Πλούσια τρόφιμα Beta Carotene - Κορυφαίες 14 διαθέσιμες λίστες στην Ινδία

Μια βόλτα στην αγορά είναι σίγουρο ότι θα σας κάνει να κοιτάξετε τα φωτεινά χρωματισμένα φρούτα και λαχανικά όπως καψικά, καρότα, βερίκοκα κ.λπ., Αναρωτηθήκατε ποτέ πώς παίρνουν το πορτοκαλί-κόκκινο τους χρώμα; Είναι λόγω μιας χρωστικής που ονομάζεται Beta Carotene. Beta Carotene Rich Foods διατίθενται εύκολα στην αγορά, χωρίς να χρειάζεται να βασίζεστε σε συμπληρώματα. Μια ανεπάρκεια σε αυτό το καροτενοειδές μπορεί να οδηγήσει σε ξηρότητα του δέρματος, ξηρά και φαγούρα στα μάτια, λοιμώξεις του λαιμού, ακμή, νυχτερινή τύφλωση και ακόμη και στειρότητα. Οι γιατροί συστήνουν να τρώτε τρόφιμα με πορτοκαλί ή κόκκινο χρώμα για να μεταδώσετε το Beta Carotene στη διατροφή σας. Αυτή η λίστα μπορεί να σας βοηθήσει να προετοιμάσετε το διάγραμμα διατροφής σας με τις κορυφαίες πηγές Beta Carotene.

Beta Carotene Rich Foods Top 14 Διαθέσιμη λίστα στην Ινδία



Πόσο βήτα καροτίνη πρέπει να πάρετε;

Δεν υπάρχει συγκεκριμένη διατροφική οδηγία για το Beta Carotene. Οι γιατροί συνιστούν τη λήψη οπουδήποτε μεταξύ 15 mg και 180 mg ανά ημέρα για να καλύψουν τις καθημερινές απαιτήσεις. Μπορείτε να συμπεριλάβετε φρούτα και λαχανικά στο γεύμα σας, αντί να κολλήσετε σε μία μόνο πηγή.



Λίστα τροφίμων Beta Carotene στην Ινδία:

Εδώ καταχωρίσαμε 14 κορυφαίες τροφές πλούσιες σε β-καροτένιο. Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτά.

1. Γλυκιά πατάτα:

τροφές πλούσιες σε β-καροτένιο



Οι γλυκοπατάτες είναι εξαιρετικά πλούσιες σε β-καροτένιο. Αυτή η τροφή είναι μια εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών, βιταμίνης Β6, βιταμίνης C, βιταμίνης D, σιδήρου και μαγνησίου. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά επιτρέπουν στον οργανισμό να καταπολεμά τα κρυολογήματα, τη γρίπη, τους ιούς και τη γήρανση του δέρματος και επίσης βοηθά στην αύξηση των ενεργειακών επιπέδων και της αντοχής στο σώμα. Οι γλυκοπατάτες είναι γνωστό ότι βοηθούν στην υγιή ανάπτυξη των οστών, των δοντιών και των ιστών του δέρματος.

Beta Carotene% Τιμή ανά 100 γραμμάρια:48%

2. Καρότο:

Τα καρότα είναι πλούσια σε βιταμίνη Α και περιέχουν β-καροτένιο. Τα καρότα βοηθούν στη διατήρηση της οδοντικής και της καρδιακής υγείας ενός ατόμου. Εκτός από αυτό, τα καρότα είναι επίσης χρήσιμα για την καταπολέμηση της γήρανσης, της θρέψης του δέρματος και της βελτίωσης της όρασης. Είναι μια από τις εύκολα διαθέσιμες πηγές για τη μετάδοση της β-καροτίνης στη διατροφή.



Beta Carotene% Τιμή ανά 100 γραμμάρια: 77%

3. Κολοκύθα:

Αυτή είναι μια από τις καλύτερες πηγές βήτα καροτίνης για το σώμα. Το βήτα καροτένιο, ως αντιοξειδωτικό, μετατρέπεται σε βιταμίνη Α μέσα στο σώμα και προστατεύει το σώμα από καρδιακές παθήσεις, άσθμα και ορισμένους καρκίνους. Οι κολοκύθες βοηθούν το σώμα με αρτηριακή πίεση, ανοσία και ακόμη και καρκίνο. Η κολοκύθα είναι επίσης γνωστό ότι είναι καλή για την όραση. Η βιταμίνη Α που παρέχεται από αυτό το φαγητό είναι πραγματικά σημαντική για εγκύους και θηλάζουσες γυναίκες.

