9 Οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση ξηρών καρπών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Εγκυμοσύνη, «Ανεξάρτητα από το αν η εγκυμοσύνη σας έχει προγραμματιστεί ή συμβεί με έκπληξη, είναι βέβαιο ότι θα πείτε ότι η ζωή σας θα αλλάξει για πάντα». Η εγκυμοσύνη δεν είναι πάντα εύκολη λόγω των νέων συναισθημάτων, της κόπωσης, της πρωινής ασθένειας και της δυσκολίας στην εύρεση μιας άνετης θέσης. Είναι, επομένως ζωτικής σημασίας, η σωστή διατροφή να είναι απαραίτητη για μια έγκυο γυναίκα. Χρειάζεται επιπλέον βιταμίνες, μέταλλα και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την ανάπτυξη του μωρού στο εσωτερικό. Αν και το κανονικό φαγητό περιέχει όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα, ορισμένα υγιεινά σνακ όπως τα ξηρά φρούτα θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνονται στη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, λόγω των διαφόρων οφελών του τόσο στο αγέννητο μωρό όσο και στη μητέρα.

ξηρά φρούτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης



Γιατί τα ξηρά φρούτα είναι η καλύτερη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Μια τακτική, ισορροπημένη διατροφή θα βοηθήσει την έγκυο να ανταποκριθεί στις καθημερινές απαιτήσεις των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών και βιταμινών. Ακόμα, οι αποξηραμένοι καρποί βοηθούν στην παροχή αυτής της επιπλέον πρωτεΐνης και θρεπτικών συστατικών όπως ο σίδηρος, ο φολικός εστέρας, ο ψευδάργυρος, το ιώδιο, το μαγνήσιο και τα ωμέγα-τρία λιπαρά οξέα. Επίσης, αυτά τα αποξηραμένα φρούτα χρησιμεύουν ως ένα υγιές βραδινό σνακ ή για να ικανοποιήσουν ξαφνικά πείνα. Για τις χορτοφάγες γυναίκες, αυτά τα ξηρά φρούτα μπορούν να εξυπηρετήσουν την ανάγκη παροχής όλων των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών στο σώμα τους ισοδύναμες με εκείνες που καταναλώνουν κρέας.



Δείτε περισσότερα: Kaju κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Οφέλη από ξηρούς καρπούς για γυναίκες κατά την εγκυμοσύνη:

  1. Τα ξηρά φρούτα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Η δυσκοιλιότητα είναι το κύριο παράπονο σε έγκυες γυναίκες λόγω διαφόρων λόγων όπως ορμονικές αλλαγές, πρόσληψη χαπιών κ.λπ. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί να επιλύσει το ζήτημα της δυσκοιλιότητας, και ως εκ τούτου τα ξηρά φρούτα πρέπει να αποτελούν τακτική προσθήκη στη διατροφή των εγκύων γυναικών.
  2. Ορισμένες έγκυες γυναίκες έχουν ανεπάρκεια σιδήρου, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία. Οι ξηροί καρποί όπως οι ημερομηνίες και οι ξηροί καρποί εξυπηρετούν την οικοδόμηση της περιεκτικότητας σε σίδηρο στο σώμα και αποτρέπει την αναιμία.
  3. Η βιταμίνη Α, ένα βασικό θρεπτικό συστατικό που είναι υπεύθυνο για την ανάπτυξη των οστών του μωρού. Τα ξηρά φρούτα εμπλουτίζονται με βιταμίνη Α.
  4. Τα ξηρά φρούτα είναι πλούσια σε περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, η οποία βοηθά στην ανάπτυξη του νευρικού συστήματος στο μωρό.
  5. Οι έγκυες γυναίκες αντιμετωπίζουν συχνά το ζήτημα της κυμαινόμενης αρτηριακής πίεσης. Η περιεκτικότητα σε κάλιο σε ξηρούς καρπούς έχει την ικανότητα να ελέγχει την αρτηριακή πίεση.
  6. Τα ξηρά φρούτα όπως τα δαμάσκηνα λέγεται ότι ενισχύουν τους μυς της μήτρας, κάτι που βοηθά στην ομαλή παράδοση.
  7. Τα ξηρά φρούτα είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη Ε, η οποία βοηθά στην ανάπτυξη πνευμόνων και κυττάρων στο σώμα του μωρού. Μπορεί επίσης να αποτρέψει το άσθμα στο μωρό.
  8. Τα ξηρά φρούτα όπως τα αμύγδαλα εμπλουτίζονται με μαγνήσιο, το οποίο εξασφαλίζει την ανάπτυξη και τη διατήρηση των οστών και βοηθά στην κίνηση του εντέρου.
  9. Μελέτες αποκαλύπτουν ότι η κατανάλωση ξηρών καρπών καθημερινά από τη μητέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης άσθματος και συριγμού στο μωρό.

