Ημερομηνίες (Khajoor) για την απώλεια βάρους. Πλεονεκτήματα, μειονεκτήματα και οφέλη

Είχατε ποτέ λαχτάρα για κάτι γλυκό, αλλά τραβήξτε πίσω λόγω όλων αυτών των θερμίδων; Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι και επιθυμείτε κάτι γλυκό, οι ημερομηνίες μπορεί να είναι το ιδανικό μεσημεριανό σνακ για εσάς. Αυτά τα κολλώδη, αποξηραμένα φρούτα είναι γεμάτα από φυσικά σάκχαρα που θα σας αναζωογονήσουν σχεδόν αμέσως.

Ημερομηνίες για απώλεια βάρους



Ο καρπός της ημερομηνίας υπάρχει εδώ και χιλιάδες χρόνια. Πλούσιο σε φλαβονοειδή ( 1 ), έχει αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις και αντικαρκινικές ιδιότητες. Έχει επίσης πολλές θεραπευτικές χρήσεις. Οι ημερομηνίες είναι σημαντικές παραδοσιακές καλλιέργειες στο Ιράκ, το Ιράν, την Αραβία και τη βόρεια Αφρική δυτικά έως το Μαρόκο. Ορισμένες ποικιλίες ημερομηνιών που διατίθενται στην αγορά είναι οι ημερομηνίες Dayri, Amber, Khadrawi, Medjool, Barhi και Zahidi. Δεν είναι περίεργο να χαιρετάτε έναν επισκέπτη με τις Ημερομηνίες είναι παράδοση σε πολλές πολιτείες της Μέσης Ανατολής. Εδώ είναι μερικά από τα καλύτερα οφέλη των ημερομηνιών για την απώλεια βάρους. Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτά.



  • Πώς οι ημερομηνίες βοηθούν την απώλεια βάρους
  • Τρώγοντας πόσες ημερομηνίες σας βοηθά να χάσετε βάρος
  • Καλύτερος χρόνος για να φάτε ημερομηνίες για την απώλεια βάρους
  • Οφέλη των ημερομηνιών για την απώλεια βάρους
  • Τρόπος χρήσης ημερομηνιών για απώλεια βάρους - Τρόποι ενσωμάτωσης ημερομηνιών στη διατροφή σας

Πώς οι Ημερομηνίες βοηθούν στην απώλεια βάρους:

Ναί! Οι ημερομηνίες μπορούν να βοηθήσουν στην αποβολή αυτών των ανεπιθύμητων κιλών από το σώμα σας. Είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών που μας βοηθούν να παραμείνουμε σε φόρμα και ακόμη και να διατηρούμε τους μυς μας ενεργούς. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και απαραίτητα λιπαρά οξέα που βοηθούν στην απώλεια βάρους. Οι ημερομηνίες έχουν αντιοξειδωτικά ( 2 ) που έχουν ιδιότητες σάρωσης ελεύθερων ριζών.

Τρώγοντας πόσες ημερομηνίες σας βοηθά να χάσετε βάρος:

Οι ημερομηνίες είναι πλούσιες σε μικροθρεπτικά συστατικά ( 3 ) όπως σίδηρος, ίνες, μαγνήσιο και κάλιο. Μπορούν να ικανοποιήσουν την επιθυμία σας για ένα γλυκό ή να το πάρουν ως σνακ με τσάι ή καφέ. Είναι εντάξει να τρώτε περίπου τέσσερις έως έξι ημερομηνίες όλη την ημέρα. Οι ημερομηνίες είναι εξαιρετικά χρήσιμες για τη μείωση αυτών των κιλών καταναλώνοντας με μέτρο.



Καλύτερος χρόνος για φαγητό για απώλεια βάρους:

Ο καλύτερος χρόνος για να καταναλώσετε ημερομηνίες είναι για πρωινό. Ξεκινήστε τη μέρα σας με μια διατροφή που περιλαμβάνει ημερομηνίες. Είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες και έχουν υψηλή κορεσμό και έχουν επίσης λίπος. Η κατανάλωση μερικών ραντεβού το πρωί μαζί με ζεστό νερό ελέγχει την ανεπιθύμητη κατανάλωση, εμποδίζει τα ατυχή διατροφικά πρότυπα και εργάζεται για τη μείωση του βάρους.

Οφέλη των ημερομηνιών για την απώλεια βάρους:

Για να εξακριβώσουμε και να λάβουμε θέση σχετικά με τη λειτουργία των ημερομηνιών στην απώλεια βάρους, ας εξετάσουμε τα χαρακτηριστικά, τα υπέρ και τα κατά της χρήσης ημερομηνιών για την απώλεια βάρους και άλλα οφέλη των ημερομηνιών.