4. Σπανάκι:

πηγές βήτα καροτίνης



Το σπανάκι είναι εξαιρετικά πλούσιο σε βήτα καροτίνη και αντιοξειδωτικά, καθιστώντας τα ζωτικής σημασίας τροφή για την ανάπτυξη ισχυρών δοντιών και ισχυρών οστών. Αυτό το λαχανικό είναι ένας από τους ισχυρότερους διεκδικητές της ομάδας του για την προστασία του σώματος από τον καρκίνο του προστάτη. Το σπανάκι έχει όλα τα θρεπτικά συστατικά που προσφέρουν μια υγιή όραση και έχουν αντιφλεγμονώδεις και αντικαρκινικές ιδιότητες.

Beta Carotene% Τιμή ανά 100 γραμμάρια:58%

5. Πράσινα γογγύλια:

Τα γογγύλια είναι πολύ πιο θρεπτικά από το γογγύλι από μόνο του. Τα γογγύλια είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μέταλλα και είναι αρκετά χαμηλά στον αριθμό των θερμίδων. Αυτά καλλιεργούνται καλύτερα κατά τη χειμερινή περίοδο. Όντας πλούσιο σε βήτα καροτίνη, όπως όλα τα άλλα λαχανικά και φρούτα, τα γογγύλια έχουν επίσης αντιοξειδωτικές, αντιγηραντικές και αντικαρκινικές ιδιότητες. Το β-καροτένιο που υπάρχει σε αυτό το λαχανικό μετατρέπεται σε βιταμίνη Α μέσα στο σώμα, γεγονός που το καθιστά ευεργετικό για το δέρμα και τα μάτια.

Beta Carotene% Τιμή ανά 100 γραμμάρια:58%

Δείτε περισσότερα: Πλούσια σε κυστεΐνη τρόφιμα

6. Πράσινα τεύτλων:

Όταν πρόκειται για τεύτλα, συνήθως καταλήγουμε να καταναλώνουμε μόνο το κάτω μέρος και κόβουμε τα φύλλα. Ωστόσο, τα χόρτα τεύτλων είναι πολύ θρεπτικά και είναι γεμάτα με πολλά οφέλη για την υγεία. Τα πράσινα τεύτλων είναι πολύ πλούσια σε μέταλλα, βιταμίνες και ισχυρά αντιοξειδωτικά. Αυτά τα φύλλα έχουν επίσης χαμηλές θερμίδες, χωρίς ιδιότητες χοληστερόλης και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, και επομένως είναι υπέροχα για κατανάλωση όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Το βήτα καροτένιο στα πράσινα τεύτλων, όπως και τα άλλα, παρέχει αντιοξειδωτικά και αντικαρκινικά οφέλη στον οργανισμό. Όντας αντιοξειδωτικό, αυτό το λαχανικό κάνει θαύματα για το δέρμα και την όραση.

7. Μαρούλι:

β-καροτένιο τρόφιμα

Τα φύλλα μαρουλιού είναι ένα από τα κορυφαία λαχανικά βήτα καροτένιο. Αυτά τα φύλλα περιέχουν χαμηλά λιπαρά και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, καθιστώντας τα τέλεια τροφή για άσκηση και απώλεια βάρους. Το μαρούλι είναι πολύ καλό και για μια υγιή καρδιά. Αυτή η τροφή περιέχει επίσης αντιοξειδωτικά, η οποία είναι μια ευλογία για τη διατροφή και την υγεία του δέρματος.

Beta Carotene% Τιμή ανά 100 γραμμάρια: 48%

8. Muskmelon:

Πρόκειται για φρούτα καλοκαιρινής περιόδου και ανήκει στην οικογένεια κολοκυθών, σκουός, αγγουριού κ.λπ. Το Muskmelon είναι εξαιρετικά πλούσιο σε αντιοξειδωτικό φλαβονοειδές βήτα καροτίνη. Το βήτα καροτένιο παρέχει προστασία στα κύτταρα μέσα στο σώμα από ρίζες χωρίς οξυγόνο, προστατεύοντας έτσι το σώμα από διάφορους τύπους καρκίνου.

Beta Carotene% Τιμή ανά 100 γραμμάρια:19%

9. Βερίκοκο:

Τα βερίκοκα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και έχουν χαμηλές θερμίδες. Όντας μια καλή πηγή βήτα καροτίνης, τα βερίκοκα είναι καλά για τα μάτια, το δέρμα και επίσης έχουν αντικαρκινικές ιδιότητες. Τα ξηρά βερίκοκα έχουν συγκεντρωμένες ποσότητες βιταμίνης Α ή βήτα καροτίνης σε σύγκριση με τα φρέσκα φρούτα. Είναι επίσης ένα από τα καλύτερα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βήτα καροτίνη και άλλα καροτενοειδή.

