Πώς να χρησιμοποιήσετε το πράσινο τσάι για απώλεια βάρους

Από τα έντυπα και τα ψηφιακά μέσα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, το πράσινο τσάι έχει αποκτήσει το επίκεντρο της προσοχής στον τομέα της Υγείας. Ανάμεσα στα πολλά οφέλη για την υγεία που σχετίζονται με αυτό, ο ρόλος του πράσινου τσαγιού στην απώλεια βάρους είναι πλέον ένα πολύ συζητημένο θέμα. Με θετικές μαρτυρίες από κορυφαίες διασημότητες και εμπειρογνώμονες στον τομέα της υγείας, πολλοί υποψήφιοι για την υγεία πηδούν σε αυτό το συγκρότημα.

Αλλά είναι αλήθεια οι ισχυρισμοί τους; Υπάρχουν στοιχεία για το ίδιο; Σύμφωνα με μελέτες, η κατανάλωση ενός συγκεκριμένου επιπέδου πράσινου τσαγιού έχει δείξει τη μείωση του σωματικού βάρους και επίσης του κοιλιακού λίπους. ( 1 ) Αλλά πώς συμβαίνει αυτό; Πόσο από αυτό το ποτό μπορεί να σας δώσει αποτελεσματικά αποτελέσματα; Για να μάθετε αυτές τις λεπτομέρειες, διαβάστε παρακάτω.



TOC:

  • Τι είναι το πράσινο τσάι;
  • Είναι το πράσινο τσάι καλό για απώλεια βάρους;
  • Πώς βοηθά το πράσινο τσάι στην απώλεια βάρους;
  • Πώς να φτιάξετε πράσινο τσάι στο σπίτι για απώλεια βάρους με βήματα
  • Ο καλύτερος τρόπος για να πιείτε πράσινο τσάι για απώλεια βάρους
  • Πόσο πράσινο τσάι πρέπει να πίνετε για απώλεια βάρους;
  • Ποιος είναι ο καλύτερος χρόνος για να πιείτε πράσινο τσάι;
  • Τύποι πράσινου τσαγιού για απώλεια βάρους
  • Κορυφαίες μάρκες πράσινου τσαγιού στην Ινδία

Πράσινο τσάι για απώλεια βάρους

Τι είναι το πράσινο τσάι;

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το πράσινο τσάι είναι ένα ξεχωριστό φυτό τσαγιού. Ωστόσο, θα εκπλαγείτε όταν γνωρίζετε ότι αυτή η ποικιλία προέρχεται από το ίδιο φυτό, την Camellia Sinesis, που παράγει το κανονικό μαύρο τσάι σας. Η μόνη διαφορά είναι ότι τα φύλλα στον ατμό πρώτα και η διαδικασία ζύμωσης παραλείπεται, για να αποφευχθεί η οξείδωση. Αυτό διατηρεί το φυσικό πράσινο χρώμα των φύλλων για να το μετατρέψει σε «πράσινο» τσάι.



Είναι το πράσινο τσάι καλό για απώλεια βάρους;

Η αποτελεσματικότητα του πράσινου τσαγιού στην προώθηση της απώλειας βάρους υποστηρίζεται από ισχυρά επιστημονικά και κλινικά στοιχεία. Σύμφωνα με μια μελέτη που έγινε το 2010, το πράσινο τσάι περιέχει έναν τύπο αντιοξειδωτικού που ονομάζεται Catechin, μαζί με μέτρια επίπεδα καφεΐνης. Και οι δύο αυτοί παράγοντες έχουν δείξει ευεργετικά αποτελέσματα στη μείωση της μάζας του σώματος σε παχύσαρκα άτομα, αφού τα έβαλαν σε ειδική δοσολογία πράσινου τσαγιού για περίπου 90 ημέρες. ( 2 Επίσης, παρατηρήθηκε μείωση του κοιλιακού λίπους στη μελέτη, η οποία ενισχύει την εμπιστοσύνη μας στα οφέλη της.

Πώς βοηθά το πράσινο τσάι στην απώλεια βάρους;

Εδώ είναι τα κύρια οφέλη αυτού του θαυμαστού ποτού που συμβάλλει στην απώλεια βάρους.



