9 στάσεις γιόγκα για αρθρίτιδα - Πώς να κάνετε και οφέλη

Εδώ είναι όλα τα νέα γιόγκα για την αρθρίτιδα. Κανείς από εμάς δεν θέλει να δουλέψει μέσα από τον πόνο και όλοι μας θέλουμε να έχουμε μια υγιή ζωή. Η αρθριτική κατάσταση μπορεί να είναι τρομακτική, και οι προσεγγίσεις γιόγκα μπορούν να θεραπεύσουν μια. Εάν δεν μπορείτε να μας πιστέψετε, δείτε αυτόν τον οδηγό! Έχοντας τη σωστή και σωστή γιόγκα για την αρθρίτιδα και επιλέγοντας τις σωστές ασκήσεις, μπορεί κανείς να απαλλαγεί σε μεγάλο βαθμό από διάφορα συμπτώματα αρθρίτιδας όπως πόνο, φλεγμονή και δυσκαμψία. Είναι η γιόγκα καλή για την αρθρίτιδα; Εντελώς! Η απάντηση είναι ναι! Η άσκηση γιόγκα αρθρίτιδας περιλαμβάνει ουσιαστικά απαλές και ευέλικτες ασκήσεις, όπως απαλό τέντωμα διαφόρων αρθρώσεων, το οποίο λειτουργεί για τη βελτίωση της ευελιξίας, ενώ η βαθιά αναπνοή λειτουργεί για να ηρεμήσει το άγχος και την απογοήτευση που προκαλείται λόγω του παρατεταμένου πόνου στις αρθρώσεις.

Η γιόγκα θέτει για την αρθρίτιδα



Τώρα απαλλαγείτε από όλα αυτά τα προβλήματα υγείας εν κινήσει με αυτήν την εύκολη γιόγκα για την αρθρίτιδα. Σε περίπτωση που αναρωτιέστε εάν η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει την αρθρίτιδα, αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε μερικές από τις σημαντικές γιόγκα για τους ασθενείς με αρθρίτιδα, οι οποίες σίγουρα θα έχουν θετικό αντίκτυπο στην αναστροφή της κατάστασης των ασθενών.



Τι είναι η αρθρίτιδα;

Η αρθρίτιδα είναι μια ιατρική κατάσταση στην οποία ο ασθενής βιώνει τη φλεγμονή των αρθρώσεων. Σε αυτήν την κατάσταση μπορεί να επηρεαστεί μία άρθρωση ή πολλαπλές αρθρώσεις. Υπάρχουν περισσότεροι από 100 τύποι αρθρίτιδας που περιλαμβάνουν διαφορετικές αρθρώσεις και έχουν διαφορετική γραμμή θεραπείας. Ωστόσο, οι 2 πιο συνηθισμένοι τύποι αρθρίτιδας είναι η οστεοαρθρίτιδα (ΟΑ) και η ρευματοειδής αρθρίτιδα (RA).

Συμπτώματα αρθρίτιδας:

Η φλεγμονή των αρθρώσεων είναι η κύρια κατάσταση της αρθρίτιδας. Τα ακόλουθα είναι τα διάφορα συμπτώματα της αρθρίτιδας:



  • Πόνος στις αρθρώσεις
  • Σκληρότητα των αρθρώσεων
  • Πρήξιμο
  • Μείωση στο εύρος κίνησης
  • Ερυθρότητα του δέρματος γύρω από τις αρθρώσεις
  • Απώλεια όρεξης
  • Κόπωση και κόπωση
  • Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, η σοβαρή RA μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε παραμόρφωση της άρθρωσης εντελώς

Εκτός από όλα τα παραπάνω συμπτώματα, έχει παρατηρηθεί ότι η κατάσταση της αρθρίτιδας των ασθενών είναι χειρότερη το πρωί. Οι αρθρώσεις είναι πιο άκαμπτες από ό, τι συνήθως κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθιστώντας ακόμη πιο δύσκολη την κίνηση.

Τι προκαλεί αρθρίτιδα;

Οι αρθρώσεις στο σώμα μας συνδέονται με έναν σταθερό, αλλά ευέλικτο ιστό που ονομάζεται χόνδρος. Παίζουν ρόλο προστασίας των αρθρώσεων από σοκ και απορρόφηση της πίεσης που ασκείται στις αρθρώσεις κατά τη διάρκεια της κίνησης. Στην αρθρίτιδα, υπάρχει μείωση της ποσότητας του χόνδρου στο σώμα. Λόγω της φυσιολογικής φθοράς που βιώνει το σώμα, η ΟΑ είναι ο πιο κοινός τύπος αρθρίτιδας. Ενώ μια άλλη πιο κοινή μορφή αρθρίτιδας, η RA, είναι μια αυτοάνοση διαταραχή. Στην RA, το αρθρικό, το υγρό που τρέφει τον χόνδρο επηρεάζεται, οδηγώντας σε καταστροφή τόσο των οστών όσο και του χόνδρου στην άρθρωση.

