25 καλύτερες λίστες χορτοφαγικών πρωτεϊνών που διατίθενται στην Ινδία

Λοιπόν, με τον μεταβαλλόμενο τρόπο ζωής των ανθρώπων, πολλοί άνθρωποι ξεκίνησαν με έναν νέο τύπο διατροφής που ονομάζεται vegan διατροφή. Αυτή η χορτοφαγική διατροφή, στην οποία το άτομο κολλάει μόνο σε χορτοφαγικές πρωτεΐνες τροφές, έχει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά της, τα οποία πρέπει πάντα να λαμβάνονται υπόψη όταν βασίζονται στην vegan πρωτεΐνη.

Κατάλογος τροφίμων για χορτοφάγους με πρωτεΐνες



Γνωρίζετε τις καλύτερες πηγές χορτοφαγικών πρωτεϊνών; Έχετε συμπεριλάβει τα σωστά vegan τρόφιμα υψηλής πρωτεΐνης στη διατροφή σας; Εάν δεν είστε βέβαιοι, τότε θα πρέπει να αναθεωρήσετε τη λίστα με χορτοφάγους με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες για να προσθέσετε μερικές από τις καλύτερες επιλογές vegan πρωτεΐνης σε αυτό.



Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι δεν μπορείτε να πάρετε την επιθυμητή ποσότητα πρωτεΐνης, ακολουθώντας μόνο τη διατροφή λαχανικών με πρωτεΐνες. Από την άλλη πλευρά, πολλοί άνθρωποι λαμβάνουν την επιθυμητή ποσότητα πρωτεΐνης από τις καλύτερες πηγές χορτοφαγικών πρωτεϊνών και καταναλώνοντας μόνο χορτοφαγικές τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες.

Τι είναι η πρωτεΐνη Vegan;

Εάν και εσείς δεν είστε σίγουροι για το τι είναι η πρωτεΐνη vegan, τότε δεν είστε μόνοι. Οι περισσότεροι άνθρωποι εξακολουθούν να μπερδεύονται με αυτή τη λεπτομέρεια και, ως εκ τούτου, προσθέτουν μη vegan προϊόντα στη λίστα με χορτοφάγους με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.



Η πρωτεΐνη Vegan είναι αυτή η πρωτεΐνη που λαμβάνεται με την κατανάλωση μόνο των προϊόντων vegan που δεν περιλαμβάνουν κρέας, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα και όλα τα συστατικά που προέρχονται από ζώα. Ως αποτέλεσμα, θα πρέπει να επιλέξετε τις καλύτερες πηγές vegan πρωτεΐνης.

Τύποι χορτοφαγικών πρωτεϊνών:

Το βασικό πράγμα για να μάθετε πώς να τρώτε πρωτεΐνες ως vegan, είναι σημαντικό να γνωρίζετε για τους διαφορετικούς τύπους χορτοφαγικών πρωτεϊνών που διατίθενται.

Εδώ είναι μερικοί από τους διαφορετικούς τύπους χορτοφαγικών πρωτεϊνών που διατίθενται:



  • Πρωτεΐνη από φρούτα και λαχανικά.
  • Πρωτεΐνη από κόκκους και όσπρια.
  • Πρωτεΐνη από σπόρους και ξηρούς καρπούς.

Μπορείτε να δοκιμάσετε πολλές χορτοφαγικές τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες από όλους αυτούς τους διαφορετικούς τύπους πρωτεΐνης vegan.

Σημασία της χορτοφαγικής πρωτεΐνης στο σώμα σας:

Καθώς η πρωτεΐνη είναι ένα από τα πιο απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για το σώμα, η πρωτεΐνη vegan έχει τη δική της γοητεία. Οι χορτοφάγοι, ειδικά, οι vegans πρέπει να είναι πολύ προσεκτικοί όσον αφορά τη λήψη της χορτοφαγικής τροφής που περιέχει πρωτεΐνες, ώστε να παρέχουν στο σώμα τους την απαιτούμενη ποσότητα πρωτεΐνης.

