40 Best - Λίστα με πλούσια σε πρωτεΐνες πλούσια σε τρόφιμα - Διατίθεται στην Ινδία

Η πρωτεΐνη είναι ένα από τα πιο απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται στο σώμα μας, εκτός από υδατάνθρακες και λίπη. Σημαντική διαδικασία μεταβολισμού και τα όργανα στο σώμα μας χρειάζονται τροφές που περιέχουν πρωτεΐνες για να την βοηθήσουν να αναπτυχθεί και να αποκτήσει δύναμη. Οι μύες χρησιμοποιούν πρωτεΐνες για την ανάπτυξη και τη διεύρυνσή τους, οι πρωτεΐνες βοηθούν στην ανάπτυξη της μνήμης, οι πρωτεΐνες βοηθούν στη βελτίωση του ανοσοποιητικού μας συστήματος, κ.λπ. Υπάρχουν διάφορα οφέλη από την πρωτεΐνη κάθε μέρα. Υπάρχουν πολλές τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες που περιέχουν πρωτεΐνες που καταναλώνουμε στην καθημερινή μας ζωή, όπως αυγά, ξηρούς καρπούς, κοτόπουλο, βρώμη, γάλα, τυρί κ.λπ.

Διατίθεται λίστα με πλούσια σε πρωτεΐνες πλούσια σε Ινδία



Υπάρχουν επίσης διάφορα άλλα προϊόντα διατροφής που μπορούν επίσης να σας προσφέρουν την καλύτερη πηγή πρωτεΐνης επίσης. Εάν ρωτήσετε, ποια τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες; Και επομένως, για να μάθετε όλες τις άλλες πηγές πρωτεΐνης, πρέπει να διαβάσετε ολόκληρο το άρθρο. Με περισσότερες επιλογές φαγητού στο πλευρό σας, θα μπορείτε να δοκιμάζετε διαφορετικές συνταγές κάθε μέρα και να καταναλώνετε πρωτεΐνες σε καθημερινή βάση.



Τι είναι η πρωτεΐνη;

Η πρωτεΐνη ορίζεται ως μια ένωση που περιέχει αμινοξέα και βοηθά στην ανάπτυξη του σώματος. Θεωρείται ως το δομικό στοιχείο της ζωής και βρίσκεται σήμερα σε κάθε κύτταρο του σώματός μας. Οι πρωτεΐνες συνδέονται με το ένα μόριο στο άλλο σε μεγάλες αλυσίδες. Ο τρόπος με τον οποίο τα αμινοξέα ευθυγραμμίζονται μεταξύ τους θα καθορίσει τον ρόλο αυτής της συγκεκριμένης πρωτεΐνης.

Σημασία της πρωτεΐνης στο σώμα σας:

Η πρωτεΐνη βοηθά στο να παίζει διάφορους ρόλους στο σώμα σας, και χωρίς πρωτεΐνη, το σώμα σας δεν μπορεί να λειτουργήσει. Οι κορυφαίες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες βοηθούν στη μεταφορά διαφόρων τύπων μορίων σε όλο το σώμα και επίσης βοηθούν στην επιδιόρθωση διαφόρων τραυματισμένων κυττάρων σε όλο το σώμα. Οι πρωτεΐνες βοηθούν επίσης στη μόνωση του σώματος από όλα τα είδη βακτηρίων και ιών και προστατεύει το σώμα από μεγάλες ασθένειες. Εκτός από αυτό, η πρωτεΐνη είναι επίσης πολύ ουσιαστική φυσιολογική αύξηση του ύψους, του σώματος, του βάρους, των μυών κ.λπ. του σώματος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τροφές πλούσιες σε φυσικές πρωτεΐνες είναι πολύ σημαντικές για εφήβους, παιδιά και επίσης έγκυες γυναίκες. Η σημασία της πρωτεΐνης είναι τεράστια στο ανθρώπινο σώμα.



Πόση πρωτεΐνη χρειάζεστε;

Το Dietary Allowance έχει προτείνει ότι η ελάχιστη ποσότητα πρέπει να είναι 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Αυτό σημαίνει ότι εάν έχετε σωματικό βάρος 40 KG, τότε 32 γραμμάρια πρωτεΐνης θα πρέπει να είναι η συνιστώμενη πρόσληψη πρωτεΐνης σε καθημερινή βάση. Δεν συνιστάται η υπερβολική πρόσληψη τροφών με πρωτεΐνη, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε απόθεση υπερβολικών αμινοξέων στο σώμα σας.

Η καλύτερη λίστα με πλούσια σε πρωτεΐνες πλούσια σε Ινδία:

Εδώ κατατάξαμε 40 νόστιμες πηγές πρωτεϊνών και πώς να συμπεριλάβουμε στη διατροφή σας. Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτά.

τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες



1. Φυστικοβούτυρο: 7,7 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 2 κουταλιές της σούπας

Μπορεί να γίνει εύκολα αντιληπτό ότι με 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο, θα πάρετε σχεδόν 8 γραμμάρια πρωτεΐνης. Μπορείτε εύκολα να συμπληρώσετε το ψωμί σας με αυτό το φαγητό και θα είναι ένας υπέροχος συνδυασμός. Κάποιος μπορεί επίσης να το προσθέσει σε πρωτεϊνικά κουνήματα ή smoothies. Ακόμα κι αν είναι χορτοφαγική διατροφή, έχει μεγάλες ποσότητες πρωτεϊνών. Θα βοηθήσει το σώμα σας να αποκτήσει περισσότερα θρεπτικά συστατικά για την οικοδόμηση των μυών και το σύστημα ανοσίας.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

  • Απλώς προσθέστε φυστικοβούτυρο σε ένα μπολ με φρούτα ή ψωμί κάθε πρωί ή βράδυ.

