9 αποδεδειγμένες στάσεις γιόγκα για ανακούφιση από το κρύο - Πώς να κάνετε & περισσότερα!

Το κρυολόγημα είναι μια κοινή ασθένεια από την οποία όλοι υποφέρουμε κάποια στιγμή σε διαφορετικές εποχές. Γνωρίζατε ότι υπάρχει στάση γιόγκα για ανακούφιση από το κρύο; Ναι, το ακούσατε σωστά. Τώρα μπορείτε να νικήσετε το κρύο και να ασκήσετε την ασυλία του συστήματός σας μέσω αυτών των καυτών στάσεων γιόγκα. Η γιόγκα θέτει βοήθεια για να απαλλαγείτε από τοξίνες από το σώμα, να παραμείνετε θετικοί και να εργαστείτε για την υποστήριξη ολόκληρου του ανοσοποιητικού σας συστήματος στο στάδιο της ασθένειας.

Τώρα διαβάστε πώς αυτή η καυτή γιόγκα για κρύα αλλεργία μπορεί να είναι χρήσιμη και θετική ταυτόχρονα. Η γιόγκα και η ευεξία συμβαδίζουν, και η γιόγκα βοηθά αποτελεσματικά στην αντιμετώπιση ζητημάτων όπως κοινό κρυολόγημα, πονοκέφαλος και κόλπος.



Οι καλύτερες στάσεις γιόγκα για κρύο



Τι είναι το κρύο;

Πριν μπείτε στη γιόγκα για το κοινό κρυολόγημα, πρώτα, γνωρίζουμε τι είναι το κοινό κρυολόγημα; Το κοινό κρυολόγημα, ή ονομάζεται κρυολόγημα, δεν είναι παρά μια ιογενής λοίμωξη που προσβάλλει την ανώτερη αναπνευστική οδό που περιλαμβάνει τη μύτη και το λαιμό. Θεωρείται γενικά ακίνδυνο αλλά προκαλεί δυσφορία. Διάφορα είδη ιών μπορεί να προκαλέσουν το κοινό κρυολόγημα και συνήθως βελτιώνεται από αυτήν την κατάσταση εντός μίας εβδομάδας ή δέκα ημερών.

Πώς ξεκινά το κοινό κρυολόγημα;

Το κοινό κρυολόγημα ξεκινά όταν ιοί όπως η γρίπη και οι ρινοϊοί επιτίθενται στο σώμα. Εισέρχονται στο σώμα και η επίδραση του κρυολογήματος αρχίζει γενικά σε 2-3 ημέρες λόγω της μειωμένης ανοσίας του σώματος. Οδηγεί σε κακό λαιμό και ρινική καταρροή. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι δεν έχουν όλοι παρόμοια αρχή με την αρχή του κοινού κρυολογήματος και μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Εξαρτάται από τον ιό και την κατάσταση του ανοσοποιητικού συστήματος του σώματος. Ως εκ τούτου, είναι πάντα σημαντικό να διατηρούμε υγιείς!



Μπορεί η Γιόγκα να βοηθήσει στη θεραπεία ενός κρυολογήματος;

Είναι κατανοητό, οι περισσότεροι από εμάς αναρωτιόμαστε πώς βοηθά η γιόγκα να θεραπεύσει το κρύο! Η γιόγκα κάνει απλά πράγματα στο σώμα μας - καταπολεμά την ασθένεια διατηρώντας μας θετικούς και σε φόρμα. Η δραστηριότητα γιόγκα καταπολεμά την ανταπόκριση που δίνεται στο σώμα μέσω ενός ιού και βοηθά να διατηρήσουμε το σώμα μας χαλαρό. Αν και δεν σας λέμε εντελώς ότι η γιόγκα για να απαλλαγείτε από το κρύο είναι απολύτως αποτελεσματική, σίγουρα βοηθάει κάποιον να εργαστεί για τον ιό και τη γενική υγεία του σώματος.

Τι προκαλεί κρύο και ποια είναι τα συμπτώματα;

Πριν μπείτε στις στάσεις γιόγκα για ανακούφιση από το κρύο, ας εξετάσουμε εν συντομία ποιες μπορεί να είναι οι αιτίες και τα συμπτώματα του κρυολογήματος.