Η χορτοφαγική πρωτεΐνη βοηθά στην παροχή στο σώμα των επιθυμητών θρεπτικών συστατικών για την αποτελεσματική λειτουργία του χωρίς να αντιμετωπίζει παρενέργειες. Ωστόσο, θα πρέπει να είστε σίγουροι ότι επιλέγετε τα καλύτερα είδη vegan πρωτεΐνης για να έχετε τα καλύτερα οφέλη. Αυτά τα vegan τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες βοηθούν το σώμα να καταπολεμήσει τα κοινά προβλήματα μαζί με την παροχή της επιθυμητής ποσότητας ενέργειας στο σώμα.



Πόση χορτοφαγική πρωτεΐνη χρειάζεστε;

Για να αποκτήσετε τα επιθυμητά οφέλη από τη χορτοφαγική διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πόσο χρειάζεται το σώμα μια χορτοφαγική πρωτεΐνη. Σύμφωνα με την πρόσφατη έρευνα, κατά μέσο όρο, το σώμα χρειάζεται 42 g χορτοφαγικής πρωτεΐνης σε μια ημέρα. Επομένως, πρέπει να συμπεριλάβετε τις καλύτερες πηγές χορτοφαγικών πρωτεϊνών στη διατροφή σας που μπορούν να ικανοποιήσουν αυτήν την απαιτούμενη ποσότητα πρωτεΐνης.

Κορυφαία πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα για χορτοφάγους στην Ινδία:

Εδώ κατατάξαμε 25 νόστιμα χορτοφαγικά τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες στην Ινδία και πώς να τα συμπεριλάβουμε στη διατροφή σας. Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτά.

1. Φασόλια: 15 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κύπελλο:

χορτοφαγικές πηγές πρωτεϊνών

Τα φασόλια είναι γνωστό ότι είναι μια από τις καλές πηγές πρωτεΐνης για τα vegans. Ένα φλιτζάνι μαύρα φασόλια είναι αρκετό για να σας προσφέρει περίπου 15 g πρωτεϊνών που επαρκούν για το σώμα. Μαζί με αυτό, τα φασόλια είναι γνωστό ότι δεν έχουν κορεσμένο λίπος και έτσι μπορούν εύκολα να καταναλωθούν χωρίς το φόβο να αυξηθεί το βάρος. Αυτό είναι ένα από τα δημοφιλή τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες για χορτοφάγους, καθώς είναι εύκολα διαθέσιμο και μπορεί να παρασκευαστεί γρήγορα. Όταν εξετάζετε τη λίστα με τις πρωτεΐνες διατροφής, τα χορτοφάγα φασόλια θα ήταν σίγουρα ένα από τα ονόματα σε αυτήν τη λίστα.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

  • Μπορείτε να έχετε φασόλια στα κάρυ σας αναμειγνύοντάς τα με πολλά άλλα λαχανικά για να αποκτήσετε τα οφέλη του για το σώμα σας.

2. Βρώμη: 5 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μισό φλιτζάνι:

Με την κατανάλωση μισού φλιτζανιού βρώμης, μπορείτε να πάρετε 5 g πρωτεϊνών μαζί με μερικούς υγιείς υδατάνθρακες που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση του μεταβολισμού του σώματος. Μπορείτε να προσθέσετε βρώμη στην πλούσια σε πρωτεΐνες διατροφή σας λαχανικά και να εμπλουτίσετε το σώμα σας με την επιθυμητή ποσότητα πρωτεΐνης χωρίς καμία ταλαιπωρία.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

  • Μπορείτε να έχετε μισό μπολ βρώμης στο πρωινό και να δώσετε στο σώμα σας την επιθυμητή ποσότητα πρωτεΐνης.
  • Μαζί με αυτό, καθώς η βρώμη είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, μπορεί να σας κρατήσει γεμάτο για μεγάλο χρονικό διάστημα και έτσι μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος χωρίς πολλούς αγώνες.