2. Ελβετικό τυρί: 7,5 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φέτα

Αυτή είναι επίσης μια άλλη πηγή υγιεινών τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες, οι οποίες μπορούν να σας βοηθήσουν να ωφελήσετε τα μάτια, τα οστά σας, καθώς και το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, και έτσι ακόμη και οι ασθενείς με νεφρά μπορούν επίσης να τρώνε και αυτό το φαγητό. Υπάρχει επίσης κατσικίσιο τυρί, το οποίο έχει 7 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά ουγγιά. Με τη βοήθεια αυτού του προϊόντος διατροφής, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε πάρα πολύ για την πρόσληψη θερμίδων.



Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

  • Απλώς προσθέστε ελβετικό τυρί στο σάντουιτς ή το μπολ σούπας σας, και μπορείτε να πάτε.

3. Τυρί Cottage: 28 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι

Πρέπει να σημειωθεί ότι κάθε μισό φλιτζάνι τυρί cottage περιέχει περίπου 13 γραμμάρια τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας. Το φαγητό δεν είναι πολύ ακριβό και παραμένει υγιές. Παρέχει όχι μόνο πρωτεΐνη για τους μύες αλλά επίσης παρέχει ασβέστιο στα οστά. Ο συνδυασμός με λαχανικά ή φρούτα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να το φάτε. Υπάρχουν επίσης και άλλες μορφές τυριού cottage.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

  • Μπορείτε να προσθέσετε τυρί cottage στη φρυγανιά, τη σαλάτα λαχανικών ή φρούτων ή να το απολαύσετε μόνοι σας.

4. Λευκά αυγών: 3,6 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά αυγό

Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι τα αυγά αποτελούν μια εξαιρετική πηγή τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες για τους περισσότερους χρήστες. Τα λευκά αυγών είναι χαμηλά σε χοληστερόλη και πολύ υψηλά σε πρωτεΐνες. Είναι επίσης χαμηλά σε λιπαρά. Επομένως, μπορείτε να απολαύσετε ένα υγιεινό και θρεπτικό πρωινό. Θα σας παρέχει επίσης όλη την ενέργεια και τα αμινοξέα. Συνιστάται να τρώτε τουλάχιστον ένα αυγό την ημέρα, για ενήλικες.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

  • Απλώς κάντε το ασπράδι αυγού μέρος της καθημερινής σας σαλάτας.

5. Tofu: 12,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά fu tofu

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το tofu είναι ένας εξαιρετικός εναλλακτικός τύπος τροφής σε σχέση με το κρέας των ζώων και ως εκ τούτου χρησιμοποιείται πολύ στα περισσότερα ινδικά πιάτα. Είναι πολύ πλούσιο σε λίστες τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, μαγνήσιο, σίδηρο και άλλα είδη βασικών θρεπτικών συστατικών επίσης. Το τόφου μειώνει επίσης τις καρδιακές παθήσεις, μειώνοντας την κακή χοληστερόλη στο σώμα, και προάγοντας έτσι την καλή χοληστερόλη. Απαιτείται καλή χοληστερόλη για μια καλή καρδιά και επίσης για φυσιολογική αρτηριακή πίεση.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

  • Μπορείτε να το δοκιμάσετε εύκολα με τις αγαπημένες σας συνταγές φαγητού, αντικαθιστώντας το κρέας με tofu.

Δείτε περισσότερα: Πλούσια σε πρωτεΐνες φρούτα στην Ινδία

6. Ελληνικό γιαούρτι: 11 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά ⅔ φλιτζάνι

Εάν πάρετε ελληνικό γιαούρτι, δεν θα λαμβάνετε μόνο πρωτεΐνη, αλλά και ασβέστιο και βιταμίνη Β12. Το ασβέστιο είναι ένα συγκεκριμένο είδος ανόργανου συστατικού που δεν μπορείτε να παράγετε μόνοι σας και ως εκ τούτου πρέπει να καταναλώνετε τρόφιμα με ασβέστιο. Το ασβέστιο είναι επίσης πολύ σημαντικό για τα οστά σας. Η βιταμίνη b12 είναι πολύ απαραίτητη για το σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων στο σώμα σας επίσης. Με το σχηματισμό περισσότερων ερυθρών αιμοσφαιρίων, η πρόσληψη οξυγόνου του σώματός σας θα είναι υψηλότερη.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

  • Μετά το τέλος του γεύματός σας, απλώς πάρτε ελληνικό γιαούρτι.

7. Γάλα σόγιας: 8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι

Εάν είστε χορτοφάγος, το γάλα σόγιας είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή τροφών που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Η κατανάλωση γάλακτος σόγιας με το καθημερινό φαγητό σας θα βοηθήσει στην ανανέωση της καθημερινής απαιτούμενης πρωτεΐνης για έναν κανονικό άνδρα. Έχει αποδειχθεί επίσης από διάφορες μελέτες, ότι το γάλα σόγιας μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της οστεοπόρωσης, κάτι το οποίο είναι εξαιρετικό. Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε τα δυνατά σας οστά ακόμα και όταν γερνάτε και παραμείνετε σε φόρμα.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

  • Απλώς προσθέστε γάλα σόγιας στα καθημερινά δημητριακά πρωινού σας.