Αιτίες:

Ενώ συζητάμε για το πώς προκαλείται το κρύο, οφείλεται κυρίως στον ιό, ο οποίος μολύνει το σώμα που οδηγεί στο κοινό κρυολόγημα. Ο πιο συνηθισμένος ιός είναι ο ρινοϊός, ο οποίος εισέρχεται στο σώμα μέσω περιοχών όπως το στόμα, τα μάτια ή η μύτη. Όταν κάποιος γύρω σας είναι άρρωστος ή φτερνίζεται, τα σταγονίδια στον αέρα μπορούν να εισέλθουν στο σώμα σας και να σας κάνουν να κρυώσει. Εναλλακτικά, η επαφή με το χέρι ή η κοινή χρήση αντικειμένων με εκείνους που έχουν κρυολόγημα μπορεί επίσης να οδηγήσει στη σύλληψη του ιού.



Συμπτώματα:

Τα συμπτώματα για το κοινό κρυολόγημα διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Εδώ είναι μερικά κοινά.

  • Καταρροή ή κακή μύτη με εκκένωση
  • Βήχας
  • Πρόβλημα πονόλαιμου
  • Συμφόρηση κοντά στους πνεύμονες
  • Φτέρνισμα
  • Χαμηλός πυρετός

Γιόγκα Asanas για μείωση του κρύου:

Δεδομένων αυτών, ας δούμε τώρα πώς η καλύτερη γιόγκα για τη μείωση των κρύων εργασιών και πώς να τα κάνουμε για τα καλύτερα αποτελέσματα.

1. Μόνιμη προς τα εμπρός και στάση κάμψης:

Στέκεται προς τα εμπρός και κάμψη



Η στάση προς τα εμπρός στροφή, επίσης γνωστή ως Uttanasana , είναι δημοφιλής και λειτουργεί πολύ καλά κατά τη διάρκεια του κοινού κρυολογήματος και άλλων ασθενειών ασυλίας. Το yoga asana βοηθάει στη βελτίωση της ροής του αίματος στο κεφάλι και στην εκκαθάριση των λοιμώξεων των κόλπων. Αυτή η γιόγκα για κρύο και βήχα φέρνει ενέργεια αποτελεσματικά και καθαρίζει την αναπνευστική περιοχή, με τη σειρά της, φέρνοντας χαλάρωση σε ολόκληρο το σώμα. Εδώ είναι πώς να το κάνετε για τα καλύτερα αποτελέσματα.

  • Σταθείτε ευθεία στο χαλί
  • Κρατήστε τα πόδια σε απόσταση από το πλάτος του ισχίου
  • Τεντώστε τα αντιβράχια σας και κατεβάστε το κεφάλι σας κάμπτοντας προς τα πόδια
  • Κρατήστε για 2-3 λεπτά και επαναλάβετε.
  • Βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε ένα κενό 3 ωρών μεταξύ του χρόνου κατανάλωσης φαγητού και της εκτέλεσης του asana.

2. Γέφυρα πόζα:

Bridge Pose για κρύα ανακούφιση

Η γέφυρα δημιουργεί, επίσης γνωστή ως Setu Bandhasana Βοηθά πολύ να τεντώσετε αρκετές περιοχές του σώματος, όπως στήθος, λαιμό και σπονδυλική στήλη. Βοηθά στη χαλάρωση του νευρικού συστήματος, στο άνοιγμα των πνευμόνων. Σε περίπτωση που πάσχετε επίσης από βήχα και άσθμα, αυτή η γιόγκα για το κρύο και τη γρίπη λειτουργεί εξαιρετικά για τη μείωση των επιπτώσεων, την ασυλία και την καταπολέμηση της ιγμορίτιδας.

  • Ξαπλώστε στο πάτωμα
  • Σπρώξτε σταδιακά την ουρά σας προς τα πάνω
  • Υποστήριξη με τα χέρια συνυφασμένα και τα πόδια μαζί
  • Σφίξτε τους γλουτούς και σηκώστε τους μέχρι το πάτωμα
  • Διατηρήστε παράλληλα τα κλαδιά και τα πόδια
  • Κρατήστε για 1-2 λεπτά και χαλαρώστε.

3. Πόζες μέχρι τον τοίχο:

Τα πόδια επάνω στον τοίχο θέτουν

Επίσης γνωστό ως το Viparita Karani , τα πόδια μέχρι τον τοίχο είναι δημοφιλή μεταξύ πολλών για τη βελτίωση της ροής του αίματος αποτελεσματικά και επίσης χαρίζουν χαλάρωση σε ολόκληρο το σώμα και το μυαλό. Οποιαδήποτε περίπτωση πονοκεφάλου, κρυολογήματος και βήχα βελτιώνεται και με τη σειρά της, καθαρίζει την περιοχή του θώρακα για να διευκολύνει την αναπνοή. Βοηθά περαιτέρω στην ενίσχυση της ασυλίας.

