Πώς να χάσετε βάρος μετά την εγκυμοσύνη Φυσικά;

Η πιο ευχάριστη και ευχάριστη στιγμή για κάθε γυναίκα είναι η εγκυμοσύνη. Μια γυναίκα γίνεται μητέρα και η ευτυχία δεν μπορεί να εξηγηθεί με λόγια. Αλλά η εγκυμοσύνη έρχεται με το δικό της σύνολο προκλήσεων - αλλαγές στο σώμα, αύξηση βάρους και τι όχι! Μετά τον τοκετό, μια γυναίκα παρατηρεί συχνά ότι το βάρος και η απώλεια του είναι πάλι μια πρόκληση. Σήμερα, είμαστε εδώ με τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος μετά την εγκυμοσύνη!

Πώς να χάσετε βάρος μετά την εγκυμοσύνη



Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι αρκετά έργο. Κάποιος πρέπει να λάβει τη σωστή ποσότητα σωστής διατροφής, ασφαλείς αλλαγές στον τρόπο ζωής υπό την κατάλληλη ιατρική παρακολούθηση. Ας δούμε μερικές από τις αποδεδειγμένες συμβουλές και μεθόδους για να κάνετε την εργασία σας εύκολη - πώς να χάσετε βάρος στην εγκυμοσύνη στο σπίτι!



Γιατί είναι σημαντικό να μειωθεί το βάρος μετά την εγκυμοσύνη;

Η φάση και η διαδικασία της εγκυμοσύνης οδηγούν σε αύξηση βάρους στη μητέρα. Επιπλέον, μετά τον τοκετό, είναι υπεύθυνη για το θηλασμό και τη φροντίδα ενός νέου μωρού. Η μέση αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης λέγεται ότι είναι περίπου 10-17 κιλά ανάλογα με το αρχικό βάρος μιας γυναίκας. Δεδομένου ότι κάποιος πρέπει να διατηρήσει ένα υγιές επίπεδο σώματος και φυσικής κατάστασης, είναι σημαντικό ακόμη και για τις νέες μητέρες να χάσουν σταδιακά βάρος. Θα πρέπει όμως να σημειωθεί ότι αυτό δεν πρέπει να επιτευχθεί ως εφάπαξ έργο. Κάποιος μπορεί να σκεφτεί να χάσει τα επιπλέον κιλά μόνο μετά από έξι μήνες τουλάχιστον, μετά τον τοκετό και τη γέννηση του μωρού. Αυτό βοηθά στην υγιή απώλεια βάρους.

Δείτε περισσότερα: Βάρος κατά την εγκυμοσύνη Διαφορετικοί μήνες



Πώς να χάσετε βάρος μετά την εγκυμοσύνη:

Σημειώστε ότι είναι πάντοτε απαραίτητο να μειώσετε το επιπλέον βάρος υγιεινά και με βιώσιμο τρόπο, υπό ιατρική παρακολούθηση. Σε αυτήν την ενότητα, θα σας δώσουμε μια εικόνα για το πώς να χάσετε βάρος μετά την εγκυμοσύνη φυσικά με τον σωστό τρόπο. Υπάρχουν αρκετές μέθοδοι για υγιή απώλεια βάρους - από διατροφή, ασφαλείς ασκήσεις και θεραπείες στο σπίτι. Ο απώτερος στόχος εδώ δεν είναι να γίνετε κοκαλιάρικος ή λεπτός γρήγορα μετά την εγκυμοσύνη, αλλά μάλλον να είστε υγιείς. Ορίστε!

1. Τροφή και δίαιτα για απώλεια βάρους:

Πώς να χάσετε βάρος μετά την εγκυμοσύνη 1

Κάποιος πρέπει να διατηρήσει μια υγιή μέθοδο απώλειας βάρους για να μειώσει τα επιπλέον κιλά. Ακολουθούν ορισμένες προτάσεις σχετικά με τον τρόπο υγιεινής διατροφής και διατροφής για τη μείωση του βάρους μετά τον τοκετό και την εγκυμοσύνη.