1. Μειώνει το σωματικό λίπος:

Ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι περιέχει περίπου 24-40mg καφεΐνης. Αν και είναι μικρή ποσότητα, τα αποτελέσματα φαίνονται στη μείωση του ποσοστού λίπους. Η καφεΐνη συνδέεται με την καύση λίπους χρησιμοποιώντας τα αποτιθέμενα λιποκύτταρα για να τροφοδοτήσουν την ενέργεια. Ωστόσο, τα αποτελέσματα είναι ελαφρώς πιο αργά σε σύγκριση με άλλα ποτά με βάση την καφεΐνη, όπως ο καφές, αλλά σημαντικά.

2. Αυξάνει το μεταβολισμό του σώματος:

Το πράσινο τσάι είναι γεμάτο με φλαβονοειδή, μεταξύ των οποίων οι κατεχίνες είναι πολύ σημαντικές. Μεταξύ αυτών, η γαλλική επιγαλοκατεχίνη (EGCG) είναι γνωστό ότι παίζει ζωτικό ρόλο στην αύξηση του μεταβολικού ρυθμού. Ένας συνδυασμός καφεΐνης και αυτών των κατεχινών βοηθούν στην τόνωση της απώλειας βάρους όταν λαμβάνονται σε μια εν λόγω ποσότητα.

Δείτε επίσης: Είναι πράσινο τσάι καλό για εγκύους



3. Βελτιστοποιεί τα αποτελέσματα των ασκήσεων απώλειας βάρους:

Πραγματοποιήθηκε ένα κλινικό πείραμα σε μερικούς άντρες στους οποίους δόθηκε ένα χάπι πράσινου τσαγιού πριν από την προπόνηση. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι αυτά τα άτομα είχαν 17% περισσότερη καύση λίπους από εκείνα που δεν έλαβαν το χάπι. ( 3 ) Αυτό δείχνει την αποτελεσματικότητα του πράσινου τσαγιού όταν συνδυάζεται με μια άσκηση μέτριας έντασης.

4. Μειώνει το κοιλιακό λίπος:

Μαζί με το υπερβολικό βάρος, η μεγάλη κοιλιά μπορεί να είναι αρκετά απογοητευτική. Ένας τύπος λίπους που εναποτίθεται στην κοιλιακή περιοχή που ονομάζεται σπλαχνικό λίπος. Έχοντας αυτό σε μεγάλες ποσότητες μπορεί να οδηγήσει σε απειλητικές για τη ζωή ασθένειες όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές προσβολές. Ωστόσο, το πράσινο τσάι, σε συνδυασμό με την άσκηση, έχει δείξει αξιοσημείωτη μείωση αυτού του επιβλαβούς λίπους. ( 4 )

Πώς να φτιάξετε πράσινο τσάι στο σπίτι για απώλεια βάρους με βήματα

Εδώ είναι η βήμα προς βήμα διαδικασία παρασκευής του πράσινου τσαγιού στο σπίτι εύκολα. Μπορείτε να προετοιμάσετε το πράσινο τσάι τουλάχιστον με τρεις τρόπους. Αυτή η ενότητα σάς βοηθά να γνωρίζετε πώς να πίνετε πράσινο τσάι για απώλεια βάρους.



1. Με φύλλα πράσινου τσαγιού:

  • Εάν έχετε φύλλα πράσινου τσαγιού, ρίξτε τον επιθυμητό αριθμό φλιτζανιών νερού σε ένα τηγάνι και προσθέστε επαρκή ποσότητα πράσινων φύλλων σε αυτό σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας.
  • Βράστε το νερό έως ότου τα φύλλα καθίσουν στο κάτω μέρος.
  • Σουρώνουμε το νερό του πράσινου τσαγιού σε φλιτζάνια και προσθέτουμε μέλι και λεμόνι σε αυτό (προαιρετικό)
  • Το πράσινο τσάι σας είναι έτοιμο να πιει!

