Αβοκάντο (φρούτα βουτύρου) κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: Οφέλη και συνταγές

Το αβοκάντο είναι ένα φρούτο που θεωρείται ως ένα πλήρες θρεπτικό πυκνό φρούτο. Ο καρπός είναι ικανός να ελέγχει ή να διατηρεί τις ασθένειες. Καθώς οι έγκυες γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς σε ασθένειες, τα οφέλη για την υγεία του αβοκάντο στην εγκυμοσύνη, με περισσότερους από έναν τρόπους. Εδώ είναι ένα άρθρο που έχει όλα τα οφέλη, παρενέργειες και συνταγές που θα ωφελήσουν τις εγκύους.

αβοκάντο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης



Είναι το αβοκάντο καλό για εγκυμοσύνη;

Απολύτως ναι! Περιέχουν μερικά από τα ζωτικά θρεπτικά συστατικά, όπως το φυλλικό οξύ και το κάλιο. Τόσο το κάλιο όσο και το φυλλικό οξύ έχουν την ικανότητα να προάγουν τη σωστή και υγιή ανάπτυξη του μωρού. Τα οφέλη του αβοκάντο για την εγκυμοσύνη ειδικά στο τρίτο τρίμηνο.



Διατροφική αξία των φρούτων βουτύρου κατά την εγκυμοσύνη:

50 γραμμάρια αβοκάντο περιέχουν περίπου 80 θερμίδες, 20 βιταμίνες και μέταλλα. Ο καρπός είναι εμπλουτισμένος με φυλλικό οξύ, κάλιο, βιταμίνη Β6, βιταμίνη C. Η βιταμίνη Β6 βοηθά στην ανακούφιση της πρωινής ασθένειας, ενισχύει την ανάπτυξη των εγκεφαλικών κυττάρων και των ιστών του μωρού. Ο καρπός δεν έχει χοληστερόλη και πολύ λιγότερη ζάχαρη, περίπου 1,33 γραμμάρια. Είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και σίδηρο. Τα αβοκάντο είναι ίσως ο καλύτερος τρόπος για να τρώτε τις βιταμίνες σας.

Δείτε περισσότερα: Οφέλη της μπανάνας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης



Ποια είναι τα οφέλη του αβοκάντο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

1. Παρακολούθηση αύξησης βάρους:

Το αβοκάντο έχει τη δυνατότητα να ελέγχει το βάρος σας. Είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και βοηθά στην πέψη. Οι ίνες είναι γνωστό ότι βοηθούν τα βακτήρια που βρίσκονται στο έντερο, και βοηθούν στην πεπτική διαδικασία. Το αβοκάντο κατά τη διάρκεια της πρώιμης εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να αποφέρει το ίδιο σύνολο οφέλη.

2. Προμήθεια ορυκτών:

Ο καρπός είναι πλούσιος σε μέταλλα και παρέχει στον οργανισμό ζωτικά μέταλλα. Περιέχει ασβέστιο, κάλιο, χαλκό, ψευδάργυρο, κάλιο, μαγγάνιο και φώσφορο. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι εξαιρετικά ευεργετικά για τη μητέρα και το μωρό της.

3. Βοηθήματα στην απορρόφηση θρεπτικών ουσιών:

Ένας από τους πρωταρχικούς λόγους για τους οποίους προτιμάται το αβοκάντο είναι επειδή μπορεί να βοηθήσει στην απορρόφηση των βασικών θρεπτικών ουσιών στο σώμα.



4. Ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού:

Το χλώριο είναι βασικό συστατικό στην ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού. Το χλώριο φροντίζει να αναπτύξει ένα ισχυρό νευρικό σύστημα και το δίκτυο νεύρων που τρέχει στο σώμα. Το αβοκάντο έχει περίπου 22mg χλωρίου σε μία δόση.

