Καλύτερη δίαιτα για ουρική αρθρίτιδα - Τι να παραλείψετε, τι να φάτε

Έχετε πόνο στις αρθρώσεις; Έχουν γίνει αφόρητα κάποια ναύλα; Τότε πάσχετε από ουρική αρθρίτιδα. Συνδέεται ιατρικά με την παραγωγή υπερβολικών κρυστάλλων που σχηματίζουν ουρικό οξύ και οδηγούν σε επώδυνες αρθρώσεις. Το σχέδιο διατροφής Gout είναι ένας γρήγορος τρόπος για τον έλεγχο των δυσάρεστων παρενεργειών της ουρικής αρθρίτιδας. Υπάρχουν διαθέσιμα φάρμακα τώρα για τη χρόνια ουρική αρθρίτιδα. Αλλά ακολουθώντας μια δίαιτα για τη διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής κάνετε μια δραστική διαφορά. Έχοντας υπερβολικό κρέας, το αλκοόλ οδηγεί επίσης σε εξάρσεις στην ουρική αρθρίτιδα. Διατηρήστε το σωστό βάρος και υγιείς διατροφικές αλλαγές που βοηθούν στη μείωση των επιπτώσεων της ουρικής αρθρίτιδας.

Σχέδιο διατροφής ουρικής αρθρίτιδας



Τι είναι το Gout;

Μια κοινή αλλά περίπλοκη μορφή αρθρίτιδας είναι επίσης γνωστή ως ουρική αρθρίτιδα και επηρεάζει οποιονδήποτε. Ο μεταβολισμός πουρίνης οδηγεί σε συσσώρευση ουρικού οξέος, που είναι ένας από τους κύριους λόγους που προκαλούν ουρική αρθρίτιδα. Η αφυδάτωση, ορισμένες διαταραχές του αίματος ή του μεταβολισμού προκαλούν επίσης την παραγωγή περίσσειας ουρικού οξέος. Μερικά συμπτώματα της ουρικής αρθρίτιδας περιλαμβάνουν έντονο πόνο, πρήξιμο, ερυθρότητα και ευαισθησία στις αρθρώσεις σας, ειδικά την άρθρωση στη βάση του μεγάλου δακτύλου. ( 1 )



Είναι χρήσιμη η διατροφή για την πρόληψη της ουρικής αρθρίτιδας;

Μια ειδικά διαμορφωμένη δίαιτα μπορεί να είναι επωφελής για τη μείωση του πόνου και την πρόληψη των εξάρσεων ουρικής αρθρίτιδας. Πολλοί άλλοι παράγοντες δεν μπορούν να αλλάξουν όπως τα γονίδια, η φυλή κ.λπ. Η ουρική αρθρίτιδα είναι μεταβολική ασθένεια, το υπερβολικό βάρος μπορεί να οδηγήσει σε ουρική αρθρίτιδα και μεταβολικό σύνδρομο. Ακολουθώντας μια χαμηλή περιεκτικότητα σε πουρίνη και υγιεινή διατροφή μπορεί να συμβάλει στη μείωση του βάρους, βοηθώντας έτσι στη μείωση των εξάρσεων που προκαλούνται από την ουρική αρθρίτιδα. ( 2 )

Δείτε περισσότερα: Φυσική θεραπεία για την αρθρίτιδα στο σπίτι



Τα καλύτερα τρόφιμα για ασθενείς με ουρική αρθρίτιδα:

Τρόφιμα για φαγητό για ασθενείς με ουρική αρθρίτιδα:

  • Φυτικές πρωτεΐνες.
  • Προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, λιπαρά όπως το αποβουτυρωμένο γάλα, το γιαούρτι.
  • Λάδι και λίπος.
  • Πατάτες.
  • Ρύζι.
  • Ψωμί και ζυμαρικά.
  • Αυγά με μέτρο.
  • Λαχανικά.
  • Φρούτα και ξηροί καρποί.

Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται για ασθενείς με ουρική αρθρίτιδα:

  • Μπύρα ή λικέρ.
  • Κόκκινο κρέας όπως χοιρινό και αρνί.
  • Κρέατα οργάνων όπως το συκώτι και τα νεφρά.
  • Αδενικά κρέατα όπως το πάγκρεας ή ο θύμος αδένας.
  • Θαλασσινά όπως γαρίδες, αντσούγιες, αστακός, μύδια και σαρδέλες.