  • Μείνετε περίπου πέντε έως έξι ίντσες μακριά από τον τοίχο
  • Περιστρέψτε τα πόδια παράλληλα προς τον τοίχο
  • Τεντώστε τα χέρια σας στο έδαφος και στις δύο πλευρές και τα πόδια στον τοίχο
  • Κρατήστε αυτήν τη θέση για τουλάχιστον πέντε λεπτά
  • Αποφύγετε αυτήν τη στάση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως ή του τραυματισμού στην πλάτη

4. Ψάρια θέτουν:

Ψάρια πόζα

Η στάση των ψαριών, γνωστή ως Ματσισάσα , είναι γνωστό για την επίδρασή του στους πνεύμονες και το αναπνευστικό σύστημα. Αυτή η στάση βοηθά τακτικά να τεντώνεται η περιοχή γύρω από το στήθος και η περιοχή του λαιμού λειτουργεί για την ανακούφιση από οποιεσδήποτε αναπνευστικές διαταραχές όπως το κρύο και ο κόλπος. Δεδομένου ότι η στάση επιτρέπει στο σώμα να χαλαρώσει και να ποζάρει σαν ψάρι, το όνομα είναι πλέον matsyasana. Αυτή είναι καλή γιόγκα για κρύο και πονόλαιμο.

  • Ξαπλώστε ανάσκελα
  • Κρατήστε τα χέρια χαλαρά και στις δύο πλευρές και τα πόδια μαζί
  • Αναπνεύστε αργά γέρνοντας το κεφάλι και το στήθος προς τα πάνω
  • Βεβαιωθείτε ότι το στήθος είναι ανυψωμένο και χαμηλώστε το κεφάλι
  • Γείρετε και αγγίξτε το κεφάλι στο έδαφος
  • Τώρα με την υποστήριξη των αγκώνων, πιέστε τους μηρούς στο πάτωμα και παραμείνετε στη στάση
  • Κρατήστε τη στάση όσο μπορείτε και χαλαρώστε.
  • Εάν έχετε μη φυσιολογικά προβλήματα αρτηριακής πίεσης και λαιμού, μην επιχειρήσετε να το κάνετε αυτό.

5. Θέση τόξου:

Θέση τόξου για κοινό κρυολόγημα

Η στάση του τόξου στη γιόγκα είναι Ντανουράσανα . Ονομάζεται έτσι επειδή το σώμα παίρνει το σχήμα ενός τόξου ενώ εκτελεί αυτό το asana. Αυτό, με τη σειρά του, βοηθά όχι μόνο στην ενίσχυση της πλάτης, αλλά επίσης λειτουργεί στο άνοιγμα του στήθους, του λαιμού και των ώμων. Αυτό βοηθά στην εργασία στο αναπνευστικό σύστημα μέσω της ευελιξίας του στήθους. Αυτή είναι μια δημοφιλής γιόγκα για κρύο και πυρετό.

  • Ξαπλώστε στο στομάχι σας
  • Τοποθετήστε τα πόδια στο πλάτος του ισχίου
  • Λυγίστε τα γόνατα προς τα πίσω και πιάστε τους αστραγάλους σας
  • Εισπνεύστε και σηκώστε αργά το στήθος προς τα πάνω
  • Κοιτάξτε ευθεία κατά την εκτέλεση αυτού του βήματος
  • Αναπνεύστε καλά ενώ ποζάρετε και βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι καμπυλωμένο σαν τόξο.
  • Κρατήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε και επαναλάβετε.
  • Μην ασκείτε αυτό το asana εάν έχετε υψηλό BP, τραυματισμό στο λαιμό ή εγκυμοσύνη.

6. Εναλλακτική γιόγκα αναπνοής ρουθούνι:

Εναλλακτική γιόγκα αναπνοής ρουθούνι

Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε ήδη αυτήν τη δημοφιλή μορφή άσκηση αναπνοής , η εναλλακτική τεχνική αναπνοής. Αυτό ονομάζεται επίσης Nadi shodhan pranayama, όπου η γιόγκα βοηθά στον καθαρισμό των μπλοκαρισμένων ενεργειακών γραμμών και δίνει χαλάρωση στο μυαλό. Όσοι έχουν προβλήματα κρυολογήματος και αναπνοής δεν πρέπει να παραλείψουν να κάνουν αυτήν την τεχνική, καθώς βοηθάει πολύ στον καθαρισμό των πνευμόνων. Αυτή είναι υπέροχη γιόγκα για κρυολογήματα και κόλπους.