3. Αβοκάντο: 1 γραμμάριο πρωτεΐνης σε 50 γραμμάρια:

Ένα άλλο στοιχείο στη λίστα χορτοφαγικών πρωτεϊνών είναι τα αβοκάντο. Ίσως είναι ενδιαφέρον να γνωρίζουμε ότι τα 50 g φρέσκων αβοκάντο περιέχουν συνολικά 1 g πρωτεΐνης. Με την τακτική κατανάλωση αβοκάντο, μπορείτε να κάψετε το μεγαλύτερο μέρος του λίπους σας χωρίς καμία ταλαιπωρία. Αυτή είναι μια από τις κορυφαίες διαθέσιμες πηγές vegan πρωτεΐνης που είναι δημοφιλής στους χρήστες.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

  • Μπορείτε είτε να έχετε αβοκάντο το πρωί είτε το βράδυ για να παρέχετε στο σώμα σας τα επιθυμητά θρεπτικά συστατικά για την αποτελεσματική λειτουργία του.
  • Μπορούν επίσης να καταναλωθούν για τη βελτίωση του πεπτικού συστήματος και ως αποτελεσματική πρόληψη της δυσκοιλιότητας.

4. Φιστίκι: 13 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κύπελλο:

Η λίστα με πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα για χορτοφάγους δεν μπορεί να ολοκληρωθεί χωρίς να αναφερθεί το όνομα του φιστικιού. Το φυστίκι είναι επίσης γνωστό ως ένα από τα καλύτερα χορτοφαγικά πρωτεϊνικά τρόφιμα, καθώς ένα φλιτζάνι φυστίκι μπορεί να προσφέρει 13 g πρωτεΐνης. Μαζί με αυτό, είναι ένα καρύδι χαμηλών θερμίδων και έτσι κάνει μια αποτελεσματική χορτοφαγική δίαιτα χαμηλών λιπαρών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

  • Είναι ένα καρπός φιλικό προς την καρδιά και έτσι μπορεί να καταναλωθεί για την πρόληψη αρκετών καρδιακών παθήσεων.
  • Είναι επίσης πλούσιο σε φυτικές ίνες και έτσι μπορεί να σας κρατήσει γεμάτο για μεγάλο χρονικό διάστημα.
  • Μπορείτε να τα έχετε ανά πάσα στιγμή σε μια μέρα.

5. Σπόροι Chia: 4 γραμμάρια πρωτεΐνης σε 2 κουταλιές της σούπας:

Οι σπόροι Chia είναι ένα από τα λίγα ονόματα που έρχονται στο μυαλό όταν σκέφτεστε τις καλύτερες πηγές vegan πρωτεΐνης. Ωστόσο, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε μουλιάσει τους σπόρους chia πριν από την κατανάλωση, καθώς θα αυξήσει το μέγεθος αυτών των σπόρων chia 10 φορές και έτσι θα αποφέρει καλύτερα αποτελέσματα και αυτό πολύ πιο γρήγορα. Περίπου 2 κουταλιές σπόρων chia περιέχουν 4 g πρωτεϊνών.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

  • Μπορείτε να φτιάξετε μια σειρά πρωτεϊνικών ανακινήσεων χρησιμοποιώντας σπόρους chia ή να τα κάνετε ως γαρνιτούρα σε μια ποικιλία πιάτων.
  • Αυτό είναι ένα δημοφιλές όνομα για μια χορτοφαγική διατροφή πρωτεΐνης.

Δείτε περισσότερα: Λίστα πλούσιων σε πρωτεΐνες φρούτων

6. Μπρόκολο: 2,6 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κύπελλο:

Χάρη στην υψηλή θρεπτική αξία, το μπρόκολο είναι μια από τις δημοφιλείς τροφές που περιέχουν χορτοφάγους πρωτεϊνών. 1 φλιτζάνι μπρόκολο περιέχει περίπου 2,6 g πρωτεΐνης μαζί με πολλά άλλα οφέλη. Καθώς το μπρόκολο είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και περιεκτικότητα σε νερό, μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό σας και να σας κρατήσει γεμάτο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το μπρόκολο είναι ένα από τα γνωστά είδη στις κορυφαίες 10 πηγές vegan πρωτεϊνών που προτείνονται και από τους περισσότερους ειδικούς στον τομέα της υγείας.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

  • Μπορείτε να έχετε μπρόκολο στα γεύματά σας αναμειγνύοντάς το με πολλά άλλα λαχανικά για να αποκτήσετε τα οφέλη του για το σώμα σας.

