Amla για απώλεια βάρους: Πώς λειτουργεί;

Το Amla ή το ινδικό φραγκοστάφυλο είναι ένα από τα πιο ευρέως χρησιμοποιούμενα συστατικά στα φάρμακα Ayurvedic. Είναι γνωστό ότι προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία σε ένα ανθρώπινο σώμα. Έχουν διεξαχθεί πολλές μελέτες σχετικά με το ρόλο της Amla για την απώλεια βάρους, η οποία έχει δείξει κάποια ενδιαφέροντα αποτελέσματα. Ας τα βρούμε σε αυτό το άρθρο.

Η Amla είναι ένας κοινώς καλλιεργημένος καρπός σε χώρες της Ασίας και της Μέσης Ανατολής και το επιστημονικό όνομα είναι «Emblica Officinalis». Ονομάζεται επίσης «Amalaki» στα σανσκριτικά, «Usirikaya» στα Τελούγκου, «Nellikai» στην Κανάντα και ταμίλ. Έχει τη μικτή γεύση ξινή, γλυκιά και πικράδα και είναι γνωστή για τις μαγειρικές και φαρμακευτικές του ιδιότητες.



Πίνακας Περιεχομένων:

  • Είναι η Amla καλή για απώλεια βάρους;
  • Θρεπτικά συστατικά στην Amla
  • Οφέλη της Amla για την απώλεια βάρους
  • Πώς να χρησιμοποιήσετε το Amla για απώλεια βάρους;
  • Συνταγές Amla για απώλεια βάρους

Amla για απώλεια βάρους

Είναι η Amla καλή για απώλεια βάρους;

Το Amla είναι ένας σταθμός παραγωγής πολλών σημαντικών θρεπτικών συστατικών όπως η βιταμίνη C, οι φυτικές ίνες και άλλες βασικές βιταμίνες και μέταλλα. Είναι επίσης ένα φαγητό χαμηλών θερμίδων, το οποίο προσφέρει μόνο 44 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια μερίδας. Αυτό το καθιστά ιδανικό φαγητό για κατανάλωση ως μέρος της δίαιτας απώλειας βάρους. Επίσης, το Gooseberry είναι μια πλούσια πηγή πολλών αντιοξειδωτικών που είναι αποτελεσματικά στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας. ( 1 )



Θρεπτικά συστατικά στην Amla:

Εδώ είναι μια διάλυση του διατροφικό προφίλ της Amla για να κατανοήσετε τις βασικές προσφορές του:

  • Μέγεθος σερβιρίσματος - 100gms
  • Συνολικές θερμίδες - 44
  • Διαιτητικές ίνες - 4,3gm
  • Πρωτεΐνη - 0,9gm
  • Υδατάνθρακες - 10gm
  • Βιταμίνη Α - 6%
  • Βιταμίνη C - 31%
  • Ασβέστιο - 2%

Δείτε επίσης: Ασκήσεις απώλειας βάρους



Οφέλη της Amla για την απώλεια βάρους:

Διαβάστε παρακάτω για να καταλάβετε πώς το Gooseberry συμβάλλει στην απώλεια βάρους και στη μείωση του λίπους της κοιλιάς:

1. Πλούσιο σε διαιτητικές ίνες:

Σύμφωνα με μελέτες, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές φυτικές ίνες είναι γνωστό ότι καταπολεμούν την παχυσαρκία. Το Amla περιέχει μια καλή ποσότητα αυτού του παράγοντα, η οποία βοηθά στην προώθηση της καλύτερης πέψης και στην αύξηση του μεταβολικού ρυθμού. Επίσης, η κατανάλωση ολόκληρων φρούτων, μαζί με τις φυτικές ίνες μπορεί ακόμη και να ρυθμίσει τα επιβλαβή επίπεδα χοληστερόλης στο σώμα ( 2 ).

2. Η δύναμη της βιταμίνης C:

Η Amla είναι γεμάτη με βιταμίνη C, η οποία παίζει ζωτικό ρόλο στη μείωση του σωματικού λίπους. Σύμφωνα με μια έρευνα, μια δίαιτα πλούσια σε βιταμίνη C μπορεί να αυξήσει τη διαδικασία της οξείδωσης του λίπους κατά 30% ( 3 ). Αυτό το θρεπτικό συστατικό ενισχύει επίσης το ανοσοποιητικό σας σύστημα και προάγει την υγιή ευημερία.



3. Παρέχει βασικά θρεπτικά συστατικά:

Μαζί με τη βιταμίνη C, η Amla προσφέρει επίσης πολλά βασικά θρεπτικά συστατικά. Όπως τα αντιοξειδωτικά για την πρόληψη της οξειδωτικής βλάβης, η βιταμίνη Β6 για την αύξηση της μετατροπής της τροφής σε ενέργεια, ο χαλκός για την υποστήριξη του μεταβολισμού κ.λπ. Όλοι αυτοί οι παράγοντες είναι σημαντικοί για την υποστήριξη των στόχων απώλειας βάρους.

