9 καλύτερα τρόφιμα για ισχυρά οστά - που μπορείτε να φάτε σε οποιαδήποτε ηλικία

Πρέπει πραγματικά να φάμε μια ισορροπημένη διατροφή για υγιή και δυνατά οστά. Αυτό που τρώτε παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στον καθορισμό του πόσο διατηρείται είναι η υγεία των οστών σας. Τα κόκαλά μας αρχίζουν να γίνονται λεπτά καθώς αγγίζουμε τη δεκαετία του '30. Υπάρχουν όμως τρόποι να βάλουμε τα φρένα και να αφήσουμε τα οστά μας να είναι υγιή και δυνατά καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής. Εδώ κατατάξαμε, κορυφαίες 9 τροφές για ισχυρά οστά. Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτά.

Τα καλύτερα τρόφιμα για δυνατά οστά που μπορείτε να φάτε σε οποιαδήποτε ηλικία



Η κατανάλωση του σωστού είδους όχι μόνο αυξάνει την οστική πυκνότητα αλλά και βοηθά στη βελτίωση της κατάστασης της υγείας σας. Η βιταμίνη D και το ασβέστιο διαδραματίζουν ζωτικό ρόλο στη διατήρηση των οστών σας ισχυρών και υγιών. Δοκιμάστε αυτά τα καλύτερα 9 τρόφιμα για υγιή οστά.



Τα καλύτερα τρόφιμα για δυνατά οστά:

Ας δούμε πώς να αυξήσουμε την αντοχή των οστών από τα ακόλουθα τρόφιμα.

1. Γάλα:

Γάλα για την υγεία των οστών



Το γάλα και το ασβέστιο συμβαδίζουν. Δεν κάνει μόνο το οστό μας δυνατό αλλά βοηθά επίσης στην ανάπτυξη και ανάπτυξη των σκελετικών μυών. Για ενήλικες έως και 51 ετών απαιτείται 1000 χιλιοστόγραμμα την ημέρα. Οι αριθμοί αρχίζουν να αυξάνονται μόλις περάσετε τα 51 χρόνια. Ξεκινήστε λοιπόν να πίνετε 3 ποτήρια γάλα κάθε μέρα για πιο υγιή οστά.

2. Γιαούρτι και τυρί:

Τρόφιμα Ενίσχυσης των Οστών Γιαούρτι και Τυρί

Εάν δεν έχετε ασβέστιο στη διατροφή σας, το οστό σας μπορεί να εξασθενίσει ή μπορεί να οδηγήσει σε οστεοπόρωση. Το γιαούρτι και το τυρί είναι πλούσια συμπληρώματα ασβεστίου και βιταμίνης D. Προσπαθήστε να φάτε ένα απλό γιαούρτι χωρίς λιπαρά αντί για γιαούρτι φρούτων. Μπορείτε επίσης να φάτε μια μικρή ποσότητα τυριού στην καθημερινή σας ρουτίνα για την ενίσχυση των οστών σας.



3. Tofu:

Διατροφή για δυνατά οστά Tofu

Το Tofu είναι ένα είδος σόγιας που είναι πολύ πλούσιο σε ασβέστιο. Πρέπει να τρώτε tofu κάθε μέρα για να βελτιώσετε την πυκνότητα των οστών σας. Μπορείτε είτε να φάτε tofu μαγειρεμένα είτε απλά, η επιλογή είναι εντελώς δική σας. Αλλά η κατανάλωση tofu σίγουρα κάνει τα οστά σας υγιή και δυνατά.

Δείτε περισσότερα: Λίστα τροφίμων πλούσια σε ασβέστιο



4. Σπανάκι:

Σπανάκι με έντονη τροφή

Το σπανάκι είναι ένα από τα καλύτερα πράσινα φυλλώδη λαχανικά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο. Θα πρέπει να καταναλώνετε σπανάκι στην καθημερινή σας διατροφή γιατί το σπανάκι όχι μόνο κάνει το οστό σας δυνατό αλλά και βοηθά στη βελτίωση της συνολικής σας υγείας. Το σπανάκι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο, κάλιο και μαγνήσιο. Έτσι μπορείτε να σοτάρετε το σπανάκι και να φτιάξετε ένα λαχανικό από αυτό ή να το φάτε ωμό κάνοντας μια σαλάτα από αυτό.