Η γιόγκα ως θεραπεία για την αρθρίτιδα

Ως θεραπεία για την αρθρίτιδα, πρωταρχικός στόχος είναι η μείωση της ποσότητας του πόνου που αντιμετωπίζει κάποιος ενώ ταυτόχρονα αποτρέπει τυχόν περαιτέρω ζημιά στις αρθρώσεις. Ενώ τα μαξιλάρια θέρμανσης και τα παγοκύτταρα είναι καταπραϋντικά και παρέχουν προσωρινή ανακούφιση, η γιόγκα λειτουργεί ως η καλύτερη θεραπεία που όχι μόνο παρέχει ανακούφιση από τον πόνο αλλά βοηθά επίσης στην αναστροφή της αρθριτικής κατάστασης των αρθρώσεων.



Γιόγκα για αρθρίτιδα - 9 αποτελεσματικές πόζες:

Πώς βοηθά η γιόγκα την αρθρίτιδα; Τα παρακάτω είναι τα 9 εύκολα αλλά αποτελεσματικά asanas γιόγκα για την αρθρίτιδα που θα βοηθήσουν να προχωρήσουμε πολύ.

1. Balasana (παιδική πόζα):

γιόγκα για αρθρίτιδα

Αυτή είναι μια πολύ απλή αλλά αποτελεσματική γιόγκα για αρθρίτιδα ισχίου. Μπορείτε να τεντώσετε εύκολα και απαλά τους μύες του κάτω μέρους της πλάτης και του ισχίου σε αυτό το asana. Ένας εξαιρετικός τρόπος βελτίωσης της ευελιξίας των καμπτήρων της σπονδυλικής στήλης και του ισχίου. Έτσι μπορείτε να το κάνετε:



Μέθοδος:

  • Καθίστε στα γόνατά σας.
  • Απλώστε τα γόνατά σας έτσι ώστε να μπορείτε να καθίσετε ανάμεσα στα γόνατά σας και στα μεγάλα δάχτυλά σας.
  • Λυγίστε προς τα εμπρός και προσπαθήστε να αγγίξετε το κεφάλι σας στο πάτωμα
  • Τεντώστε τα χέρια σας παράλληλα με τα αυτιά σας και τεντώστε τα όσο μπορείτε.

Οφέλη:

Αυτό είναι ένα υπέροχο asana μέσω του οποίου μπορείτε να βελτιώσετε την ευελιξία των καμπτήρων ισχίου, καθώς και της πλάτης.

2. Πόζα γάτας σε αγελάδα (Marjaryasana - Bitilasana):

γιόγκα για αρθρίτιδα

Εάν κάποιος έχει ταλαιπωρία με πόνο στην πλάτη, τότε αυτή είναι μια άσκηση που πρέπει να κάνετε για να χαλαρώσετε τους μυς της πλάτης. Είναι επίσης η καλύτερη μορφή γιόγκα για αρθρίτιδα στον αυχένα. Έτσι μπορείτε να το κάνετε.

Μέθοδος:

  • Σηκώστε τα τέσσερα σας με τα χέρια σας να ξεχωρίζουν και τα δάχτυλα να απλώνονται και τα γόνατα να γονατίζουν.
  • Τώρα σηκώστε το στήθος σας προς τα πάνω και αψίδα την πλάτη σας με τρόπο που τα καθισμένα οστά φτάνουν.
  • Τώρα ολοκληρώστε τη σπονδυλική σας στήλη τραβώντας τον ομφαλό σας μέσα και πάνω.
  • Επαναλάβετε αυτό τουλάχιστον 5 φορές.

Οφέλη:

  • Βελτιώνει την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης και των γοφών
  • Βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος.
  • Ο πόνος που προκαλείται στο λαιμό οφείλεται στην αρθρίτιδα μπορεί να ανακουφιστεί σε μεγάλο βαθμό με αυτή τη μορφή.

