9 Απλές και καλύτερες ασκήσεις Kegel για άντρες

Η άσκηση ήταν ένας πολύ απαραίτητος παράγοντας στη ζωή μας σήμερα και απαιτείται για να παραμείνουμε σε φόρμα και υγιή. Για να διατηρήσετε ένα υγιές σώμα, είναι απαραίτητο να ασκείστε ολόκληρο το σώμα σας. Στον σημερινό κόσμο, υπάρχει μια άσκηση για τα πάντα. Εδώ λοιπόν παρέχουμε μερικές εύκολες και καλύτερες ασκήσεις βαρελιού για άνδρες - κάτι που λειτουργεί αποτελεσματικά.

Εάν έχετε μια λύση για μια επίπεδη κοιλιά και μια λύση για τον πόνο στην πλάτη, τότε έχετε επίσης μια λύση για τα προσωπικά σας μέρη. Αυτό ονομάσαμε ασκήσεις kegel που εστιάζουν κυρίως σε τίποτα εκτός από τα προσωπικά σας μέρη. Το καλύτερο μέρος του kegel είναι ότι κανείς δεν πρέπει να ξέρει τι συμβαίνει εκεί. Για να μάθετε και να εκτελέσετε αποτελεσματικές ασκήσεις kegel δίνονται λεπτομερώς παρακάτω.



Καλύτερες ασκήσεις Kegel για άντρες:

Εδώ είναι οι 9 απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις βαρελιού για άνδρες. Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτά.



1. Προθέρμανση:

Ζέσταμα

Για να ξεκινήσετε να κάνετε μια πολύ αποτελεσματική άσκηση βαρελιού, πρέπει πρώτα να προθερμαίνετε, αλλά αυτό δεν σημαίνει τίποτα επίπονο, διότι καμία άσκηση βαρελιού δεν απαιτεί υπερβολική σωματική πίεση. Ζεσταθείτε κάνοντας μια περιστασιακή ελεύθερη άσκηση πριν προχωρήσετε σε οποιαδήποτε άσκηση βαρέλι.



2. Βασικό Kegel:

ασκήσεις kegel για άνδρες2

Η βασική άσκηση βαρελιού που απαιτεί μόνο τις βασικές συστολές και χαλάρωση είναι το πρώτο βήμα για την πραγματοποίηση μιας αποτελεσματικής άσκησης βαρέλι. Ξαπλώστε ανάσκελα και κρατήστε τη σπονδυλική στήλη και τα πόδια σας ίσια. Ο λαιμός πρέπει να ευθυγραμμιστεί με τη σπονδυλική στήλη και να ξεκινήσει η σύμβαση και να χαλαρώσετε τη ρουτίνα.

3. Λειτουργία ριπής:

ασκήσεις kegel για άνδρες3



Η λειτουργία ριπής έρχεται μετά την άσκηση εκκίνησης και απαιτεί από εσάς να κάνετε σύμβαση και να χαλαρώσετε για ένα δευτερόλεπτο πριν επαναλάβετε τη διαδικασία. Όλη η άσκηση πρέπει να γίνει εστιάζοντας στους γεννητικούς μύες.

4. Τρόπος αντοχής:

ασκήσεις kegel για άνδρες4

Το επόμενο βήμα έρχεται μετά από τη λειτουργία ριπής και είναι μια πιο δύσκολη διαδικασία, γιατί τώρα απαιτεί από εσάς να κάνετε συμβόλαιο για 8 δευτερόλεπτα, κάτι που είναι αρκετά δύσκολο για έναν αρχάριο και στη συνέχεια να το αφήσετε για 4 δευτερόλεπτα. Πρέπει να το επαναλάβετε τέσσερις φορές για μια επιτυχημένη άσκηση kegel.



5. Επανάληψη καθημερινά:

ασκήσεις kegel για άνδρες

Όλες οι ασκήσεις kegel που αναφέρονται παραπάνω πρέπει να πραγματοποιούνται καθημερινά έτσι ώστε τα γεννητικά σας όργανα να είναι πάντα σε καλή κατάσταση. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα στο ουροποιητικό σας σύστημα, η άσκηση βαρέλι θα λειτουργήσει καλά για να σας απαλλάξει από αυτό το ενοχλητικό πρόβλημα. Η επανάληψη της διαδικασίας καθημερινά θα διασφαλίσει ότι στο μέλλον δεν θα αντιμετωπίζετε προβλήματα με τα γεννητικά σας όργανα.

Δείτε περισσότερα: Ασκήσεις για πόνο στην πλάτη

6. Το φίδι:

ασκήσεις kegel για άνδρες2

Το φίδι είναι μια πολύ δημοφιλής άσκηση βαρέλι και περιλαμβάνει τη χρήση των κάτω μυών σας για τη βελτίωση της κίνησης του εντέρου και του σχήματος του πυθμένα. Το φίδι πρέπει να εκτελείται καθημερινά για να επιτευχθούν τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα.

7. Η πυελική κλίση:

ασκήσεις kegel για άνδρες7

Η πυελική κλίση έρχεται μετά την άσκηση προθέρμανσης και μπορεί να γίνει αμέσως έτσι ώστε οι πυελικοί μύες να παραμένουν ισχυροί και κυρίαρχοι. Μερικές φορές οι πυελικοί μύες γίνονται ληθαργικοί και συνεπώς απαιτούν καλή πυελική άσκηση για να παραμείνουν δυνατοί.

Δείτε περισσότερα: Πώς να κάνετε άσκηση Kegel

8. Άσκηση ούρων:

Για τους άνδρες, γίνεται πολύ εύκολο να κάνετε άσκηση βαρέλι με ούρηση. Κατά την ούρηση προσπαθήστε να σταματήσετε τα ούρα, εάν μπορείτε να σταματήσετε με επιτυχία τα ούρα χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας ή να τεντώνετε τους κοιλιακούς μυς σας, τότε έχετε βρει επιτυχώς αυτόν τον μυ.

9. Επαναλαμβανόμενη άσκηση:

ασκήσεις kegel για άνδρες4

Για να επιτύχετε καλή ποσότητα άσκησης βαρελιού καθημερινά εκτελέστε αποτελεσματικά τα πρώτα πέντε βήματα και δεν θα υποφέρετε ποτέ από γεννητικά προβλήματα που σχετίζονται με προβλήματα ουροποιητικής οδού ή οτιδήποτε άλλο παρόμοιο, αν και είναι πολύ απαραίτητο να εντοπίσετε αυτούς τους μύες πρώτα προτού μεταφέρετε κάθε είδους άσκηση. Η άσκηση με βαρέλια είναι μια πιο πρόσφατη προσθήκη στην οικογένεια της άσκησης, αλλά εξακολουθεί να διατηρεί τη θέση της ως σημαντική.

Δείτε περισσότερα: Ασκήσεις για ενίσχυση της κάτω πλάτης