Πώς να κερδίσετε βάρος σε 1 μήνα; (30 ημέρες) Εδώ είναι η απάντησή σας!

Είναι δυνατόν να αυξηθεί το βάρος σε 1 μήνα; Ναι φυσικά! Οι περισσότεροι άνθρωποι το βρίσκουν τόσο δύσκολο όσο η απώλεια βάρους. Για άτομα που επιθυμούν να χάσουν βάρος, η αύξηση βάρους ακούγεται εύκολο. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που έχουν ένα κοκαλιάρικο σώμα σαν ραβδί και δεν αποφεύγουν τα τρόφιμα. Οι περισσότεροι από εμάς ζηλεύουν γιατί δεν έχουν καθόλου αυξημένο βάρος. Ωστόσο, επιθυμούν επίσης να περιέχουν μια κάμψη καλά ήπια, αλλά καμπύλη, κατά τα άλλα, μυϊκή εμφάνιση. Η προσωπικότητά σας είναι σαν έναν καθρέφτη που λέει τα πάντα για εσάς. Επομένως, εάν έχετε μια κοκαλιάρικη προσωπικότητα, τότε αυτό το άρθρο σας βοηθά να αυξήσετε το βάρος σας σε 30 ημέρες.



Εάν ακολουθήσετε μερικές απλές τεχνικές, τότε μπορείτε πραγματικά να κερδίσετε βάρος σε ένα μήνα που θέλετε. Εντάξει, απαιτείται αύξηση της θερμιδικής κατανάλωσης. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να καταναλώσετε ή να δημιουργήσετε όλες τις εσφαλμένες επιλογές φαγητού. Η εστίαση είναι η πρόσληψη ακριβώς στη σωστή περίοδο. Η σωστή διατροφή, καθώς και οι ακριβείς ασκήσεις, είναι πολύ χρήσιμη για την αύξηση του βάρους σε ένα μήνα. Κάθε άτομο μπορεί να βάλει λίβρα στο σώμα του με τον συνηθισμένο τρόπο, μέσω της αποδοχής μιας δίαιτας καθώς και υψηλών θερμίδων. Η σχέση των φορτωμένων και νόστιμων τροφίμων με την απόκτηση μάζας είναι πολύ παλιά.



Πρέπει να γνωρίζετε ότι τα άτομα που θεωρούν λιγότερα από το τέλειο σωματικό βάρος τους ενδέχεται να διατρέχουν κίνδυνο για πεπεισμένα προβλήματα υγείας, για παράδειγμα, υποσιτισμό καθώς και αδύναμη αντίσταση. Για λογαριασμό τέτοιων ατόμων, μια διατροφή για αύξηση βάρους είναι απαραίτητη σε σειρά για την αύξηση της κατάλληλης μυϊκής μάζας.

Σχέδιο διατροφής για αύξηση του βάρους σε 1 μήνα:



Γεύματα για την Εβδομάδα 1Τρόφιμα
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ2-3 αυγά + 1 μπολ πλήρους γάλακτος με δημητριακά + 2 τοστ.
Μεσημέρι ή σνακΟ χυμός φρούτων Ή το γιαούρτι μπορεί να προσθέσει granola + 1 φρούτο + ξηρούς καρπούς.
Ήsmoothie.
Μεσημεριανό:1 παλμοί μπολ (dal) + 2-3 rotis + 1 μερίδα ψαριού, κοτόπουλου ή αυγού + λαχανικώνΉ1 μπολ ρυζιού + ένα μπολ paneer ή γιαούρτιΉΧωρίς λαχανικά / λαχανικά. Ζυμαρικά με ελαιόλαδο / κόκκινη ή λευκή σάλτσα / σάλτσα.
Βραδινό σνακ:Milkshake
Ήμη-veg / veg σάντουιτς με τυρί ή μαγιονέζα
Νυχτερινό δείπνο:Ψητά ψάρια με πατάτεςΉVeg σάντουιτς / ψητό μπιφτέκι (πατάτα / paneer)Ή2 τοστ με ψητό κοτόπουλο
Νυχτερινό σνακΈνα ποτήρι γάλα νωρίτερα από τον ύπνο
Γεύματα για την Εβδομάδα 2Τρόφιμα
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑΑνακατέψτε 2 ολόκληρα αυγά + 4 ασπράδια αυγού αναμεμιγμένα με 1/2 φλιτζάνι σάλσα, 1 φλιτζάνι πιπεριές σε κύβους και 1/2 φλιτζάνι τυρί με πιπέρι μειωμένου λίπους. Σοτάρετε τα αυγά και προσθέστε σε 4 τορτίλες ολικής αλέσεως. κορυφή με σάλσα.
Μεσημέρι ή σνακΈνα μπολ με γλυκό πηγμένο γάλα
Μεσημεριανό:2-3 ψωμί σαπάτι / ολικής αλέσεως με γκι + ένα μικρό μπολ ρυζιού + ένα μπολ γεμάτο νταλ (δημητριακά) + ένα πιάτο σαλάτας (καλή ποσότητα ντομάτας, αγγούρι, μαύρες ελιές και τριμμένο λάχανο)
Βραδινό σνακ:Φυστικοβούτυρο + μπανάνα + σάντουιτς μελιού
Νυχτερινό δείπνο:1- 2 chapattis με γκι + βραστή πατάτα + μια μερίδα κοτόπουλου
Νυχτερινό σνακΈνα ποτήρι γάλα νωρίτερα από τον ύπνο