8. Μπριζόλα (αλεσμένο βόειο κρέας): 7,6 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μία ουγγιά

Η μπριζόλα έχει πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε αμινοξέα. Αυτά τα αμινοξέα βοηθούν στην προστασία του σώματος από διάφορους τύπους ασθενειών, που σχετίζονται με τις μυϊκές ίνες. Βοηθούν στην οικοδόμηση των μυών του σώματός σας. Τα αμινοξέα βοηθούν επίσης στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, και επίσης καθιστά τους συνδετικούς ιστούς ισχυρούς επίσης. Μια κανονική μερίδα αλεσμένου βοείου κρέατος, που είναι 85 γραμμάρια, περιέχει 23 γραμμάρια πρωτεΐνης. Η υψηλή ποσότητα πρωτεΐνης στη μπριζόλα θα σας βοηθήσει να καλύψετε τις καθημερινές σας ανάγκες σε πρωτεΐνες.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

  • Μπορείτε να φτιάξετε σούπα με βόειο κρέας ή να συμπεριλάβετε βόειο κρέας στη σαλάτα σας.

9. Χοιρινές μπριζόλες: 39 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μία χοιρινή μπριζόλα

Οι χοιρινές μπριζόλες δεν περιέχουν μόνο τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, αλλά και ψευδάργυρο. Ο ψευδάργυρος είναι πολύ απαραίτητος για τη διατήρηση πολλών αντιδράσεων στο σώμα. Επίσης, εάν έχετε ανεπάρκεια ψευδαργύρου, μπορείτε εύκολα να οδηγήσετε σε νυχτερινή τύφλωση ή σε ανοσοποιητικό σύστημα που είναι αδύναμο. Εκτός από χοιρινό μπριζόλα, μπορείτε επίσης να φάτε καναδικό μπέικον και ισπανικό χοιρινό λουκάνικο.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

  • Μπορείτε εύκολα να έχετε χοιρινές μπριζόλες με σαλάτα ή λαχανικά που μαγειρεύονται.
  • Μπορείτε επίσης να το φάτε με καστανό ρύζι και σάλτσα μανιταριού.

10. Τουρκικό στήθος: 4 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φέτα

Αυτός είναι ένας από τους καλύτερους τύπους τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες με υψηλές ποσότητες πρωτεΐνης. Το στήθος γαλοπούλας μπορεί επίσης να γεμίσει την κοιλιά σας για μεγαλύτερες περιόδους. Το στήθος της γαλοπούλας έχει χαμηλές ποσότητες θερμίδων και λιπών από άλλους τύπους κρέατος. Το κρέας της Τουρκίας περιέχει επίσης σελήνιο, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε διαφορετικούς τύπους καρκίνων. Αυτό το προϊόν διατροφής είναι επίσης κατάλληλο για ασθενείς που υποβάλλονται σε θεραπεία καρκίνου.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

  • Πάρτε μια φρέσκια, οργανική γαλοπούλα και μην τρώτε επεξεργασμένη γαλοπούλα.
  • Μπορείτε να φάτε γαλοπούλα στο βραδινό σας γεύμα.

11. Στήθος κοτόπουλου: 28 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά breast στήθος κοτόπουλου

Εάν ξεκινήσετε τη λήψη προϊόντων πουλερικών, μπορείτε να έχετε πολλά είδη οφέλη για την υγεία και για το σώμα σας. Εάν είστε άτομο με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και θερμίδες, τότε τα προϊόντα πουλερικών θα είναι τα καλύτερα για εσάς. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στήθος κοτόπουλου για τις ανάγκες σας και αφού πετάξετε τα κόκαλα, μπορείτε να φτιάξετε σούπα. Αυτό είναι υπέροχο φαγητό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Η περιεκτικότητα σε λιπαρά και χοληστερόλη είναι αναμφίβολα χαμηλή στο στήθος κοτόπουλου.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

  • Μπορείτε να φάτε στήθη κοτόπουλου με δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά και φρούτα.

12. Halibut: 42 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φιλέτο

Το Halibut είναι ένας τύπος λιπαρού ψαριού που είναι πολύ πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτός ο τύπος λιπαρών οξέων είναι πολύ καλός για την καρδιά σας και θα βοηθήσει στη μείωση κάθε είδους καρδιακών παθήσεων επίσης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο ιππόγλωσσος, ο οποίος έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, συνιστάται ιδιαίτερα για την υγεία σας. Τα κορεσμένα λίπη είναι πολύ ανθυγιεινά για το σώμα σας. Τα κορεσμένα λίπη οδηγούν επίσης σε διαβήτη και διάφορες άλλες ασθένειες για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

  • Αυτός ο τύπος ψαριού απολαμβάνεται όταν ψήνεται ή ψήνεται στη σχάρα, μαζί με λεμόνι, βότανα και μπαχαρικά.

Δείτε περισσότερα: Πλούσια σε πρωτεΐνες λαχανικά στην Ινδία

13. Σαρδέλες: 3 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μικρή σαρδέλα

Οι σαρδέλες έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά οξέα ωμέγα-3, τα οποία βοηθούν στη μείωση κάθε κινδύνου φλεγμονής και επίσης κάθε είδους καρδιαγγειακών παθήσεων. Υπάρχουν επίσης και άλλα θρεπτικά συστατικά, που υπάρχουν σε σαρδέλες, οι οποίες είναι πολύ πλούσιες σε σελήνιο, καθώς και βιταμίνη b12 επίσης. Η σαρδέλα έχει επίσης βιταμίνη d που βοηθά στην υγεία των οστών. Με ισχυρά οστά, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την οστεοπόρωση σε μεγάλη ηλικία.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

  • Απλά προσθέστε σαρδέλες που είναι ψιλοκομμένες στην κύρια σαλάτα σας.