Δείγμα προγράμματος διατροφής για ασθενείς με ουρική αρθρίτιδα:

Η διατροφή που πρέπει να ακολουθήσετε για να ξεπεράσετε το πρόβλημα της ουρικής αρθρίτιδας με ασφάλεια και γρήγορα. Ακολουθεί ένα λεπτομερές πρόγραμμα γεύματος που πρέπει να παρακολουθείτε τακτικά όταν κάνετε δίαιτα αρθρίτιδας ουρικής αρθρίτιδας. Αυτό το απλό πρόγραμμα διατροφής περιλαμβάνει πρωινό, μεσημεριανό, σνακ και δείπνο.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

Το πρωινό είναι απαραίτητο γεύμα της ημέρας και συνιστάται να μην παραλείψετε το πρωινό.

  • Το υγιεινό και υγιεινό πρωινό σας δίνει την ενέργεια για να ξεκινήσετε τη μέρα σας καλά.
  • Μπορείτε να αναμίξετε δημητριακά ολικής αλέσεως χωρίς ζάχαρη με χαμηλό λίπος ή αποβουτυρωμένο γάλα με φρέσκα φρούτα.
  • Μπορείτε να ψήσετε ψωμί ολικής αλέσεως ( 3 ) χωρίς βούτυρο και συμπληρώστε το με φρέσκο ​​χυμό φρούτων ή καφέ χωρίς ζάχαρη.
  • Η σούπα τζίντζερ προσθέτει επίσης μια αναζωογονητική γεύση στη διατροφή σας, βοηθώντας σας να αισθανθείτε γεμάτοι και να διατηρήσετε το βάρος. ( 4 )

Δείτε περισσότερα: Πρόγραμμα διατροφής PC



Μεσημεριανό:

  • Μπορείτε να καταναλώσετε άπαχο κρέας όπως ψάρια και πουλερικά περίπου δύο έως τρία ουγκιές. Με την προετοιμασία ενός σάντουιτς.
  • Για να προετοιμάσετε ένα σάντουιτς, πάρτε ψωμί ολικής αλέσεως και προσθέστε μαρούλι και ντομάτα, κάνοντας ένα απλό σάντουιτς. ( 5 )
  • Σούπα λαχανικών με σαλάτα φτιαγμένη με φρέσκα καρότα, σέλινο προσθέτουν πολλά οφέλη σε αυτή τη διατροφή.
  • Τα μήλα, τα αχλάδια ή τα πορτοκάλια μπορούν να προστεθούν στη διατροφή σας, καθώς είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. ( 6 )
  • Η κατανάλωση σάντουιτς γίνεται μονότονη και μπορείτε να την αλλάξετε με μερικά φασόλια.
  • Ετοιμάστε ένα ζεστό ζωμό κοτόπουλου μαζί με μερικά λαχανικά όπως γλυκοπατάτες και φασόλια.
  • Μπορείτε επίσης να προσθέσετε φακές στη διατροφή σας.
  • Το καστανό ρύζι με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες σας δίνει επίσης μια αλλαγή ρυθμού.

Σνακ:

  • Ακριβώς επειδή σας επιτρέπεται να καταναλώνετε γεύματα που δεν σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε τίποτα.
  • Υγιεινές επιλογές όπως φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί και δημητριακά ολικής αλέσεως. ( 7 )
  • Τα φρούτα περιλαμβάνουν αυτά που αποτελούν πλούσια πηγή βιταμίνης C, όπως κεράσια και πορτοκάλια.
  • Μπορείτε να φτιάξετε μια απλή σαλάτα με σπανάκι, λάχανο, ξηρούς καρπούς και μέλι για να φτιάξετε μια σαλάτα.

Βραδινό:

  • Μπορείτε να ψήσετε ή να ψήσετε ένα κοτόπουλο με δύο έως τρεις ουγκιές και να ρίξετε μερικά λαχανικά.
  • Για ψητές πατάτες δεύτερης κατηγορίας με ξινή κρέμα με χαμηλά λιπαρά.
  • Οι πράσινες σαλάτες με σάλτσα χαμηλών λιπαρών εκτιμώνται.
  • Μπορείτε να φάτε φρέσκα φρούτα όπως τα μούρα, ένα πεπόνι που παρέχει στο σώμα σας ζωτικής σημασίας θρεπτικά συστατικά.
  • Μπορείτε να κάνετε μια μέρα εξαπάτησης και να ετοιμάσετε μια λευκή σάλτσα ζυμαρικών με μανιτάρια, μπιζέλια, πιπέρι για να γευτείτε τους γευστικούς σας.
  • Εάν θέλετε να φάτε ένα αυγό, θυμηθείτε να μην τρώτε περισσότερο από μία φορά την ημέρα.