Γεύματα για την Εβδομάδα 3Τρόφιμα
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑΜίγμα βαφλών πίτουρου βρώμης, αποβουτυρωμένο γάλα και πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Κάνετε μισή μερίδα μίγματος βάφλας, ακολουθώντας τις οδηγίες της συσκευασίας και προσθέστε 2 κουταλιές καθαρής πρωτεΐνης ορού γάλακτος. Μαγειρέψτε σε μια κατσαρόλα σαν τηγανίτα.
Μεσημέρι ή σνακMilkshake αβοκάντο
Μεσημεριανό:Paneer σάντουιτς / κοτόπουλο σχάρας + σαλάτα με πατάτες + βραστό αυγό
Βραδινό σνακ:Κονσερβοποιημένα σάντουιτς τόνου με τυρί + χυμό / καφέ / τσάι
Νυχτερινό δείπνο:Φρέσκια σαλάτα στον κήπο με τρεις κουταλιές της σούπας σαλάτα + έξι ουγγιές φιλέτο σολομού + Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένο σπανάκι + Μισό φλιτζάνι πουρέ πατάτας με βούτυρο ή μαργαρίνη + Ένα ποτήρι κρασί (ή γάλα ή 100% χυμό φρούτων) + Ένα ρολό ολικής αλέσεως
Νυχτερινό σνακΈνα ποτήρι γάλα νωρίτερα από τον ύπνο
Γεύματα για την Εβδομάδα 4Τρόφιμα
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑΤηγανίτες (2 μερίδες) + γάλα (2 φλιτζάνια)
Μεσημέρι ή σνακ30g μικτών ξηρών καρπών
Μεσημεριανό:2 φέτες ψωμί 12 κόκκων + 4 ουγκιές σε φέτες ζαμπόν + 1 λεπτή φέτα 2 ουγκιές ελβετικό τυρί μειωμένου λίπους + μαρούλι + ντομάτα + μουστάρδα.
Βραδινό σνακ:Προσθέστε επτά κράκερ ολικής αλέσεως + Protein Shake
Ή μη λαχανικά / λαχανικά. σάντουιτς με τυρί ή μαγιονέζα
Νυχτερινό δείπνο:Μπριζόλα τόνου + Ζυμαρικά (ολικής αλέσεως, με 1 φλιτζάνι αγαπημένη σάλτσα μαρίνας + αναμεμειγμένο με μπρόκολο στον ατμό) + Γάλα (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά)
Νυχτερινό σνακΚούνημα αντικατάστασης γεύματος (2 φλιτζάνια γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και 2 φλιτζάνια κατεψυγμένα φρούτα συν 1 κουταλιά της σούπας λιναρόλαδο. Προσθέστε νερό στο επιθυμητό πάχος)

[Δείτε περισσότερα: Διάγραμμα διατροφής για αύξηση βάρους ]

Καλύτερες μέθοδοι για να αυξήσετε το βάρος σε 1 μήνα Φυσικά:

Παρακάτω, υπάρχει μια λίστα με μερικές σημαντικές μεθόδους που σας βοηθούν να αυξήσετε το βάρος σας σε 30 ημέρες. Έχουν ως εξής:



1. Καταναλώστε μια υγιεινή διατροφή:

Καταναλώστε μια υγιεινή διατροφή

Εάν θέλετε να αυξήσετε το βάρος σε 30 ημέρες, τότε χρειάζεστε την ακριβή ποσότητα πρωτεΐνης, λιπών και υδατανθράκων. Βοηθήστε τον εαυτό σας σε ξηρούς καρπούς με γαλακτοκομικά προϊόντα. Η πρωτεΐνη είναι η απάντηση για την κατασκευή μυών. Αυτό θα σας βοηθήσει να επιτύχετε βάρος. Έχετε άφθονα λιπαρά. Καταναλώστε κρόκους αυγού, λάδι καρύδας, κρέας με ζωικό λίπος, καθώς και πολύ ισχυρά λίπη. Ενισχύστε τη θερμιδική κατανάλωση ενός υγιεινού τύπου τροφής. Οι υδατάνθρακες παρέχουν στο σώμα την ενέργεια για να λειτουργεί σωστά. Η καθημερινή κατανάλωση πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων πρέπει να διαχωρίζεται με συνέπεια σε όλα τα γεύματα.

2. Ελέγξτε το βάρος σας:

Ελέγξτε το βάρος σας



Ακολουθήστε τη βελτίωσή σας με τη στάθμιση του εαυτού σας συχνά κάθε εβδομάδα. Επισκεφτείτε τον ιδιωτικό σας γιατρό πριν και μετά τον μήνα αύξησης του βάρους σας για να ελέγξετε τα επίπεδα χοληστερόλης LDL και HDL, καθώς και την αρτηριακή πίεση. Σιγουρέψου; κερδίζετε σκόπιμα βάρος, καθώς και χύμα κυρίως από κανονικά τρόφιμα, ώστε η υγεία σας να μην χειροτερεύει.

3. Υγιής αύξηση βάρους:

Υγιής αύξηση βάρους σε 30 ημέρες

Το αργό βάρος που φοράτε είναι για πάντα επιθυμητό. Η αύξηση στα 500 kcal για κάθε ημέρα μπορεί να επηρεάσει την αύξηση της σωματικής μάζας κατά 0,5 kg για κάθε εβδομάδα. Ο σκοπός πρέπει να είναι η αποκατάσταση ενός ευχάριστου βάρους ή τέλειου σωματικού βάρους ανάλογα με το φύλο, την ηλικία και το ύψος. Με τον τρόπο αποκατάστασης των ιστών του σώματος, η διατήρηση μιας καλής διατροφικής κατάστασης και η διατήρηση του τέλειου σωματικού βάρους είναι ελάχιστοι λόγοι για τους οποίους η υγιής αύξηση βάρους είναι ζωτικής σημασίας.

4. Μετρήστε τον αριθμό θερμίδων:

Μετρήστε τον αριθμό θερμίδων για αύξηση βάρους

Παρακολουθήστε τις τρέχουσες διατροφικές σας συνήθειες και αναλύστε τον αριθμό των θερμίδων που τρώτε σήμερα κάθε μέρα με τη βοήθεια ενός μετρητή θερμίδων. Μετρήστε την τρέχουσα θερμιδική σας κατανάλωση και προσθέστε 500 - 750 θερμίδες στη μερίδα του φαγητού σας σε υψηλές θερμίδες και υγιεινά τρόφιμα, για παράδειγμα, αβοκάντο, καστανό ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως και ζυμαρικά ολικής αλέσεως.

[Δείτε περισσότερα: Συμπληρώματα αύξησης βάρους ]

5. Βάρη ανύψωσης:

Ανασηκώστε τα βάρη για να κερδίσετε βάρος σε 1 μήνα

Γνωρίζεις πώς να αυξήσετε το βάρος σε 1 μήνα μέσω ανύψωσης βάρους; Η άρση βαρών παίζει σημαντικό ρόλο στην αύξηση του βάρους σε ένα μήνα. Η βάση του προγράμματος σας πρέπει να είναι οι μεγάλοι σύνθετοι ανελκυστήρες, όπως deadlift, squats, pull-ups, presses bench plus overhead, rows, snatches, dips, clean and jerks και power clean. Αυτά συνδέουν πολλούς μύες, ενώ ενεργοποιούν το ορμονικό σας σύστημα απάντησης. Συμμετέχετε στον εαυτό σας σε έναν καλό συνδυασμό καρδιο, ευελιξίας και προπόνησης με βάρη κάθε μέρα.