Επιστροφή στο TOC

Πώς να χρησιμοποιήσετε το Amla για απώλεια βάρους;

  1. Φρέσκα φρούτα
  2. Αποξηραμένη Άμλα
  3. Χυμός Amla
  4. Άμλα καραμέλα
  5. Jam Of Amla
  6. Amla Churna ή σκόνη
  7. Amla Pickle

Αποτελεσματικές χρήσεις της Amla για απώλεια βάρους:

Εδώ είναι μερικοί από τους καλύτερους τρόπους για να χρησιμοποιήσετε το Amla για την απώλεια βάρους και λίπους στην κοιλιά:



1. Φρέσκα φρούτα:

Η κατανάλωση Amla στη φρέσκια μορφή της μπορεί να σας δώσει ασυμβίβαστη διατροφή από αυτό το φρούτο. Μπορείτε να το πλύνετε και να το καθαρίσετε σχολαστικά και να το τσιμπήσετε. Ένας άλλος τρόπος για να απολαύσετε την καλοσύνη του είναι να τα ανακατέψετε σε σαλάτες ή να καρυκεύσετε τα κομμένα φρούτα με λίγο ροζ αλάτι και ψυχρή σκόνη.

2. Αποξηραμένη Amla:

Το Dried Amla είναι μια άλλη έκδοση του Amla, η οποία παρασκευάζεται με ξήρανση από τον ήλιο των φρούτων. Η περιεκτικότητα σε νερό αφαιρείται για τη δημιουργία ξηρών κομματιών που μπορούν να αποθηκευτούν για μελλοντική χρήση. Το ξηρό φραγκοστάφυλο μπορεί να ληφθεί ως «Supari» μετά τα γεύματα για να προσφέρει καλύτερη πέψη. Μπορείτε να το έχετε ακόμη και με λίγο μέλι για να βελτιώσετε τα οφέλη απώλειας βάρους.

Επιστροφή στο TOC

Χυμός Amla:

Η κατανάλωση χυμού Amla με άδειο στομάχι για απώλεια βάρους μπορεί να ξεπλύνει τις τοξίνες στο σώμα και να προσδώσει καλύτερη πέψη. Μπορεί επίσης να ενισχύσει το μεταβολισμό σας για αποτελεσματική καύση θερμίδων. Ωστόσο, ο συμπυκνωμένος χυμός φραγκοστάφυλου μπορεί να είναι σκληρός σε ευαίσθητο στομάχι και ως εκ τούτου συνιστάται να τον αραιώσετε με λίγο νερό. Αυτό το προϊόν είναι άμεσα διαθέσιμο στην αγορά( ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΩΡΑ )ή μπορείτε να ετοιμάσετε νέα έκδοση στο σπίτι.

Κόψτε τον απαιτούμενο αριθμό φρούτων σε κομμάτια και πετάξτε τους σπόρους. Ανακατέψτε τα σε αποχυμωτή μέχρι να μαλακώσουν. Σουρώστε το μείγμα και συλλέξτε το υγρό σε ένα μπολ. Προσθέστε λίγο νερό και πιείτε το αμέσως.

Δείτε επίσης: Οφέλη χυμού Amla

4. Amla Candy:

Ονομάζεται επίσης 'Amla Murabba', αυτή η ζαχαρωμένη έκδοση του Gooseberry που βοηθά στην απώλεια βάρους. Παρασκευάζεται διατηρώντας το Amlas σε πικάντικο σιρόπι ζάχαρης, που του προσδίδει μια ξεχωριστή γεύση. Η καθημερινή κατανάλωση του Amla Candy είναι γνωστό ότι διεγείρει τα πεπτικά σας ένζυμα και ενεργοποιεί το σώμα σας μετά από σωματική δραστηριότητα. Μπορείτε να το ετοιμάσετε στο σπίτι ή να αγοράσετε μια καλής ποιότητας καραμέλα που αγοράσατε από το κατάστημα.

Επιστροφή στο TOC

5. Jam Of Amla:

Αν ψάχνετε για έναν υγιή τρόπο για να ξεκινήσετε τη μέρα σας, αντικαταστήστε τις μαρμελάδες έτοιμου με τη μαρμελάδα Amla. Είναι πολύ εύκολο να προετοιμαστείτε στο σπίτι και είναι γεμάτο με νόστιμη καλοσύνη. Μπορείτε να το φτιάξετε με το ψωμί, τα ροτά, τα dosa ή ακόμα και με γάλα. Ωστόσο, ελέγξτε την ποσότητα που καταναλώνετε, καθώς αυτή η μαρμελάδα αποτελείται από άφθονη ζάχαρη.

