Τρώγοντας σπόρους σουσαμιού κατά την εγκυμοσύνη (Til) - Κίνδυνοι και οφέλη

Είναι πολύ σημαντικό να επιλέγετε τη λήψη τροφής με σύνεση, καθώς επηρεάζει τόσο την υγεία όσο και το αγέννητο παιδί σας. Ποια είναι τα προνόμια και οι κίνδυνοι από το σουσάμι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Στην Ινδία, η κατανάλωση λευκού σουσάμι θεωρείται επικίνδυνη καθώς αυξάνει τη θερμότητα του σώματος και αναστατώνει την ορμονική ισορροπία του σώματος.

σουσάμι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης



Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν επίσης ότι οδηγεί σε πρόωρο τοκετό και αποβολές. Ωστόσο, δεν υπάρχει επιστημονική έρευνα για την υποστήριξη αυτού. Αντιθέτως, οι σπόροι σουσαμιού είναι μια αποθήκη πολλών ζωτικών θρεπτικών συστατικών που είναι εξαιρετικά ευεργετικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ακόμα μπερδεμένος? Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το «ellu» κατά την εγκυμοσύνη.



Δείτε περισσότερα: είναι ασφαλής για τον λιναρόσπορο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Είναι ασφαλής η κατανάλωση σπόρων σουσαμιού κατά την εγκυμοσύνη:

Στα μεσαιωνικά χρόνια, η κατανάλωση σουσάμι πιστεύεται ότι είναι η αιτία των αποβολών κυρίως καθώς αυξάνουν τη θερμότητα του σώματος και αυξάνουν τις συστολές της μήτρας. Ωστόσο, μελέτες έχουν αποδείξει ότι είναι μόνο ένας μύθος και αντίθετα με τη δημοφιλή πεποίθηση, η πρόσληψη σουσάμι δεν προκαλεί βλάβη στην εγκυμοσύνη, αλλά αντ 'αυτού ανοίγει το δρόμο για μια υγιή παράδοση χωρίς επιπλοκές.



Διατροφική αξία 10 γραμμαρίων σπόρου σουσαμιού:

Οι σπόροι σουσαμιού εμπλουτίζονται με διάφορα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Κάθε 10 γραμμάρια σπόρων περιέχει περίπου τις ακόλουθες ποσότητες κάθε συστατικού.

  • Θερμίδες: 51
  • Υδατάνθρακες: 2 g
  • Πρωτεΐνη: 2 g
  • Λίπος: 4 g
  • Ασβέστιο: 89 mg
  • Σίδηρος: 1,3 mg
  • Ίνες: 1 g

Άλλα μέταλλα όπως το κάλιο, το μαγνήσιο και οι βιταμίνες Β υπάρχουν σε ίχνη.

Οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση σουσάμι κατά την εγκυμοσύνη:

Η κατανάλωση σουσάμι κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να έχει ποικίλα οφέλη για την υγεία τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι δεν είστε αλλεργικοί σε αυτούς τους σπόρους και επικοινωνήστε με το γιατρό σας πριν τα καταναλώσετε.



1.Οι σπόροι σουσαμιού περιέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως σίδηρο, ασβέστιο, μαγνήσιο, βιταμίνες Β, τα οποία είναι σημαντικά για τη σωστή ανάπτυξη του εμβρύου.

2. Αποτελούν πλούσια πηγή ινών και ανακουφίζουν τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας και άλλα προβλήματα πέψης κατά την εγκυμοσύνη.

3. Οι σπόροι σουσαμιού περιέχουν φολικό οξύ, το οποίο αποτρέπει ελαττώματα του νευρικού σωλήνα στα μωρά.



Τέσσερις.Οι σπόροι είναι πλούσιοι σε βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και διατηρεί τις λοιμώξεις.

5.Οι σπόροι σουσαμιού είναι μια πλούσια πηγή σιδήρου και ως εκ τούτου αποτρέπουν την αναιμία τόσο στη μητέρα όσο και στο μωρό.

6. Είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και αμινοξέα που εξασφαλίζουν καλή υγεία του εμβρύου.

7. Περιέχουν ελαϊκό οξύ που μειώνει τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης (LDL χοληστερόλη), αυξάνει την καλή χοληστερόλη HDL και διατηρεί το προφίλ των λιπιδίων.

Δείτε περισσότερα: μπορούν οι έγκυες γυναίκες να τρώνε ηλιόσπορους

Παρενέργειες των σπόρων σουσαμιού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

1. Η υπερβολική κατανάλωση σουσάμι μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό του εντέρου και να επιδεινώσει τη ναυτία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να αποφύγετε να τα καταναλώνετε κατά τους πρώτους 3-4 μήνες της εγκυμοσύνης.

