Πώς να αυξήσετε το βάρος του μωρού κατά την εγκυμοσύνη

Πρώτα απ 'όλα συγχαρητήρια! Η εγκυμοσύνη είναι μια κατάσταση, στην οποία κάθε κυρία ανησυχεί τόσο πολύ για τα μικρά πράγματα που βιώνουν. Αλλά το βάρος του μωρού είναι πραγματικά ένα αυστηρό ζήτημα. Κατά την εγκυμοσύνη είναι πολύ σημαντικό να διατηρήσετε το ιδανικό βάρος και ως εκ τούτου σε αυτό το γράψιμο έχω δώσει μερικές από τις καλύτερες συμβουλές που σας βοηθούν να αυξήσετε το βάρος του μωρού σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Κορυφαίες συμβουλές για την αύξηση του βάρους του μωρού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: -

Φεστιβάλ του Δελχί



1.Μιλήστε για τη σύσταση αύξησης βάρους και τις επιθυμητές αλλαγές στον τρόπο ζωής από τον μαιευτήρα σας. Αυτό σας δίνει μια ιδέα για το πόσο βάρος πρέπει να κερδίσετε καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ώστε το αγέννητο μωρό σας να αποκτήσει επαρκές βάρος. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει σχετικά με το φαγητό με διαφορετικό τρόπο, διαφορετικά θα αλλάξετε τις συνήθειες του τρόπου ζωής για να τον βοηθήσετε να καλύψει τη διαφορά.



2.Είναι πολύ σημαντικό να ενισχύσετε τις θερμίδες σας. Κατανάλωση καλά ισορροπημένης διατροφής που περιλαμβάνει ποικιλία φρούτων, δημητριακών, λαχανικών, δημητριακών, καθώς και γαλακτοκομικών τροφίμων, άπαχο κρέας, βεβαιωθείτε ότι το αγέννητο μωρό σας λαμβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά που επιθυμεί να μεγαλώσει. Καθ 'όλη τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου, απαιτούνται 300 επιπλέον θερμίδες την ημέρα.

3.Ανακαινίστε τη διατροφή σας. Η αύξηση της κατανάλωσης πρωτεϊνών μπορεί να ξυπνήσει την αύξηση του βάρους του εμβρύου. Επιπλέον, βάλτε σε τρόφιμα με υγιή λίπη στα γεύματά σας, για παράδειγμα αβοκάντο και ξηρούς καρπούς. Υγιεινά σνακ και χυμοί φρούτων μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε επίσης υψηλότερο αριθμό θερμίδων. Η κατανάλωση 3 έως 4 στερεών γευμάτων για κάθε μέρα θα διατηρήσει ένα υγιές βάρος για εσάς μαζί με το μωρό σας. Μακριά από λιπαρά, τηγανητά τρόφιμα, καθώς και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη, διαφορετικά συντηρητικά.



Τέσσερις.Πάρτε αρκετή ξεκούραση τη νύχτα και ξεκουραστείτε ενώ είστε κουρασμένοι όλη την ημέρα. Η εγκυμοσύνη επηρεάζει το σώμα με διάφορους τρόπους. Η ανάπαυση σας προσφέρει ενέργεια και επιτρέψτε στο σώμα σας να αναβιώσει. Πάρτε τον ύπνο κάθε φορά που είναι δυνατόν και μειώστε το ύψος της δράσης σας εάν ανακαλύψετε τον εαυτό σας να κολακεύει πιο γρήγορα κουρασμένος από πριν. Μην κάνετε πάρα πολύ σωματικά.

Δείτε περισσότερα: Συνταγές σπιτικών παιδικών τροφών

5.Το φολικό οξύ και το φολικό οξύ παίζει επίσης αποτελεσματικό ρόλο για να σταματήσει τα ελαττώματα του νευρικού σωλήνα, καθώς και σοβαρές ανωμαλίες του εγκεφάλου και του νωτιαίου μυελού. Οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται 1.000 mcg φυλλικού οξέος ή φολικού οξέος για κάθε ημέρα. Φάτε λοιπόν δημητριακά, πλιγούρι βρώμης, ψωμί, σπανάκι συν σπαράγγια.



6.Κρατήστε τον εαυτό σας μακριά από τη χρήση αλκοόλ, καπνού, ναρκωτικών και καφεΐνης. Αυτή η ουσία μπορεί να έχει επικίνδυνες επιπτώσεις στην υγεία σας και μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία του μωρού σας.

7.Κάντε μερικές ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Το να είσαι βέβαιος ότι έχει αρκετή σωματική δραστηριότητα καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης βοηθά το έμβρυο να μεγαλώσει και να αναπτυχθεί με κατάλληλο τρόπο, μετρούμενο κερδίζοντας επαρκές βάρος . Επομένως, μπορείτε να δοκιμάσετε το περπάτημα, το κολύμπι και τη γιόγκα.

8.Ένας από τους τρόπους για να αυξήσετε το βάρος του μωρού σας είναι η λήψη προγεννητικών βιταμινών στην πρόταση, διαφορετικά η συνταγή του ιατρού σας. Οι προγεννητικές βιταμίνες προσφέρουν στο σώμα σας πρόσθετα θρεπτικά συστατικά για να φέρουν μια υγιή εγκυμοσύνη τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας.



Δείτε περισσότερα: Πώς να μείνετε έγκυος με ένα κοριτσάκι

9.Μειώστε το άγχος καθώς και το άγχος. Ενώ είστε άγχος αλλιώς ανήσυχος, μπορεί να τρώτε υπερβολικά ή αλλιώς κάτω από το φαγητό ή ενδέχεται να μην προσέχετε αποτελεσματικά τον εαυτό σας. Το αποτέλεσμα επηρεάζει εσάς και το βρέφος σας. Μείνετε ήρεμοι εκτός από τη διαχείριση του άγχους σας είναι πολύ σημαντικό να διατηρήσετε μια υγιή εγκυμοσύνη.

10.Το ασβέστιο παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην αύξηση του βάρους του μωρού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι γυναίκες χρειάζονται 1.000 mg ασβεστίου για κάθε ημέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το ασβέστιο βοηθά το κυκλοφορικό, μυϊκό και νευρικό σύστημα του εμβρύου να τρέχει απλά. Το ασβέστιο ωφελεί στον έλεγχο των σωματικών υγρών συν συμβάλλει στην ανάπτυξη των οστών του εμβρύου. Μερικά παραδείγματα τροφίμων που περιέχουν ασβέστιο είναι γιαούρτι, τυρί, χυμός πορτοκαλιού με ενισχυμένο ασβέστιο και γάλα.

Δείτε περισσότερα: Πώς μπορώ να μείνω έγκυος με ένα αγόρι