7. Καφέ ρύζι: 5 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κύπελλο:

Το καστανό ρύζι είναι υγιές και γεμάτο με ίνες σε σύγκριση με το άσπρο ρύζι. Με μόλις ένα φλιτζάνι καφέ ρύζι, μπορείτε να εμπλουτίσετε το σώμα σας με 5 g πρωτεΐνης. Το καστανό ρύζι είναι επίσης δημοφιλές ως χορτοφαγική πρωτεΐνη λίστα για την απώλεια βάρους, καθώς έχει λιγότερες θερμίδες επίσης. Το καστανό ρύζι έχει επίσης πρωτεΐνες ενίσχυσης των μυών μαζί με πολλές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά που είναι εξαιρετικά ευεργετικά για τον οργανισμό.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

  • Μπορείτε να έχετε αυτό το χορτοφαγικό φαγητό με χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κατά τη διάρκεια οποιουδήποτε γεύματος για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα και να αναμίξετε και πολλά άλλα λαχανικά.

8. Αχλάδια: 0,6 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κύπελλο:

Αν ψάχνετε για μια από τις πιο εύκολα διαθέσιμες κορυφαίες 10 πηγές πρωτεΐνης vegan που μπορούν επίσης να σας προσφέρουν μια καλή ποσότητα φυτικών ινών, τότε μπορείτε να συμπεριλάβετε το αχλάδι στη διατροφή σας. 1 φλιτζάνι αχλάδι περιλαμβάνει γενικά 0,6 g πρωτεΐνης μαζί με το 15% της συνολικής συνιστώμενης ποσότητας ινών. Αυτή είναι μια τέλεια εναλλακτική λύση για την απώλεια αυτών των επιπλέον κιλών χωρίς να αντιμετωπίζετε κανένα πρόβλημα κατακράτησης νερού στο σώμα. Τα αχλάδια είναι η τέλεια εναλλακτική λύση εάν αναρωτιέστε πώς να αποκτήσετε πρωτεΐνες ως λαχανικά.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

  • Μπορείτε να έχετε ένα αχλάδι το πρωί ως πρωινό ή το βράδυ ως σνακ.

9. Λεμόνι: 2,3 γραμμάρια πρωτεϊνών ανά κύπελλο:

Το λεμόνι είναι κυρίως γνωστό για τον πλούτο του σε βιταμίνη C. Αλλά γνωρίζετε ότι τα λεμόνια είναι επίσης τρόφιμα εμπλουτισμένα με πρωτεΐνες για χορτοφάγους; 1 φλιτζάνι λεμόνι περιέχει σχεδόν 2,3 g πρωτεϊνών και αυτό καθιστά το λεμόνι ως μία από τις δημοφιλείς πηγές vegan πρωτεΐνης με χαμηλά λιπαρά. Αυτό δρα επίσης ως αποτελεσματικός καθαριστικός και αποτοξινωτικός παράγοντας που βοηθά στην πέψη.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

  • Μπορείτε να έχετε λεμόνι σε οποιαδήποτε από τις μορφές της διατροφής σας για να πάρετε τα οφέλη του.
  • Ωστόσο, η καλύτερη μορφή για να αποκτήσετε τα οφέλη από το λεμόνι είναι να πάρετε ένα ποτήρι ζεστό νερό λεμονιού το πρωί με άδειο στομάχι.

10. Γκρέιπφρουτ: 1,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κύπελλο:

Το γκρέιπφρουτ είναι ένα από τα δημοφιλή ονόματα στη λίστα τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες για χορτοφάγους. Με την κατανάλωση 1 φλιτζανιού γκρέιπφρουτ, μπορείτε να παρέχετε στο σώμα σας 1,8 g πρωτεΐνης. Χάρη στη γεύση του, είναι επίσης γνωστό ως ένα από τα καλύτερα λαχανικά πρωτεϊνών που είναι εύκολα διαθέσιμα στην αγορά. Καθώς το γκρέιπφρουτ είναι πλούσιο σε νερό, μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί αποτελεσματικά στην πρόληψη του προβλήματος της κατακράτησης νερού στο σώμα. Μπορείτε επίσης να το ονομάσετε χορτοφαγική πρωτεΐνη χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά για πολλούς ανθρώπους.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

  • Η καλύτερη στιγμή για να έχετε γκρέιπφρουτ είναι το πρωί ή το βράδυ.