14. Pacific Cod Fish: 21 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φιλέτο

Το καλύτερο πράγμα για την κατανάλωση μπακαλιάρου, εκτός από την υψηλή περιεκτικότητά του σε διαφορετικούς τύπους τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, είναι η περιεκτικότητα σε λιπαρά που έχει επίσης. Υπάρχουν επίσης πολλά μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη, που μπορούν να βρεθούν στον μπακαλιάρο. Υπάρχουν επίσης ίχνη βιταμίνης d και b12, τα οποία θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την υγεία σας και επίσης να βελτιώσετε τη λειτουργία των νεύρων σας. Η καλή νευρική λειτουργία θα οδηγήσει επίσης σε καλύτερα αντανακλαστικά και επίσης σε καλή υγεία του εγκεφάλου.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

  • Ο μπακαλιάρος πρέπει να τρώγεται με φασολάκια, μαζί με μια πολύ νόστιμη σάλτσα επίσης.

15. Αντσούγιες: 5,7 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά ουγγιά

Οι αντσούγιες όχι μόνο περιέχουν πρωτεΐνες, αλλά είναι επίσης πολύ πλούσιες σε μαγνήσιο, φώσφορο και ασβέστιο. Αυτά τα μέταλλα είναι πολύ σημαντικά για την ανάπτυξη των οστών και επίσης τη διατήρηση των οστών. Το ασβέστιο βοηθά επίσης στην καλύτερη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος στο σώμα μας. Το ασβέστιο διεγείρει επίσης τα αιμοφόρα αγγεία μέσα στην καρδιά και το μαγνήσιο βοηθά στη χαλάρωσή τους. Τα χαλαρά αιμοφόρα αγγεία αντλούν περισσότερο αίμα στην καρδιά και έτσι διατηρούν την κυκλοφορία του αίματος κανονική.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

  • Πάντα επιλέγετε φρέσκες αντσούγιες, οι οποίες μπορούν να ψηθούν στη σχάρα με ζυμαρικά και σάλτσα ντομάτας.

16. Χταπόδι: 4,2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά ουγγιά

Το χταπόδι, όπως όλα τα θαλασσινά, έχει πολύ λιγότερες θερμίδες. Αλλά το κύριο μειονέκτημα είναι ότι είναι πολύ υψηλή σε χοληστερόλη. Επομένως, πρέπει να προσέχετε από το να τρώτε πάρα πολύ. Εκτός από αυτό, το χταπόδι είναι πολύ πλούσιο σε σίδηρο, ο οποίος βοηθά στη μεταφορά οξυγόνου από κύτταρο σε κύτταρο. Το χταπόδι έχει επίσης σελήνιο και βιταμίνη b12 επίσης. Απαιτείται καλή μεταφορά οξυγόνου μεταξύ των κυττάρων για καλή και χαλαρή υγεία και σώμα.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

  • Σιγοβράστε το χταπόδι σε θαλασσινά, προσθέστε κρεμμύδια, φύλλα δάφνης, αλάτι, πιπέρι και λεμόνι.

17. Yellow-Fin Tuna (Light Tuna): 6,6 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά ουγγιά

Εκτός από την πλούσια σε πρωτεΐνες, ο τόνος είναι επίσης πλούσιος σε βιταμίνη β. Η βιταμίνη b βοηθά στην καλύτερη λειτουργία του νευρικού συστήματος και επίσης βοηθά στην κυκλοφορία του αίματος. Ο τόνος έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και λιπαρά, γεγονός που το καθιστά ιδανική πηγή πρωτεΐνης. Μια μερίδα 154 γραμμάρια τόνου περιέχει 39 γραμμάρια πρωτεΐνης. Αυτή η ποσότητα πρωτεΐνης θα σας βοηθήσει πολύ στην επίλυση όλων των προβλημάτων με χαμηλά θρεπτικά συστατικά στο σώμα σας.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

  • Ο καλύτερος τρόπος για να φάτε τον τόνο είναι να το ψήσετε στη σχάρα.

18. Σολομός από την Αλάσκα: 6,3 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά ουγγιά

Δεν αποτελεί έκπληξη για κανέναν ότι ο σολομός είναι απλώς μια δύναμη για όλα τα είδη θρεπτικών ουσιών. Συμβάλλει πολύ στη συνολική υγεία του σώματος. Έχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα τα οποία βοηθούν στη θεραπεία των πόνων των αρθρώσεων, βοηθούν στην υγεία της καρδιάς, στην επιδιόρθωση του νευρολογικού συστήματος και μπορούν επίσης να βοηθήσουν και στην προώθηση της υγείας του δέρματος. Απαιτείται καλό δέρμα για ένα υγιές σώμα, ώστε να μην πάσχετε από δερματικές παθήσεις.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

  • Απλώς προσθέστε σολομό που καπνίζεται στα ζυμαρικά σας και μετά προσθέστε κρέμα.