Χαρακτηριστικά ημερομηνιών:

Τα δέντρα ραντεβού φτάνουν συνήθως σε ύψος περίπου 21–23 μέτρα, αναπτύσσονται μεμονωμένα ή σχηματίζουν συστάδες με πολλά στελέχη από ένα μόνο ριζικό σύστημα. Οι ημερομηνίες (Kajoor) είναι οβάλ-κυλινδρικές, μήκους 3 έως 7 εκατοστών και διαμέτρου περίπου 2,5 εκατοστών, που κυμαίνονται από έντονο κόκκινο έως έντονο κίτρινο ( 4 ), ανάλογα με την ποικιλία. Ημερομηνίες μπορεί να ονομαστεί Drupe, όπου το σαρκώδες μέρος του φρούτου καταπίνει τον σπόρο που μοιάζει με κέλυφος. Το φρέσκο ​​φρούτο όταν είναι άγουρο είναι κοκκινωπό κίτρινο που τελικά σκουραίνει καθώς οι ημερομηνίες ωριμάζουν και γίνονται εντελώς σκούρο καφέ όταν στεγνώσουν. Οι ημερομηνίες με τη μορφή κόκκων είναι πιο ευεργετικές για την απώλεια βάρους από ό, τι με ξηρό τρόπο. Είναι επίσης γνωστό ως khajoor, haj και Medjool.



Πλεονεκτήματα των ημερομηνιών για απώλεια βάρους:

1. Παρέχει Άμεση Ενέργεια:

Οι περισσότερες θερμίδες στις ημερομηνίες προέρχονται από υδατάνθρακες. Είναι μια ενεργειακή τροφή μεσαίας πυκνότητας. Οι φρέσκες ημερομηνίες προτιμούνται από τις ξηρές, καθώς οι φρέσκες δίνουν περισσότερη δύναμη και λιγότερες θερμίδες. Ενώ η φύση των ξηρών είναι συγκεντρωμένη, συμβάλλουν περισσότερες θερμίδες μαζί με την ενέργεια. Οι κατάλληλες ποσότητες γλυκόζης, φρουκτόζης και σακχαρόζης σε ημερομηνίες μπορούν να σας προσφέρουν άμεση ενέργεια. Έτσι, εάν αισθάνεστε θαμπό ή υπάρχει μείωση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, κάντε 2-4 ημερομηνίες.

Δείτε περισσότερα: Απώλεια βάρους χυμού αφρικανικού μάνγκο

2. Υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες:

Θέλετε να μειώσετε το βάρος; Στη συνέχεια, πρέπει να βελτιστοποιήσετε την πέψη σας καθώς επηρεάζει άμεσα το βάρος. Οι ημερομηνίες έχουν τη σωστή ποσότητα φυτικών ινών που μας κάνει να νιώθουμε γεμάτοι. Έτσι, η κατανάλωση ημερομηνιών θα σας βοηθήσει να φορτώσετε το σώμα σας με αρκετές φυτικές ίνες. Οι ίνες σε ημερομηνίες μπορεί να είναι ευεργετικές για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και να έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (GI) ( 5 ). Επιβραδύνει επίσης την πέψη και μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή της αύξησης των επιπέδων σακχάρου στο αίμα μετά το φαγητό. Οι ίνες σε ημερομηνίες είναι ευεργετικές στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας και του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα.



3. Εξαιρετική πηγή βιταμινών:

Πλούσιο με βιταμίνες και μέταλλα, οι ημερομηνίες είναι το τέλειο συμπλήρωμα μετάλλων και βιταμινών το πρωί. Κάθε μερίδα ημερομηνιών έχει βιταμίνες A, B6, B12, C και K και άλλα θρεπτικά συστατικά. Είναι μια από τις καλύτερες πηγές για σίδηρο, ασβέστιο, μαγνήσιο, κάλιο και φώσφορο. Περιέχει όλες τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β και άφθονη ποσότητα φυτο-συμπληρωμάτων όπως καροτενοειδή και φλαβονοειδή σε αφθονία. Για όλους εκείνους που χρησιμοποιούν δαπανηρά δισκία βιταμινών. Δοκιμάστε και απολαύστε μερικές ημερομηνίες.

4. Πλούσιο σε πρωτεΐνες:

Θέλετε να φορτώσετε τις πρωτεΐνες; Προσθέστε μερικές ημερομηνίες στη διατροφή σας που μπορεί να σας βοηθήσουν. Όταν θέλουμε να χάσουμε βάρος, τείνουμε να τρώμε τροφές με χαμηλές θερμίδες, αλλά μερικές φορές η ζωτική διατροφή ξεφεύγει. Δεδομένου ότι οι ημερομηνίες είναι πολύ θρεπτικές, συνιστάται να ενσωματώσετε ημερομηνίες στη διατροφή καθώς θα φροντίζουν τις πρωτεΐνες. Οι ημερομηνίες είναι επίσης άφθονες σε πρωτεΐνες και είναι δύσκολο να αφομοιωθούν. Ο χρόνος μετάβασης για τις πρωτεΐνες στο παχύ έντερο είναι μεγαλύτερος, γεγονός που σας κάνει να αισθάνεστε πληρέστεροι για περισσότερο.