11. Αμύγδαλα: 16,5 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά ½ φλιτζάνι:

Τα αμύγδαλα είναι μια από τις γνωστές και δημοφιλείς επιλογές στη λίστα με χορτοφάγους πρωτεϊνών. Μπορείτε να προσθέσετε αμύγδαλα σε πολλές από τις συνταγές πρωτεϊνικής ανακίνησης ή ως γαρνιτούρα σε πολλές άλλες συνταγές. Για πολλούς ανθρώπους και ειδικούς στον τομέα της υγείας, τα αμύγδαλα είναι μια εξαιρετική επιλογή γνωστή ως κορυφαία τροφή για vegan πρωτεΐνες.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

  • Εκτός από αυτό, μπορείτε να έχετε μερικά αμύγδαλα το πρωί και το βράδυ για να παρέχετε στο σώμα σας την επιθυμητή ποσότητα πρωτεΐνης.
  • Βυθίστε μερικά από τα αμύγδαλα σε νερό για μια νύχτα και στη συνέχεια φάτε τα την επόμενη μέρα για να αποφύγετε τυχόν παρενέργειες των αμυγδάλων.

12. Σπαράγγι: 2,2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κύπελλο:

Είναι ένα λαχανικό χαμηλών θερμίδων που μπορεί να σας προσφέρει μια επιθυμητή ποσότητα πρωτεΐνης μόνο με την κανονική του κατανάλωση. 1 φλιτζάνι σπαράγγι περιέχει περίπου 2,2 g πρωτεΐνης που το καθιστά καλή πρωτεϊνική τροφή για χορτοφάγους. Είναι επίσης μια από τις προτιμώμενες επιλογές όταν ψάχνετε ένα λαχανικό για την απώλεια λίπους.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

  • Μπορείτε να πάρετε σπαράγγια κατά τη διάρκεια οποιουδήποτε γεύματος και να πάρετε την απαιτούμενη ποσότητα πρωτεΐνης από αυτό.
  • Με την υψηλή θρεπτική του αξία, δεν θα είναι λάθος να πούμε ότι είναι μια από τις καλύτερες τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες λαχανικών που είναι εύκολο και γρήγορο να φτιαχτούν.

Δείτε περισσότερα: Λίστα πλούσιων σε πρωτεΐνες

13. Φυστικοβούτυρο: 8 γραμμάρια πρωτεΐνης σε 2 κουταλιές της σούπας:

Το φυστικοβούτυρο είναι μία από τις υπέροχες λιχουδιές που περιλαμβάνονται στη διατροφή vegan με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Χρησιμοποιώντας 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο? Μπορείτε να πάρετε 8 g πρωτεϊνών που πλησιάζουν την καθημερινή ανάγκη πρωτεΐνης για ορισμένα άτομα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φυστικοβούτυρο σε διάφορες ποικιλίες τροφίμων όπως γλυκά, smoothies κ.λπ.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

  • Μπορείτε να προσθέσετε λίγο από το φυστικοβούτυρο με τα αγαπημένα σας φρούτα ή να το βάλετε και στο κανονικό τοστ.
  • Μπορείτε να το έχετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, ωστόσο, τα πρωινά θεωρούνται ως η καλύτερη ώρα.

14. Quinoa: 8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κύπελλο:

Όταν αναζητάτε μια πλούσια σε πρωτεΐνες χορτοφαγική διατροφή, τότε το quinoa είναι ένα από τα δημοφιλή είδη διατροφής που μπορείτε να συμπεριλάβετε σε αυτό. Το Quinoa θεωρείται αρκετά υψηλό στην ποσότητα πρωτεΐνης καθώς μπορεί να παρέχει περίπου 13-14% των ημερήσιων αναγκών σε πρωτεΐνες. Είναι ένα από τα δημοφιλή τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες χορτοφάγους.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

  • Βράστε μερικούς από τους ωμούς σπόρους quinoa και προσθέστε λίγο αλάτι και μαύρο πιπέρι σε αυτό και πάρτε το ως βραδινό σνακ
  • Αυτή μπορεί να είναι η τέλεια εναλλακτική λύση για την απόκτηση της απαιτούμενης θρεπτικής αξίας μαζί με την πρωτεΐνη.

