Γρήγορες και αποτελεσματικές θεραπείες πόνου στην πλάτη στο σπίτι

Αντιμετωπίζετε πρόβλημα στην πλάτη με σοβαρό πόνο; Γνωρίζατε ότι μπορείτε να πάρετε ανακούφιση από το να δοκιμάσετε μερικές θεραπείες πόνου στην πλάτη στο σπίτι; Ναί! Τα περισσότερα άτομα αντιμετωπίζουν αυτό το ζήτημα τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους. Προβλήματα στους μύες, τις αρθρώσεις, τα νεύρα και τα οστά είναι μερικοί από τους κύριους λόγους που προκαλούν πόνο στην πλάτη.

Η διαδικασία θεραπείας του πόνου στην πλάτη εξαρτάται από πολλούς παράγοντες και η σοβαρότητα του προβλήματος και το ιστορικό του ασθενούς διαδραματίζουν βασικό ρόλο. Παρακολουθήστε τις αλλαγές που αισθάνεστε στο σώμα σας, όπως μυϊκούς σπασμούς ή πόνο, δυσκαμψία, πόνο και ένταση, καθώς και περιορισμένη ευελιξία στην πλάτη σας. Δοκιμάστε μερικές από τις θεραπείες για τον πόνο στην πλάτη και ανακουφίστε αμέσως.



Θεραπεία πόνου στην πλάτη στο σπίτι



Θεραπείες πόνου στην πλάτη στο σπίτι:

Εδώ είναι μια λίστα με τις καλύτερες θεραπείες στο σπίτι που μπορείτε να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά τον πόνο στην πλάτη. Αυτοί είναι:

1. Acupressure:

Πολλές μελέτες υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητα του Acupressure ως μια από τις καλύτερες θεραπείες για τον πόνο στην πλάτη. Σε αντίθεση με τον βελονισμό, αυτή η διαδικασία χρησιμοποιεί την πίεση των δακτύλων για μασάζ αντί για βελόνες. Χρησιμοποιώντας έναν αντίχειρα, ένα δάχτυλο ή μια συσκευή για να ασκήσετε πίεση στα συγκεκριμένα σημεία του σώματός σας αυξάνεται η ροή του θεραπευτικού οξυγόνου και του αίματος, ανακουφίζοντας τον πόνο στην πλάτη σας. Υπάρχουν συγκεκριμένα σημεία στο σώμα μας, αν και φαινομενικά άσχετα, βοηθούν στην ηρεμία του νευρικού συστήματος και των μυών. Αυτή η διαδικασία έχει συστηματική επίδραση στο σώμα σας. ( 1 )



2. Αιθέρια Έλαια:

Η φλεγμονή που προκαλείται εξαρτάται από τη σοβαρότητα του πόνου στην πλάτη που μπορεί να κάνει δύσκολη την εργασία ή ακόμη και την απλή δουλειά. Οι τροποποιήσεις του τρόπου ζωής είναι το κλειδί για τη θεραπεία χρόνιου πόνου στην πλάτη. Τα αιθέρια έλαια δρουν ως φυσική θεραπεία για τον πόνο στην πλάτη καθώς εξάγονται από διάφορα μέρη των φυτών, όπως φύλλα, σπόροι, φρούτα, φλοιός και φρούτα. Μερικά από τα έλαια που μπορούν να χρησιμοποιηθούν είτε στην αρωματοθεραπεία είτε εφαρμόζονται τοπικά είναι:

  • Μινθέλαιο.
  • Λάδι λεμονόχορτου.
  • Λάδι Wintergreen.
  • Λάδι ευκάλυπτου.
  • Λάδι τζίντζερ.
  • Ελαιο λεβάντας.
  • Λάδι χαμομηλιού.