6. Δώστε στον εαυτό σας χώρο για να μεγαλώσετε:

Η οικοδόμηση μιας μεγάλης αλλαγής έχει να κάνει με μικρές στοιχειώδεις βελτιώσεις. Για αυτό, πρέπει να προσπαθήσετε απίστευτα υπέρ λίγο, να παρατηρήσετε πώς λειτουργεί, καθώς και αν χρειαστεί, να δημιουργήσετε μια μικρή τροποποίηση και να κάνετε τα βήματα ξανά. Αφού ακολουθήσετε αυτό, μπορείτε επίσης να προσθέσετε θερμίδες για να επιτύχετε τον στόχο σας.

7. Διατροφικές συνήθειες για αύξηση βάρους:

Διατροφικές συνήθειες για αύξηση βάρους

Τόσο οι ανθυγιεινές, όσο και οι υγιεινές συνήθειες διατροφής, είναι υπεύθυνες για την αύξηση βάρους.

  • Συνθλίψτε σωστά το φαγητό για να πάρετε την πέψη. Κρατήστε μακρυά από την υπερβολική κατανάλωση ποτών, για παράδειγμα, τσάι και καφέ συν αμέσως μετά τα γεύματα, επειδή αυτό εμποδίζει την αφομοίωση των ορυκτών που είναι παρόμοια με τον σίδηρο.
  • Προχωρήστε σε μια πορεία αύξησης του βάρους σας, καθώς αυτό είναι απαραίτητο. είναι κατάλληλο για αύξηση της μάζας περίπου 5 - 6 κιλών για κάθε μήνα.
  • Φαγητό στο αυτοκίνητο, καθώς και μπροστά από την τηλεόραση.
  • Αποφύγετε να παραλείψετε το πρωινό σας και επίσης τα γεύματά σας.
  • Τελειώνοντας το όλο θέμα στο πιάτο σας και την πίεση από ομοτίμους.
  • Κανάλι φαγητού, που καταναλώνει παρόμοια μέρα στην έξοδο και επίσης επιπλέον από την κανονική κατανάλωση θερμίδων, επειδή αυτή είναι η πιο απλή μέθοδος για την αύξηση επιπλέον κιλών.
  • Μία από τις πιο ζωτικές τροφές που δίνει εντολή για αύξηση του βάρους είναι η κατανάλωση μικρότερων, εξαιρετικά φυσιολογικών γευμάτων όλη την ημέρα ως εναλλακτική λύση για μόλις 3 μεγάλα γεύματα.

8. Stack-On μερικά σνακ βάρους και Smoothies πρωτεΐνης βάρους:

Τα γεύματα με πρωτεΐνες μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε το βάρος σας πολύ γρήγορα. Εάν τρώτε ήδη άπαχο κρέας και σολομό και άλλα παρόμοια πράγματα για να αυξήσετε το βάρος σας και εάν αυτό δεν πάει πολύ καλά για εσάς, τότε είναι καιρός να κάνετε τα σνακ σας επίσης πηγή πρωτεΐνης.

Smoothies πρωτεΐνης βάρους

Όλοι αγαπούν τα smoothies. Εάν τα smoothies γεμίζουν με σκόνη πρωτεΐνης ή παρόμοια στοιχεία που παρέχουν πρωτεΐνες, τότε μπορεί να ειπωθεί ότι είναι πραγματικά αποτελεσματικό για την παροχή καλής ποσότητας πρωτεΐνης στο σώμα σας. Αυτά τα γεύματα περιλαμβάνουν επίσης μάρκες πρωτεΐνης, όπως τσιμπήματα πρωτεΐνης. Αυτά έρχονται επίσης με μια καλή ποσότητα υδατανθράκων που θα παρέχουν επίσης στο σώμα σας υψηλές ποσότητες πρωτεϊνών. Είτε το γνωρίζετε είτε όχι, η πρωτεΐνη είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να προσθέσετε βάρος στο σώμα σας και αν θέλετε να το κάνετε αυτό εντός 30 ημερών, τότε αυτά τα γεύματα θα απαιτηθούν.