5. Μειώνει την επιθυμία για ζάχαρη:

Όλοι έχουμε την εμπειρία να κάνουμε δίαιτα για να χάσουμε βάρος. Θα ήταν εξαιρετικό αν υπήρχε ένας τρόπος να κάνετε cheat κάθε μέρα και επίσης να χάσετε βάρος. Ακούγεται απίστευτο. Αλλά όχι! Με τη συμπερίληψη ημερομηνιών στο καθεστώς απώλειας βάρους σας, απαλλαγείτε από τους πόθους, καθώς η γλυκιά γεύση τους βοηθά στην κορεσμό των επιθυμιών. Είναι φυσικά γλυκά. Ως εκ τούτου, μπορείτε να απολαύσετε μερικές ημερομηνίες και να πετάξετε ζαχαρούχα τρόφιμα για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά.

6. Είναι μια υγιής αντικατάσταση για τεχνητά γλυκαντικά:

Πολλοί άνθρωποι έχουν ένα γλυκό δόντι, οπότε για να μειωθεί η περιεκτικότητα σε ζάχαρη στα τρόφιμα, προσθέτουν τεχνητά γλυκαντικά. Οι ημερομηνίες είναι ένα γλυκαντικό. Για παράδειγμα, κατά την προετοιμασία laddoos, οι ημερομηνίες είναι πιο αποτελεσματικές αντί των τεχνητών γλυκαντικών ( 6 ) ή ζάχαρη. Οι ημερομηνίες δίνουν την ίδια ποσότητα γλυκύτητας χωρίς να προσθέτουν επιπλέον θερμίδες. Όχι μόνο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και φυτικές ίνες, αλλά η γλυκύτητά τους έχει επίσης μια ξεχωριστή γεύση που μοιάζει με καραμέλα που δεν είναι δυνατόν να αναπαραχθεί. Οι ημερομηνίες είναι πηγή φρουκτόζης, η οποία είναι ένας φυσικός τύπος ζάχαρης που βρίσκεται στα φρούτα.

7. Υψηλή περιεκτικότητα σε ακόρεστα λιπαρά οξέα:

Υψηλές ποσότητες ακόρεστων λιπαρών οξέων σε ημερομηνίες, βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής. Με όλες τις εγκαταστάσεις και το στυλ εργασίας μας έχει κάνει ανενεργούς και η κατανάλωση ανθυγιεινών τροφίμων μπορεί να προκαλέσει αυξημένη φλεγμονή ( 7 , αυξάνοντας τις πιθανότητες αύξησης βάρους. Δεν είναι όλα τα λίπη κακά. Τα ακόρεστα λιπαρά οξέα που βρίσκονται στις ημερομηνίες βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής. Η δυσκολία είναι ότι η φλεγμονή σχετίζεται συχνά με την παχυσαρκία, την αντίσταση στην ινσουλίνη, τον διαβήτη, την ηπατική νόσο κ.λπ. Δεδομένου ότι οι ημερομηνίες έχουν τη σωστή ποσότητα ακόρεστων λιπαρών οξέων, καταναλώνοντάς τα, μπορείτε να μειώσετε τη φλεγμονή, μειώνοντας έτσι τις πιθανότητές σας να αποκτήσετε βάρος.

Μειονεκτήματα των ημερομηνιών για απώλεια βάρους:

  • Η άλλη πλευρά των ημερομηνιών κατανάλωσης είναι ότι η κατανάλωσή τους σε υψηλές ποσότητες μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Επομένως, ένα άτομο που θέλει να χάσει βάρος, είτε πρέπει να τρώει μέτρια είτε πρέπει να είναι πολύ δραστήριο για να κάψει τις θερμίδες που δίνουν αυτές οι ημερομηνίες.
  • Εάν έχετε ένα ευαίσθητο στομάχι, οι ημερομηνίες μπορεί μερικές φορές να προκαλέσουν χαλαρές κινήσεις.
  • Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι παρόλο που οι ημερομηνίες είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά, εξακολουθούν να είναι αρκετά υψηλές σε θερμίδες και καταναλώνονται καλύτερα με μέτρο.