Beta Carotene% Τιμή ανά 100 γραμμάρια: 10%

10. Σκουός Butternut:

τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε β-καροτένιο

Το Butternut σκουός είναι μια από τις πολύ καλές πηγές Beta carotene. Είναι έντονο κιτρινωπό, η πορτοκαλί χρωστική οφείλεται στο βήτα-καροτένιο. Εκτιμάται ότι ένα φλιτζάνι μαγειρεμένο κολοκύθας προσφέρει περίπου 10 γραμμάρια αυτής της ζωτικής θρεπτικής ουσίας. Το Butternut Squash περιέχει επίσης πολλούς άλλους τύπους καροτενοειδών όπως Lutein, Alpha Carotene, τα οποία είναι όλα ισχυρά αντιοξειδωτικά.

Beta Carotene% Τιμή ανά 100 γραμμάρια: 42%

Δείτε περισσότερα: Τρόφιμα πλούσια σε τυροσίνη

11. Μπρόκολο:

Το μπρόκολο είναι επίσης πλούσιο σε β-καροτένιο μαζί με άλλα ζωτικά θρεπτικά συστατικά. Η πλούσια πράσινη χρωστική ουσία οφείλεται σε πολλά καροτενοειδή σε αυτό, το οποίο περιλαμβάνει το Beta Carotene. Λέγεται ότι όσο πιο σκούρο είναι το χρώμα των florets, τόσο πιο πλούσια είναι η συγκέντρωση της Beta-Carotene. Το μπρόκολο είναι γεμάτο με αυτά τα φυσικά αντιοξειδωτικά για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και τη μείωση της βλάβης των ελεύθερων κυττάρων στα κύτταρα.

Beta Carotene% Τιμή ανά 100 γραμμάρια:9%

12. Μάνγκο:

Ο «Βασιλιάς των Φρούτων» και τα πολυαναμενόμενα καλοκαιρινά φρούτα, το Μάνγκο είναι μια πλούσια πηγή Beta carotene. Τα φωτεινότερα χρωματισμένα φρούτα με βαθιά πορτοκαλί-κίτρινη απόχρωση έχουν καλύτερη συγκέντρωση καροτενοειδών. Το μάνγκο είναι γνωστό για τις ανοσοενισχυτικές του ιδιότητες, χάρη στις υψηλές ποσότητες αντιοξειδωτικών. Είναι τα πιο δημοφιλή φρούτα στη λίστα τροφίμων πλούσια σε Beta Carotene.

13. Πορτοκάλια:

καλές πηγές βήτα καροτίνης

Το πορτοκάλι είναι μια άλλη βασική πηγή Beta Carotene. Ειδικά τα πορτοκαλί φρούτα με έντονα χρώματα έχουν τις υψηλότερες ποσότητες β-καροτένιο σε αυτά. Εκτός αυτού, τα πορτοκάλια είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό τους σύστημα και να τους βοηθήσει να αποτρέψουν τους κινδύνους λοιμώξεων. Η κατανάλωση πορτοκαλιών μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες λοιμώξεων του λαιμού, προβλήματα όρασης και άλλα σημάδια ανεπάρκειας βήτα-καροτίνης.

14. Μπιζέλια:

Μαζί με τα καρότα, τα μπιζέλια είναι επίσης μια από τις καλύτερες πηγές Beta Carotene. Στην πραγματικότητα, είναι πλούσια σε διαφορετικούς τύπους καροτενοειδών όπως άλφα-καροτένιο, λουτεΐνη και ζεαξανθίνη μαζί με το βήτα-καροτένιο. Είναι πλούσια σε βιταμίνη Α, που είναι η προ-μορφή αυτού του καροτενοειδούς, καθιστώντας τα απαραίτητα για το υγιές σώμα, το δέρμα και τα μαλλιά. Συνιστάται να τρώτε τουλάχιστον μία μερίδα μπιζελιών για να αντιμετωπίσετε τις καροτενοειδείς ανεπάρκειες.

Beta Carotene% Τιμή ανά 100 γραμμάρια 7%

Δείτε περισσότερα: Λίστα αρνητικών θερμίδων

Τώρα που έχετε κατανοήσει τη σημασία των Πλούσιων Τροφίμων Beta Carotene για το σώμα μας, ήρθε η ώρα να ικανοποιήσετε τις καθημερινές απαιτήσεις. Το βήτα καροτένιο είναι ένα από τα βασικά καροτενοειδή, το οποίο είναι απαραίτητο για την ευημερία του σώματός μας. Είναι απαραίτητο για την αντιμετώπιση της γνωστικής ανάπτυξης του σώματος, την πρόληψη των καρκίνων, την αποτροπή λοιμώξεων και ακόμη και τη θεραπεία αναπνευστικών προβλημάτων. Σας συνιστούμε ανεπιφύλακτα να έχετε έναν συνδυασμό αυτών των τροφίμων κάθε μέρα για να απολαμβάνετε υγεία χωρίς ασθένειες.