5. Ελέγχει τη χοληστερόλη και τη ζάχαρη:

Τα επίπεδα ζάχαρης και χοληστερόλης αυξάνονται συχνά κατά την εγκυμοσύνη. Μια μερίδα αβοκάντο ή χυμό αβοκάντο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να βοηθήσει στην παρακολούθηση του σακχάρου και της χοληστερόλης της μητέρας.

6. Πυκνά φρούτα βιταμινών:

Το αβοκάντο είναι πολύ πλούσιο σε όλες τις απαραίτητες βιταμίνες. Οι βιταμίνες είναι ζωτικής σημασίας για την υγιή και ασφαλή ανάπτυξη του μωρού και επίσης της μητέρας.



7. Πηγή φολικού οξέος:

Το αβοκάντο είναι επίσης μια καλή πηγή φολικού οξέος. Η σωστή ποσότητα φολικού οξέος για το μωρό είναι απαραίτητη, διαφορετικά, το μωρό θα γεννηθεί με ανωμαλίες.

Συμπεριλαμβανομένου του αβοκάντο στη δίαιτα εγκυμοσύνης σας:

Τώρα που γνωρίζετε τα οφέλη του αβοκάντο κατά την εγκυμοσύνη, είναι καιρός να το συμπεριλάβετε στον πίνακα διατροφής σας. Μπορείτε να το φάτε με τη μορφή σαλάτας ή ως χυμό αβοκάντο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μια ποικιλία πιάτων παρασκευάζονται με αβοκάντο. Πρέπει να είστε προσεκτικοί σχετικά με το πώς παίρνετε. Η περίσσεια μπορεί σίγουρα να είναι επιβλαβής. Εδώ είναι μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να το συμπεριλάβετε στη διατροφή σας.

Δείτε περισσότερα: Ξύλο Μήλο (Bael Fruit) κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Χυμός αβοκάντο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και είναι ασφαλές να πίνετε ενώ είστε έγκυος;

Ξεκινήστε μαζεύοντας τον πολτό του αβοκάντο. Προσθέστε αυτό στο μπλέντερ και προσθέστε ζάχαρη / μέλι. Ανακατέψτε το καλά μέχρι να γίνει παχύρρευστο. Προσθέστε γάλα σιγά-σιγά και το μείγμα θα φτάσει σε πάχος. Προσθέστε μερικές σταγόνες μέλι πριν το σερβίρετε.

Ο χυμός αβοκάντο είναι καλός και ασφαλής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Απλές και εύκολες συνταγές αβοκάντο:

Εδώ είναι μερικές από τις συνταγές που θέλετε να δοκιμάσετε.

1. Αβοκάντο με ψητό αυγό:

  • Τοποθετήστε το αβοκάντο ως δύο μισά και βγάλτε λίγο σάρκα του έτσι ώστε ένα αυγό να μπορεί να χωρέσει.
  • Ψήστε το μισό αβοκάντο και σπάστε ένα αυγό στα δύο μισά του κελύφους του αβοκάντο.
  • Ψήστε το για 15 λεπτά και ελέγξτε αν το λευκό έχει τοποθετηθεί σωστά. Όταν ρίχνετε το αυγό, βεβαιωθείτε ότι ο κρόκος πηγαίνει πρώτος και το λευκό παίρνει την κορυφή.
  • Προσθέστε λίγο κρεμμύδι ή πιπέρι για να διακοσμήσετε το πιάτο.

2. Smoothie αβοκάντο:

  • Προσθέστε μισό φλιτζάνι κομμένα αβοκάντο, μισό φλιτζάνι φέτες πράσινου μήλου, 1 φλούδα μπανάνας, 1 πορτοκάλι, αποφλοιωμένο και 1 μεγάλο μαϊντανό σε μπλέντερ
  • Προσθέστε ένα φλιτζάνι νερό και ανακατέψτε αργά, αυξάνοντας σταδιακά την ταχύτητα του μίγματος.
  • Ανακατέψτε μέχρι να έχετε μια ομαλή συνέπεια.

