση του πόνου στο γόνατο.
  5. Τέντωμα Hamstring:Ξαπλώστε ανάσκελα και τεντώστε ένα πόδι προς την οροφή. Τώρα φέρτε το γόνατο στο στήθος σας και τεντώστε το πίσω προς την οροφή.

2. Ποιοι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο πόνου στο γόνατο;

Χρόνια:

  1. Ο πόνος στο γόνατο μπορεί να προκληθεί από τραυματισμό ή παχυσαρκία που μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε σε οποιαδήποτε ηλικία.
  2. Ο πόνος στο γόνατο λόγω αρθρίτιδας μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε από την ηλικία των 45 ετών και άνω. Αυτό οφείλεται στην αυξημένη φθορά των μυών γύρω από το γόνατο. Αυτά προκαλούν εύκολη φθορά του χόνδρου του γόνατος.
  3. Οι γυναίκες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο πόνου στο γόνατο λόγω απώλειας χόνδρου μετά την ηλικία των 55 ετών. Οι γυναίκες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο πόνου στο γόνατο και αρθρίτιδας από τους άνδρες, καθώς έχουν χαμηλότερη οστική πυκνότητα στο ισχίο και στην οσφυϊκή μοίρα.
  4. Τα ενεργά παιδιά διατρέχουν επίσης υψηλό κίνδυνο τραυματισμών στο γόνατο και ως εκ τούτου πόνο στο γόνατο.

3. Ποια τρόφιμα πρέπει να αποφεύγετε για πόνο στο γόνατο;

Χρόνια:Η παρακολούθηση μιας υγιεινής διατροφής είναι σημαντική και υπάρχουν μερικές τροφές που αυξάνουν τον πόνο στο γόνατο:

  1. Μεταποιημένα τρόφιμα:Τα μεταποιημένα τρόφιμα περιέχουν trans λιπαρά που προκαλεί συστηματική φλεγμονή
  2. Πάρα πολύ ζάχαρη:Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου απελευθερώνουν πρωτεΐνες που ονομάζονται κυτοκίνες που προκαλούν φλεγμονή.
  3. Κόκκινα κρέατα:Τα κόκκινα κρέατα περιέχουν κορεσμένα λίπη που προκαλούν υψηλή χοληστερόλη και φλεγμονή.
  4. Τηγανητά φαγητά:Τα τηγανητά τρόφιμα έχουν υψηλά επίπεδα προηγμένων τελικών προϊόντων γλυκατίνης που προκαλούν φλεγμονή
  5. Εξευγενισμένοι κόκκοι:Οι εκλεπτυσμένοι κόκκοι αυξάνουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα που αυξάνουν τη φλεγμονή που προκαλεί πόνο στο γόνατο