Ένας άλλος εύκολος τρόπος για να αυξήσετε το βάρος μπορεί να είναι να προσθέσετε λίγο επιπλέον γάλα στα smoothies σας που θα σας δώσουν επίσης την ευκαιρία να τα κάνετε νόστιμα και ταυτόχρονα να τα κάνετε πιο υγιή για εσάς. Εάν έχετε smoothies έξω, τότε μπορείτε απλώς να αναφέρετε την απαιτούμενη ποσότητα γάλακτος στο προσωπικό του καταστήματος. Ένα άλλο γρήγορο τέχνασμα που μπορείτε να κάνετε με το smoothie σας είναι ότι μπορείτε να προσθέσετε λίγο σκόνη πρωτεΐνης γάλακτος σε αυτό, ώστε να πάρετε τις επιπλέον βιταμίνες γάλακτος που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε το βάρος.

[Δείτε περισσότερα: Πρωτεϊνική σκόνη για αύξηση βάρους ]

9. Πρόχειρο φαγητό για αύξηση βάρους:

Αυτό μπορεί να ακούγεται άβολο, αλλά μερικές φορές τα σκουπίδια μπορεί πραγματικά να είναι χρήσιμα. Το άχρηστο φαγητό συνοδεύεται από επιπλέον λάδι που κανονικά πρέπει να τρώτε και μερικά περιέχουν υψηλές ποσότητες τυριών και βουτύρου, τα οποία είναι πραγματικά καλά για την προσθήκη επιπλέον βάρους στο σώμα σας. Αυτά τα άχρηστα γεύματα μπορούν να είναι πραγματικά χρήσιμα εάν θέλετε να αυξήσετε το βάρος σας αρκετά γρήγορα. Έχετε όσο το δυνατόν περισσότερο πρόχειρο φαγητό όσο θα σας εξυπηρετήσει το καλύτερο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Το άχρηστο φαγητό θα παρέχει στο σώμα σας καλές ποσότητες θερμίδων και υδατανθράκων ταυτόχρονα.

Πρόχειρο φαγητό για αύξηση βάρους

Η γενική διατροφή σας πρέπει να αποτελείται από τρόφιμα που σας κρατούν υγιή όπως ψωμί, αυγά, σολομό, κρέας κ.λπ. Τα άχρηστα τρόφιμα συνοδεύονται από όλα αυτά μαζί με κάποιες επιπλέον λιπαρές ουσίες όπως το υπερβολικό λάδι και γενικά, κανείς δεν χρησιμοποιεί ελαιόλαδο ή κανένα είδος λιπαρών λιπαρών ενώ μαγειρεύετε αυτά τα είδη τροφίμων. Αυτό μπορεί να θεωρηθεί ότι είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να προσθέσετε αυτό το υπερβολικό βάρος στο σώμα σας με τον πιο νόστιμο δυνατό τρόπο. Εάν θέλετε να αυξήσετε το βάρος σε ένα μήνα, τότε αυτή η διαδικασία θα είναι εξαιρετικά χρήσιμη για εσάς.

Μαζί με το πρόχειρο φαγητό, μπορείτε επίσης να προσθέσετε κάποιο είδος υγιεινής διατροφής στη διατροφή σας. Αυτά μπορεί να είναι μερικά γεύματα μετά το άχρηστο φαγητό. Αυτά δεν πρέπει να είναι πάντα στερεά τρόφιμα. Μερικές φορές, μπορείτε απλά να φάτε μερικές καλές ποσότητες πρωτεϊνικών ανακινήσεων αφού έχετε πρόχειρο φαγητό όπως μπιφτέκια. Είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βελτιώσετε τη διαδικασία αύξησης βάρους συμπληρώνοντας δύο νόστιμα τρόφιμα. Τέλος, έχει έρθει εκείνη η στιγμή όπου κανείς δεν θα σας ζητήσει να μην πίτσα.

10. Καληνύχτα:

Καληνύχτα

Σταματήστε να παραλείπετε τις ώρες ύπνου και κάντε έναν καλό ύπνο μετά από ένα μεγάλο γεύμα. Οι Ινδοί έχουν μια εξαιρετική τεχνική για να αποκτήσουν βάρος γρήγορα. Μπορεί να χαρακτηριστεί ως τεμπέλης τεχνική, αλλά σίγουρα είναι αποτελεσματική. Οι Ινδοί γενικά παίρνουν τεράστιες ποσότητες ρυζιού στο δείπνο τους, και αφού έχουν ένα μεγάλο γεύμα, τείνουν να κοιμούνται γρήγορα. Αυτό τους επιτρέπει να κάψουν πολύ λίγες θερμίδες και να αποκτήσουν βάρος αρκετά γρήγορα. Μπορείτε να το δοκιμάσετε. Έτσι μπορείτε να αυξήσετε το βάρος σας σε 30 ημέρες φυσικά. Ένα πράγμα πρέπει να θυμάστε ότι ο ύπνος είναι το καλύτερο στοιχείο για την αύξηση βάρους. Ο σωστός ύπνος θα επιτρέψει στα συστατικά των τροφίμων να σπάσουν σωστά και να μεταφερθούν στους διάφορους θαλάμους τροφοδοσίας του σώματος, κάτι που θα βοηθήσει περαιτέρω στην αύξηση βάρους.

