25 Οικιακές θεραπείες για την αρθρίτιδα που λειτουργούν αποτελεσματικά

Ένα από τα κοινά προβλήματα που αντιμετωπίζουν εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο είναι η αρθρίτιδα. Αυτή η κατάσταση είστε από φλεγμονή στις αρθρώσεις, δυσκαμψία και έντονο πόνο. Το να πάσχετε από αρθρίτιδα είναι να ζήσετε μια ζωή δυστυχίας. Σηκώνεστε το πρωί μόνο για να νιώσετε πόνο και γκρίνια στις αρθρώσεις. Μην καταθλιπτείτε! Υπάρχουν πολλές φυσικές θεραπείες για τους πόνους της αρθρίτιδας, που μπορούν να καταπραΰνουν τις αρθρώσεις σας και να σας επαναφέρουν στο δρόμο σας ξανά! Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε για αυτές τις υπέροχες μεθόδους.

Οικιακές θεραπείες για την αρθρίτιδα

Αιτίες της αρθρίτιδας:

Η αρθρίτιδα είναι μια εκφυλιστική ασθένεια που προσβάλλει τις αρθρώσεις. Ενώ η οστεοαρθρίτιδα προκαλείται από παράγοντες που σχετίζονται με την ηλικία ή την τακτική φθορά των ιστών, η ρευματοειδής αρθρίτιδα είναι μια αυτοάνοση ασθένεια. Σε αυτήν την κατάσταση, το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού υποθέτει ότι οι αρθρώσεις του ίδιου του σώματος είναι ξένα σώματα και τους επιτίθενται. Αυτό οδηγεί σε φλεγμονή των αρθρώσεων και τελικά στην καταστροφή τους.



Συμπτώματα αρθρίτιδας:

Εάν πάσχετε από αρθρίτιδα, είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίσετε τα ακόλουθα συμπτώματα:



  • Πόνοι αρθρώσεων.
  • Σκληρότητα στις αρθρώσεις.
  • Φλεγμονή.
  • Ερυθρότητα στις αρθρώσεις.
  • Μειωμένη κινητικότητα.

Πρόληψη της αρθρίτιδας:

Το ατυχές νέο για πολλούς είναι ότι η αρθρίτιδα δεν μπορεί να προληφθεί. Παράγοντες όπως τα γονίδια, ο τρόπος ζωής συμβάλλουν σε μεγαλύτερο κίνδυνο αρθρίτιδας. Ωστόσο, μπορείτε να μειώσετε τις πιθανότητές του ακολουθώντας αυτές τις απλές συμβουλές:

  • Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε ασβέστιο και ωμέγα λιπαρά οξέα.
  • Περάστε τουλάχιστον 20-30 λεπτά κάτω από τις ακτίνες του ήλιου νωρίς το πρωί για να πάρετε κάποια βιταμίνη D.
  • Διατηρήστε το βάρος σας σε έλεγχο για να μειώσετε την πίεση στις αρθρώσεις σας.
  • Αποφύγετε τραυματισμούς ή τραύματα δίνοντας προσοχή στις κινήσεις σας.
  • Εκτελείτε ασκήσεις τακτικά για να ενισχύσετε τις αρθρώσεις σας.
  • Κάντε τακτικούς ιατρικούς ελέγχους για να εντοπίσετε τα πρώτα σημάδια της αρθρίτιδας.

Καλύτερες θεραπείες για την αρθρίτιδα:

1. Σκόρδο:

Σκόρδο



Το σκόρδο είναι μια φυσική θεραπεία για την αρθρίτιδα.Οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες του σκόρδου είναι αυτές που βοηθούν στη θεραπεία της αρθρίτιδας και στη μείωση του πόνου και του πρηξίματος. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να καταναλώνετε 3-4 σκελίδες σκόρδο κάθε μέρα νωρίς το πρωί. Αυτό θα σας δώσει τα επιθυμητά αποτελέσματα για την κρίση.

