Matsyasana (Fish Pose) Γιόγκα - Πώς να κάνετε και τα οφέλη της

Ο κόσμος προχωρά με γρήγορες ταχύτητες και με ένα ριπή οφθαλμού υπάρχουν τόσες πολλές αλλαγές. Για να συμβαδίζουμε με τον ρυθμό, τείνουμε να αγνοούμε τις συνθήκες υγείας του σώματός μας. Οι περισσότεροι από εμάς είναι τώρα πατάτες καναπές, ειρωνικά. Αυτό οδηγεί σε πολλές ασθένειες και ασθένειες. Μερικά από αυτά όταν αγνοούνται μπορούν να παραλύσουν το σώμα και το μυαλό, ή μπορεί επίσης να είναι θανατηφόρα. Χάρη στην τέχνη και την επιστήμη της γιόγκα, μπορεί κανείς τώρα να μάθει μια σειρά από asanas για να βοηθήσει το σώμα να παραμείνει σε φόρμα και ωραία, μακροπρόθεσμα. Μέχρι σήμερα είμαστε εδώ για να εξηγήσουμε ένα από τα καλύτερες γιόγκα asanas που είναι η γιόγκα Matsyasana (πόζα ψαριού) που έχει πολλά οφέλη για την υγεία.

Matsyasana (ψάρια πόζα) Γιόγκα Πώς να κάνετε και τα οφέλη του



Μάθετε για τη Matsyasana Yoga (Fish Pose):

Μάθετε για τη Matsyasana Yoga (Fish Pose)



Ο όρος 'matsya' στα σανσκριτικά σημαίνει ψάρια. Ως εκ τούτου, όπως το όνομα πηγαίνει το άτομο που εκτελεί το asana μοιάζει ακριβώς με ένα ψάρι. Η στάση με την απλούστερη μορφή της αναμένει να ξαπλώσετε ανάσκελα με τοξωτό στήθος. Το asana είναι γνωστό ότι έχει πολλά οφέλη για διάφορα μέρη του σώματος. Το asana γίνεται κυρίως στο Παντμασάνα , αλλά γίνεται ακόμα με απλό τρόπο με τα πόδια τεντωμένα.

Matsyasana (Fish Pose) Γιόγκα, βήματα, οφέλη, τροποποιήσεις και προφυλάξεις:

Αυτό το άρθρο εξηγεί ποιες είναι οι βήμα προς βήμα οδηγίες του matsyasana yoga, τα οφέλη, οι τροποποιήσεις και οι προφυλάξεις μαζί με τις εικόνες παραλλαγής και ποιες είναι οι συμβουλές για τους αρχάριους να εκτελούν με ευκολία και απλότητα.



Matsyasana (Fish Pose) Γιόγκα, βήματα, οφέλη, τροποποιήσεις και προφυλάξεις

Βήματα γιόγκα Matsyasana:

Το Matsyasana εκτελείται παραδοσιακά με τα πόδια στο padmasana. Η εκτέλεση αυτού του asana, από ένα padmasana είναι ελαφρώς δύσκολη και ως εκ τούτου μια απλούστερη θα ήταν καλύτερα να εκτελεστεί.



  • Ξεκινήστε ξαπλωμένος ανάσκελα, στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια αγγίζοντας το πάτωμα.
  • Τώρα εισπνέοντας, σηκώστε απαλά τη λεκάνη σας από το πάτωμα, σύροντας τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς σας, με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω.
  • Στηρίξτε τους γλουτούς σας στο πίσω μέρος των χεριών σας. Μην σηκώνετε τους γλουτούς σας από τα χέρια σας, έως ότου ολοκληρωθεί αυτή η στάση.
  • Ενώ βρίσκεστε σε αυτήν τη θέση, βεβαιωθείτε ότι οι βραχίονες και οι αγκώνες βρίσκονται κοντά στις πλευρές του κορμού σας.
  • Πιέστε δυνατά τους αγκώνες και τους βραχίονες σας στο πάτωμα. Εισπνεύστε ενώ κάνετε αυτό.
  • Τώρα, πιέστε επίσης τις ωμοπλάτες σας στην πλάτη σας.
  • Εισπνεύστε ξανά, σηκώστε το κεφάλι και τον άνω κορμό σας μακριά από το έδαφος. Τώρα κατεβάστε το κεφάλι σας στο πάτωμα. Ανάλογα με την αψίδα της πλάτης σας, το πίσω μέρος του κεφαλιού σας ή το στέμμα μόνο θα στηριζόταν στο πάτωμα. Με αυτόν τον τρόπο αποφύγετε το υπερβολικό βάρος στο κεφάλι σας, καθώς μπορεί να τραβήξει το λαιμό σας.
  • Μπορείτε είτε να ισιώσετε τα πόδια σας στο πάτωμα είτε να κρατήσετε τα γόνατά σας λυγισμένα. Σε περίπτωση που κάνετε το πρώτο, βεβαιωθείτε ότι οι μηροί σας είναι ενεργοί και επίσης ότι τα πόδια σας πιέζονται μέχρι τα τακούνια.
  • Παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για τουλάχιστον 15-30 δευτερόλεπτα. Και μετά χαμηλώστε απαλά το στήθος και το κεφάλι σας και φέρετε τους μηρούς σας στην κοιλιά σας και πιέστε.

Δείτε περισσότερα: Οφέλη Dhanurasana

Φυσικά οφέλη της Matsyasana Yoga (Fish Pose):

1. Το asana βοηθά στο άνοιγμα των κοιλιακών μυών και των μυών του αυχένα.
2. Η στάση των ψαριών ανακουφίζει τη θωρακική και μέση πλάτη της σπονδυλικής έντασης.
3. Ο μυς της πλάτης και οι μύες στο λαιμό και ενισχυμένοι.
4. Διεγείρει επίσης τα όργανα της κοιλιάς και του λαιμού.
5. Η γιόγκα Matsyasana βοηθά στο τέντωμα των μεσοπλεύρων μυών μεταξύ των πλευρών, του άνω τμήματος των μυών psoas στους γοφούς και των μεσοπλεύρων μυών μεταξύ των πλευρών.
6. Βοηθά στην τέντωμα και την τόνωση των οργάνων και των μυών της κοιλιάς και του λαιμού.
7. Κατά την τακτική άσκηση, το asana βοηθά επίσης στη βελτίωση της στάσης του σώματος.



Φυσικά οφέλη της Matsyasana Yoga (Fish Pose)

Θεραπευτικά οφέλη των ψαριών θέτουν:

Το Matsyasana είναι γνωστό ότι είναι ο «καταστροφέας όλων των ασθενειών». Άτομα που πάσχουν από τις ακόλουθες καταστάσεις είναι γνωστό ότι επωφελούνται από αυτό το asana:

  • Πονοκέφαλοι
  • Κόπωση, άγχος και άγχος
  • Εμμηνορροϊκές ενοχλήσεις
  • Αναπνευστικά προβλήματα
  • Δυσκοιλιότητα

Δείτε περισσότερα: Οφέλη της Paschimottanasana

Θεραπευτικά οφέλη των ψαριών θέτουν

Δείτε περισσότερα: Πώς να κάνετε Tadasana

Τροποποιήσεις γιόγκα Matsyasana:

1. Εάν θέλετε να μειώσετε την εργασία στους μυς της σπονδυλικής στήλης σας, μπορείτε να τοποθετήσετε ένα στήριγμα ή μια τυλιγμένη κουβέρτα κάθετη προς τη σπονδυλική σας στήλη. Τοποθετήστε το στήριγμα κάτω από τις ωμοπλάτες και ξαπλώστε απαλά πάνω του. Αυτό θα επέτρεπε στο κεφάλι να έρθει σε απαλή επαφή με το πάτωμα.

2. Μπορεί μερικές φορές να αισθανθείτε πίεση στο λαιμό ενώ κάνετε αυτό το asana. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι καλύτερο να μετατοπίζετε το βάρος σας περισσότερο στους γοφούς και τους αντιβράχιες σας. Αυξήστε το μήκος της σπονδυλικής σας στήλης σχηματίζοντας μια μεγαλύτερη στροφή στην πλάτη.

3. Μπορείτε να τοποθετήσετε ένα σφιγκτήρα ή μια κουβέρτα κάτω από το κεφάλι σας, σχεδόν πιο κοντά στη βάση του κρανίου σας, εάν θέλετε να δοκιμάσετε καλύτερη αντοχή στην πίσω στροφή χωρίς να τεντώσετε το λαιμό. Κάνετε αυτό πριν εκτελέσετε τη στάση και αφήστε το κεφάλι σας να στηρίζεται στο στήριγμα παρά στο έδαφος.

4. Μην πάρετε τη βοήθεια του στηρίγματος για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, καθώς πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο για να μπείτε βαθύτερα σε αυτό το asana.

5. Επίσης, το asana θεωρείται ότι δίνει καλύτερα οφέλη εάν γίνεται με τα πόδια στο padmasana. Μια σχεδόν πιο κοντινή επιλογή είναι να σηκώσετε τα πόδια από το πάτωμα σε σχεδόν 45 μοίρες σε σχέση με το πάτωμα.

Τροποποιήσεις γιόγκα Matsyasana

Προφυλάξεις για τη γιόγκα Matsyasana:

Το asana είναι κατάλληλο για άτομα με ορισμένες συνθήκες όπως:

  1. Υψηλή αρτηριακή πίεση που είναι πέρα ​​από τα επίπεδα ελέγχου
  2. Γλαυκώμα
  3. Ημικρανία
  4. Αυπνία
  5. Προβλήματα στην πλάτη της πλάτης (ωστόσο τα άτομα με αυτήν την πάθηση μπορεί να εκτελέσουν αυτό το asana χρησιμοποιώντας σφιγκτήρες και κρατώντας τα γόνατα λυγισμένα.)
  6. Προβλήματα στον αυχένα (ακόμη και σε αυτήν την περίπτωση μπορεί να γίνει με τη βοήθεια ενός ενισχυτή. Ωστόσο, συνιστάται η συμβουλή ενός ειδικού πριν από αυτό)
  7. Χαμηλή αρτηριακή πίεση - καθώς είναι πιθανό να προκαλέσει ζάλη, μετά την ολοκλήρωση

Προφυλάξεις για τη γιόγκα Matsyasana

Συμβουλές για αρχάριους:

Οι αρχάριοι μπορεί μερικές φορές να τεντώσουν το λαιμό τους κάνοντας αυτό το πόζα. Εάν αισθανθείτε πίεση όταν κάνετε αυτή τη στάση, χαμηλώστε το στήθος σας ελαφρώς στο έδαφος ή όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, χρησιμοποιήστε ένα στήριγμα όπως ένα στήριγμα ή μια τυλιγμένη κουβέρτα.

Προπαρασκευαστικές και Παρακολούθηση Θέσεις:

Οι προπαρασκευαστικές πόζες που θα βοηθούσαν στην εκτέλεση του matsyasana θα ήταν οι Baddha Konasana, virasana, Bhujangasana, sputa virasana, dhanurasana. Οι επόμενες πόζες θα ήταν sputa virasana, setu bandha sarvangasana, gomukhasana.

Μερικά γενικά οφέλη του Matsyasana ή του The Fish Pose:

Μεταξύ των καλύτερων οφελών matsyasana yoga ή ψαριών είναι τα γεγονότα ότι συνεχίζει να εστιάζει στους θυρεοειδείς και παραθυρεοειδείς αδένες που με τη σειρά τους βοηθούν επίσης στην κυκλοφορία του αίματος. Είναι γνωστό ότι με την τακτική άσκηση αυτού του asana, το σώμα εμποδίζει το αίμα να φτάσει στα πόδια και έτσι αυξάνει τη ροή προς τα αναπαραγωγικά και πυελικά όργανα όπου χρειάζεται περισσότερο. Επίσης, τα προβλήματα του στάσιμου αίματος και της λιγότερης κίνησης του θεραπεύονται με την τέλεια πρακτική αυτής της στάσης γιόγκα. Το Jalandhara Bandha είναι μια άλλη γιόγκα στάση που μπορεί να εξασκηθεί για να αντισταθμίσει την κύρια στάση. Η πρακτική της matsyasana yoga βελτιώνει επίσης τη ροή του αίματος προς τον εγκέφαλο και το πρόσωπο, κάνοντας έτσι το δέρμα σας να λάμπει και να λειτουργεί καλύτερα ο εγκέφαλός σας.

Η πρακτική των βημάτων matsyasana είναι πολύ καλή και για το αναπαραγωγικό σύστημα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι γυναίκες πρέπει να ασκούν αυτή τη στάση, παρόλο που στην αρχή μπορεί να είναι αρκετά δύσκολη. Η δύναμη του νου και η μεγάλη συγκέντρωση μπορεί να είναι τα κλειδιά για τέτοιες ευεργετικές γιόγκες στάσεις. Αυτή η στάση βοηθά επίσης στην τόνωση των μηρών, των μεσοπλεύρων μυών καθώς και στο κοιλιακό μέρος του σώματος. Οι μεσοπλεύριοι μύες χρειάζονται μεγάλη τόνωση και τελειότητα επειδή βοηθούν στην σωστή αναπνοή, η οποία με τη σειρά της είναι πολύ καλή για άσθμα και βρογχίτιδα. Ανοίγει όλα τα μπλοκαρίσματα των πνευμόνων και του θώρακα.

Μερικά γενικά οφέλη του Matsyasana ή του Fish Pose

Οι αιμορροΐδες αυξάνουν τη ροή του αίματος στην πλάτη και αυτό βοηθά στους πόνους της πλάτης και κάθε είδους αυχενική σπονδυλίτιδα και άλλες τέτοιες σπονδυλικές παθήσεις. Αυτή η ίδια στάση matsyasana ή ψαριού έχει πολλές καλές επιδράσεις στα μέρη του θύμου αδένα και επομένως χρησιμεύει πολύ για τη βελτίωση του συνολικού ανοσοποιητικού συστήματος ενός ατόμου. Βοηθά επίσης στην χαλάρωση της σπονδυλικής στήλης και έτσι αποτρέπει τους στρογγυλούς ώμους. Μπορείτε να το κάνετε αυτό asana πριν κάνετε διαλογισμό, διότι η εξάσκηση αυτού χαλαρώνει επίσης τους μυς των ποδιών σας που βοηθούν περαιτέρω στο διαλογισμό.

Οφέλη σε μια συνοπτική έκδοση:

Η άσκηση της matsyasana yoga ή της στάσης ψαριού είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τις γυναίκες, επειδή όπως συζητήθηκε νωρίτερα, η κυκλοφορία του αίματος είναι ισορροπημένη και περισσότερο αίμα ρυθμίζεται στα πυελικά και αναπαραγωγικά όργανα που είναι απαραίτητα μέρη μιας γυναίκας όχι μόνο για τον τοκετό αλλά και για το σώμα τους επίσης . Εκτός από αυτό που ασκείστε αυτή η στάση βοηθά επίσης να ανακάμψετε από άλλες ασθένειες και προβλήματα όπως άσθμα, βρογχίτιδα, αυχενική σπονδυλίτιδα, αιμορροΐδες και πόνοι στην πλάτη.

Απελευθερώνοντας τη θέση:

Ακριβώς όπως είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να κρατάτε τη στάση και πώς να μπαίνετε στην τέλεια στάση, είναι εξίσου σημαντικό να γνωρίζετε πώς να απελευθερώσετε τη στάση και πώς να αναπνέετε κατά τη διάρκεια του χρόνου. Το πρώτο μέρος έχει ήδη συζητηθεί παραπάνω. Σε αυτήν την ενότητα μιλάμε για τη θέση κυκλοφορίας. Αυτό συμβαίνει επειδή μια βιαστική απελευθέρωση μπορεί να οδηγήσει σε επικίνδυνα νευρικά προβλήματα, καθώς και πόνους και στελέχη. Για να απελευθερώσετε αυτήν τη στάση, είναι καλύτερο να αφήσετε πρώτα τα δάχτυλά σας με τη βοήθεια των αγκώνων σας. Μετά από αυτό μπορείτε να απελευθερώσετε το λαιμό σας και στη συνέχεια να επιστρέψετε το κεφάλι σας στην αρχική θέση από όπου ξεκινήσατε. Πάρτε λίγο χρόνο και επιστρέψτε ξανά στην ύπτια θέση. Ακολουθήστε την εξάσκηση των βημάτων matsyasana με savasana και chakrasana.

Αυτή είναι μια από τις προηγμένες στάσεις της γιόγκα και είχε πολλές παραλλαγές από τις ίδιες τις αρχαίες περιόδους. Γνωρίζουμε τώρα τα οφέλη του matsyasana και έτσι ο καθένας από εμάς πρέπει τώρα να το εξασκούμε τακτικά.