Η απόκτηση βάρους μπορεί να είναι εύκολη και δύσκολη ταυτόχρονα. Θα διαφέρει από άτομο σε άτομο με βάση τις διατροφικές του συνήθειες. Γενικά, τα άτομα που έχουν μεγάλα γεύματα θα κερδίσουν βάρος αρκετά γρήγορα. Αλλά ο καλύτερος τρόπος να τρώτε έξυπνα και όχι να τρώτε πολύ. Γεμίστε κάθε γεύμα με καλή ποσότητα υδατανθράκων και μετρήστε επίσης τις θερμίδες σας. Αυτό θα σας επιτρέψει να αυξήσετε το βάρος σας φυσικά.

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αυξήσετε το βάρος σας σε 4 εβδομάδες είναι να έχετε μερικά βαριά γεύματα και να τα γεμίσετε με καλές αναλογίες πρωτεϊνών και βασικών στοιχείων που θα σας επιτρέψουν να αυξήσετε το βάρος.

ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ ΘΕΜΑΤΑ

  • Εν κατακλείδι, μην μετράτε μόνο θερμίδες.
  • Τρώτε πιο συχνά από πριν και σχεδιάστε μικρά αλλά πολλά γεύματα.
  • Επέλεξε συνειδητά ακόρεστα λιπαρά και υγιείς υδατάνθρακες.
  • Ποτέ μην πλησιάζετε ποτά με ζάχαρη. Αντ 'αυτού, γιορτάστε τα πρωτεϊνικά κουνήματα και τα smoothies.
  • Μην ξεχνάτε την προπόνηση με βάρη. Η ανύψωση βαρών τελικά θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε και να διατηρήσετε αυτό το σχήμα που θέλετε άσχημα!

Η πραγματική απάντηση στο βάρος είναι η διαφορά των θερμίδων από τις θερμίδες. Ωστόσο, φροντίστε να μην περιορίσετε το ταξίδι αύξησης του βάρους σας μόνο στην καταμέτρηση θερμίδων. Η απόκτηση υγιούς και άπαχου σωματικού βάρους είναι μια αργή διαδικασία. Ωστόσο, αξίζει να περιμένετε. Το υγιές βάρος είναι μια λύση όχι μόνο στην εμπιστοσύνη. Είναι επίσης μια απάντηση στην τρομακτική αναιμία, τις πιθανότητες οστεοπόρωσης, την καθυστερημένη ανάπτυξη και τη μειωμένη ανοσία. Έτσι, η ιδέα δεν είναι να γευματίσουμε αλλά να ενισχύσουμε τις μερίδες.

[Δείτε περισσότερα: Γιόγκα για αύξηση βάρους ]

Συχνές ερωτήσεις και απαντήσεις:

1. Μήπως το τυχαίο φαγητό περιορίζει την πρόοδο του βάρους μου;

Χρόνια:Ναι, το σώμα έχει ένα βιολογικό ρολόι και λειτουργεί καλύτερα όταν ακολουθούμε τον ρυθμό. Ο σωστός ύπνος βοηθά επίσης στο μεταβολισμό και στη γενική υγεία.

2. Πώς μπορώ να παραμείνω εστιασμένη για να αυξήσω φυσικά το βάρος;

Χρόνια:Δοκιμάστε να δημιουργήσετε έναν πίνακα όρασης όπου μπορείτε να τον δείτε όλη την ημέρα. Βάλτε διατυπώσεις και εικόνες στόχων βάρους που θέλετε να επιτύχετε.

3. Μπορώ να έχω μια ινδική εναλλακτική λύση για το πρωινό μου;

Χρόνια:Μπορεί να έχετε upma, γεμισμένο paratha, poha με φυστίκια ή οποιοδήποτε πρωινό από τη Νότια Ινδία.