2. Με σακούλες πράσινου τσαγιού:

  • Εάν έχετε πράσινες σακούλες τσαγιού, το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα φλιτζάνι ζεστό νερό.
  • Απλά πρέπει να βυθίσετε το φακελάκι τσαγιού σε ζεστό νερό για λίγα λεπτά.
  • Αφαιρέστε την τσάντα και σερβίρετε αμέσως.

3. Με σκόνη πράσινου τσαγιού:

  • Για ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι με σκόνη, θα πρέπει να πάρετε 1,5 κουταλιές πράσινο τσάι σε σκόνη και ένα φλιτζάνι νερό.
  • Βράστε το νερό σε ένα τηγάνι ή μπολ και προσθέστε το πράσινο τσάι σε σκόνη.
  • Ανακατέψτε καλά και αφήστε το για 2-3 λεπτά
  • Σουρώνουμε και σερβίρουμε ζεστό

Ο καλύτερος τρόπος για να πιείτε πράσινο τσάι για απώλεια βάρους

Για να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα του πράσινου τσαγιού στο ταξίδι απώλειας βάρους σας, πρέπει να το καταναλώσετε με τον σωστό τρόπο. Δείτε πώς μπορείτε να καταναλώσετε αυτό το ποτό για καλύτερα αποτελέσματα μάρτυρας:

  • Καταναλώστε πράσινο τσάι χωρίς γλυκαντικά όπως μέλι ή ζάχαρη. Επίσης, αποφύγετε αυστηρά το συνδυασμό με γάλα ή γαλακτοκομικά προϊόντα.
  • Πίνετε 2-3 φλιτζάνια πράσινο τσάι όλη την ημέρα, ειδικά μετά τα γεύματα για ταχύτερη πέψη.
  • Διατηρήστε τη θερμοκρασία του ποτού και βεβαιωθείτε ότι είναι ζεστό έως ζεστό.
  • Έχοντας με μια παύλα χυμό ασβέστη μπορεί να ενισχύσει τη γεύση και την αποτελεσματικότητα του πράσινου τσαγιού.

Πόσο πράσινο τσάι πρέπει να πίνετε για απώλεια βάρους;

Η δοσολογία του πράσινου τσαγιού ποικίλλει από άτομο σε άτομο, λαμβάνοντας υπόψη διάφορους παράγοντες. Κατά μέσο όρο, ένα υγιές, μη έγκυο ή μη θηλάζον άτομο, χωρίς χρόνιες ασθένειες όπως ο διαβήτης ή η υπέρταση μπορεί να καταναλώσει οπουδήποτε μεταξύ 3-5 φλιτζανιών πράσινου τσαγιού για να χάσει βάρος. Η υπερβολική δόση μπορεί να διαταράξει την υγεία σας.

Ποιος είναι ο καλύτερος χρόνος για να πιείτε πράσινο τσάι;

Το αποτέλεσμα της κατανάλωσης πράσινου τσαγιού στην απώλεια βάρους εξαρτάται επίσης από το χρόνο που το έχετε. Εδώ είναι οι καλύτερες στιγμές για να το πιείτε για μεγιστοποίηση των οφελών:

  1. Ενδιάμεσα γεύματα- Για να σπάσει τα σωματίδια των τροφίμων σας και να αυξήσει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών
  2. Πριν την άσκηση- Για αποτελεσματική καύση λίπους
  3. Δύο ώρες πριν τον ύπνο- Αύξηση του μεταβολικού ρυθμού κατά τις νύχτες, όταν ο συνηθισμένος μεταβολισμός είναι πιο αργός. Επίσης, οι χαμηλές δόσεις καφεΐνης δεν επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου σας όταν είχατε δύο ώρες πριν κοιμηθείτε.

Επίσης, ΠΟΤΕ μην πίνετε πράσινο τσάι με άδειο στομάχι, νωρίς το πρωί. Αυτό μπορεί να βλάψει το συκώτι σας και να στρεβλώσει τις δραστηριότητές του.