  • Ποτέ μην κολλάτε τη δίαιτα. Ως νέα μητέρα, θα θηλάζετε επίσης, και ως εκ τούτου, χρειάζεστε επιπλέον διατροφή και φροντίδα.
  • Εργαστείτε για τον αριθμό των θερμίδων. Μπορείτε αργά να μειώσετε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων κατά περίπου 500 θερμίδες την ημέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε σταδιακά περίπου 0,5 κιλά βάρος την εβδομάδα. Θυμηθείτε, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την παραγωγή γάλακτος κατά τη διάρκεια του καθεστώτος απώλειας βάρους σας, καθώς θα λαμβάνετε ταυτόχρονα υγιεινή διατροφή.
  • Πάρτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Κάθε διαλυτή ίνα μπορεί να κάνει κάποιον να αισθάνεται πληρέστερο και να μειώνει τα επίπεδα πείνας.
  • Μην ξεχνάτε ποτέ τις πρωτεΐνες. Η πρόσληψη περισσότερων πρωτεϊνών στο φαγητό σας θα μειώσει τη συνολική πρόσληψη θερμίδων. Αυτό δίνει επαρκή θρεπτικά συστατικά στο σώμα και ταυτόχρονα, απαιτούμενη ενέργεια του σώματος. Αυτά περιλαμβάνουν άπαχο κρέας, αυγά, ξηρούς καρπούς, ξηρά φρούτα και γαλακτοκομικά προϊόντα.
  • Αποφύγετε τα τρόφιμα με εξευγενισμένους υδατάνθρακες. Τυχόν ζαχαρούχα ποτά, επιδόρπια όπως κέικ και αρτοσκευάσματα και άλλα ψημένα τρόφιμα μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση του βάρους ξανά.
  • Τέλος, μην παίρνετε ποτέ αλκοόλ ενώ είστε νέα μητέρα και θηλάζετε. Αυτό μπορεί να μειώσει την παραγωγή μητρικού γάλακτος, και επιπλέον, το αλκοόλ μπορεί ακόμη και να περάσει από το γάλα στο μωρό.

Με αυτές τις εύκολες και σωστές συμβουλές για δίαιτα, μπορείτε να χάσετε γρήγορα ακόμη και βάρος μετά την εγκυμοσύνη χωρίς άσκηση. Όμως, το ενεργό σώμα, όπως όλοι γνωρίζουμε, βοηθά να διατηρήσουμε τον εαυτό σας σε φόρμα και υγιή. Ως εκ τούτου, οι δραστηριότητες συνιστώνται πάντα!

Δείτε περισσότερα: Σχέδια διατροφής για υπέρβαρες έγκυες γυναίκες

2. Ασκήσεις για απώλεια βάρους:

Πώς να χάσετε βάρος μετά την εγκυμοσύνη



Όχι μόνο για τη σωστή διατροφή, μπορεί κανείς να απαλλαγεί από το βάρος μετά την εγκυμοσύνη με απλές ασκήσεις και καρδιο, ακόμη και κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Όταν οι ασκήσεις μπορούν να συνδυαστούν με σωστή διατροφή, μπορείτε να μειώσετε κατά μέσο όρο πάνω από 1,5 κιλά το μήνα. Το απλό περπάτημα, το τζόκινγκ και το τρέξιμο θα μπορούσαν επίσης να κάνουν τη μαγεία. Εναλλακτικά, μπορείτε ακόμη και να επιλέξετε απλές ασκήσεις γιόγκα. Μπορείτε να κάνετε μεγάλες βραδινές βόλτες με το μωρό σας και να αγαπάτε τις στιγμές επίσης. Θυμηθείτε, εάν εργάζεστε για να χάσετε βάρος μετά από τομή ή με καισαρική τομή, είναι ζωτικής σημασίας να μην κάνετε σκληρές και έντονες ασκήσεις ή προπόνηση. Επίσης, μην ξεχάσετε ποτέ να λάβετε τις συμβουλές του ιατρού σας κατά την έναρξη της ρουτίνας άσκησης.