2. Κάντε ένα μασάζ για αρθρίτιδα:

θεραπείες για την αρθρίτιδα

Η λήψη απαλού μασάζ στις αρθρώσεις κάθε μέρα είναι ένας τέλειος τρόπος για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στις αρθρώσεις, καθώς και για την απελευθέρωση της πίεσης στη μυϊκή δυσκαμψία. Αυτό βοηθά στη μείωση του πόνου καθώς και στο πρήξιμο. Λάβετε 15-20 λεπτά για μασάζ κάθε μέρα για την άνεση που επιθυμείτε. Τα μηνύματα είναι μια πολύ απλή φυσική θεραπεία για τη θεραπεία της αρθρίτιδας στην άρθρωση των γονάτων.



Δείτε περισσότερα: Θεραπεία για την αϋπνία

3. Κουρκούμη:

Κουρκούμη

Ο κουρκουμάς είναι η καλύτερη θεραπεία αρθρίτιδας στο σπίτι. Τα ένζυμα κουρκουμίνης και τα αντιφλεγμονώδη οφέλη του κουρκουμά το καθιστούν ένα τέλειο προϊόν θεραπείας για τη θεραπεία της αρθρίτιδας ( 1 ). Μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα κουρκούμης και κάψουλες που διατίθενται στην αγορά ή αλλιώς να αναμίξετε λίγο κουρκούμη σε ένα ποτήρι χλιαρό νερό και να το καταναλώνετε κάθε βράδυ. Το κουρκούμη μπορεί επίσης να συμπεριληφθεί στα πιάτα για το πλεονέκτημα.



4. Χυμός πατάτας:

Χυμός πατάτας

Εάν αναρωτιέστε πώς να θεραπεύσετε φυσικά την αρθρίτιδα, δοκιμάστε το χυμό πατάτας! Ένας απλός τρόπος για να μειώσετε τα προβλήματα της αρθρίτιδας με ασφάλεια και φυσικά είναι να πάρετε ένα φλιτζάνι φρέσκο ​​χυμό πατάτας νωρίς το πρωί πριν από το πρωινό. Είναι υποχρεωμένο να σας ανακουφίσει από τους πόνους, τη φλεγμονή και το πρήξιμο της αρθρίτιδας ( 2 ). Αυτή είναι η καλύτερη θεραπεία για την αρθρίτιδα

Δείτε περισσότερα: Οικιακές θεραπείες για βράσεις στο πρόσωπο

5. Σπόροι σουσαμιού:

σουσάμι

Οι σπόροι σουσαμιού είναι η ασφαλής και φυσική ουσία που χρησιμοποιείται αποτελεσματικά ως εγχώριο φάρμακο για την αρθρίτιδα. Υποτίθεται ότι είναι ένας από τους καλύτερους και πιο αποτελεσματικούς τρόπους για την ενίσχυση των οστών και των αρθρώσεων και για τη θεραπεία της αρθρίτιδας. Μια μελέτη αναφέρει ότι οι σπόροι σουσαμιού είναι ευεργετικοί για ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα γονάτου λαμβάνοντας 40 γραμμάρια την ημέρα ( 3 ). Βυθίστε μια χούφτα σουσάμι σε νερό τη νύχτα και πιείτε αυτό το νερό νωρίς το πρωί μαζί με τους σπόρους.

6. Φυσική δραστηριότητα:

Το περπάτημα

Είναι απαραίτητο να ακολουθείτε μια ενεργή ρουτίνα σωματικής άσκησης. Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το περπάτημα για 30 λεπτά ή ακόμα και κάτι επαγγελματικό όπως η φυσιοθεραπεία. Αυτό θα βοηθήσει τους μυς να γίνουν ισχυροί, καθώς και να διασφαλίσει αυξημένη ροή αίματος στις αρθρώσεις, μειώνοντας έτσι την πίεση και το πρήξιμο και τη θεραπεία του πόνου.

7. Εφαρμόστε εναλλακτική καυτή / κρύα θεραπεία:

Οικιακές θεραπείες για αρθρίτιδα Ice bag

Η εφαρμογή μιας σακούλας πάγου στην πληγείσα περιοχή με τη βοήθεια μιας πετσέτας, ακολουθούμενη από μια εφαρμογή μιας σακούλας ζεστού νερού είναι μια από τις σωστές μεθόδους για χρήση όταν πρόκειται για θεραπεία αρθρίτιδας. Αυτό πρέπει να γίνεται κάθε μέρα για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.