Δείτε περισσότερα: Μέλι και λεμόνι για απώλεια βάρους

Άλλα οφέλη των ημερομηνιών:

1. Βελτιώνει την επιδερμίδα και προσθέτει λάμψη:

Οι άνθρωποι που κάνουν δίαιτα απώλειας βάρους συχνά χάνουν βάρος και κατά τη διαδικασία, το πρόσωπό σας γίνεται θαμπό και σκοτεινό. Οι βιταμίνες C και D που υπάρχουν στις ημερομηνίες λειτουργεί στην ελαστικότητα του δέρματός σας και διατηρεί επίσης το δέρμα σας απαλό. Οι ημερομηνίες παρέχουν επίσης αντιγηραντικά οφέλη και αποτρέπουν τη συσσώρευση μελανίνης ( 8 ) στο σώμα σας.

2. Καλό για όραμα:

Οι ημερομηνίες περιέχουν βιταμίνη Α που βοηθά στην προστασία της επιφάνειας του ματιού (κερατοειδής), η οποία είναι απαραίτητη για την καλή όραση. Η βιταμίνη Α είναι εξαιρετική για τη θεραπεία της νυχτερινής τύφλωσης και ενισχύει επίσης την όραση. Τα άτομα με τακτική πρόσληψη ημερομηνιών είναι γνωστό ότι έχουν καλή όραση.

4. Μειώνει τη χοληστερόλη:

Οι ημερομηνίες είναι εξαιρετικές για τη μείωση της κακής χοληστερόλης, βοηθώντας έτσι στη διατήρηση της καρδιάς πιο δυναμικής και ισχυρότερης. Οι ημερομηνίες έχουν διαφορετικά μέταλλα που βοηθούν στη μείωση των επιπέδων της χοληστερόλης LDL, καθιστώντας τα ιδανικά προστατευτικά της καρδιάς.

5. Έχετε μια καλή ζωή στο ράφι:

Η αποθήκευση γίνεται ένα μεγάλο ζήτημα όταν πρέπει να ταξιδέψουμε και δεν θέλουμε να παραλείψουμε τη διατροφή μας. Οι ξηρές ημερομηνίες μπορούν να αποθηκευτούν καλά και να καταναλωθούν όποτε απαιτείται. Με τις ημερομηνίες, ο αποθηκευτικός χώρος τους δεν είναι ποτέ πρόβλημα, καθώς οι ημερομηνίες δεν αλλοιώνουν γρήγορα. Οι ημερομηνίες είναι διαθέσιμες σε μεγάλες ποικιλίες, και όχι μόνο φροντίζουν το γλυκό δόντι, αλλά είναι επίσης ευεργετικές για την απώλεια βάρους. Την επόμενη φορά που θα πάρετε μια λαχτάρα, κρατήστε ένα πακέτο ημερομηνιών στο σπίτι και απολαύστε τον εαυτό σας χωρίς να αισθάνεστε ένοχοι.

Τρόπος χρήσης ημερομηνιών για απώλεια βάρους - τρόποι ενσωμάτωσης ημερομηνιών στη διατροφή σας:

  • Για να αποκομίσετε τα μέγιστα οφέλη, τρώτε αποφλοιωμένες ημερομηνίες μαζί με άλλους ξηρούς καρπούς και ξηρούς καρπούς.
  • Οι κομμένες ημερομηνίες μπορούν να αναμιχθούν με άλλα φρούτα και να κάνουν μια νόστιμη σαλάτα για να απολαύσετε τη γεύση της.
  • Μπορείτε να αποφύγετε συνολικά τη λευκή ζάχαρη κάνοντας μια πάστα ραντεβού. Σε αυτήν τη συνταγή, ανακατέψτε τις ημερομηνίες με νερό σε ένα μπλέντερ για να κάνετε μια λεία πάστα. Ένας βασικός κανόνας είναι η αντικατάσταση της ζάχαρης με αναλογία 1: 1 της πάστας ημερομηνίας. Για παράδειγμα, εάν η συνταγή απαιτεί 1 φλιτζάνι ζάχαρη, την αντικαθιστάτε με 1 φλιτζάνι πάστα ημερομηνίας.
  • Το γάλα και οι ημερομηνίες είναι μοντέρνοι συνδυασμοί για την προώθηση της απώλειας βάρους.

Δείτε περισσότερα: Οφέλη από το μαύρο τσάι για την απώλεια βάρους

Απορρίψτε τα επεξεργασμένα σνακ από τη ρουτίνα σας και προσθέστε ημερομηνίες στη διατροφή σας και επωφεληθείτε από όλα τα οφέλη. Είναι καλύτερο να τρώτε αυτά τα φρούτα πριν από την καθημερινή σας άσκηση, ώστε το σώμα σας να μπορεί να χρησιμοποιεί επιπλέον ζάχαρη για ενέργεια. Εν κατακλείδι, η διατροφή από τις ημερομηνίες μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Λοιπόν, πάρτε τον εαυτό σας ένα πακέτο ημερομηνιών και χάστε την υπερβολική πλάκα για να φανεί πανέμορφη.