2. Ο σουσάμι όταν καταναλώνεται σε υπερβολική ποσότητα μπορεί να προκαλέσει υπερθέρμανση του σώματος και μπορεί να προκαλέσει αποβολές κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.

3. Οι σπόροι σουσαμιού μπορεί επίσης να αυξήσουν τις συστολές της μήτρας και να αυξήσουν τον κίνδυνο εκτρώσεων.

Τέσσερις.Ο σουσάμι μπορεί να προκαλέσει αλλεργία και δερματικά εξανθήματα κατά την εγκυμοσύνη.

5.Εάν καταναλώνεται υπερβολικά, οδηγούν σε ανθυγιεινή αύξηση βάρους. 100 γραμμάρια σουσάμι περιέχουν 590 θερμίδες, που ισοδυναμεί με μερίδα γεύματος.

Πώς να συμπεριλάβετε σπόρους σουσαμιού στη δίαιτα εγκυμοσύνης:

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να συμπεριλάβετε σουσάμι στη διατροφή σας. Και τώρα που γνωρίζετε τη διατροφική του αξία, εδώ είναι μερικοί από τους ευκολότερους τρόπους για να τα προσθέσετε στη διατροφή σας.

  • Μπορείτε να δημιουργήσετε μια γρήγορη βουτιά με σουσάμι και να συνδυάσετε αυτήν την βουτιά είτε με λίγο ψωμί είτε με ραβδί λαχανικών για ένα γρήγορο σνακ.
  • Μπορεί επίσης να προσθέσει αυτούς τους σπόρους σε εσάς βασικό μέντα και κόλιανδρο και να αυξήσει τη θρεπτική του αξία χωρίς να διακυβεύεται η γεύση.
  • Μπορείτε να γαρνίρετε το μπολ σας με δημητριακά με σουσάμι για επιπλέον τραγανά.
  • Til laddoos είναι υγιείς προσθήκες στη διατροφή σας.
  • Οι σπόροι σουσαμιού μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για να διακοσμήσουν ινδικά κάρυ και σάλτσες και σαλάτες.

Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, οι σπόροι σουσαμιού που είναι επιβλαβείς κατά την εγκυμοσύνη είναι εντελώς μύθος. Εάν καταναλώνεται με μέτρο, είναι ένα πλήρες πακέτο θρεπτικών συστατικών και εξαιρετικά ευεργετικό για την εγκυμοσύνη. Προσέξτε να μην τα καταναλώνετε υπερβολικά και να απολαμβάνετε τα οφέλη για την υγεία τους.

Διαφορετικά, οι σπόροι σουσαμιού είναι ασφαλείς για κατανάλωση κατά την εγκυμοσύνη, υπό την προϋπόθεση ότι είστε προσεκτικοί σχετικά με το πόσο καταναλώνετε. Αυτό το φυσικό βότανο με τις θρεπτικές του αξίες έχει αποδειχθεί ασφαλές παντού από επιστημονικές μελέτες. Ωστόσο, εάν εξακολουθείτε να έχετε δεύτερη σκέψη σχετικά με την κατανάλωση σουσάμι, τότε μπορείτε να ξεκαθαρίσετε τις αμφιβολίες σας μιλώντας με το γιατρό σας.

Δείτε περισσότερα: σπόροι παπαρούνας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Συχνές Ερωτήσεις και Απαντήσεις:

Ε1. Είναι ασφαλείς οι σπόροι μαύρου σουσαμιού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Χρόνια:Οι μαύροι σουσάμι είναι πιο υγιείς από τους λευκούς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης καθώς περιέχουν περισσότερο ασβέστιο. Μην διστάσετε λοιπόν να χτυπήσετε και τους μαύρους.

Ε2. Είναι ασφαλείς οι σπόροι σουσαμιού κατά τη διάρκεια του θηλασμού;

Χρόνια:Οι σπόροι σουσαμιού έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικά ασβέστιο και οιστρογόνα. Αυξάνουν την παραγωγή μητρικού γάλακτος σε θηλάζουσες μητέρες και είναι ασφαλείς κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Ε3. Πότε να αποφύγετε τους σπόρους σουσαμιού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Χρόνια:Είναι καλύτερο να αποφύγετε τους σουσάμι κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης σας, καθώς μπορεί να αυξήσει τη ναυτία και εάν καταναλώνεται υπερβολικά, μπορεί να προκαλέσει υπερθέρμανση του σώματος και να προκαλέσει αποβολές.

Αποποίηση ευθυνών: Οι πληροφορίες σε αυτό το άρθρο δεν προορίζονται να εκληφθούν ως επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές και δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως υποκατάστατο της ιατρικής διάγνωσης και θεραπείας. Εάν έχετε απορίες σχετικά με το σουσάμι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να λάβετε μια τεκμηριωμένη απόφαση.