3. Καλό στρώμα:

Η σωστή θέση ύπνου παίζει ουσιαστικό ρόλο στον ήρεμο ύπνο και το σωστό στρώμα αποτελεί σημαντικό μέρος αυτού. Εάν χρησιμοποιείτε λάθος κρεβάτι, μπορεί να τεντώσετε τους μυς σας με κακή στάση ύπνου που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής σας στήλης, με αποτέλεσμα πόνο στην πλάτη. Ως εκ τούτου, η επιλογή ενός στρώματος είναι μια τέλεια θεραπεία για τον πόνο στην πλάτη στο σπίτι που βοηθά στην αναζωογόνηση και την ανάπαυση της σπονδυλικής σας στήλης, καθώς και την κατάλληλη υποστήριξη στην πλάτη σας.

4. Περπάτημα:

Διατηρήστε μια καλή ρουτίνα άσκησης που δεν υπερβάλλει τους μυς σας, όπως το περπάτημα, είναι μια φυσική ανακούφιση για τον πόνο στην πλάτη. Είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για άτομα που έχουν επεισόδια σταθερού και επαναλαμβανόμενου πόνου στην πλάτη. Το γρήγορο περπάτημα είναι ένας τέλειος τρόπος για να διατηρήσετε τους μυς του σώματός σας χωρίς να τους επιδεινώσετε. Η αερόμπικ μπορεί επίσης να γίνει αλλά υπό την επίβλεψη. ( 2 )



5. Μαξιλάρι γονάτου:

Η σφίξιμο και ο πόνος σας προκαλούν αϋπνίες νύχτες εάν έχετε πόνο στην πλάτη. Ένα από τα γρήγορα ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη στο σπίτι είναι η χρήση μαξιλαριού γόνατος. Μπορείτε να μειώσετε την πίεση στην πλάτη σας τοποθετώντας ένα σταθερό μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας όταν κοιμάστε στο πλάι σας. Η στήριξη του άνω ποδιού με ένα μαξιλάρι θα ευθυγραμμίσει σωστά τη σπονδυλική σας στήλη. Εάν κοιμάστε στην πλάτη σας, στηρίξτε δύο μαξιλάρια κάτω από το πόδι σας που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε την πλάτη σας, δίνοντάς σας έναν ήρεμο ύπνο.

6. Βιταμίνες:

Ακολουθώντας ένα σωστό σχέδιο διατροφής είναι πολύ σημαντικό να διατηρηθεί ένα υγιές σώμα. Οι βιταμίνες και τα μέταλλα σε φυσικές πηγές τροφίμων σας βοηθούν να μειώσετε τη φλεγμονή και τον πόνο στην πλάτη σας. Η κατανάλωση συμπληρωμάτων διατροφής ή βιταμινών μπορεί να είναι μια φυσική θεραπεία για τον πόνο στην πλάτη. ( 3 ) Συνιστάται πάντα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό προτού πάρετε συμπληρώματα βιταμινών, ώστε να μην έχετε καμία ανεπάρκεια. Μπορείτε να αποτρέψετε την επιδείνωση του πόνου στην πλάτη τρώγοντας υγιεινά και μερικές από τις βιταμίνες που μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας είναι:

  • Βιταμίνη Β12.
  • Βιταμίνη C.
  • Επίσης, η βιταμίνη D.
  • Βιταμίνη Β3.
  • Βιταμίνη Ε.

7. Άφθονη ανάπαυση και θετική στάση:

Πολλοί από εμάς αντιμετωπίζουμε μεγάλη πίεση στο σπίτι και στο χώρο εργασίας με προθεσμίες και πολλά άλλα πράγματα. Όλο το άγχος και το άγχος βλάπτουν το σώμα σας που μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκούς πόνους. Αν και είναι δύσκολο, η παραμονή αισιόδοξη και η ανάπαυση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για τη θεραπεία του πόνου στην πλάτη. Όποια πίεση κι αν έχετε, προσπαθήστε να ξεκουραστείτε και να μείνετε θετικοί.