Τύποι πράσινου τσαγιού για απώλεια βάρους:

Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν μόνο έναν βασικό τύπο πράσινου τσαγιού που διατίθεται στην αγορά. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές διαφορετικές ποικιλίες αυτού του φύλλου, οι οποίες έχουν διαφορετική γεύση, αλλά έχουν παρόμοια αποτελέσματα στη σύνθεση του σώματος. Ακολουθούν μερικοί από τους δημοφιλείς τύπους πράσινου τσαγιού αδυνατίσματος που πρέπει να γνωρίζετε:

Εγώ. Πράσινο τσάι Matcha:

Είναι μια μορφή αλεσμένης σκόνης των φύλλων πράσινου τσαγιού, καταγωγής Κίνας, αλλά διαδόθηκε από τους Ιάπωνες. Αυτό το τσάι είναι γνωστό ότι έχει το υψηλότερο επίπεδο αντιοξειδωτικών και κατεχινών.

ii. Πράσινο τσάι Sencha:

Πρόκειται για μια ελίτ ποικιλία πράσινου τσαγιού, η οποία είναι διάσημη στην Κίνα και την Ιαπωνία. Έχει φρουτώδεις τόνους ροδάκινου και πεπονιού και συνήθως είχε ως αντικατάσταση σνακ ή επιδόρπιο.

iii. Πράσινο τσάι Genmaicha:

Αυτός ο τύπος έχει μια φρυγανιά γεύση, η οποία αποκτάται από την ανάμειξη των φύλλων με σπόρους ρυζιού. Είναι επίσης γνωστό ότι δίνει μια ικανοποιητική αίσθηση σε σύγκριση με τα άλλα πράσινα τσάγια.

iv. Πράσινο τσάι βουτύρου:

Αυτό το τσάι είναι ένα μείγμα από τρεις διαφορετικούς τύπους τσαγιού - πράσινο τσάι, τσάι ματ και τσάι Pu-erh. Το τσάι έχει μοναδική γεύση σαν γρασίδι και σερβίρεται με βούτυρο. Αυτό λαμβάνεται συχνά για να μειώσετε την επιθυμία των τροφίμων και να σας κρατήσει ενεργητικό για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Κορυφαίες μάρκες πράσινου τσαγιού στην Ινδία

Παρακάτω αναφέρονται μερικές από τις δημοφιλείς μάρκες, γνωστές για την εξαιρετική τους ποιότητα προϊόντα πράσινου τσαγιού :

1. Τυφώ

Που κάνει το καλύτερο πράσινο τσάι γιασεμιού

Πράσινο τσάι για απώλεια βάρους

ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ ΤΩΡΑ

2. Οργανική Ινδία

Φημισμένο για το κλασικό πράσινο τσάι Tulsi

Οργανική Ινδία

ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ ΤΩΡΑ

3. 24 Μάντρα Βιολογικά

Προσφέρει πολλές παραλλαγές σε προσιτές τιμές

24 Μάντρα βιολογικά

ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ ΤΩΡΑ

4. LaPlant

Διαθέτει ελκυστική συσκευασία από χάλυβα με πράσινο τσάι με φύλλα

Πράσινο τσάι LePlant

ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ ΤΩΡΑ

5. Αδελφοποιήσεις

Φυσικές αρωματικές σακούλες τσαγιού

Φυσικό πράσινο αρωματικό τσάι για απώλεια βάρους

ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ ΤΩΡΑ

6. Lipton

Πολύ πωλημένο πράσινο τσάι στην Ινδία

Lipton για απώλεια βάρους

ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ ΤΩΡΑ

Για να συνοψίσουμε αυτό το άρθρο, το πράσινο τσάι βοηθά στην απώλεια βάρους και τη μείωση του λίπους στην κοιλιά. Ωστόσο, δεν είναι ένα θαυμαστό ποτό και δεν μπορεί να αντικαταστήσει ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής και άσκησης. Κάντε το πράσινο τσάι ως μέρος του προγράμματος μείωσης βάρους για βελτιωμένα αποτελέσματα. Επίσης, είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν γιατρό πριν το δοκιμάσετε, καθώς τα αποτελέσματα μπορεί να είναι διαφορετικά σε κάθε άτομο. Αυτό το άρθρο δεν περιέχει συστάσεις ή διατροφικές συμβουλές για το πράσινο τσάι για τη μείωση του σωματικού βάρους.