15. Καρύδια: 18 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κύπελλο:

1 φλιτζάνι ψιλοκομμένο καρύδι περιέχει περίπου 18 g πρωτεϊνών που το καθιστούν μια πλούσια πηγή πρωτεΐνης σε λαχανικά. Η τακτική κατανάλωση καρυδιού όχι μόνο θα βοηθήσει στην εκπλήρωση των πρωτεϊνικών αναγκών του σώματος, αλλά θα βελτιώσει επίσης την υγεία των οστών του χρήστη. Τα καρύδια θεωρούνται μια από τις καλές πηγές χορτοφάγων πρωτεϊνών

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

  • Προσθέστε μερικά από τα καρύδια στις σαλάτες και τα γιαούρτια σας και λάβετε την επιθυμητή ποσότητα πρωτεΐνης από αυτά.
  • Αυτός είναι ένας πολύ εύκολος τρόπος για να λάβετε την απαιτούμενη τιμή πρωτεΐνης, έτσι δεν είναι;

16. Σπόροι κολοκύθας: 12 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κύπελλο:

Αν ψάχνετε για ένα εύκολο συστατικό που όχι μόνο μπορεί να σας προσφέρει καλή ποσότητα πρωτεΐνης αλλά και να βελτιώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, τότε οι σπόροι κολοκύθας θα έκαναν τη σωστή επιλογή. Καθώς είναι πλούσια σε ψευδάργυρο, μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος των χρηστών. Μαζί με αυτό, 1 φλιτζάνι σπόρων κολοκύθας περιέχει περίπου 12 g πρωτεΐνης.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

  • Μπορείτε είτε τους σπόρους κολοκύθας μόνοι τους ή μπορείτε να τους προσθέσετε ως γαρνιτούρες στις σαλάτες σας.
  • Μπορείτε να προσθέσετε τελείως τους σπόρους κολοκύθας ως την τέλεια επιλογή στη λίστα τροφίμων με πλούσια σε πρωτεΐνες λαχανικά.

17. Πεκάν: 10 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κύπελλο:

Τα πεκάν περιέχουν υγιές λίπος που βοηθά στην εξισορρόπηση του βάρους των χρηστών. 1 φλιτζάνι πεκάν περιέχει 10 g πρωτεΐνης που το καθιστά μια επιλογή για χορτοφάγους με χαμηλά λιπαρά. Επίσης, τα αντιοξειδωτικά που υπάρχουν στα πεκάν μπορούν να βοηθήσουν στην απελευθέρωση του στρες και στην εξασφάλιση σταθερής ψυχικής υγείας των χρηστών.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

  • Για να τα συμπεριλάβετε στη διατροφή σας, μπορείτε εύκολα να ψήσετε μερικά από τα πεκάν και στη συνέχεια να τα έχετε ως βραδινό σνακ.
  • Μπορεί επίσης να βελτιώσει την πεπτική σας δύναμη μαζί με την τόνωση της ανάπτυξης των μαλλιών.
  • Αυτή είναι μια εύκολη πηγή πρωτεΐνης σε μια χορτοφαγική διατροφή που μπορεί να χρησιμοποιηθεί.

18. Σπόροι κάνναβης: 9,2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά ουγγιά:

Γνωρίζετε ότι 1 ουγγιά σπόρων κάνναβης περιέχει περίπου 9,2 g πρωτεΐνης; Αυτό είναι το χορτοφάγο φαγητό γεμάτο με πρωτεΐνη επιλογή που είναι απλό στη χρήση και νόστιμο για φαγητό. Δεν καταβάλλετε ιδιαίτερες προσπάθειες για την προετοιμασία σπόρων κάνναβης για να λάβετε την απαιτούμενη ποσότητα πρωτεΐνης.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

  • Μπορείτε να πάρετε κάποια ποσότητα σπόρων κάνναβης και να τα ψήσετε για να φτιάξετε το νόστιμο βραδινό σας σνακ.
  • Προσθέστε λίγο αλάτι, μαύρο πιπέρι και χυμό λεμονιού και είστε έτοιμοι να έχετε το πιο εκπληκτικό βραδινό σνακ που μπορεί να σας προσφέρει την επιθυμητή ποσότητα πρωτεΐνης.