8. Πρότυπο ύπνου:

Το σωστό ύπνο είναι απαραίτητο για το σώμα σας να ξεκουραστεί και να επιστρέψει στη θέση εργασίας. Ο καλύτερος τρόπος για να χαλαρώσετε το σώμα σας είναι να κοιμηθείτε στην πλάτη σας, ή αν στηρίξετε ένα μαξιλάρι μεταξύ των ποδιών σας μπορεί επίσης να προσφέρει ανακούφιση. Προσπαθήστε να αποφύγετε τον ύπνο στο στομάχι σας, καθώς μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την πλάτη σας. Είναι η καλύτερη θεραπεία για άνδρες και γυναίκες.

9. Αλάτι Epsom:

Τα ζεστά μπάνια με αλάτι Epsom μπορούν να είναι εξαιρετικά επωφελείς θεραπείες για την ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη και έναν φτηνό και απλό τρόπο. Το θειικό μαγνήσιο, ή συνήθως γνωστό ως αλάτι Epsom, βοηθάει να εισέλθουν στους μύες σας που πονάνε χωρίς να τους καταλάβετε. Κάνει επίσης το δέρμα σας απαλό και όμορφο εξαλείφοντας τα νεκρά κύτταρα του δέρματος

Συστατικά:

  1. Ένα φλιτζάνι αλάτι Epsom.
  2. Μπανιέρα με ζεστό νερό.

Διαδικασία:

  • Μπορείτε να πάρετε μια μπανιέρα γεμάτη ζεστό νερό, ώστε η πλάτη σας να βυθιστεί.
  • Ανακατέψτε το αλάτι Epsom στο νερό και ανακατέψτε καλά.
  • Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε χλιαρό νερό και όχι πολύ κρύο ή πολύ ζεστό.

10. Κρύες και ζεστές θεραπείες:

Μία από τις καλύτερες θεραπείες για τον πόνο στην πλάτη είναι η εναλλαγή μεταξύ ζεστών και κρύων θεραπειών. Υπάρχουν αρκετά στοιχεία που δηλώνουν ότι η θερμότητα παρέχει ανακούφιση από τη φλεγμονή που προκαλείται από τον πόνο στην πλάτη. Η χρήση ενός μπουκαλιού ζεστού νερού και ενός πακέτου πάγου είναι ένα τέλειο παράδειγμα. Τοποθετήστε ένα μπουκάλι ζεστό νερό στην πλάτη σας για περίπου 20 λεπτά και αντικαταστήστε το με ένα πακέτο πάγου που εναλλάσσεται μεταξύ τους. Αργότερα, χρησιμοποιήστε ένα πακέτο πάγου για 10 έως 15 λεπτά μετά από μερικές ώρες. Ονομάζεται επίσης ζεστή, κρύα θεραπεία για τον πόνο στην πλάτη. ( 4 )

Προφύλαξη:

Βεβαιωθείτε ότι δεν τοποθετείτε πάγο απευθείας στο σώμα σας. Μπορείτε να αγοράσετε παγοκύστες από οποιοδήποτε φαρμακείο.

Δείτε περισσότερα: Πόνος στην πλάτη κατά την εγκυμοσύνη

11. Παυσίπονα:

Τα παυσίπονα ή τα ΜΣΑΦ συχνά συνταγογραφούνται για ασθενείς που πάσχουν από χρόνιο πόνο στην πλάτη. Βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη γρήγορα και μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή. Η φλεγμονή, οίδημα και πόνος στους μύες μπορεί να μειωθεί με τη βοήθεια αυτών των παυσίπονων. Μερικά από τα φάρμακα που βοηθούν είναι το Advil, Aleve. Αλλά βεβαιωθείτε ότι συμβουλευτείτε έναν γιατρό προτού χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή. ( 5 )

12. Μη συνταγογραφούμενα φάρμακα:

Κατά κύριο λόγο, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό προτού χρησιμοποιήσετε φάρμακα για τη θεραπεία του πόνου στην πλάτη. Μερικά από αυτά δίνουν άμεσα αποτελέσματα και μερικά δουλεύουν αργά με τον δικό τους ρυθμό. Μερικές φορές ο πόνος στην πλάτη μπορεί να είναι παρενέργεια για συμπληρώματα βιταμινών ή άλλα φάρμακα. Εάν συμβαίνει αυτό, αξιολογείτε τον εαυτό σας ώστε να αντιμετωπιστεί το υποκείμενο ζήτημα.