  • Καθίστε άνετα
  • Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη όρθια, αφήστε τους ώμους σας να χαλαρώσουν
  • Τοποθετήστε το αριστερό χέρι στο γόνατο και βεβαιωθείτε ότι οι παλάμες βλέπουν προς τα πάνω
  • Τοποθετήστε το άκρο του δείκτη και το μεσαίο δάχτυλο του δεξιού χεριού κοντά στη μύτη, βεβαιωθείτε πρώτα ότι ο αντίχειρας έρχεται κοντά στο ρουθούνι.
  • Ο δακτύλιος, καθώς και το μικρό δάχτυλο, πρέπει να χρησιμοποιούνται για το άνοιγμα ή το κλείσιμο του αριστερού ρουθουνιού, ενώ ο αντίχειρας για το κλείσιμο του δεξιού ρουθουνιού.
  • Τώρα εισπνεύστε και βγάλτε αργά με παρόμοιο τρόπο. Αναπνεύστε από το αριστερό ρουθούνι και πατήστε το αριστερό ρουθούνι με το δακτύλιο, αφαιρέστε το δεξί ρουθούνι και αναπνέετε
  • Κάντε το ίδιο και επαναλάβετε εννέα γύρους.
  • Μην αναγκάζετε την αναπνοή και διατηρείτε τη ροή φυσική και καλή.
  • Μην ασκείτε πίεση.

7. Διαδεδομένη προς τα εμπρός κάμψη:

Διαδεδομένη προς τα εμπρός στροφή

Η ευρέως διαδεδομένη στροφή γιόγκα, επίσης γνωστή ως upavistha konasana γιόγκα, δεν είναι δημοφιλής στους λάτρεις της γιόγκα. Αυτή η στάση, ωστόσο, έχει αποδειχθεί αρκετά ότι προσφέρει οφέλη όχι μόνο με τη χαλάρωση του μυαλού και του σώματος, αλλά βοηθά στην ησυχία των εσωτερικών οργάνων και λειτουργεί εκπληκτικά με την εκκαθάριση των πνευμονικών περιοχών. Είναι μια καταπληκτική γιόγκα για κρύο και πονοκέφαλο.

  • Καθίστε στο πάτωμα κάτω
  • Ισιώστε τα πόδια σας και από τις δύο πλευρές μπροστά σας και χωρίστε τα όσο περισσότερο μπορείτε
  • Ξεκουραστείτε άνετα τον άνω κορμό σας
  • Κρατήστε αυτή τη στάση γιόγκα για τρία έως τέσσερα λεπτά
  • Επαναλαμβάνω
  • Μην κάνετε αυτή τη γιόγκα όταν είστε εκτός λειτουργίας στη μέση ή τραυματισμός στα πόδια.

8. Τεχνική αναπνοής κρανίου που λάμπει:

Τεχνική αναπνοής κρανίου

Αυτή η τεχνική είναι γνωστή με το όνομα Καπαλμπάτι Πραναγιάμα . Αυτή είναι μια ισχυρή και δημοφιλής αναπνευστική άσκηση, η οποία σας βοηθάει να χαλαρώσετε ολόκληρο το σύστημά σας, να χαλαρώσετε και να καθαρίσετε την αναπνευστική οδό και να κάνετε την αναπνοή σε τάξη. Καθαρίζει τις οδούς και βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία του αίματος σε μεγάλο βαθμό.

  • Καθίστε άνετα και βεβαιωθείτε ότι κάθεστε ευθεία με τη σπονδυλική στήλη σας όρθια
  • Πάρτε βαθιά εισπνοή
  • Στη συνέχεια, ενώ εκπνέετε την κοιλιά σας και αφήστε τον αέρα να ρέει φυσικά
  • Πάρτε 20 τέτοιες αναπνοές και χαλαρώστε το μυαλό σας
  • Κάντε συνολικά δύο γύρους την ημέρα.