3. Σάντουιτς αβοκάντο:

  • Σε μια φέτα ψωμί, απλώστε ομοιόμορφα τη μαγιονέζα. Απλώστε επίσης στο ψωμί κάλυψης.
  • Τοποθετήστε ένα μαρούλι, 1 φέτα αβοκάντο, 1 φέτα ντομάτα, 1 φέτα τυρί και 3 φέτες αγγούρι σε τέσσερα στρώματα ψωμιού. Μπορείτε επίσης να τρίψετε το τυρί σας.
  • Κόψτε τα διαγώνια. Είναι έτοιμα για φαγητό!

Παρενέργειες και κίνδυνοι από την κατανάλωση αβοκάντο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

Υπάρχουν επίσης ορισμένες παρενέργειες της κατανάλωσης αβοκάντο. Ρίξτε μια ματιά παρακάτω.

  1. Το αβοκάντο έχει πολλές θερμίδες. Έτσι, εάν προσπαθείτε να διαχειριστείτε το βάρος σας, σας προτείνουμε να μην τα τρώτε υπερβολικά. Περιέχει καλό λίπος και αυτό μπορεί να προσθέσει στο βάρος σας.
  2. Το αβοκάντο μπορεί να προκαλέσει αλλεργία στο λατέξ και επομένως εάν είστε αλλεργικοί στο λατέξ, περιορίστε την κατανάλωση ή μιλήστε με έναν γιατρό προτού τα φάτε.

Δείτε περισσότερα: Τρώγοντας μήλο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Το αβοκάντο κατά την εγκυμοσύνη έχει πολλά οφέλη. Όπως πάντα λέμε, προσέξτε τι τρώτε. Βεβαιωθείτε ότι αυτό που τρώτε προσθέτει σημαντική αλλαγή στο σώμα σας, στο μωρό και σε εσάς. Η εγκυμοσύνη με λάδι αβοκάντο έχει επίσης θετικό αντίκτυπο στο σώμα, τόσο εσωτερικά όσο και εξωτερικά. Ώρα να συμπεριλάβετε αυτό το σούπερ φαγητό στο γράφημα διατροφής εγκυμοσύνης σας!

Συχνές Ερωτήσεις & Απαντήσεις:

Ε1. Πόσα αβοκάντο μπορεί μια έγκυος γυναίκα να φάει σε μια μέρα;

Χρόνια:Σας προτείνουμε να περιορίσετε την πρόσληψη αβοκάντο στα μισά φρούτα την ημέρα. Δεδομένου ότι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, έχει τη δυνατότητα να σας βάλει σε υπέρβαρη θέση ή μερικές φορές μπορεί να προκαλέσει παρενέργεια.

Ε2. Είναι εντάξει να πίνετε αβοκάντο φύλλα τσάι Κύηση;

Χρόνια:Είναι σίγουρα! Μερικές φορές ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι με φύλλα αβοκάντο μπορεί να είναι ένα πραγματικό ενισχυτικό ενέργειας και μπορεί επίσης να σας κρατήσει ενεργό όλη την ημέρα.

Ε3. Είναι ασφαλές να χρησιμοποιείτε λάδι αβοκάντο ενώ είστε έγκυος;

Χρόνια:Ναι, έχει κριθεί ασφαλές να χρησιμοποιείτε λάδι αβοκάντο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Χρησιμοποιούνται τόσο εξωτερικά, για να θεραπεύσουν ραγάδες όσο και εσωτερικά, σε σαλάτες και άλλα τρόφιμα.

Ε4. Μπορώ να φάω αβοκάντο κατά τη διάρκεια του θηλασμού;

Χρόνια:Ναί. Το αβοκάντο δεν βλάπτει το μωρό ή τη μητέρα, ακόμη και η μητέρα θηλάζει. Ωστόσο, εάν είστε προσεκτικοί με το βάρος σας, ίσως θελήσετε να προσέξετε την πρόσληψη.