Παρενέργειες της κατανάλωσης ξηρών καρπών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

Οποιαδήποτε τροφή όταν καταναλώνεται σε βέλτιστες ποσότητες είναι ευεργετική για τον οργανισμό όταν καταναλώνεται περίσσεια. θα έχει παρενέργειες. Τα ξηρά φρούτα έχουν ανεπιθύμητες ενέργειες εάν καταναλώνονται υπερβολικά. Εδώ είναι μερικά από αυτά:



  • Τα ξηρά φρούτα και ξηροί καρποί είναι πλούσια σε θερμιδική αξία, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική αύξηση βάρους εάν καταναλώνεται σε περίσσεια.
  • Η υπερβολική κατανάλωση ξηρών καρπών μπορεί να οδηγήσει σε αέριο, φούσκωμα, ακόμη και διάρροια.
  • Τα ξηρά φρούτα περιέχουν φυσικά σάκχαρα όπως η φρουκτόζη, η οποία μπορεί να προκαλέσει φθορά των δοντιών όταν καταναλώνεται σε περίσσεια.

Προφυλάξεις και συμβουλές για λήψη:

Τα ξηρά φρούτα, που έχουν ορισμένα οφέλη για τις εγκύους, πρέπει να καταναλώνονται σε μέτριες ποσότητες. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει επίσης να ακολουθούν ορισμένες προφυλάξεις.

  1. Συνιστάται πάντοτε να ελέγχετε τις ημερομηνίες λήξης πριν αγοράσετε ξηρούς καρπούς.
  2. Μερικά ξηρά φρούτα περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη εκτός από τα φυσικά σάκχαρα. Στο μέτρο του δυνατού, αποφύγετε αυτούς τους τύπους ξηρών καρπών.
  3. Μην προσπαθήσετε να αποθηκεύσετε τα ξηρά φρούτα στο σπίτι. Μπορεί να χαλάσουν εάν αφεθούν άθικτα.
  4. Μερικά συσκευασμένα ξηρά φρούτα περιέχουν συντηρητικά όπως το διοξείδιο του θείου σε αυτά, τα οποία μπορεί να οδηγήσουν σε αλλεργικές αντιδράσεις ή μερικές φορές αναπνευστικά προβλήματα. Προσπαθήστε να αγοράσετε βιολογικά φρούτα χωρίς συντηρητικά μόνο από φημισμένους πωλητές.

Ξηροί καρποί κατά την εγκυμοσύνη -2

Τρόποι συμπερίληψης ξηρών φρούτων στη δίαιτα εγκυμοσύνης:

Υπάρχουν διαφορετικοί τρόποι ενσωμάτωσης των ξηρών καρπών στη διατροφή. Εδώ είναι μερικά από αυτά:



  • Αυτά μπορούν να συμπεριληφθούν στις σαλάτες, τα επιδόρπια ή τα παγωτά.
  • Η συμπερίληψη αυτών με ένα milkshake είναι ο καλύτερος συνδυασμός που πρέπει να δοκιμάσει μια έγκυος γυναίκα.
  • Κόψτε μερικές ημερομηνίες και καρύδια, ρίξτε τα σε λίγο τριμμένο καρύδα, αποθηκεύστε το σε ψυγείο και η ξηρή καραμέλα φρούτων σας είναι έτοιμη. Μπορείτε να το καταναλώσετε για δέκα ημέρες.
  • Μερικά ξηρά φρούτα είναι δύσκολο να μασήσουν, επομένως τα βυθίζετε σε νερό για λίγο και στη συνέχεια καταναλώνετε.

Δείτε περισσότερα: Είναι Durian καλό για την εγκυμοσύνη

Διαφορετικός τύπος ξηρών καρπών:

Τα ξηρά φρούτα, σχεδόν όλα αυτά είναι απαραίτητα για την έγκυο, λόγω των διαφόρων θρεπτικών συστατικών που υπάρχουν σε αυτά. Κάθε ξηρό φρούτο έχει την ειδικότητά του. Εδώ είναι η λίστα αυτών.

1. Αμύγδαλα:

  • Είναι, ένας από τους διάσημους ξηρούς καρπούς, είναι η πιο άφθονη πηγή πρωτεΐνης. Τα αμύγδαλα περιέχουν επίσης υγιή λίπη όπως πολυακόρεστα και μονοακόρεστα λίπη σε αυτά, τα οποία είναι υγιή για την καρδιά. Αυτά υποστηρίζουν επίσης την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του μωρού.
  • Αυτά τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε ασβέστιο, μαγνήσιο, βιταμίνη Ε, ριβοφλαβίνη και πρωτεΐνες.
  • Τα αμύγδαλα βοηθούν στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, βοηθούν στην πρόληψη του χαμηλού βάρους γέννησης των μωρών, ενισχύουν την ανάπτυξη του εγκεφάλου κ.λπ.