9. Cobra πόζα:

Cobra Pose για ανακούφιση από το κρύο

Γνωστός και ως Bhujangasana , αυτή η στάση μοιάζει με μια στάμπα κόμπρα και ως εκ τούτου το όνομα. Αυτή η στάση όχι μόνο βοηθά τους ώμους και την πλάτη, αλλά λειτουργεί επίσης σε μεγάλο βαθμό για να επεκτείνει το στήθος, να βελτιώσει την αναπνοή και να χαλαρώσει το σώμα και το μυαλό μειώνοντας την κόπωση και το άγχος. Εάν έχετε αναπνευστικές διαταραχές, αυτή η στάση γιόγκα συνιστάται να καθαρίσετε κυρίως τα κανάλια. Μην κάνετε αυτή τη γιόγκα για κρύο και πονοκέφαλο κατά τη διάρκεια οποιουδήποτε χρόνου αναπνευστικής προσβολής

  • Ξαπλώστε στο στομάχι σας και συνεχίστε τα δάχτυλα να δείχνουν προς το έδαφος
  • Κρατήστε τα πόδια μαζί
  • Σηκώστε το σώμα σας χρησιμοποιώντας τα χέρια σας για υποστήριξη και πάρτε μια βαθιά ανάσα
  • Τραβήξτε τον κορμό πίσω
  • Παραμείνετε στη στάση για 2 λεπτά
  • Αναπνεύστε και βγάλτε απαλά
  • Μην παρακάνετε αυτήν την άσκηση και μην ασκείτε εάν έχετε σπασμένα πλευρά ή έχετε υποβληθεί σε χειρουργικές επεμβάσεις.

Δεδομένης αυτής της γιόγκα για κρύες πόζες, τώρα ξέρουμε πώς να διατηρούμε την υγεία και την ασυλία μας υπό έλεγχο. Η τακτική εκτέλεση αυτών των asanas γιόγκα σίγουρα θα βοηθήσει στη συνολική ευημερία και τη βελτίωση του συστήματος ανοσίας. Ενημερώστε μας για τις σκέψεις σας και μοιραστείτε τις εμπειρίες σας μαζί μας σχετικά με το πόσο καλύτερα σας βοήθησαν αυτά τα asanas.

Βεβαιωθείτε ότι συμβουλεύεστε πάντα τον γιατρό σας ή τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για τυχόν ιατρικές ανησυχίες. Αυτές οι στάσεις γιόγκα είναι απλώς ενδεικτικές και αποτελεσματικές για τη γενική ευημερία. Σε περίπτωση που πάσχετε από οποιοδήποτε είδος ασθένειας ή ασθένειας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για φάρμακα και θεραπείες, συμπεριλαμβανομένων των προφυλάξεων.

Συχνές ερωτήσεις και απαντήσεις:

Ε1. Πώς να κάνετε γιόγκα κατά τη διάρκεια της ασθένειας;

Χρόνια:Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει σε όλους για τη γενική ευεξία και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ασθένειας, συμπεριλαμβανομένων ζητημάτων όπως το κοινό κρυολόγημα και ο βήχας. Κάνοντας pranayama και διαλογισμό πριν από τις στάσεις γιόγκα μπορεί να βοηθήσει.

Ε2. Μπορεί η Γιόγκα να Θεραπεύσει Εντελώς Ψυχρές Αλλεργίες;

Χρόνια:Η γιόγκα σίγουρα βοηθά στη μείωση του στρες και στην εκκαθάριση των πνευμονικών οδών. Η περαιτέρω γιόγκα βοηθά στην πρόληψη και διαχείριση των συμπτωμάτων αλλεργίας αποτελεσματικά και στη σταθεροποίηση του ανοσοποιητικού συστήματος σε μεγάλο βαθμό.

Ε3. Μπορώ να κάνω αυτήν τη γιόγκα τακτικά;

Χρόνια:Τα οφέλη της γιόγκα απολαμβάνουν καλύτερα όταν εκτελείται τακτικά, αλλά σε περίπτωση που έχετε κάποια υποκείμενη ιατρική κατάσταση ή διαταραχή, τότε συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν εκτελέσετε αυτά τα asanas.

Ε4. Ποια γιόγκα είναι καλύτερη για κρύο και αλλεργίες για άτομα μεγαλύτερης ηλικίας;

Χρόνια:Το Pranayama και άλλες αναπνευστικές ασκήσεις συνιστώνται παγκοσμίως για καλύτερα αποτελέσματα και υγιείς τεχνικές αναπνοής για όλες τις ηλικιακές ομάδες. Ως εκ τούτου, αυτή η αναπνέουσα γιόγκα asana μπορεί να γίνει και από τους ηλικιωμένους.

Ε5. Απαιτεί η Γιόγκα να ακολουθήσει μια συγκεκριμένη δίαιτα κατά τη διάρκεια αυτής της ρουτίνας;

Χρόνια:Γενικά, συνιστάται η υγιεινή διατροφή και η θρεπτική πρόσληψη για να έχετε έναν ενεργό τρόπο ζωής. Ως εκ τούτου, θα συνιστούσαμε πάντα να τρώτε θρεπτικά τρόφιμα για ένα υγιές σώμα και μυαλό.