Δείτε περισσότερα: Λόγοι πόνου στην πλάτη

13. Φροντίστε τη μόδα σας:

Η διατήρηση της αισιοδοξίας με την τρέχουσα τάση της μόδας είναι απαραίτητη για πολλούς ανθρώπους. Τι γίνεται όμως αν φοράτε στιλέτα ή μερικά διαμερίσματα προκαλεί πόνο στην πλάτη; Ναί! Αυτοί οι τύποι σανδάλια δεν παρέχουν την απαραίτητη υποστήριξη καμάρας. Παρόλο που δεν είναι πρόβλημα εάν το φοράτε περιστασιακά, η χρήση στιλέτα ή σανδάλια που ασκούν πίεση στην πλάτη σας μπορεί να είναι επιβλαβής. Όχι μόνο τα παπούτσια, αλλά και μέρος της ευθύνης για τον πόνο στην πλάτη πηγαίνει στις τσάντες ώμου. Έβαλαν έως και 50% περισσότερο βάρος στην πλάτη σας, με αποτέλεσμα πόνο. Επιλέξτε μια μόδα που δεν είναι μόνο μοντέρνα αλλά και δεν βλάπτει την πλάτη σας.

14. Άσκηση:

Η άσκηση είναι μια αποτελεσματική και καλύτερη θεραπεία για το σπίτι στην πλάτη. Η παραμονή ενεργητική είναι πολύ σημαντική για τη διατήρηση ενός υγιούς σώματος. Η γιόγκα είναι μια τέλεια μορφή άσκησης, κάνοντας το σώμα σας ενεργό και υγιές. Βοηθά στη διόρθωση της στάσης του σώματός σας και μπορεί να γίνει οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, αν και είναι προτιμότερο νωρίς το πρωί. Μπορείτε πάντα να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία που μπορεί να σας καθοδηγήσει με τον καλύτερο τρόπο. Μερικές από τις ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι:

  • Γέφυρες.
  • Σούπερμαν.
  • Εκτείνεται από το γόνατο στο στήθος.
  • Περιστροφικά τεντώματα κάτω πλάτης.
  • Ελιγμοί σχεδίασης.
  • Πυελικές κλίσεις.
  • Ξαπλωμένοι πλευρικοί ανελκυστήρες ποδιών.
  • Η γάτα εκτείνεται.

15. Μασάζ και βελονισμός:

Το μασάζ και ο βελονισμός είναι θεραπείες που μπορούν να είναι πιο αποτελεσματικές υπό επαγγελματική καθοδήγηση. Εάν πάτε σε έναν επαγγελματία μασέρ, θα στοχεύσουν την περιοχή της πλάτης απελευθερώνοντας την ένταση στους μυς σας. Χρησιμοποιούν διάφορους βαθμούς πίεσης, ανάλογα με τον πόνο σας. Ένα άλλο σχέδιο θεραπείας είναι ο βελονισμός που περιλαμβάνει τη χρήση βελόνων στα σημεία του σώματός σας που βοηθούν στην ανακούφιση του στρες από το σώμα σας. Το μασάζ και ο βελονισμός έχουν χρησιμοποιηθεί ως εναλλακτική θεραπεία για τον πόνο στην πλάτη. ( 6 ) ( 7 )

Δείτε περισσότερα: Καλό στρώμα για πόνο στην πλάτη

16. Χειρουργική:

Αυτή είναι μια επιλογή εάν ο χρόνιος πόνος στην πλάτη σας δεν μπορεί να αντιμετωπιστεί με οποιαδήποτε φάρμακα συνταγογραφούνται από το γιατρό σας. Συνιστάται από το γιατρό σας εάν δεν υπάρχει άλλη επιλογή. Παρέχουμε επίσης σύντομες πληροφορίες σχετικά με αυτήν την επιλογή. Αλλά ερευνήστε διεξοδικά τη χειρουργική επιλογή προτού την επιλέξετε. Ο προτεινόμενος τύπος χειρουργικής επέμβασης εξαρτάται από τον τύπο του πόνος στην πλάτη που έχετε και την αιτία του.