2. Καρύδια:

  • Τα καρύδια είναι εμπλουτισμένα ωμέγα-τρία λιπαρά, τα οποία ονομάζονται εγκεφαλικά λίπη.
  • Το σώμα δεν μπορεί να παράγει αυτό το απαραίτητο λίπος από μόνο του. Ως εκ τούτου, τα καρύδια είναι απαραίτητα για κατανάλωση.
  • Αυτά τα λίπη είναι υπεύθυνα για την ανάπτυξη του εγκεφάλου, του νευρικού συστήματος και των ματιών του αγέννητου μωρού.

3. Αποξηραμένα βερίκοκα:

  • Τα αποξηραμένα βερίκοκα είναι πυκνά ενεργειακά φρούτα που μπορούν να θεραπεύσουν τη δυσκοιλιότητα.
  • Αυτά τα ξηρά φρούτα περιέχουν σίδηρο, φυτικές ίνες, χαλκό, βιταμίνη-Α και Ε, τα οποία είναι απαραίτητα για τις έγκυες γυναίκες.
  • Η κατανάλωση αποξηραμένων βερίκοκων ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα, αποτρέπει την αναιμία (έλλειψη σιδήρου) και μειώνει τον κίνδυνο προεκλαμψίας.

4. Κάσιους:

  • Τα κάσιους παρέχουν μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, η οποία είναι ένα από τα τρία μακροθρεπτικά συστατικά που χρησιμοποιεί το σώμα για ενέργεια.
  • Τα κάσιους περιέχουν ψευδάργυρο, που βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος της εγκύου. Επίσης, ο ψευδάργυρος είναι το βασικό θρεπτικό συστατικό για μια υγιή εγκυμοσύνη και τα αναπτυσσόμενα μωρά έχουν υψηλές απαιτήσεις σε ψευδάργυρο.
  • Αυτός ο ξηρός καρπός περιέχει επίσης φωσφόρο σε αυτό, το οποίο διασφαλίζει τον κανονικό καρδιακό ρυθμό της εγκύου γυναίκας.

5. Ημερομηνίες:

  • Οι Ημερομηνίες είναι τα φρούτα που προέρχονται από το φοίνικα, που είναι λαστιχωτό με γλυκιά γεύση.
  • Οι ημερομηνίες είναι πλούσιες σε θερμίδες. η περιεκτικότητα σε θερμίδες προέρχεται από τους υδατάνθρακες. 100 γραμμάρια ημερομηνιών περιέχει περίπου 277 θερμίδες.
  • Αυτά τα ξηρά φρούτα είναι πολύ πλούσια σε περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, η οποία βοηθά στην ομαλή πέψη, η οποία αναζωογονεί το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας.
  • Περιέχουν επίσης φυλλικό οξύ, το οποίο λέγεται ότι μειώνει τυχόν συγγενείς αναπηρίες.
  • Οι ημερομηνίες είναι γεμάτες με περιεκτικότητα σε σίδηρο. Η κατανάλωση ημερομηνιών αυξάνει την περιεκτικότητα σε σίδηρο στο σώμα, γεγονός που βοηθά στην καταπολέμηση της ανεπάρκειας σιδήρου.

6. Ξηρά σύκα:

  • Τα αποξηραμένα σύκα θεωρούνται ένας από τους πιο υγιεινούς καρπούς, οι οποίοι σας βοηθούν να αντιμετωπίσετε την πρωινή αδιαθεσία, ένα κοινό πρόβλημα κατά το πρώτο τρίμηνο.
  • Περιέχουν ασβέστιο που είναι απαραίτητο στοιχείο για την ανάπτυξη των οστών στο αγέννητο μωρό. Αυτή η περιεκτικότητα σε ασβέστιο βοηθά επίσης στην ενίσχυση των οστών της μητέρας κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη.
  • Τα αποξηραμένα σύκα θεωρούνται ως πλούσια πηγή ωμέγα-3 και φυλλικού οξέος, η οποία είναι μια εξαιρετική θρεπτική ουσία για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού. Επιπλέον, τα αποξηραμένα σύκα είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες, που βοηθούν στην ενίσχυση της πέψης και ρυθμίζουν την κίνηση του εντέρου.
  • Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη παροχής οξυγόνου στο αγέννητο μωρό. Τα ξηρά σύκα περιέχουν σίδηρο σε αυτά, που λέγεται ότι αποτρέπει την αναιμία ή την έλλειψη σιδήρου.