8. Βελονισμός για αρθρίτιδα:

Οικιακές θεραπείες για βελονισμό αρθρίτιδας

Ο βελονισμός είναι η τέχνη της πίεσης των κουταλακιών του σώματος. Αυτά βοηθούν με πολλούς τρόπους και για πολλές συνθήκες υγείας. Το ίδιο ισχύει και για την αρθρίτιδα και είναι μια από τις γνωστές θεραπείες που πρέπει να ακολουθήσετε. Προσλάβετε έναν επαγγελματία για τον βελονισμό κάθε μέρα για να έχετε τα αποτελέσματα.

Προφυλάξεις: Εάν είστε έγκυος γυναίκα, ο βελονισμός μπορεί να μην είναι μια ασφαλής μέθοδος, καθώς μπορεί να αλλάξει τις λειτουργίες του σώματος.

Δείτε περισσότερα: Οικιακές θεραπείες για κοριούς

9. Θαύματα της κανέλας:

Κανέλα

Οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και τα υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών στην κανέλα το καθιστούν ιδανική θεραπεία για πολλά προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένης της αρθρίτιδας ( 4 ). Μια πάστα από μέλι και σκόνη κανέλας μπορεί να εφαρμοστεί στην πληγείσα περιοχή της αρθρίτιδας ή αλλιώς μπορεί κανείς να αναμειγνύει μέλι, σκόνη κανέλας και χλιαρό νερό και να πίνει καθημερινά. Και οι δύο μέθοδοι είναι ευεργετικές για το πρόβλημα.

10. Τζίντζερ τσάι:

Ρίζα τσαγιού τζίντζερ

Το τζίντζερ είναι πάντα μια καλή θεραπεία για τη μείωση της φλεγμονής και του πόνου, καθώς η φυσική αντιφλεγμονώδης ιδιότητα σας επιτρέπει να διατηρείτε τον επίμονο πόνο σας υπό έλεγχο. Επίσης, το τζίντζερ θα είναι αποτελεσματικά χρήσιμο στη θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας του γόνατος ( 5 ). Μπορεί είτε να μετατραπεί σε ένα τσάι φέρνοντας το να βράσει με νερό ή απλά κάνοντας μια πάστα από αυτό και χρησιμοποιώντας το στα καθημερινά παρασκευάσματα φαγητού σας. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε μια πάστα τζίντζερ και μέλι και να την εφαρμόσετε στην πληγείσα αρθριτική περιοχή.

11. Λάδι μέντας:

Μινθέλαιο

Η μέντα διατηρεί την αναπνοή σας φρέσκια και οι αισθήσεις σας κρυώνουν και κάνουν ακριβώς το ίδιο για την περιοχή της φλεγμονής σας, εδώ το έλαιο μέντας μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως προϊόν αιθέριου ελαίου. Τρίψτε απαλά την αρθριτική περιοχή και κάντε μασάζ καλά. Το έλαιο μέντας περιέχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που θα μπορούσαν να περιέχουν το πρήξιμο, τον πόνο και την ερυθρότητα στην πληγείσα περιοχή. Αντί για λάδι μέντας, μπορείτε επίσης να επιλέξετε τσάι μέντας.

12. Συμπληρώματα ιχθυελαίου:

συμπλήρωμα ιχθυελαίου

Οι αρθριτικές περιοχές όπως οι αρθρώσεις ή συνήθως τα γόνατα διογκώνονται και προκαλούν πόνο και δυσκαμψία. Οι θεραπείες για την αρθρίτιδα περιλαμβάνουν ιχθυέλαιο που μπορεί να ληφθεί σε υγρή μορφή ή απλά με τη μορφή καψουλών. Το ιχθυέλαιο περιέχει ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, μια σταθερή πηγή αντι-φλεγμονής που θα μειώσει αμέσως τον πόνο και το πρήξιμο από το εσωτερικό.