19. Κάσιους: 5,1 g πρωτεΐνης ανά ουγγιά:

Τα κάσιους είναι επίσης ένα από τα δημοφιλή ονόματα στη λίστα με πλούσια σε πρωτεΐνες λαχανικά. Είναι αρκετά απλές στη χρήση και μπορούν να ληφθούν οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Μιλώντας για την ποσότητα πρωτεΐνης που περιέχουν τα κάσιους, τότε περίπου 1 ουγγιά των κάσιους περιέχει 5,1 g πρωτεΐνης. Είναι επίσης καλά για τα μάτια και επίσης βοηθούν στη διατήρηση όλων των λειτουργιών του σώματος σωστά ευθυγραμμισμένων και λειτουργούν με τον επιθυμητό τρόπο.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

  • Μπορείτε να προσθέσετε κάσιους για να φτιάξετε το βραδινό σας smoothie ή να έχετε κάσιους για να παρέχετε στο σώμα σας την επιθυμητή ποσότητα πρωτεΐνης.

Δείτε περισσότερα: Λίστα πλούσιων σε πρωτεΐνες

20. Σόγια: 68 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κύπελλο:

Η σόγια είναι μια χορτοφαγική τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες που μπορεί να παραδώσει το σώμα σας με επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης. 1 φλιτζάνι σόγιας περιέχει περίπου 68 g πρωτεϊνών που είναι απλώς εξαιρετική για όλους τους χορτοφάγους. Η σόγια παίζει σημαντικό ρόλο στη διατροφή των πρωτεϊνών λαχανικών, όπως υποδεικνύεται από πολλούς ειδικούς στον τομέα της υγείας. Η σόγια είναι μια από τις πιο πρωτεϊνικές χορτοφαγικές τροφές που μπορούν να ικανοποιήσουν την καθημερινή σας ανάγκη πρωτεΐνης χωρίς καμία ταλαιπωρία.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

  • Μπορείτε να καταναλώσετε σόγια κατά τη διάρκεια οποιουδήποτε γεύματος και να το αναμίξετε με μερικά άλλα λαχανικά που είναι επίσης καλές πηγές πρωτεΐνης.

21. Φακές: 3,1 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 1 κουταλιά της σούπας:

Καθώς οι φακές αποτελούν πλούσια πηγή ινών, καλίου και φολικού οξέος, είναι αρκετά δημοφιλείς για τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς σας. Αυτή είναι η τέλεια απάντηση σε αμφιβολίες σχετικά με το ποια vegan τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Αυτό είναι ένα από τα συστατικά που προτείνονται στις περισσότερες από τις έγκυες γυναίκες για να πάρουν τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης και άλλων θρεπτικών συστατικών. Μπορείτε να πάρετε 3,1 g πρωτεΐνης από 1 κουταλιά της σούπας φακές.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

  • Μπορείτε να προσθέσετε φακές σε οποιοδήποτε είδος σούπας και άλλο λαχανικό για την ενίσχυση της θρεπτικής αξίας και των φυτικών ινών.

22. Μικρό σιτάρι: 27 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κύπελλο:

Μην χάσετε το φύτρο σιταριού όταν ψάχνετε για καλύτερα χορτοφαγικά τρόφιμα πρωτεΐνης. 1 φλιτζάνι φύτρο σίτου περιέχει περίπου 27 g πρωτεϊνών και αυτό το καθιστά ένα από τα δημοφιλή τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες λαχανικά. Είναι επίσης πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνη Ε και ως εκ τούτου, χρησιμοποιείται για την καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών που προκαλούν πολλά σωματικά προβλήματα.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

  • Μπορείτε να αναμίξετε μερικά από τα μικρόβια σίτου στο γιαούρτι σας και να φτιάξετε ένα smoothie και στη συνέχεια να τα έχετε για να λάβετε την επιθυμητή ποσότητα πρωτεΐνης για το σώμα σας.
  • Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μικρόβιο σίτου όταν θέλετε να δοκιμάσετε τη δίαιτα με χορτοφάγους πρωτεΐνης.