19. Τιλάπια: 4,2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά ουγγιά

Η τιλάπια δεν έχει μόνο υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, αλλά επίσης περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως και άλλα δημοφιλή ψάρια. Τα ωμέγα-3 είναι μια ωραία πηγή ασβεστίου, η οποία βοηθά στην οικοδόμηση οστών και ισχυρών δοντιών. Έχει επίσης κάλιο που επιτρέπει στο νευρικό σύστημα στο σώμα μας να λειτουργεί με τον σωστό δυνατό τρόπο. Το νευρικό σύστημα είναι το βασικό σύστημα στο σώμα μας που ελέγχει όλες τις άλλες λειτουργίες του σώματος.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

  • Μπορείτε εύκολα να μαγειρέψετε τιλάπια με οποιοδήποτε είδος φαγητού.
  • Μπορείτε να το προσθέσετε στη σαλάτα σας ή να μαγειρέψετε με την αγαπημένη σας σάλτσα.

Δείτε περισσότερα: Χορτοφαγικά τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες

20. Φιστίκια: 25 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι

Εκτός από την υψηλή πηγή πρωτεϊνών, τα φυστίκια είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή ινών. Το Fiber βοηθά στη βελτίωση της πέψης και μπορεί επίσης να διατηρήσει την κοιλιά σας γεμάτη. Αυτό θα σας αποτρέψει από κάθε είδους υπερκατανάλωση τροφής και βοηθώντας έτσι στη δίαιτα ή στην απώλεια βάρους. Έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε φυλλικό οξύ, το οποίο είναι σημαντικό για τις έγκυες γυναίκες. Περιέχουν επίσης αντιοξειδωτικά. Τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στην αποτοξίνωση του σώματος από μόνη της και στην εξάλειψη όλων των τοξικών στοιχείων από το σώμα.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

  • Απλά προσθέστε φιστίκια στη σαλάτα ή το γιαούρτι σας και τελειώσατε.

21. Quinoa: 24 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι

Οι σπόροι quinoa περιέχουν δύο είδη φυτικών ενώσεων, γνωστά ως καμπεφερόλη και κουερσετίνη. Αυτές οι φυτικές ενώσεις βοηθούν στην καταπολέμηση της φλεγμονής στο σώμα σας και έχει επίσης διάφορες αντικαρκινικές ιδιότητες. Επομένως, τρώγοντας αυτά τα προϊόντα διατροφής μειώνετε τους κινδύνους καρκίνου. Αυτό καθιστά αυτό το φαγητό μια εξαιρετική επιλογή για ασθενείς που σήμερα καταπολεμούν τον καρκίνο και θα βοηθήσουν στην ταχύτερη θεραπεία του. Εκτός από αυτό, θα παρέχει επίσης όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για τη διατήρηση της υγείας των ασθενών.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

  • Απλά πρέπει να βράσετε τους σπόρους, να προσθέσετε αλάτι και να απολαύσετε ένα υπέροχο βραδινό σνακ.

22. Αμύγδαλα: 5,9 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 10 αμύγδαλα

Τα αμύγδαλα δεν έχουν μόνο υψηλές ποσότητες πρωτεΐνης, αλλά είναι επίσης πολύ αποτελεσματικά στη μείωση οποιασδήποτε μορφής καρκίνου στο ανθρώπινο σώμα. Βοηθούν επίσης στη μείωση κάθε μορφής καρδιακών παθήσεων επίσης. Τα αμύγδαλα βοηθούν επίσης στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα αμύγδαλα είναι επίσης πολύ αποτελεσματικά στην καταπολέμηση του διαβήτη και επίσης μειώνουν τον κίνδυνο για διαβήτη. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση κάθε είδους εγκεφαλικών επεισοδίων ή καρδιακών προσβολών στο σώμα.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

  • Μπορείτε να προσθέσετε αμύγδαλα σε σαλάτες ή άλλα πιάτα ή smoothie για να έχετε την καλύτερη γεύση.

23. Καρύδια: 18 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι

Εάν τρώτε τακτικά καρύδια, τότε μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη κάθε μορφής σχηματισμού χολόλιθων. Το καρύδι περιέχει επίσης χαλκό, εκτός από πρωτεΐνες. Ο χαλκός βοηθά στη βελτίωση της ορυκτής πυκνότητας των οστών και έτσι αποτρέπει κάθε είδους οστεοπόρωση. Τα καρύδια περιέχουν επίσης μαγνήσιο επίσης, το οποίο βοηθά στην καταπολέμηση κάθε είδους επιληψίας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα καρύδια συνιστάται από τους γιατρούς για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Τα καρύδια παρέχουν επίσης φυτικές ίνες για τη βελτίωση της πέψης των τροφίμων στο σώμα.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

  • Απλά προσθέστε καρύδια στις σαλάτες σας.

24. Σπόροι κολοκύθας: 12 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι

Οι σπόροι της κολοκύθας έχουν πρωτεΐνες και επίσης ψευδάργυρο. Αυτό βοηθά σημαντικά στη βελτίωση της ασυλίας του σώματός σας. Ο ψευδάργυρος επιτρέπει επίσης τη βελτίωση της υγείας του προστάτη επίσης, και έτσι αποτρέπει κάθε είδους καρκίνο του προστάτη στους άνδρες. Οι σπόροι επιτρέπουν επίσης την έκκριση ινσουλίνης να είναι φυσιολογική στο σώμα, αποτρέποντας έτσι κάθε είδους κίνδυνο διαβήτη στο σώμα

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

  • Μπορείτε εύκολα να φάτε τους σπόρους μόνοι σας, ή απλά να φτιάξετε το κάλυμμα για τις σαλάτες σας.