6. Amla Churna ή σκόνη:

Το Amla Churna είναι ένα δημοφιλές φάρμακο Ayurvedic, το οποίο παρασκευάζεται με κονιοποίηση των ξηρών τεμαχίων amla. Συνιστάται ιδιαίτερα για την απώλεια βάρους και λειτουργεί με τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας και βοηθά στην καλύτερη πέψη. Μπορείτε επίσης να προετοιμάσετε νερό Amla αναμειγνύοντας 1 κουταλιά της σούπας αυτής της σκόνης με ζεστό νερό και να το πιείτε με άδειο στομάχι για καλύτερα αποτελέσματα.

Επιστροφή στο TOC

7. Amla Pickle:

Το τουρσί είναι ένας νόστιμος τρόπος διατήρησης των εποχικά διαθέσιμων φρούτων Amla. Το Amalaki Pickle ετοιμάζεται βυθίζοντας τα φρούτα Amla σε διάλυμα άλμης και προσθέτοντας αργότερα ξύδι λάδι, ψυχρή σκόνη και άλλα μπαχαρικά. Μπορείτε να έχετε ένα μικρό μέρος αυτής της πικάντικης έκδοσης με Chapatis, Dosa ή Rice για να απολαύσετε την υπέροχη γεύση του. Μην το καταναλώνετε υπερβολικά, καθώς τα τουρσιά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι και μπορεί να αντιστρέψουν τα οφέλη από την απώλεια βάρους.

Συνταγές Amla για απώλεια βάρους

Δοκιμάστε αυτές τις εύκολες μεθόδους με βάση το Amla που μπορούν να γίνουν στο πλαίσιο της διατροφής σας:

1. Amla και Aloe Juice:

Το μείγμα Amla Aloe είναι το καλύτερο ποτό για να ξεκινήσετε μια κουραστική μέρα. Η προσθήκη της Αλόης βέρα στην καλοσύνη του Amla μπορεί να αυξήσει την αποτελεσματικότητά της, μαζί με τις θρεπτικές αξίες. Αυτό το ποτό Aloe Amla είναι επίσης γνωστό ότι μειώνει τη συσσώρευση λίπους στο σώμα. Μπορεί επίσης να προσφέρει οφέλη αποτοξίνωσης και να καθαρίσει το στομάχι σας για την προώθηση ενός υγιούς εντέρου.

Θα χρειαστείτε:

  • Aloe vera Pulp - ¼ Κύπελλο
  • Φραγκοστάφυλο (Amla) - 2 μεγάλα μεγέθη
  • Μαύρο αλάτι - 1 πρέζα
  • Σκόνη κύμινου - ½ κουταλάκι του γλυκού
  • Νερό - 500ml

Πως να προετοιμαστείς?

  • Πλύνετε και καθαρίστε καλά τα φρούτα Amla. Κόψτε τα σε κομμάτια και αφαιρέστε τους σπόρους.
  • Τώρα προσθέστε κομμάτια Amla και πολτό Αλόης σε ένα βάζο μπλέντερ
  • Ανακατέψτε καλά μέχρι να σχηματιστεί μια λεία πάστα
  • Προσθέστε νερό σε αυτήν την πάστα και ανακατέψτε καλά
  • Καρυκεύστε το με μαύρο αλάτι και κύμινο
  • Σερβίρετε φρέσκο

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνω αυτό;Πάρτε το μία φορά την ημέρα για βελτιωμένα αποτελέσματα.

Δείτε επίσης: Πώς να φτιάξετε την Amla Churna

2. Μίγμα Amla Honey

Η προσθήκη μελιού στο χυμό Amla προσφέρει μια σειρά από οφέλη για την υγεία. Είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για όσους βρίσκονται σε ταξίδι απώλειας βάρους, καθώς μπορεί να επιτρέψει την ταχύτερη πέψη των τροφίμων. Επίσης, το μέλι μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργικότητα του ήπατος, καθώς και να έχει εφέ αποτοξίνωσης στο σώμα.

Θα χρειαστείτε:

  • Κομμάτια Amla - 1/2 φλιτζάνι
  • Νερό - 500ml
  • Μέλι - 1 κουταλιά της σούπας

Πως να προετοιμαστείς?

  • Κόψτε και αφαιρέστε καλά τα φρούτα Amla.
  • Εκχυλίστε το χυμό και ανακατέψτε νερό
  • Προσθέστε μέλι και ανακατέψτε καλά

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνω αυτό;Μπορείτε να το έχετε μία φορά την ημέρα.

Ελπίζουμε ότι αυτό το άρθρο βοήθησε στην καλύτερη κατανόηση της χρήσης του Amla για απώλεια βάρους. Αν και αυτό το καταπληκτικό φρούτο προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, πρέπει να σημειώσετε ότι μόνο του δεν μπορεί να κάνει τη δουλειά. Πρέπει να το παίρνετε τακτικά μαζί με μια ισορροπημένη διατροφή και προπόνηση μέτριας έντασης για να παρατηρήσετε βελτίωση.

Επιστροφή στο TOC

Amla για απώλεια βάρους