3. Οικιακές θεραπείες για απώλεια βάρους:

Εκτός από τη σωστή διατροφή και την ασφαλή άσκηση, σημειώστε ότι συγκεκριμένες θεραπείες στο σπίτι μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους μετά το μωρό γρήγορα. Είτε πρόκειται για τοκετό μέσω κανονικής παράδοσης ή χειρουργικής επέμβασης, και αυτά διαδραματίζουν τεράστιο ρόλο στη διατήρηση της ευτυχίας και της υγείας των μητέρων. Ειδικά εάν είχατε μια αποβολή νωρίτερα, τότε πρέπει να τις σημειώσετε ότι είναι πολύ σημαντικές για μια γενικά υγιή ύπαρξη.

  • Η σωστή ποσότητα ύπνου απαιτείται για τη μείωση του συνολικού άγχους και την κατάλληλη ανάπαυση στο σώμα. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να έχει θετική και σωστή επίδραση στην απώλεια βάρους.
  • Να είστε πάντα ενυδατωμένοι. Πάρτε την απαιτούμενη ποσότητα νερού κάθε μέρα.
  • Μείνε ενεργός. Ποτέ μην είστε παθητικοί ή τεμπέληδες καθώς αυτό μπορεί να επηρεάσει αντίστροφα την υγεία της μητέρας και του μωρού.

4. Θηλασμός και η σημασία του στην απώλεια βάρους:

Πώς να χάσετε βάρος μετά την εγκυμοσύνη

Γνωρίζετε ότι ακόμη και ο θηλασμός μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην απώλεια βάρους; Ναι, το ακούσατε σωστά! Παρέχει διατροφή τόσο στη μητέρα όσο και στο μωρό, μειώνει σταδιακά το μέγεθος της μήτρας και μειώνει τον κίνδυνο ασθενειών τόσο στη μητέρα όσο και στο μωρό.

Υπάρχουν ακόμη και μελέτες που απέδειξαν ότι ο θηλασμός θα μπορούσε να βοηθήσει τη μητέρα να επιστρέψει στο προ-μωρό βάρος πιο γρήγορα και γρήγορα. Ενισχύει πάρα πολύ την ασυλία και βοηθά στα συνολικά οφέλη για την υγεία. Ο τακτικός θηλασμός επομένως κάνει πολύ καλό τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό.

Δείτε περισσότερα: Συμβουλές και πληροφορίες για το θηλασμό

Πρόσθετες συμβουλές:

  1. Εκτός από τη ρουτίνα της τροφής και της άσκησης, υπάρχουν μερικές ακόμη προτάσεις για να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό.
  2. Φροντίστε να ακολουθείτε μια κανονική διατροφή. Λόγω του θηλασμού, μπορεί να χρειαστείτε επιπλέον ποσότητα θερμίδων σε μερικές ημέρες. μην διστάσετε. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι τρώτε ό, τι θέλετε!
  3. Μειώστε το άγχος. Μείνετε χαρούμενοι και θετικοί. Η ψυχική ειρήνη έχει επίσης ίσα θετικά αποτελέσματα για να συμβάλει στην απώλεια βάρους.
  4. Μην έχετε πυκνά επεξεργασμένα τρόφιμα και ψημένα είδη. Αυτό μπορεί να αυξήσει πάρα πολύ το βάρος σας.
  5. Αποφύγετε το κάπνισμα και το αλκοόλ, καθώς μπορεί να είναι επιβλαβές για την υγεία της μητέρας και του μωρού.
  6. Μείνετε παρακινημένοι. Ποτέ μην χάνετε κίνητρα. Μπορείτε πάντα να βρείτε μια ομάδα υποστήριξης και να βοηθήσετε ο ένας τον άλλον στην απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης.

Λήψη βοήθειας για υγιή απώλεια βάρους:

Το να είσαι νέα μητέρα μπορεί να είναι ένα αρκετά δύσκολο και τρομακτικό έργο. Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες όπως η έλλειψη ύπνου, το άγχος και το καταθλιπτικό περιβάλλον γύρω από τις νέες συνθήκες στη ζωή που μπορούν να οδηγήσουν σε δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία. Η μεταγεννητική κατάθλιψη είναι μεταξύ των συνηθισμένων περιπτώσεων που βρέθηκαν αυτές τις μέρες και είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε και να λάβετε βοήθεια όταν και όταν απαιτείται. Είναι πάντα καλό να επιστρέφετε στο βάρος και το σώμα πριν από την εγκυμοσύνη, αλλά να θυμάστε, και χρειάζεται χρόνος. Έτσι, μην ανησυχείτε ποτέ, αλλά μάλλον δώστε του χρόνο. Σε περίπτωση που χρειάζεστε βοήθεια και αισθάνεστε κατάθλιψη, μην ξεχάσετε ποτέ να επικοινωνήσετε. Πηγαίνετε σε ιατρό ή οικογενειακή νοσοκόμα ή ψυχολόγο, όπως απαιτείται.