7. Σταφίδες:

  • Οι σταφίδες, τα ξηρά μαύρα σταφύλια, εμπλουτίζονται με φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στην εύκολη πέψη και μειώνουν τυχόν προβλήματα δυσκοιλιότητας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
  • Όπως πολλοί άλλοι ξηροί καρποί, οι σταφίδες περιέχουν επίσης σίδηρο. Ο σίδηρος βοηθά στη ρύθμιση της ροής του αίματος και εξασφαλίζει την παροχή οξυγόνου στο έμβρυο. Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές σε έγκυες γυναίκες. Οι σταφίδες βοηθούν στην καταπολέμηση της έλλειψης σιδήρου και της αναιμίας.
  • Σταφίδες περιέχουν επίσης ασβέστιο σε αυτά, τα οποία είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη των οστών του αγέννητου μωρού. Αυτό διασφαλίζει ότι η οστική πυκνότητα του μωρού παραμένει σε κανονικά επίπεδα και αναπτύσσεται κατάλληλα.

8. Φιστίκια (κομμάτι):

  • Τα φυστίκια είναι φρούτα χαμηλών θερμίδων αλλά είναι γεμάτα με πλούσια πηγή ενεργειακών θρεπτικών συστατικών. Μία μερίδα από αυτά τα ξηρά φρούτα μπορεί να ικανοποιήσει σχεδόν όλες τις καθημερινές απαιτήσεις σιδήρου, φυλλικού οξέος και ασβεστίου για τη έγκυο γυναίκα.
  • Αυτά τα ξηρά φρούτα περιέχουν πρωτεΐνες που είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη των ιστών και των μυών του μωρού.
  • Τα φυστίκια λέγεται ότι διατηρούν τα επίπεδα λιπιδίων στο αίμα επειδή περιέχουν μονοακόρεστα λίπη, τα οποία βοηθούν στην αύξηση των επιπέδων καλής χοληστερόλης και στη μείωση των επιπέδων κακής χοληστερόλης στο σώμα.
  • Αυτά τα ξηρά φρούτα περιέχουν μερικές βιταμίνες συμπλόκου Β όπως η νιασίνη, η ριβοφλαβίνη, η βιταμίνη Β6, οι οποίες είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη του εμβρύου.
  • Το Pista περιέχει επίσης χαλκό, το οποίο βοηθά στη διατήρηση των RBC κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

9. Αποξηραμένα μήλα:

  • Αυτά είναι μια ποικιλία ξηρών καρπών που μπορούν να καταναλωθούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης λόγω της περιεκτικότητας σε ίνες και κάλιο που υπάρχουν σε αυτά.
  • Η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες σε αυτά τα ξηρά φρούτα βοηθά στην ομαλή πέψη και βελτιώνει την κίνηση του εντέρου, μειώνοντας έτσι τη δυσκοιλιότητα.
  • Αυτά τα αποξηραμένα μήλα περιέχουν επίσης κάλιο, το οποίο λέγεται ότι ελέγχει την αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Δείτε περισσότερα: Αυγά κατά την εγκυμοσύνη



Τα ξηρά φρούτα έρχονται συσκευασμένα με πολλά θρεπτικά συστατικά όπως σίδηρο, φώσφορο, χαλκό, μαγνήσιο, κάλιο κ.λπ., καθώς και με βιταμίνες και μέταλλα που είναι απαραίτητα για τη μητέρα. Να είστε επιλεκτικοί και να τρώτε μόνο τα ξηρά φρούτα που αντιμετωπίζουν το σώμα σας χωρίς να έχουν ναυτία ή παρενέργειες. Τρώτε τα μόνο σε μέτριες ποσότητες και μην παραλείψετε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε από τα παραπάνω ξηρά φρούτα.

Συχνές Ερωτήσεις και Απαντήσεις:

Ε1. Ποια είναι η καλύτερη στιγμή για να τρώτε ξηρούς καρπούς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Χρόνια:Τα ξηρά φρούτα μπορούν να καταναλωθούν καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Δεν υπάρχει συγκεκριμένη περίοδος για κατανάλωση. Όμως, η κατανάλωση ξηρών καρπών κατά το πρώτο τρίμηνο μπορεί να ανακουφίσει την πρωινή σας αδιαθεσία.

Ε2. Είναι ασφαλές να τρώτε ξηρούς καρπούς κατά τη διάρκεια του θηλασμού;

Χρόνια:Ναι, είναι ασφαλές να τρώτε ξηρούς καρπούς κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Στην πραγματικότητα, η κατανάλωση ξηρών καρπών κατά τη διάρκεια του θηλασμού μπορεί να αυξήσει τη γαλουχία στις μητέρες.

Αποποίηση ευθυνών:Το περιεχόμενο που παρέχεται στο άρθρο είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν πρέπει να λαμβάνεται ως ιατρική συμβουλή. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στη διατροφή σας. Δεν θα είμαστε υπεύθυνοι για τυχόν αρνητικές συνέπειες μετά την κατανάλωση ξηρών καρπών.