Αλλαγές στον τρόπο ζωής για την αποφυγή ουρικής αρθρίτιδας:

Για να εξασκηθεί αυτή η διατροφή και να μειωθεί η φλεγμονή που προκαλείται από ουρική αρθρίτιδα, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένα πράγματα πολύ αυστηρά.

  • Μειώστε την καθημερινή κατανάλωση κρέατος ψαριού και κοτόπουλου, που κυμαίνεται από 113 έως 170 γραμμάρια την ημέρα.
  • Επιλέξτε πρωτεΐνες με βάση τα φυτά καθώς πέπτονται γρήγορα.
  • Ένα μεγάλο όχι-αλκοόλ στο αλκοόλ καθώς διαταράσσει τη μείωση του ουρικού οξέος από το σώμα σας καθώς το επίπεδο πουρίνης στα αλκοολούχα ποτά σε περισσότερα, το οποίο όχι μόνο σταματά τη διαδικασία έκπλυσης ουρικού οξέος, αλλά σχηματίζει κρυστάλλους που οδηγούν σε ουρική αρθρίτιδα. ( 8 )
  • Είναι καλύτερο να αποφύγετε τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη σιρόπι καλαμποκιού, καθώς οδηγούν σε πέτρες στα νεφρά.
  • Οι φρέσκοι χυμοί φρούτων είναι επίσης ευεργετικοί, καθώς δεν έχουν πρόσθετα συντηρητικά, καθώς έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη και πουρίνη και μπορούν να γίνουν μεταξύ των γευμάτων.
  • Αποφύγετε συνολικά τους καθαρούς υδατάνθρακες και επιλέξτε αντ 'αυτού σύνθετους υδατάνθρακες.
  • Επιλέξτε εκδόσεις γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλά λιπαρά.
  • Πίνετε άφθονο νερό, διατηρώντας τον εαυτό σας ενυδατωμένο πίνοντας τουλάχιστον 8 έως 12 ποτήρια νερό.
  • Μελέτες δείχνουν ότι ο καφές έχει θετική επίδραση στην ουρική αρθρίτιδα αλλά χωρίς ζάχαρη. ( 9 )

Δείτε περισσότερα: Σχέδιο διατροφής Pritikin

Το δείγμα σχέδιο διατροφής για ουρική αρθρίτιδα λειτουργεί καλύτερα όταν ακολουθείτε το σχέδιο χωρίς αποτυχία. Αυτή η διατροφή μπορεί επίσης να υποστηρίζεται από άτομα χωρίς ουρική αρθρίτιδα. Έχει ως αποτέλεσμα τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους και την αποφυγή της χρόνιας ουρικής αρθρίτιδας. Η διαχείριση των προβλημάτων σας που προκαλούνται από ουρική αρθρίτιδα μπορεί να γίνει γρήγορα με τη βοήθεια αυτών των σχεδίων διατροφής. Ενημερώστε μας εάν αυτή η δίαιτα λειτούργησε για εσάς!



Συχνές ερωτήσεις:

1. Είναι η ουρική αρθρίτιδα μια μορφή αρθρίτιδας;

Χρόνια.Η ουρική αρθρίτιδα είναι ένας τύπος αρθρίτιδας που είναι πολύ οδυνηρός καθώς η συσσώρευση ουρικού οξέος σχηματίζει κρυστάλλους στις αρθρώσεις. Το πιο επηρεασμένο μέρος είναι το δάχτυλο του ποδιού και άλλες αρθρώσεις περιλαμβάνουν γόνατα, αστραγάλους, δάκτυλα ή τακούνια. Προκαλούν πόνο και γίνονται πρησμένοι και ζεστοί.

2. Ποιος επηρεάζεται περισσότερο από τους άνδρες ή τις γυναίκες της ουρικής αρθρίτιδας;

Χρόνια.Εννέα έως δέκα φορές, οι άνδρες επηρεάζονται περισσότερο από τις γυναίκες. Χτυπά τους άνδρες βασικά μετά την εφηβεία που κορυφώνεται στα 75. Η εμμηνόπαυση μερικές φορές προκαλεί ουρική αρθρίτιδα στις γυναίκες.

3. Μπορούμε να αποβάλουμε το ουρικό οξύ υπό μορφή ούρων;

Χρόνια.Η αποβολή του ουρικού οξέος γίνεται με τη μορφή ούρων όταν τα δαμάσκηνα που αποτελούν μέρος του σώματός μας και επίσης υπάρχουν σε πολλές τροφές διασπώνται, σχηματίζοντας ουρικό οξύ, όταν τα νεφρά δεν αποβάλλουν αρκετό ουρικό οξύ σχηματίζοντας κρυστάλλους με αποτέλεσμα ουρική αρθρίτιδα.