3. Θέση προσώπου αγελάδας (Gomukhasana):

Πόζα προσώπου αγελάδας (Gomukhasana)

Αυτό είναι ένα εξαιρετικό asana για χαλάρωση διαφόρων αρθρώσεων όπως γόνατα, καρπούς, λαιμό και πλάτη. Αυτή είναι η καλύτερη γιόγκα για αρθρίτιδα στο γόνατο.

Μέθοδος:

  • Στερεώστε το δεξί γόνατο ακριβώς πάνω από το αριστερό γόνατο, σύροντάς τους προς την κεντρική γραμμή.
  • Σηκώστε τον αριστερό βραχίονα προς την οροφή και λυγίστε τον από τον αγκώνα, παίρνοντάς τον προς την πλάτη σας.
  • Πάρτε το δεξί χέρι προς τα πίσω από την εξωτερική δεξιά πλευρά κάμπτοντας από τον αγκώνα.
  • Προσπαθήστε να πιάσετε τα χέρια πίσω από την πλάτη σας.
  • Αναπνεύστε κανονικά.
  • Απελευθερώστε και επαναλάβετε με αντίθετο χέρι και πόδι.

Οφέλη:

  • Αυτή είναι μια καλή άσκηση που εκτείνεται στα χέρια, τους καρπούς, τους ώμους, τα χέρια, το στήθος, την πλάτη και τα γόνατα.
  • Αυτό το asana παίζει μεγάλο ρόλο στη διόρθωση της στάσης σας, η οποία μπορεί να έχει παραμορφωθεί λόγω αρθρίτιδας. Είναι υπέροχη γιόγκα για αρθρίτιδα στα χέρια.
  • Θεραπεύει σκληρούς ώμους και συχνά βοηθά στη θεραπεία της ισχιαλγίας
  • Αυτό βοηθά επίσης στη θεραπεία σεξουαλικών παθήσεων.

[Δείτε περισσότερα: Οικιακές θεραπείες για την αρθρίτιδα ]

4. Bridge Pose (Setu Bandh Asana):

Bridge Pose (Setu Bandh Asana)

Αυτή είναι υπέροχη γιόγκα για την αρθρίτιδα του αυχένα. Σε αυτή τη στάση, ο λαιμός τραβιέται απαλά προς τα εμπρός και προς τα πίσω, κάτι που βοηθά στη χαλάρωση και στη μείωση του πόνου.

Μέθοδος:

  • Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα χέρια δίπλα στο σώμα σας και τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω.
  • Λυγίστε τα γόνατά σας και κρατήστε μια απόσταση ισχίου μεταξύ των ποδιών σας.
  • Τώρα σηκώστε απαλά το σώμα σας από την πλάτη σας, στηρίζοντας τα χέρια και τα πόδια σας.
  • Μετακινήστε τους ώμους σας και προσπαθήστε να αγγίξετε το λαιμό σας στο στήθος σας.

Οφέλη:

  • Αυτό το asana βοηθά στη διόρθωση της στάσης του σώματος και στην ανακούφιση των μυών και της δυσκαμψίας στις αρθρώσεις.

5. Θέση σκύλου προς τα κάτω (Adho Mukho Svanasana):

Θέση σκύλου προς τα κάτω (Adho Mukho Svanasana)

Αυτό είναι ένα υπέροχο asana που θα βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσκαμψίας στην πλάτη και το λαιμό που προκαλείται λόγω αρθρίτιδας. Θα διορθώσει επίσης τυχόν ορθοστατικά ελαττώματα στο σώμα λόγω του ίδιου. Αυτή είναι επίσης μια καταπληκτική γιόγκα για αρθρίτιδα πόνου στο γόνατο.

Μέθοδος:

  • Σταθείτε στα τέσσερα σας με απόσταση ισχίου στα πόδια και απόσταση ώμου στα χέρια
  • Τώρα σηκώστε τους γοφούς σας με τα γόνατά σας ευθεία και τα χέρια τεντωμένα.
  • Τραβήξτε το λαιμό σας έτσι ώστε τα αυτιά να ευθυγραμμίζονται με τα χέρια και τα μάτια κοιτάζοντας τα γόνατα. Η τελική στάση μοιάζει με ανεστραμμένο V.