25. Πεκάν: 10 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι

Τα πεκάν εκτός από το ότι έχουν μεγάλες ποσότητες πρωτεϊνών, περιέχουν επίσης υγιή λίπη, τα οποία βοηθούν στη διατήρηση του βάρους στο σώμα. Τα πεκάν έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε κάθε είδους άγχος. Τα πεκάν βοηθούν επίσης στην ανάπτυξη των μαλλιών, βελτιώνουν το πεπτικό σύστημα και μπορούν επίσης να μειώσουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Με καλά μαλλιά και πεπτικό σύστημα, μπορείτε να έχετε μια καλή συνολική θετική υγιή δομή σώματος.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

  • Μπορείτε εύκολα να έχετε ψητά πεκάν ως ένα υπέροχο βραδινό σνακ.

26. Σπόροι κάνναβης: 9,2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μία ουγγιά

Εάν είστε αλλεργικοί στα προϊόντα σόγιας, τότε θα πρέπει να δοκιμάσετε τους σπόρους κάνναβης. Οι σπόροι θα σας προσφέρουν όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, όπως τα αμινοξέα, τα οποία το σώμα θα χρησιμοποιήσει για να χτίσει νέους μυς. Επίσης, τα λιπαρά οξέα μέσα στους σπόρους κάνναβης βοηθούν επίσης σημαντικά στη βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος στο σώμα σας. Με την καλύτερη ανοσία, μπορείτε να προστατεύσετε το σώμα σας από επιβλαβή μικρόβια και βακτήρια.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

  • Μπορείτε να φάτε σπόρους κάνναβης ψήνοντας τους ή τρώγοντας τους κανονικά.

27. Κάσιους: 5,1 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μία ουγγιά

Τα κάσιους περιέχουν σίδηρο και χαλκό, εκτός από πρωτεΐνες, που βοηθούν στο σχηματισμό νέων ερυθρών αιμοσφαιρίων. Αυτό βοηθά στη διατήρηση ολόκληρου του συστήματος του σώματος να λειτουργεί με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Τα κάσιους είναι επίσης υπέροχα για τα μάτια σας. Τα κάσιους περιέχουν επίσης μαγνήσιο, το οποίο είναι απαραίτητο μέταλλο στο ανθρώπινο σώμα. Τα κάσιους βοηθούν επίσης στη διατήρηση του βάρους και μπορούν επίσης να αποτρέψουν τον καρκίνο. Δεδομένου ότι τα κάσιους είναι αρκετά φθηνά, μπορείτε να το έχετε κάθε μέρα.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

  • Μπορείτε εύκολα να φάτε κάσιους από μόνα τους ή στο smoothie σας.

Δείτε περισσότερα: Συνταγές πρωτεϊνών ανακίνησης

28. Σπόροι Chia: 4,4 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μία ουγγιά

Οι σπόροι Chia είναι πολύ πλούσιοι σε φυτικές ίνες και περιέχουν επίσης ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Οι σπόροι chia δίνουν επίσης ώθηση στην ενέργεια επίσης. Αυτοί οι σπόροι περιέχουν τεράστιες ποσότητες θρεπτικών συστατικών, με λίγες μόνο ποσότητες θερμίδων. Οι σπόροι Chia μπορούν να μειώσουν τους κινδύνους καρδιακών κινδύνων, ακόμη και διαβήτη τύπου 2, γεγονός που τους καθιστά μια εξαιρετική τροφή για διαβητικούς ασθενείς. Θα βοηθήσει επίσης στην κανονική έκκριση της ορμόνης ινσουλίνης.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

  • Μπορείτε να προσθέσετε σπόρους chia στο smoothie σας και να τους απολαύσετε.

29. Σόγια: 68 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά ένα φλιτζάνι

Η σόγια έχει τις υψηλότερες ποσότητες τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες για απώλεια βάρους μεταξύ όλων των τύπων φυτικών πηγών. Διαθέτει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα, μαζί με τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν στην πρόληψη κάθε είδους ασθένειας που σχετίζεται με το καρδιαγγειακό σύστημα. Η σόγια βελτιώνει επίσης την πέψη. Έχει επίσης υψηλές ποσότητες σιδήρου και ασβεστίου επίσης. Αυτό βοηθά στη διατήρηση της βέλτιστης υγείας.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

  • Μπορείτε να πάρετε γάλα σόγιας ή να προσθέσετε κρέμα σόγιας στον καφέ ή το τσάι το πρωί ή να φάτε γιαούρτι σόγιας.

30. Φακές: 3,1 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μία κουταλιά της σούπας

Οι φακές είναι πολύ πλούσιες σε κάλιο, φυτικές ίνες και επίσης φολικό οξύ. Έτσι, αυτά είναι υπέροχα για την καρδιά σας. Το φολικό οξύ είναι σημαντικό για τις έγκυες γυναίκες. Καθυστερεί την πρόωρη παράδοση και μειώνει επίσης κάθε είδους γενετικές ανωμαλίες στα νεογέννητα μωρά. Οι φακές βοηθούν επίσης στην καταπολέμηση της κόπωσης, καθώς είναι πολύ πλούσιες σε περιεκτικότητα σε σίδηρο. Περισσότερη περιεκτικότητα σε σίδηρο θα βοηθήσει επίσης στα κύτταρα που μεταφέρουν περισσότερο οξυγόνο σε όλο το σώμα.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

  • Μπορείτε εύκολα να προσθέσετε φακές σε οποιοδήποτε είδος σούπας και επομένως να πάρετε θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες.