Οι χειρουργικές επιλογές είναι:

1. Δυσκεκτομή:

  • Μια χειρουργική επέμβαση που αφαιρεί τον οσφυϊκό δίσκο με κήλη που ασκεί πίεση στη ρίζα του νωτιαίου μυελού. Ένα ειδικό μικροσκόπιο χρησιμοποιείται για την εκτέλεση αυτής της διαδικασίας, η οποία ονομάζεται επίσης μικροδυσκεκτομή.

2. Σπονδυλική σύντηξη:

  • Αυτή η χειρουργική επέμβαση ενώνει δύο ή περισσότερους σπονδύλους με ένα μέρος ενός οστού για τη μείωση του πόνου και τη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης.

Όπου δύο διαφορετικά σπόνδυλοι ενώνονται από κοινού με ένα μέρος του οστού για τη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης επιπλέον μειώνουν τον πόνο.

Πόνος στην πλάτη

Ο πόνος στην πλάτη είναι ένα κοινό πρόβλημα που πολλοί από εμάς αντιμετωπίζουμε. Δοκιμάστε μερικές από τις θεραπείες για τον πόνο στην πλάτη που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο που θα σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε γρήγορα. Ωστόσο, δεν είναι ιατρική κατάσταση που απαιτεί επείγουσα περίθαλψη εάν ο πόνος γίνει αφόρητος. Μαζί με τον πυρετό, τον πόνο στο στήθος σας, την αίσθηση μυρμηκίασης στα πόδια σας και, στη συνέχεια, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό. Μην ξεχάσετε να μας πείτε πώς σας βοήθησαν αυτές οι θεραπείες!

Αποποίηση ευθυνών:Οι συμβουλές και οι προτάσεις σε αυτό το άρθρο δεν αντικαθιστούν μια επαγγελματική ιατρική γνώμη. Συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό προτού ξεκινήσετε κάτι νέο.

Συχνές Ερωτήσεις:

1. Πόσο συχνός είναι ο πόνος στην πλάτη;

Χρόνια:Ο καθένας από εμάς αναπτύσσει πόνο στην πλάτη σε ένα σημείο ή το άλλο στη ζωή μας. Οι γυναίκες και οι άνδρες επηρεάζονται συνήθως από τον πόνο στην πλάτη. Η διαδικασία γήρανσης και ο καθιστικός τρόπος ζωής προκαλούν αυτή την κατάσταση σε άτομα ηλικίας 30 και 50 ετών.

2. Ποιοι είναι οι παράγοντες κινδύνου που αυξάνουν την πιθανότητα του πόνου στην πλάτη;

Χρόνια:Ορισμένοι παράγοντες μπορούν να αυξήσουν την πιθανότητα των ανθρώπων να αναπτύξουν πόνο στην πλάτη. Αυτοί είναι:

  • Εάν είστε παχύσαρκοι.
  • Κάπνισμα.
  • Γηράσκων.
  • Καταλληλότητα.
  • Εγκυμοσύνη.
  • Ψυχική ασθένεια.
  • Φυσική κατάσταση.

3. Ποια είναι η κατάλληλη στιγμή για να επισκεφθείτε έναν γιατρό;

Χρόνια:Δοκιμάστε τις αρχικές θεραπείες που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο αρχικά. Αλλά εάν ο πόνος στην πλάτη επιμείνει ή επιδεινωθεί μετά από έξι εβδομάδες, ακόμη και μετά τη χρήση αυτών των τεχνικών αυτοβοήθειας, κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας αμέσως. Εάν είστε άτομο άνω των 50 ετών ή έχετε ιστορικό οστεοπόρωσης ή καρκίνου, επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό.