Karnapidasana - Πώς να κάνετε και οφέλη

Ο τέλειος τρόπος να διατηρείτε τον εαυτό σας σε φόρμα, τόσο ψυχικά όσο και σωματικά, είναι να επιδοθείτε στον κόσμο της γιόγκα. Η γιόγκα υπήρξε κυρίαρχος φροντιστής των θεμάτων του σώματός σας που συμμορφώνονται με την ηρεμία που το μυαλό σας επιτυγχάνει μόλις περπατήσετε σε αυτό το μονοπάτι. Γιόγκα που ασκείται για αιώνες και πολλά άλλα, η Γιόγκα τώρα τα τελευταία χρόνια αντιμετώπισε την τρέλα να διατηρείτε τον εαυτό σας σε φόρμα. Ο κόσμος σήμερα ενδιαφέρεται περισσότερο για εύκολους τρόπους για να κρατήσετε την πλάτη μακριά από τον εαυτό σας, αναζητώντας μικρές συμβουλές και κόλπα για να τερματίσετε τα ατέρμονα προβλήματα με το μικρό σώμα. Στο σημερινό άρθρο θα μιλήσουμε για μια τέτοια γιόγκα, την ονομασία Karnapidasana και τα οφέλη που μπορεί να μας προσφέρει.

Καρναπιδάσα



Karnapidasana (Γόνατο στο αυτί):



Το Karnapidasana είναι επίσης γνωστό ως στάση από το γόνατο στο αυτί, όπου το «karna» θα σήμαινε κυρίως «αυτιά». Μέσα από μια διαδικασία ανατροπής του σώματος και τέντωμα σε συνδυασμό με απαλή βαθιά αναπνοή, αυτή η στάση γιόγκα για τους αρχάριους μπορεί να μην είναι παιδικό παιχνίδι. Ωστόσο, όταν αρχίσουμε να αποκαλύπτουμε τα οφέλη που συνδέονται με αυτό, θα μείνατε έκπληκτοι με δέος.

Δείτε περισσότερα: Astavakrasana



Πως να το κάνεις?

  • Για να ξεκινήσετε, τοποθετήστε τον εαυτό σας σε ένα χαλί γιόγκα. Αυτό μπορεί να είναι λίγο δύσκολο στην αρχή και συνιστάται αυστηρά να μην αναγκάζεστε να τελειοποιήσετε την πρώτη ημέρα της δοκιμής σας. Στην πραγματικότητα, μπορείτε επίσης να ζητήσετε από ένα ξεχωριστό ζευγάρι χέρια να σας βοηθήσουν σε αυτήν τη δοκιμή. Η κύρια στάση της γιόγκα εστιάζει κυρίως στην πίεση στο κρανίο και ως εκ τούτου πρέπει να διατηρηθεί η προσοχή.
  • Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, τοποθετήστε τα χέρια σας και στις δύο πλευρές, παράλληλα με το σώμα σας καθώς κοιτάζετε τη σπονδυλική στήλη ευθεία και ευθυγραμμισμένο το λαιμό.
  • Τώρα έρχεται το μέρος όπου πιέζετε τις παλάμες σας στο έδαφος καθώς σηκώνετε τα πόδια σας προς τα πάνω. Το πιπίλισμα στην αναπνοή σας και το κρατάτε ενώ σηκώνετε θα διευκολύνει τη διαδικασία.
  • Τώρα στρέψτε τα πόδια σας πάνω και πάνω από το κεφάλι σηκώνοντας τα ισχία σας. Σε αυτό το σημείο, η μόνη ισορροπία σώματος στηρίζεται στα χέρια και το λαιμό σας.
  • Περιστρέφοντας προς την άλλη πλευρά, φέρτε τα γόνατα προς τα κάτω παράλληλα με τα αυτιά σας.
  • Μόλις κλειδώσετε τον εαυτό σας στη θέση, αφήστε τα χέρια σας να διατηρήσουν την αρχική τους θέση, αλλά αυτή τη φορά με την παλάμη στραμμένη προς τα πάνω.

Θέση πίεσης στο αυτί για συμβουλές για αρχάριους:

Για να ασκήσετε αυτήν την στάση, πρέπει να έχετε την ευελιξία και την ισορροπία μαζί. Το Karnapidasana είναι το προηγμένο επίπεδο των Sarvangasana και halasana. Οι σημαντικές συμβουλές για τους αρχάριους είναι:



  1. Μην ανησυχείτε εάν τα γόνατά σας δεν φτάνουν μέχρι το πάτωμα. Είναι ωραίο να κρατάτε τα γόνατα ψηλά μέχρι να φτάσουν στο πάτωμα φυσικά.
  2. Υπάρχει κάποιο βάρος στο λαιμό σε αυτήν τη θέση, επομένως απαγορεύεται αυστηρά η μετακίνηση του κεφαλιού σας από πλευρά σε πλευρά.

Δείτε περισσότερα: Akarna dhanurasana

Οφέλη Karnapidasana:

Ένα από τα πρωταρχικά οφέλη που μας προσφέρει για πάντα η γιόγκα είναι η ευελιξία του σώματος. Γνωρίζουμε ότι η ακαμψία μπορεί να σας βελτιώσει κατά τη διάρκεια της εβδομάδας με έναν μαλακό πόνο στην πλάτη σας ή ένα ελαφρύ τράβηγμα κοντά στο λαιμό σας. Μέσω αυτής της στάσης γιόγκα, μπορείτε να επιτρέψετε στο σώμα σας να είναι πιο ευέλικτο. Η εργασία στην κοιλιά σας θα πρέπει να είναι τέλεια για τις γυναίκες όχι μόνο επειδή στεγάζει τις ωοθήκες αλλά και λόγω του γεγονότος ότι ένα τεράστιο χώμα πέψης έχει συνδεθεί με την κοιλιά που στεγάζει επίσης τα έντερα. Η πίεση που αισθάνεστε στο τμήμα της κοιλιάς σας, ενώ πρέπει να περάσετε από αυτήν τη στάση, σίγουρα θα κρατήσει την κοιλιά σας ισχυρή και υγιή. Βάζοντας την πίεση στο κρανίο σας, καθώς εκτελείτε αυτήν τη γιόγκα, αντίθετα πιέζει τον θυρεοειδή αδένα τονώνοντας που διευκολύνει την ανάπτυξη του σώματος και πάνω απ 'όλα έναν υγιή έλεγχο του θυρεοειδούς. Αυτό σχετίζεται επίσης με την επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης και των ώμων σας, οι οποίοι για τους άνδρες θα σας βοηθήσουν, να διευρύνετε το άνω μέρος του σώματος και του στήθους σας.



Προληπτικά μέτρα και αντενδείξεις:

Αυτή η στάση γιόγκα είναι εξαιρετικά δύσκολο να κυριαρχήσετε για αρχάριους. Η στάση γιόγκα Karnapidasana απαιτεί μεγάλη δύναμη και ευελιξία.

Οι κύριες αντενδείξεις περιλαμβάνουν άτομα με προβλήματα όπως Διάρροια, Εμμηνόρροια, Τραυματισμός στο Αυχένα, Μπλοκαρισμένες αρτηρίες, Υψηλή αρτηριακή πίεση, Άσθμα, έγκυες γυναίκες αρχάριου επιπέδου. Συνιστάται σε αυτά τα άτομα να αποφεύγουν να ασκούν αυτήν την στάση. Εάν αυτή η στάση γιόγκα ασκείται από αυτά τα άτομα, θα πρέπει να γίνεται υπό την αυστηρή επίβλεψη ενός εμπειρογνώμονα ακολουθώντας τη συμβουλή ενός γιατρού.

Δείτε περισσότερα: Οφέλη Handstand

Το Karnapidasana είναι επίσης γνωστό ως στάση από το γόνατο στο αυτί, όπου το «karna» θα σήμαινε κυρίως «αυτιά». Αυτή η άσκηση συνιστάται ιδιαίτερα σε γυναίκες που πάσχουν από παρατυπίες και σχετικά προβλήματα, η εμμηνόρροια μπορεί να είναι μια εύκολη δοκιμασία τώρα που έχετε ξεκινήσει να ασκείτε αυτήν τη γιόγκα. Η προπόνηση Sinus μπορεί να αποφευχθεί εκτελώντας αυτήν την άσκηση όπου η πίεση στο κρανίο σας ανοίγει τη ρινική κοιλότητα σας επιτρέπει να αναπνέετε σωστά. Η γιόγκα φέρνει πάνω από όλα ηρεμία, έναν από τους πιο σημαντικούς καταλύτες για έναν υγιή ύπνο. Αν λοιπόν δεν έχετε ξεπεράσει την αϋπνία σας, ξέρετε τι να κάνετε καλύτερα.