31. Φασόλια νεφρών: 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κουταλιά της σούπας

Τα φασόλια των νεφρών είναι πολύ πλούσια σε βιταμίνη b1 και επομένως βοηθούν στη βελτίωση της μνήμης. Τα φασόλια βοηθούν επίσης στην αποφυγή της νόσου του Alzheimer. Τα φασόλια περιέχουν μολυβδαίνιο που επιτρέπει στο σώμα να αποτοξινώσει. Όλα τα είδη φασολιών είναι πλούσια σε πρωτεΐνες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα φασόλια νεφρών είναι το αγαπημένο σνακ για περισσότερους ανθρώπους εκεί έξω και, ως εκ τούτου, ωφελεί επίσης. Τα φασόλια είναι πολύ εύκολο να βρεθούν και ως εκ τούτου αποτελεί μια εξαιρετική επιλογή για ένα καθημερινό σνακ.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

  • Μπορείτε εύκολα να συμπεριλάβετε φασόλια σε σούπες και σαλάτες και να απολαύσετε.

32. Μικρό σιτάρι: 27 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι

Δεν είναι τυχαίο ότι άλλα φυτικά χορτοφαγικά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Το φύτρο σιταριού περιέχει επίσης βιταμίνη ε, η οποία βοηθά στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών. Περιέχει επίσης άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και σημαντικά μέταλλα που χρειάζονται και για το σώμα, όπως μαγνήσιο, κάλιο, θειαμίνη και τέλος ψευδάργυρο. Αυτό καθιστά το φύτρο σιταριού ένα τέλειο παντού φαγητό για πολλούς ανθρώπους. Το φύτρο σιταριού μπορεί εύκολα να προσβληθεί από άτομα που πάσχουν από ασθένειες ανεπάρκειας θρεπτικών ουσιών.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

  • Απλά πρέπει να προσθέσετε φύτρο σιταριού στο γιαούρτι ή το smoothie σας και αυτό θα το κάνει.

33. Βρώμη: 26 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι

Μαζί με την υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, η βρώμη είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών επίσης. Οι ίνες βοηθούν στην πρόληψη κάθε είδους στεφανιαίας νόσου και επίσης βελτιώνουν την πέψη στο στομάχι. Η βρώμη προλαμβάνει επίσης τον καρκίνο του παχέος εντέρου. Επίσης, η κατανάλωση φυτικών ινών θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε την κοιλιά σας γεμάτη. Η καλή κατανάλωση φυτικών ινών είναι απαραίτητη για ένα καλύτερο σύστημα εντέρων.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

  • Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βρώμη στο smoothie σας, ή να φάτε βρώμη με μήλο, γιαούρτι και κανέλα για ένα πολύ δυνατό πρωινό.

34. Κριθάρι: 23 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι

Το κριθάρι έχει πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως και η βρώμη. Αυτό βοηθά στη βελτίωση της πέψης και επίσης στην απώλεια βάρους. Εκτός από αυτό, το κριθάρι διατηρεί επίσης το σάκχαρο του αίματος στα φυσιολογικά επίπεδα και μπορεί επίσης να διατηρήσει τη χοληστερόλη. Βοηθά επίσης στην προστασία από τον καρκίνο επίσης. Ως εκ τούτου, το κριθάρι θα πρέπει να είναι το καθημερινό σας συστατικό για την πρόσληψη λίστας με άπαχες πρωτεΐνες.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

  • Μπορείτε εύκολα να φάτε ψωμί ολικής αλέσεως και να πάρετε κριθάρι.
  • Μπορείτε επίσης να το μαγειρέψετε με δημητριακά.
  • Το κριθάρι μπορεί επίσης να εφαρμοστεί και σε διάφορα είδη γέμισης.

Δείτε περισσότερα: Υγιή σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες

35. Ρεβίθια: 15 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι

Μπορούμε να πούμε εύκολα ότι τα ρεβίθια περιέχουν την πιο περίπλοκη δομή υδατανθράκων και επομένως χρειάζεται χρόνο για πέψη και απελευθέρωση ενέργειας. Βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Έχει επίσης τροφές με χαμηλές θερμίδες σε φυτικές ίνες και σε υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες βελτιώνει επίσης την πέψη και επομένως επιτρέπει τη μείωση του βάρους. Μια κανονική μερίδα ρεβίθια περιέχει περίπου 3 γραμμάρια πρωτεΐνης. Και αυτή η ποσότητα πρωτεΐνης είναι αρκετή για τις ανάγκες πρωτεΐνης ενός φυσιολογικού ατόμου.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

  • Μπορείτε να προσθέσετε εύκολα ρεβίθια στην κύρια σαλάτα σας και να απολαύσετε.

36. Noodles Soba: 4 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά ουγγιά

Εάν θέλετε μια μεγάλη πηγή μαγγανίου, τότε τα χυλοπίτες soba είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ικανοποιήσετε αυτήν την ανάγκη. Το μαγγάνιο βοηθά στη βελτίωση του μεταβολισμού της γλυκόζης και επίσης βοηθά το νευρικό σύστημα να λειτουργεί καλύτερα. Το μαγγάνιο βοηθά επίσης στην επιτάχυνση της επούλωσης των πληγών. Τα ζυμαρικά Soba περιέχουν επίσης θειαμίνη, η οποία μειώνει την αδυναμία των μυών και τη σύγχυση. Επομένως, οι μύες του σώματός σας θα είναι δυνατοί και υγιείς για να κάνετε περισσότερη δουλειά.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

  • Μπορείτε να φτιάξετε ζυμαρικά soba με σπανάκι, μανιτάρια και καρότα και τελικά να απολαύσετε όλη αυτή την επιπλέον ποσότητα διατροφής.