23. Κριθάρι: 23 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κύπελλο:

Μιλώντας για τα τρόφιμα πλούσια σε λαχανικά, το κριθάρι είναι μια από τις ευκολότερες επιλογές που έρχονται στο μυαλό. 1 φλιτζάνι κριθάρι περιέχει 23 g πρωτεϊνών και είναι χαμηλή σε θερμίδες και ως εκ τούτου γίνεται μια δημοφιλής λίστα με χορτοφάγες πρωτεΐνες για απώλεια βάρους. Είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για τη βελτίωση της πέψης και την καταπολέμηση προβλημάτων που σχετίζονται με το στομάχι.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

  • Μπορείτε να έχετε ψωμί κριθαριού στο πρωινό σας ή μπορείτε να μαγειρέψετε κριθάρι ως ζεστό δημητριακό με μερικά από τα εποχιακά λαχανικά.
  • Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το κριθάρι ως γέμιση σε πολλά από τα είδη διατροφής.

24. Ρεβίθια: 15 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κύπελλο:

Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι τα ρεβίθια παρέχουν μεγάλη ενέργεια από την πέψη αργά από το στομάχι. Όμως, πολλοί από τους χρήστες δεν γνωρίζουν το γεγονός ότι είναι μία από τις κορυφαίες τροφές με λαχανικά που μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας. 1 φλιτζάνι ρεβίθια περιέχει περίπου 15 g πρωτεΐνης μαζί με καλή ποσότητα φυτικών ινών.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

  • Μπορείτε να αναμίξετε ρεβίθια στις σαλάτες σας ή να τα προσθέσετε με πολλά άλλα λαχανικά που είναι επίσης πλούσια σε πρωτεΐνες.
  • Μπορείτε επίσης να βασιστείτε στα ρεβίθια όταν χρειαστεί να ακολουθήσετε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε χορτοφάγους.

Δείτε περισσότερα: Πρωτεϊνικές συνταγές ανακίνησης στην Ινδία

25. Πράσινα μπιζέλια: 9 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κύπελλο:

Ψάχνετε πηγές υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες για χορτοφάγους; Αν ναι, τότε μπορεί να εκπλαγείτε όταν γνωρίζετε ότι τα πράσινα μπιζέλια είναι μια από τις κορυφαίες τροφές με πρωτεΐνες λαχανικών που μπορούν να συμπεριληφθούν στη διατροφή. 1 φλιτζάνι αρακά περιέχει περίπου 9 g πρωτεΐνης που τα καθιστά μια πλούσια πηγή πρωτεΐνης για χορτοφάγους. Είναι επίσης πλούσια σε πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά που τα καθιστούν ένα πλήρες πακέτο για την αποτελεσματική λειτουργία των λειτουργιών του σώματος.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

  • Μπορείτε να αναμίξετε μερικά πράσινα μπιζέλια με κάποια άλλα λαχανικά ή μπορείτε να προσθέσετε ωμά πράσινα μπιζέλια στις σαλάτες σας για να λάβετε την απαιτούμενη ποσότητα πρωτεΐνης.

Αυτή είναι η λίστα με πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα για χορτοφάγους που περιέχει μερικά από τα ονόματα των ειδών διατροφής που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και μπορούν να ληφθούν από τους βίγκαν χρήστες. Συμπεριλάβετε όλα αυτά τα ονόματα στη διατροφή σας και δώστε στο σώμα σας την επιθυμητή ποσότητα πρωτεΐνης χωρίς καμία ταλαιπωρία. Προφανώς μπορείτε να συνδυάσετε όλα αυτά τα συστατικά για να φτιάξετε πολλά ενδιαφέροντα πιάτα.

Εάν έχετε αμφιβολίες και ανησυχίες σχετικά με οποιοδήποτε από τα χορτοφαγικά τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες, τότε σχολιάστε παρακάτω. Θα σας παρέχουμε τις απαιτούμενες πληροφορίες σχετικά με το ποια χορτοφαγικά τρόφιμα έχουν πρωτεΐνη για την ευκολία και την ευκολία σας.