Χάνετε βάρος μετά την εγκυμοσύνη δεν είναι εύκολο έργο. Χρειάζεται τεράστιος χρόνος και προσπάθεια από οποιονδήποτε. Ελπίζω ότι αυτός ο οδηγός για το πώς να χάσετε βάρος μετά την εγκυμοσύνη σας βοήθησε. Ενημερώστε μας για τις σκέψεις σας!

Συχνές Ερωτήσεις και Απαντήσεις:

Ε1. Πώς οι διασημότητες χάνουν βάρος μετά την εγκυμοσύνη;

Χρόνια:Οι διασημότητες, γενικά, έχουν προσωπικό διατροφολόγο, διαιτολόγο και εκπαιδευτή, ο οποίος τους βοηθά να χάσουν βάρος με υγιή τρόπο μετά τον τοκετό. Κάποιος πρέπει να ακολουθήσει την ίδια ρουτίνα και βήματα με μια υγιεινή διατροφή και σωστό τρόπο ζωής για να χάσει βάρος. Είτε διασκεδάζετε ή μέσος άνθρωπος όπως εμείς. το μυστικό είναι το ίδιο - υγιεινή διατροφή και ασφαλείς ασκήσεις.

Ε2. Πότε μπορούν οι νέες μητέρες να ξεκινήσουν βήματα για να χάσουν βάρος μετά την εγκυμοσύνη;

Χρόνια:Γενικά, συνιστάται να περιμένετε τουλάχιστον έξι μήνες πριν αρχίσει να κάνει δίαιτα και άσκηση για να χάσει βάρος. Αυτό δίνει στο σώμα καλό χρόνο όπως απαιτείται για να επιστρέψει στην αρχική φάση και επίσης βοηθά στην προετοιμασία.

Ε3. Πώς να χάσετε βάρος μετά τα δίδυμα;

Χρόνια:Η γέννηση των διδύμων μπορεί να είναι μια δεύτερη δουλειά - η φροντίδα δύο μωρών και η φόρτωση περισσότερου σωματικού βάρους από άλλα. Κάποιος απαιτεί επίσης περισσότερη διατροφή και πρόσληψη τροφής από άλλους, δεδομένης της ενέργειας που απαιτείται κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων φροντίδας. Ως εκ τούτου, ενώ η διαδικασία και τα μυστικά για την απώλεια βάρους παραμένουν τα ίδια (υγιεινή διατροφή, άσκηση και ειρηνικός τρόπος ζωής), μπορείτε πάντα να αυξήσετε την πρόσληψη τροφής όπως απαιτείται. Αλλά μην ξεχάσετε ποτέ να εξαλείψετε μια κακή διατροφή. Ποτέ μην παραλείπετε τακτικές σωματικές δραστηριότητες. Δώστε του χρόνο, και σίγουρα θα επιτύχετε το αποτέλεσμα.

Ε4. Πώς είναι δυνατή η απώλεια βάρους μετά τον τοκετό;

Χρόνια:Εξαρτάται από το αρχικό μέσο σωματικό σας βάρος, το βάρος του μωρού και τις συνθήκες υγείας, είναι πιθανό για κάθε γυναίκα να χάσει περίπου 5-8 κιλά μετά τον τοκετό. Όπως αναφέρθηκε, μια τακτική υγιεινή διατροφή και άσκηση μπορεί να βοηθήσει κάποιον να μειώσει το βάρος. Δεν αφορά μόνο τη μείωση των κιλών αλλά και τη διατήρηση του βάρους μετά την εγκυμοσύνη συνεχώς υγιεινά και βιώσιμα.