5. Σολομός:

Σολομός με έντονα οστά

Εάν θέλετε να βελτιώσετε την οστική πυκνότητα και τη συσσώρευση οστών στο σώμα, ξεκινήστε να τρώτε σολομό τακτικά. Ο σολομός δεν είναι μόνο πλούσιος σε ασβέστιο, αλλά υπάρχουν και άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά στον σολομό, γεγονός που το καθιστά υγιές για το σώμα μας. Ο σολομός είναι επίσης καλός για άτομα που πάσχουν από καρδιακό πρόβλημα.

6. Σαρδέλες:

Σαρδέλες Τροφίμων Ανάπτυξης Οστών

Οι σαρδέλες είναι πολύ πλούσιες σε ασβέστιο και βιταμίνη D. Εάν πάσχετε από πρόβλημα οστικής πυκνότητας ή οστεοπόρωση, ξεκινήστε να συμπεριλαμβάνετε τις σαρδέλες στον πίνακα διατροφής σας. Οι σαρδέλες είναι επίσης πολύ πλούσιες σε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, βιταμίνη Β 12. Μπορείτε να απολαύσετε σαρδέλες με τη μορφή κονσερβών. Μπορείτε να προσθέσετε σαρδέλα στις σαλάτες σας ή στο κάλυμμα της πίτσας. Η σαρδέλα βοηθά σίγουρα στη βελτίωση των παθήσεων των οστών σας και την καθιστά ισχυρότερη και υγιέστερη για το μέλλον.

Δείτε περισσότερα: Λίστα φρούτων πλούσιων σε ασβέστιο

7. Φασόλια σίτου:

Ινδικό φαγητό φασολιών σίτου για ισχυρά οστά

Ένα άλλο καλύτερο σούπερ ινδικό φαγητό που κάνει το οστό σας υγιές και δυνατό είναι το Wheat Beans. Μπορείτε απλά να συμπεριλάβετε λευκά φασόλια στη σούπα ή τις σαλάτες σας. Τα λευκά φασόλια όχι μόνο θρέφουν τα οστά σας, αλλά βοηθούν επίσης στη διατήρηση του σώματος σας υγιές και σε καλή κατάσταση. Εκτός από το λευκό φασόλι, βελτιώνετε επίσης την ποιότητα των οστών και των μυών σας με ναυτικό και μαύρα φασόλια.

8. Αυγά:

Τρόφιμα για την ενίσχυση των αυγών των οστών

Τα αυγά παίζουν επίσης πολύ σημαντικό ρόλο στη διατήρηση των οστών σας υγιή και σε καλή κατάσταση. Μπορείτε να πείτε ότι τα αυγά είναι τα καλύτερα τρόφιμα για ισχυρά οστά, δεδομένου ότι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D και βοηθούν στη βελτίωση της πυκνότητας των οστών σας. Ο κρόκος που υπάρχει στα αυγά είναι πολύ σημαντικός για την ανάπτυξη των οστών. Προσπαθήστε να τρώτε μια ομελέτα καθημερινά για τη σωστή ενίσχυση των οστών.

9. Collard Greens:

Καλό φαγητό για οστά Collard Greens

Ο καλύτερος τρόπος για να αναζητήσετε ασβέστιο και βιταμίνη D είναι να προσθέσετε το Collard Green στη λίστα με την καθημερινή σας διατροφή. Το Collard green είναι ένα πράσινο φυλλώδες λαχανικό που έχει όλα τα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη των οστών. Οι αντιβακτηριακές ιδιότητες που υπάρχουν στο πράσινο λάχανο καθιστούν το λαχανικό ακόμη πιο σημαντικό για κατανάλωση. Ο καλύτερος τρόπος για να φάτε αυτό το λαχανικό είναι να σοτάρετε αυτό το λαχανικό με κρεμμύδι και σκόρδο και το με σαπατί. Το κολάρο πράσινο κάνει σίγουρα το οστό σας δυνατό και υγιές. Αυτά είναι λοιπόν τα καλύτερα τρόφιμα για δυνατά οστά.

Δείτε περισσότερα: Λίστα λαχανικών πλούσια σε ασβέστιο

Μεγαλύτερος ή νεότερος, Ανεξάρτητα από την ηλικία, πρέπει να ακολουθήσετε μια καλή διατροφή για ισχυρά οστά. Βεβαιωθείτε ότι το καθημερινό σας φυτό διατροφής ξεκινά με τουλάχιστον ένα στοιχείο παραπάνω που σίγουρα ενισχύει τα οστά σας.

Τρόφιμα για δυνατά οστά