Πώς να κάνετε ασκήσεις Kegel;

Οι ασκήσεις αυτές τις μέρες έρχονται σε πολλά πακέτα και πολλά νεότερα στυλ. Υπάρχει τώρα μια άσκηση για οτιδήποτε και για όλα. Για όλες σας τις ασθένειες έχετε ένα τέχνασμα ή δύο στο μανίκι σας. Ο κόσμος σήμερα είναι πολύ πιο αφοσιωμένος στην εξάσκηση από ό, τι η κατάσταση ήταν ακόμη και μερικά χρόνια πριν.

Αυτός είναι ο κόσμος που υπερασπίζεται όχι μόνο για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας, αλλά και για να προσανατολιστεί σε δευτερεύοντα ζητήματα σχετικά με το σώμα τους. Μία τέτοια άσκηση που είναι πράγματι χρήσιμη όχι μόνο για τις γυναίκες αλλά και για τους άνδρες είναι η άσκηση kegel.



Τι είναι?



άσκηση kegel 1

Ο όρος άσκηση kegel εξοικειώνεται με τη λέξη γεννητικά όργανα όπου οι ασκήσεις kegel σημαίνουν άσκηση των γεννητικών περιοχών ενός ατόμου για καλύτερη και ομαλότερη ικανότητα λειτουργίας. Οι ασκήσεις Kegel συνήθως ασχολούνται με τους πυελικούς μύες σας και αυτές οι ασκήσεις μας βοηθούν να ενισχύσουμε τους πυελικούς μύες μας. Αυτή είναι αυστηρά μια άσκηση με βάση τους μυς που λειτουργεί για να δώσει ευελιξία και δύναμη στους μυς. Αυτό δεν έχει καμία σχέση με την απώλεια βάρους.



Οφέλη:

άσκηση kegel 2

Συχνά όταν γελάμε, βήχουμε ή φταρνίζουμε πολύ σκληρά, μερικές σταγόνες ούρων μπορεί να διαφύγουν, πράγμα που προσπαθούμε να χειριστούμε εδώ. Το ίδιο ισχύει και για την ασυνέπεια των ούρων όταν αισθάνεστε την πίεση να ουρήσετε ακόμα και όταν η ποσότητα ούρησης είναι αρκετά μικρή. Οι ασκήσεις Kegel θεωρούνται σημαντικές λόγω του οφέλους τους που είναι ίδιο για άνδρες και γυναίκες. Σε μια γυναίκα, οι ασκήσεις kegel θα ήταν κατάλληλες ενώ είστε έγκυος, καθώς αυτή η άσκηση παίζει τεράστιο ρόλο κατά τον τοκετό.



Αυτός είναι ο λόγος που συχνά κατά τη διάρκεια των μαθημάτων εγκυμοσύνης, οι μητέρες διδάσκονται ασκήσεις kegel. Αυτό θα επέτρεπε την απόκτηση ελέγχου των γεννητικών μυών. Ακόμα και για το πλήθος των μη έγκυων γυναικών θα σας βοηθούσε να ενισχύσετε τους εντερικούς και τους πυελικούς μύες σας. Και για τους άνδρες, το kegel έχει έναν ειδικό σκοπό και ως εκ τούτου ακόμη και οι άνδρες αυτές τις μέρες καλούνται να πάρουν μέρος. Τώρα η ασυνέπεια των ούρων στους άνδρες μπορεί να είναι αρκετά επιβλαβής. Αυτό μπορεί να είναι μία από τις κύριες αιτίες για τον καρκίνο του προστάτη και επομένως απαιτούνται προφυλάξεις.

Πως να:

Οι ασκήσεις του Kegel έχουν να κάνουν με το κράτημα και την απελευθέρωσή του. Οι μύες της πυελικής σας περιοχής πρέπει να συστέλλονται και να απελευθερώνονται και έτσι ξεκινά η διαδικασία.



Εντοπίστε το σημείο σας:

άσκηση kegel 3

Ο καθένας έχει ένα συγκεκριμένο μυ που μπορεί να εργαστεί κατά τη διάρκεια της άσκησης του βαρέλι. Μπορείτε να βρείτε το δικό σας ενώ προσπαθείτε να ουρήσετε. Στη μέση κατά τη διάρκεια της ούρησης σας, κρατήστε τα ούρα μέσα, αλλά μόνο για λίγο για να μάθετε αν είστε σε θέση να το κρατήσετε μέσα ή όχι. Μόλις πετύχετε θα βρείτε το σημείο σας. Μπορείτε ακόμη και να προσπαθήσετε να επιβραδύνετε τη δύναμη των ούρων σας. Εάν μπορείτε να ελέγξετε τη ροή ή το πέρασμα, έχετε βρει τους μυς σας.

Δείτε περισσότερα: Ασκήσεις θεραπείας ανώτερου πόνου στην πλάτη

Ξεκινήστε την άσκηση:

άσκηση kegel 4

Τώρα για να ξεκινήσετε την άσκηση, βρείτε ένα απλό έδαφος και ξαπλώστε στην πλάτη, τη σπονδυλική στήλη και τα πόδια σας ευθεία. Τώρα ξεκινήστε με τη συστολή των μυών σας. Γνωρίζετε ήδη ποιοι μύες πρέπει να εργαστείτε, τόσο αργά αλλά σταθερά συσφίξτε τους μύες. Κρατήστε το για πέντε δευτερόλεπτα πριν απελευθερώσετε αργά τη συστολή. Βγάλτε τρία δευτερόλεπτα και ξεκινήστε ξανά με τη συστολή των πέντε δευτερολέπτων. Μπορείτε να μετρήσετε έως πέντε ενώ κρατάτε τους μυς σας σφιχτούς.

Δείτε περισσότερα: Ασκήσεις Kegel για άνδρες

Προφυλάξεις:

άσκηση kegel 5

  • Συχνά, οι ασκήσεις του βαρελιού αν γίνονται με λάθος τρόπο μπορεί να επιδεινώσουν ή να χαλαρώσουν τους μυς. Επίσης γνωστή ως προπόνηση πυελικού εδάφους, οι ασκήσεις βαρέλι δεν πρέπει σίγουρα να πραγματοποιούνται κατά την ούρηση. Η συχνή άσκηση κατά την ούρηση μπορεί να οδηγήσει σε χαλάρωση των μυών.
  • Μην τεντώνετε ποτέ την κάτω ή ανώτερη περιοχή σας ενώ κάνετε την άσκηση. Η μυϊκή σας συστολή θα εστιάζει μόνο στην πυελική περιοχή και όχι στους μηρούς ή στην κοιλιακή περιοχή.
  • Αναπνεύστε καλά καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης. Μην περιορίζετε ποτέ την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αναπνεύστε κανονικά.

Δείτε περισσότερα: Ασκήσεις για Ενίσχυση Κάτω πλάτης