13. Epsom Salt για αρθρίτιδα:

Αλάτι epsom

Πλούσιο σε θειικό μαγνήσιο, το αλάτι Epsom είναι ένα ακόμη εγχώριο φάρμακο για την αρθρίτιδα, αλλά αυτή τη φορά αυτό που χρειάζεστε περισσότερο είναι ένα καλό μούσκεμα. Το θειικό μαγνήσιο είναι ένα ανόργανο σωματίδιο που έχει χρησιμοποιηθεί για αιώνες για να θεραπεύσει τον πόνο, την ερυθρότητα και το πρήξιμο. Σε ένα μπολ χλιαρό νερό προσθέστε μισό φλιτζάνι φλιτζάνι αλάτι Epsom και αφού ανακατέψετε το μείγμα μερικές φορές, βυθίστε μια πετσέτα χεριού, σφίξτε το και κρατήστε το εφαρμοσμένο στην πληγείσα περιοχή σας.

14. Μειώστε το βάρος:

θεραπείες για την αρθρίτιδα

Η παχυσαρκία και η αρθρίτιδα δεν συμβαδίζουν. Η αρθρίτιδα θυμίζει κυρίως τις αρθρώσεις και τη δομή των οστών και κατά τη διάρκεια της αρθρίτιδας, είναι φυσικό τα οστά σας να είναι αδύναμα και ασταθή. Το βαρέων βαρών αυξάνει την πίεση στα οστά και μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση για εσάς, συμπεριλαμβανομένων των ρωγμών των οστών ή της κάμψης του οστού μόνιμα. Μειώστε την παχυσαρκία και προσπαθήστε να κρατήσετε τον εαυτό σας σε φόρμα.

15. Χυμός σταφυλιών:

θεραπείες για την αρθρίτιδα

Ο χυμός σταφυλιών είναι γνωστός για την αντιφλεγμονώδη ανακούφισή του και ως εκ τούτου βρίσκει για άλλη μια φορά το δρόμο του σε αυτό το άρθρο των κατ 'οίκον θεραπειών για τον πόνο στο γόνατο της αρθρίτιδας. Ο χυμός σταφυλιών μπορεί να διατεθεί από τον τοπικό διάδρομο παντοπωλείου του mart σε προσυσκευασμένο μπουκάλι ή απλά μπορεί να φτιαχτεί στο σπίτι. Εάν ο χυμός δεν είναι μια επιλογή, μπορείτε πάντα να έχετε κανονικά σταφύλια και να κρατήσετε μακριά το πρήξιμο των αρθρώσεων.

16. Ξίδι μηλίτη μήλου:

Μηλόξυδο

Ένα κοκτέιλ με βασικά μέταλλα και θρεπτικά συστατικά, το ξίδι μηλίτη μήλου περιέχει από μόνο του μαγνήσιο, ασβέστιο και κάλιο, όλα τα απαραίτητα αντικείμενα που θα χρειαστείτε για να θεραπεύσετε τον πόνο της αρθρίτιδας. το ξύδι μήλου μηλίτη βοηθά επίσης στην ανοικοδόμηση των συνδετικών ιστών σας και σας επιτρέπει να ενισχύσετε τις αρθρώσεις σας.

17. Αλφάλφα για αρθρίτιδα:

Αλφάλφα

Η αλφάλφα είναι κάτι παραπάνω από απλή θεραπεία για τον πόνο στην αρθρίτιδα. Εκτός από τις φυτικές του ιδιότητες, η αλφάλφα είναι βουτηγμένη σε βασικά μέταλλα και μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους ιστούς και τα νεύρα που συγκρατούν τις αρθρώσεις και τις οστικές ίνες μαζί. Η Alfalfa ενισχύει τα οστά από τον πυρήνα, επιτρέποντάς σας να ανακουφίσετε από δύσκαμπτες επώδυνες αρθρώσεις. Βράστε τους σπόρους αλφάλφα σε νερό, τους στραγγίξτε και πιείτε τον.

18. Φυτικό έλαιο:

Φυτικό λάδι

Το φυτικό έλαιο είναι μια από τις καλύτερες θεραπείες για την αρθρίτιδα στα χέρια και τα πόδια. Μπορείτε είτε να αγοράσετε φυτικά έλαια που έχουν ήδη παρασκευαστεί και συσκευαστεί από μια εμπορική πηγή είτε απλά να κάνετε μια λύση για τον εαυτό σας χρησιμοποιώντας βότανα και μπαχαρικά όπως Bhringraj, λεβάντα, γαρίφαλο, fenugreek και άλλα. Οι βασικές ιδιότητες αυτού του φυτικού ελαίου θα καταπραΰνουν τις φλεγμονώδεις ερυθρές περιοχές των αρθριτικών ιδιοτήτων και θα παρέχουν άμεση ανακούφιση στον πόνο σας.

19. Φυσιοθεραπεία:

Φυσιοθεραπεία

Οι φυσικές θεραπείες για την αρθρίτιδα περιλαμβάνουν επίσης φυσιοθεραπεία. Για αυτό μπορείτε να μάθετε μερικές από τις καλύτερες κινήσεις φυσικοθεραπείας από μια σταθερή πηγή ή απλά να λάβετε βοήθεια από έναν επαγγελματία που θα σας βοηθούσε να εξασκηθείτε και να κινηθείτε στις αρθρώσεις σας.

Δείτε περισσότερα: Οικιακές θεραπείες για τη μείωση του πρήγματος

20. Τσάι Juniper Berry:

Τσάι Juniper Berry

Το Juniper berry περιέχει από μόνο του ένα περιεχόμενο που αναγνωρίζουμε ως τερπένιο. Αυτό το σωματίδιο χρησιμοποιείται συνήθως για την καταστολή ορισμένων λευκών αιμοσφαιρίων και αιμοπεταλίων που συνήθως αποκρίνονται και αντιδρούν στον πόνο και τη φλεγμονή. Τα μούρα αρκεύθου μπορούν να στραγγιστούν και να βράσουν σε ένα τσάι. Προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι και αφήστε τους να φροντίσουν τις φλεγμονώδεις αρθρώσεις σας.

21. Γαλακτοκομικά:

Γαλακτοκομικά προϊόντα θεραπείες για την αρθρίτιδα

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι μια σταθερή πηγή ασβεστίου, ένα μέταλλο που είναι υψηλό στην απαίτηση για την ενίσχυση των οστών και τα καθιστά ευέλικτα. Ένα ποτήρι γάλα κάθε πρωί ή λίγο τυρί με το πρωινό πρωινό θα σας βοηθήσει. Αυτή είναι μια από τις καλύτερες θεραπείες για την οστεοαρθρίτιδα.

22. Κεράσια για αρθρίτιδα:

Κεράσια

Τα κεράσια είναι επίσης μια καλή πηγή θεραπείας στο σπίτι για τη θεραπεία του πόνου της αρθρίτιδας. εμπλουτισμένο με κάλιο και μαγνήσιο, τα κεράσια θεωρούνται ως παυσίπονα της φύσης. Το κάλιο δρα σκληρά για να μειώσει το πρήξιμο ενώ το μαγνήσιο λειτουργεί στο εσωτερικό για να μειώσει τον πόνο.

23. Φύλλα πικραλίδας:

Φύλλα πικραλίδας: εγχώρια θεραπεία για την αρθρίτιδα

Το τσάι Dandelion λέγεται ότι είναι μια από τις αποτελεσματικές θεραπείες για τη ρευματοειδή αρθρίτιδα. Μουλιάστε τα φύλλα πικραλίδας σε ζεστό νερό και φτιάξτε ένα φλιτζάνι τσάι από ατμό καθώς το πικραλίδα αφήνει για να καταπραΰνει τις αισθήσεις σας μαζί με την περιοχή της φλεγμονής και επιτρέπει στις αρθρώσεις σας να γίνουν πιο ευέλικτες.

Προφύλαξη: Το τσάι Dandelion Leaf είναι διουρητικό και μπορεί να προκαλέσει υπερβολική ούρηση. Πιείτε το με μεγάλη προσοχή.

24. Έλαιο ευκαλύπτου:

Λάδι ευκάλυπτου

Το λάδι ευκαλύπτου δεν φροντίζει από πρώτο χέρι τη αρθρίτιδα σας, αλλά κατά τη διάρκεια μιας επώδυνης ημέρας, αυτό το φυτικό φάρμακο μπορεί να σας βοηθήσει. Ο ευκάλυπτος είναι ένα αιθέριο έλαιο που έχει πολλά θρεπτικά συστατικά, ένα από τα οποία μπορεί να αναγνωριστεί ως αναλγητικό ή ανακουφιστικό.

25. Πάστα καγιέν:

θεραπεία για την αρθρίτιδα Cayene Pepper

Είναι ζεστό και χρησιμοποιείται συχνά σε πιάτα για να προσθέσετε γεύση και μπαχαρικά σε αυτό. Ωστόσο, το Cayenne μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να κρατήσει τις αρθρώσεις σας μακριά από φλεγόμενο πόνο και ερυθρότητα. Είναι μια από τις καλύτερες φυσικές θεραπείες για ένα πρόβλημα αρθρίτιδας στα γόνατα.

Τώρα που έχετε μάθει αυτές τις φυσικές θεραπείες για τους πόνους της αρθρίτιδας, ήρθε η ώρα να τις δοκιμάσετε στο σπίτι. Τα περισσότερα συστατικά προέρχονται εύκολα από τις τοπικές αγορές. Ωστόσο, πρέπει να θυμάστε ότι αυτές οι μέθοδοι δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως υποκατάστατο φάρμακο για τη θεραπεία της αρθρίτιδας. Πρέπει να συμβαδίζουν με το κανονικό σας φάρμακο. Συνιστάται επίσης να αναζητήσετε συμβουλές από γιατρό πριν δοκιμάσετε το σπίτι.

Συχνές Ερωτήσεις:

1. Μπορούν τα παιδιά να είναι επιρρεπή σε αρθρίτιδα;

Ναί! Η αρθρίτιδα μπορεί να προσβάλει ακόμη και τα παιδιά, μια κατάσταση που ονομάζεται νεανική ιδιοπαθή αρθρίτιδα (JIA). Αυτά τα παιδιά εμφανίζουν τα ίδια συμπτώματα με εκείνα των ενηλίκων όπως πόνοι στις αρθρώσεις, φλεγμονή, δυσκαμψία, πρήξιμο και ακόμη και πυρετό. Αυτός ο τύπος αρθρίτιδας είναι πιο επικίνδυνος, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε μόνιμη βλάβη των ιστών στις αρθρώσεις και μπορεί να καταλήξει να τους παραμορφώσει.

2. Πώς να διαγνώσετε την αρθρίτιδα;

Η αρθρίτιδα είναι μια συμπτωματική ασθένεια, η οποία μπορεί να αναγνωριστεί από ένα σύνολο συμπτωμάτων που βιώνει ο ασθενής. Μαζί με μια ενδελεχή φυσική εξέταση, ένας γιατρός λαμβάνει επίσης υπόψη το οικογενειακό ιστορικό, τις ακτινογραφίες και τις εξετάσεις αίματος. Χρησιμοποιώντας αυτά τα αρχεία, θα είναι εύκολο να καταλάβετε τι είδους αρθρίτιδα πρέπει να προτείνει τη σωστή πορεία θεραπείας για εσάς.

3. Είναι εντάξει η άσκηση όταν έχω αρθρίτιδα;

Ναί! Στην πραγματικότητα, η άσκηση συνιστάται ιδιαίτερα για ασθενείς με αρθρίτιδα. Η εκτέλεση τεντωμάτων προθέρμανσης, κολύμβησης ή οποιασδήποτε σωματικής άσκησης μπορεί να διευκολύνει τις κινήσεις των αρθρώσεων και να μειώσει την ακαμψία. Αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να ενισχύσουν τους ιστούς σας και να διατηρήσουν την κατάστασή σας υπό έλεγχο. Μπορείτε να δοκιμάσετε ένα χαλαρωτικό συναίσθημα μετά από μια άσκηση ρουτίνας.