9 καλύτερες ασκήσεις Hamstring

Άνθρωποι από όλο τον κόσμο επιθυμούν ένα κατάλληλο και υγιές σώμα. Όλοι θέλουν να μοιάζουν με διασημότητα του Χόλιγουντ. Αλλά για να δημιουργηθεί αυτή η εμφάνιση απαιτείται πολλή υπομονή και σκληρή δουλειά. Υπάρχουν αρκετές ρουτίνες άσκησης σήμερα που θα σας βοηθήσουν να τονίσετε και να διαμορφώσετε ολόκληρο το σώμα σας. από την κοιλιά σας μέχρι τα χέρια μέχρι τις αστείες λαβές αγάπης. Τα πρόσφατα περιλαμβάνουν επίσης μπλοκάρει. Αν λοιπόν ανυπομονείτε να απαλλαγείτε από αυτούς τους αδέσποτους και βαρετούς μηρούς, μπορείτε να ανατρέξετε στο άρθρο εδώ για προτάσεις και οδηγίες.

Καλύτερες ασκήσεις Hamstring



Απλές ασκήσεις μπλουζών για άνδρες και γυναίκες:

1. Άλμα:



Παράλειψη σχοινιού

Οι δραστηριότητες άλματος είναι πραγματικά δροσερές, διασκεδαστικές και συναρπαστικές καθώς αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό και εργάζονται σε μια ποικιλία μυϊκών ομάδων στο σώμα σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα σχοινί άλματος ή ένα παρόμοιο εργαλείο για άσκηση. Αυτό θα βελτιώσει την ευελιξία σας και θα λειτουργήσει τα μπλοκ με θαυματουργό τρόπο.



2. Περπάτημα Lunges:

Περπατώντας Lunges

Για να κάνετε το περπάτημα, πρέπει να προχωρήσετε από την όρθια θέση σας σε μια βολή με ένα μόνο πόδι με τέτοιο τρόπο ώστε να αγγίζει σχεδόν το έδαφος. Τώρα κάντε το με το άλλο πόδι και συνεχίστε να το κάνετε για ένα ολόκληρο λεπτό. Μπορείτε επίσης να σηκώσετε τα χέρια σας ψηλά στον αέρα εάν θέλετε να το κάνετε πιο δύσκολο.



3. Κλίκ:

Λάκτισμα

Για να κάνετε το λάκτισμα, πρέπει να σταθείτε ευθεία πρώτα. Στη συνέχεια, πάρτε το δεξί σας πόδι και κλωτσήστε προς τα πίσω σαν να χτυπάτε την πόρτα πίσω σας. Αυτό θα υπολογιζόταν ως ένα λάκτισμα. Μπορείτε να αλλάξετε τα πόδια σας τώρα και να κλωτσήσετε ξανά. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 20 φορές σε κάθε πόδι προτού την ονομάσετε τέλος.



4. Καλημέρα:

Καλημέρες

Για τις ασκήσεις καλημέρας, θα χρειαστείτε ένα barbell. Τώρα, κρατήστε την μπάρα πίσω από τον εαυτό σας και κατεβείτε. Επιστρέψτε σε όρθια θέση μετά από αυτό. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση όσες φορές μπορείτε. Αυτό θα τονώσει τα μπλουζάκια σας και θα του δώσει ένα καλό σχήμα.

5. Βήματα:

Βήματα

Για να κάνετε βήματα, το μόνο που θα χρειαστείτε είναι μια ανυψωμένη επιφάνεια. Απλώς περπατήστε στην επιφάνεια με το ένα πόδι καθώς το άλλο πόδι σας εμφανίζεται αυτόματα πίσω σας και στη συνέχεια επιστρέψτε στην κανονική θέση. Κάντε το με το άλλο πόδι και αυξήστε απαλά τον ρυθμό σας. Αυτό θα σας δώσει εξαιρετικά αποτελέσματα μόνο μέσα σε λίγες εβδομάδες.

6. Dumbbell Stiff Legged Deadlift:

Dumbbell Stiff Legged Deadlift

Για να το κάνετε αυτό, πιάστε δύο αλτήρες και κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Τώρα χαμηλώστε και φέρτε τους αλτήρες κοντά στο έδαφος. Κρατήστε τα πόδια σας όσο πιο ίσια μπορείτε και όταν αισθάνεστε τέντωμα στα κορδόνια σας, επιστρέψτε στην ουδέτερη θέση.

Δείτε περισσότερα: Ασκήσεις για γρήγορη αύξηση του μεγέθους του μαστού

7. Γέφυρα:

Γέφυρα

Για να κάνετε τη γέφυρα, απλώστε πρώτα τα χέρια και τα πόδια σας. Στη συνέχεια, ξαπλώστε στην πλάτη σας και αφήστε τα πόδια σας να τραβήξουν προς τα πάνω Τοποθετήστε τα πόδια σας στο έδαφος. Λυγίστε τα χέρια σας με τέτοιο τρόπο ώστε τα χέρια σας να βρίσκονται πάνω από τους ώμους σας. Χρησιμοποιήστε τη δύναμή σας και σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω έτσι ώστε να κοιτάτε το χέρι σας.

8. Μπροστινή κάμψη:

Θέση κάμψης προς τα εμπρός

Για να κάνετε τη στροφή προς τα εμπρός, καθίστε στο πάτωμα και απλώστε τα πόδια σας ακριβώς μπροστά σας. Κρατήστε τα πόδια σας μαζί και λυγίστε προς τα εμπρός με τέτοιο τρόπο ώστε το κεφάλι σας να είναι στα γόνατά σας ή λίγο πίσω από αυτό. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα επιστρέψτε στην κανονική θέση.

Δείτε περισσότερα: Ασκήσεις άνω στήθους στο σπίτι

9. Το Hamstring Stretch:

Το Hamstring Stretch

Για να κάνετε το τέντωμα του κορδονιού, ξαπλώστε στο πάτωμα και σηκώστε το δεξί πόδι σας προς τα πάνω. Κρατήστε το μηρό σας και λυγίστε το πόδι σας. Ξεκινήστε να τεντώνετε τώρα. Βυθίστε το τέντωμα σας και κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα. Τώρα αλλάξτε τα πόδια σας.

Δείτε περισσότερα: Άσκηση για πόνο στον ώμο