37. Πράσινα μπιζέλια: 9 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι

Τα πράσινα μπιζέλια δεν είναι μόνο πλούσια σε τροφές χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, αλλά έχουν επίσης και άλλα θρεπτικά συστατικά, όπως σίδηρο, ψευδάργυρο, χαλκό, μαγγάνιο, ασβέστιο και επίσης βιταμίνη κ. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά βοηθούν στη λειτουργία του σώματος στο σύνολό του. Τα μπιζέλια αποτρέπουν επίσης κάθε είδους εγκεφαλική βλάβη και επομένως αποτρέπουν επίσης τη νόσο του Αλτσχάιμερ. Είναι επίσης φθηνά για αγορά. Έχουν επίσης φυτικές ίνες για τη βελτίωση της πέψης. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και στην καλή κίνηση του εντέρου στο σώμα.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

  • Μπορείτε απλά να προσθέσετε μπιζέλια στη σαλάτα σας.

38. Λαχανάκια Βρυξελλών: 3 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι

Αυτά τα φύτρα εκτός από το ότι έχουν μέτρια ποσότητα πρωτεΐνης σε αυτά, περιέχουν επίσης φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα και πρωτεΐνες επίσης. Αυτά τα λάχανα είναι οργανικά και επομένως θα βοηθήσουν το σώμα σας να λειτουργεί καλύτερα. Περιέχουν επίσης όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και έχουν επίσης διάφορες αντικαρκινικές ιδιότητες, γεγονός που το καθιστά ιδανικό για τη μείωση τυχόν κινδύνων καρκίνου. Αυτό το φαγητό μπορεί επίσης να έχει και από ασθενείς που πάσχουν από καρκίνο.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

  • Μπορείτε εύκολα να αναμίξετε τα λαχανάκια με τις κανονικές σαλάτες σας και στη συνέχεια να τα απολαύσετε ωμά.

39. Μπρόκολο: 4,3 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μπρόκολο

Το μπρόκολο είναι ένα από τα λαχανικά με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες εκεί έξω. Μπορεί ακόμη και να καταπολεμήσει τον καρκίνο. Δεδομένου ότι έχει φυτοχημικά, είναι αναμφίβολα μια εξαιρετική αντικαρκινική τροφή επίσης. Είναι επίσης μια τεράστια πηγή ινών επίσης. Μπορείτε επίσης να πάρετε βιταμίνη k, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας των οστών και επίσης στην απορρόφηση ασβεστίου. Τα καλά δόντια και τα οστά διατηρούνται διατηρώντας την πρόσληψη ασβεστίου στο σώμα μέσω αυτού του προϊόντος διατροφής.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

  • Μπορείτε να προσθέσετε μπρόκολο στο καθημερινό σας γεύμα ή να φάτε ως σαλάτα.

40. Σπαράγγι: 3 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι

Το Σπαράγγι όχι μόνο μπορεί να σας προσφέρει καλή περιεκτικότητα σε τροφές σε πρωτεΐνες, αλλά και στην πρόληψη κάθε είδους λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος. Έχει επίσης αμινοξέα, το οποίο είναι ένα φυσικό διουρητικό. Έχει επίσης βιταμίνη ε, η οποία βελτιώνει την υγεία του δέρματος. Εκτός από αυτό, είναι επίσης μια πηγή βιταμίνης b6 και επίσης φυλλικού οξέος, για την τόνωση της διάθεσης ή των συναισθημάτων. Αυτό θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τη διάθεσή σας όταν είστε λυπημένοι ή σε κατάθλιψη και θα σας βοηθήσουν να επιστρέψετε στην κανονική ζωή.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

  • Μπορείτε να φάτε το σπαράγγι ως ωμό λαχανικό ή απλώς να τον ατμό.

Δείτε περισσότερα: Πρόγραμμα διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες

Σε περίπτωση που ρωτάτε, ποια τροφή περιέχει περισσότερη πρωτεΐνη; Τότε μπορεί εύκολα να φανεί ότι υπάρχουν διάφοροι τρόποι απόκτησης πρωτεΐνης, είτε από φυτικές είτε ζωικές πηγές. Όμως, όπως μπορούμε να δούμε τα προϊόντα διατροφής που αναφέρονται παραπάνω, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι βλέπουμε τόσα πολλά βιολογικά φυτικά προϊόντα, πράγμα που είναι πραγματικά καλό, επειδή λαμβάνετε επίσης φυτικές ίνες από φυτικά προϊόντα, εκτός από όλες τις πρωτεΐνες και τα μέταλλα. Επίσης, η πρωτεΐνη μπορεί να ληφθεί σε μεγάλο βαθμό και από τα ψάρια, όπως έχουμε καλύψει και στο άρθρο. Ενημερώστε μας για τα σχόλιά σας και τις προτάσεις σας εάν έχετε. Και ελπίζουμε, με τη βοήθεια αυτού του άρθρου, μπορείτε να απολαύσετε καλές διατροφικές συνήθειες, εάν θέλετε να μάθετε πώς να παίρνετε πρωτεΐνες από τα τρόφιμα.