6. Surya Namaskar ή ο περίφημος χαιρετισμός του ήλιου:

Surya Namaskar ή ο διάσημος χαιρετισμός του ήλιου

«Surya» στα Χίντι σημαίνει ήλιος και «namaskar» σημαίνει χαιρετισμό. Το Surya Namaskar ή ο χαιρετισμός του ήλιου είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ξεκινήσετε τη ρουτίνα σας. Περιλαμβάνει συνολικά 12 βήματα. Τα πρώτα βήματα τεντώνουν τους μύες της πλάτης σας, ενώ τα τελευταία μερικά τεντώνουν τους μυς των μόσχων σας. Ο συνδυασμός ασκήσεων που περιέχει βοηθά στη θέρμανση των μυών σας και επίσης σας δίνει την υπέροχη αίσθηση των μυών σας που χρησιμοποιούνται. , αλλά ίσως θέλετε να επιλέξετε τα βήματα που θέλετε να κάνετε, επειδή μερικά από αυτά μπορεί να προκαλέσουν ανεπιθύμητη πίεση στους καρπούς και τους αστραγάλους σας.

[Δείτε περισσότερα: Συμπτώματα και αιτίες ρευματοειδούς αρθρίτιδας ]

7. Vrikshasana ή The Tree Pose:

Vrikshasana ή The Tree Pose

Η στάση του δέντρου συνεπάγεται να διπλώνετε τα χέρια σας σε μια θέση namaskar πάνω από το κεφάλι σας και να ακουμπάτε το πόδι του ενός ποδιού στο μηρό του άλλου. Το αποτέλεσμα σας δίνει την εμφάνιση ενός δέντρου, εξ ου και το όνομα. Αυτή η στάση κάνει χρήση των αστραγάλων σας και τεντώνει επίσης τους μυς των μηρών και των γοφών σας. Βοηθά στην απομάκρυνση υγρού που μπορεί να έχει συλλεχθεί στους αστραγάλους σας, οδηγώντας σε πρήξιμο.

8. Virabhadrasana ή The Warrior Pose:

Virabhadrasana ή The Warrior Pose

Το Virabhadrasana ή ο πολεμιστής θέτει τρία βασικά βήματα. Στέκεσαι ευθεία, μετά πηδάς έτσι ώστε τα πόδια σου να είναι τώρα χωριστά, στη συνέχεια σηκώστε και τα δύο χέρια σας έτσι ώστε να γίνουν παράλληλα με το έδαφος και τελικά γυρίζετε το κεφάλι σας στη μία πλευρά και λυγίζετε το γόνατο αυτής της πλευράς. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας παραμένει ίσιο. Μείνετε σε αυτήν τη θέση για τουλάχιστον 15 λεπτά. Στη συνέχεια, κάντε την άλλη πλευρά. Αυτό το asana είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να απλώσετε όλους τους μυς σας. Αφαιρεί κάθε δυσκαμψία που μπορεί να υπήρχε στο παρελθόν. Αυτή είναι υπέροχη γιόγκα για ηλικιωμένους με αρθρίτιδα.

9. Trikonasana ή το τρίγωνο πόζα:

Trikonasana ή το τρίγωνο πόζα

«Τρίκονα» σημαίνει τριπλή ή τρίγωνο. Αυτή είναι μια απλή άσκηση που είναι επίσης κοινό μέρος των αερόβιων ρουτίνων. Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας σε απόσταση τουλάχιστον 4 μέτρων. Στη συνέχεια, γυρίστε το δεξί σας πόδι κατά ενενήντα μοίρες και το αριστερό σας πόδι λίγο. Σταθείτε άνετα και βεβαιωθείτε ότι το βάρος σας είναι ισορροπημένο και στα δύο τακούνια. Στη συνέχεια, κάμψτε αργά προς τα δεξιά σας, ενώ κρατάτε την πλάτη σας εντελώς ευθεία. Δοκιμάστε να αγγίξετε το έδαφος με το δεξί σας χέρι, ενώ κινείστε το αριστερό σας χέρι διατηρώντας το σε ευθεία γραμμή με το δεξί. Αυτή η άσκηση απλώνεται ολόκληρο το σώμα σας.

Επιπλέον, υπάρχουν μερικές άλλες asanas όπως Bridge Posture ή SetuBandhasana, Cat Stretch ή Marjariasana και Corpse Pose ή Shavasanathat που ίσως θέλετε να δοκιμάσετε., Αλλά προτού επιλέξετε οποιαδήποτε ρουτίνα γιόγκα για τον εαυτό σας, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τους περιορισμούς που η αρθρίτιδα σας μπορεί να επιβάλει στο σώμα σας. Ενώ η γιόγκα σας βοηθά να ξεπεράσετε τις δυσκολίες που παρουσιάζει η αρθρίτιδα, δεν θέλετε να υπερβάλλετε το σώμα σας και να επιδεινώσετε την κατάστασή σας.

[Δείτε περισσότερα: Βοτανική θεραπεία για την αρθρίτιδα ]

Η γιόγκα και η αρθρίτιδα έχουν άμεσο συσχετισμό. Αυτός ο οδηγός μάς βοηθά να γνωρίζουμε περισσότερα σχετικά με τη γιόγκα για την αρθρίτιδα και πώς καλύτερα να νικήσουμε και να ξεπεράσουμε αυτήν τη φυσική κατάσταση κάνοντας γιόγκα τακτικά. Σε περίπτωση που είστε κάποιος που πάσχει από αυτήν την σοβαρή κατάσταση αρθρίτιδας, αυτό είναι για εσάς. Δοκιμάστε το και μοιραστείτε μαζί μας εάν αισθανθήκατε ανακούφιση στην κατάστασή σας μετά την άσκηση της γιόγκα που περιγράφεται παραπάνω.

Συχνές Ερωτήσεις & Απαντήσεις:

Ε1. Μπορεί η αρθρίτιδα να θεραπευτεί με τη γιόγκα;

Χρόνια:Η γιόγκα είναι σίγουρα μια επιλογή για άτομα με αρθρίτιδα. Όχι μόνο η άσκηση ωφελεί το άτομο και βελτιώνει την κίνηση των αρθρώσεών του, αλλά επίσης χαλαρώνει το μυαλό του ατόμου και μειώνει το άγχος. Η αρθρίτιδα μπορεί να θεραπευτεί με γιόγκα.

Ε2. Η γιόγκα προλαμβάνει την αρθρίτιδα;

Χρόνια:Η γιόγκα βελτιώνει τη σωματική και ψυχολογική κατάσταση ενός ατόμου. Χαλαρώνει τους μύες, μειώνει το άγχος και συνεπώς η τακτική άσκηση της γιόγκα μπορεί να αποτρέψει την αρθρίτιδα.

Ε3. Λίστα 5 στάσεις γιόγκα Iyengar για αρθρίτιδα.

Χρόνια:Το Iyengar yoga είναι μια εξαιρετική γιόγκα για πόνο στην αρθρίτιδα. Το Iyengar yoga χρησιμοποιεί διάφορα στηρίγματα και η ομορφιά των στηριγμάτων είναι ότι μπορεί να τροποποιηθεί για να καλύψει τις ειδικές ανάγκες. Ακολουθούν οι 5 στάσεις Iyengar Yoga για αρθρίτιδα:

  • Supine Asana ή υποστηριζόμενη Savasana
  • Supta Baddhakonasana
  • Μπαραβατζάνα
  • Salamba Sarvangasana
  • Viparita Dandasana

Ε4. Τι είναι το Baba Ramdev Yoga για την αρθρίτιδα;

Χρόνια:Ο Baba Ramdev, ειδικός γιόγκα άσσο, έχει προτείνει μερικές απλές και ελαφριές ασκήσεις γιόγκα, οι οποίες μπορούν να σας βοηθήσουν να εξαλείψετε την αρθρίτιδα από το σώμα σας. Αυτό είναι επίσης γνωστό ως γιόγκα Baba Ramdev για την αρθρίτιδα. Τα παρακάτω είναι η γιόγκα για την αρθρίτιδα Ο Ramdev μας πρότεινε:

  • Παιδί πόζα
  • Γόνατο στο στήθος
  • Γέφυρα πόζα
  • Περιστέρι πόζα
  • KapalBhatiPranayam

Ε5. Μπορεί η γιόγκα να επιδεινώσει την αρθρίτιδα;

Χρόνια:Είναι ένας μύθος ότι καθώς η γιόγκα περιλαμβάνει τόσο στρίψιμο και κάμψη που κάνει περισσότερο κακό από το να κάνει οποιοδήποτε καλό και μπορεί να επιδεινώσει μια πραγματικά κακή κατάσταση των αρθρώσεων. Στην πραγματικότητα, η άσκηση γιόγκα βελτιώνει τακτικά τη δύναμη των μυών, την ευελιξία των αρθρώσεων και επίσης ελέγχει το άγχος και ενισχύει τη διάθεσή σας. Έτσι, όχι, η γιόγκα δεν μπορεί να επιδεινώσει την αρθρίτιδα. Ωστόσο, συνιστάται να το κάνετε υπό σωστή καθοδήγηση, καθώς μια λανθασμένη στάση μπορεί να αποδειχθεί επικίνδυνη.