Om Yoga - Οφέλη και τρόποι εξάσκησης

Το Om συμβολίζει τη θεϊκή ενέργεια. Κάνοντας το Yoga Om, μπορεί κανείς να αυξήσει τις δονήσεις του για να βιώσει την ενότητα με τον κόσμο. Το Om έχει τα 3 σημαντικά χαρακτηριστικά της δημιουργίας, της διατήρησης και της απελευθέρωσης. Όταν ψάλλετε σωστά το μάντρα, αυξάνει τις δονήσεις μας στη συχνότητα 432Hz, που είναι ακριβώς η συχνότητα όλων των πραγμάτων που μας περιβάλλουν. Το Om μας βοηθά να βιώσουμε την ενότητα με τη μητέρα-φύση και επίσης το θεϊκό. Πρέπει να έχετε παρατηρήσει ότι κάθε μάθημα γιόγκα ξεκινά και τελειώνει με το Om Yoga.

Om Yoga Asanas και οφέλη



Αυτό συμβαίνει επειδή μας επιτρέπει να διαχωρίσουμε τον χρόνο εξάσκησής μας από το υπόλοιπο της ζωής μας και τον χαρακτηρίζει επίσης ως ιερό χρόνο όπου γνωρίζουμε τον εσωτερικό μας εαυτό και φροντίζουμε για αυτόν. Σε αυτό το asana, θα διερευνήσουμε μερικά από τα asanas του Om Yoga και επίσης πώς μπορούμε να εξασκήσουμε το ίδιο.



Om Yoga Asanas και τα οφέλη τους:

Ας δούμε τα κορυφαία 9 Om Yoga Asanas.

1. Αντίστροφη στάση πολεμιστή:

Αντίστροφη πολεμιστής στο Yoga Pose



Αυτή είναι μια πολύ έντονη στάση που απαιτεί πολλή συγκέντρωση. Αυτή η προκλητική στάση απαιτεί πολύ πολλαπλές εργασίες. Το να κάνεις αυτό το asana είναι σαν να παλεύεις με τον εαυτό σου, αλλά το να έχεις το ίδιο είναι εξίσου ικανοποιητικό.

Βήματα:

  • Για να κάνετε την αντίστροφη στάση πολεμιστή, σταθείτε.
  • Στη συνέχεια, βάλτε το δεξί σας πόδι προς τα πίσω.
  • Λυγίστε το αριστερό σας γόνατο σε περίπου 90 μοίρες και περιστρέψτε το αριστερό σας χέρι πάνω από το bicep.
  • Σηκώστε το δεξί σας χέρι και πιάστε τα χέρια σας.
  • Κοιτάξτε προς τα κάτω και κρατήστε τους ώμους και το στήθος ανοιχτό.

Οφέλη:



  • Αυτό το asana ενισχύει και τονώνει την πλάτη, τα χέρια και τα πόδια.
  • Αυξάνει την αντοχή και σταθεροποιεί το σώμα.
  • Ένα από τα καλύτερα asana για όσους έχουν καθιστική δουλειά. Αυτό το asana αποκαθιστά τη σπονδυλική στήλη και διεγείρει το μεταβολισμό.
  • Απελευθερώνει το άγχος από τον ώμο και χαλαρώνει τον παγωμένο ώμο.

2. Σανίδα:

Σανίδα για τη γιόγκα

Επίσης γνωστό ως το dandasana, αυτό το asana είναι ίσιο και παράλληλο στο έδαφος και υποστηρίζεται από τα δάχτυλα των ποδιών και τις παλάμες και τους αγκώνες σχηματίζοντας μια ορθή γωνία. Αυτό το asana είναι αφιερωμένο στο σύστημα υποστήριξης του σώματός μας, δηλαδή στη σπονδυλική στήλη. Εδώ μπορείτε να κάνετε το ίδιο.

Βήματα:



  • Για τη στάση γιόγκα σανίδων, πρέπει να είστε στην κοιλιά σας και να πιέζετε το σώμα σας με το βάρος σας στα χέρια σας, το οποίο πρέπει να είναι παράλληλο με το έδαφος.
  • Κρατήστε ίσια την πλάτη και τους γλουτούς σας. Κρατήστε το για όσο μπορείτε. Αυτό θα σας δώσει περισσότερη δύναμη στη ζωή.

Οφέλη:

  • Κάνει τα χέρια και τα πόδια πολύ δυνατά.
  • Ενισχύει τους μυς του ώμου, των χεριών και της πλάτης σας.
  • Τονώνει και ενδυναμώνει επίσης τους μυς του πυρήνα σας.
  • Αυτή είναι μια υπέροχη στάση προθέρμανσης για προηγμένη αντιστροφή και στάσεις εξισορρόπησης βραχιόνων.

3. Καθίσματα:

Καθιστικό Twist om yoga

Είναι επίσης γνωστό ως το Ardhamatsyendrasana ή η μισή σπονδυλική στάση. Ονομάζεται επίσης vakrasana. Είναι μία από τις 12 βασικές πόζες της γιόγκα Χάσα.

Βήματα:

  • Για την καθιστή συστροφή, πρέπει να καθίσετε με τα πόδια σας εκτεταμένα.
  • Λυγίστε το δεξί σας γόνατο και διασχίστε τον δεξιό αστράγαλο πάνω από τον αριστερό μηρό σας.
  • Φτάστε στο δεξί μηρό σας και τοποθετήστε την παλάμη σας στο πάτωμα.
  • Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να τοποθετήσετε την παλάμη για να αυξήσετε ή να μειώσετε το τέντωμα.
  • Κρατήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα και αναπνέετε βαθιά.
  • Εκπνεύστε και χαλαρώστε το δεξί χέρι, στη συνέχεια ισιώστε τη σπονδυλική στήλη και τέλος το λαιμό.

Οφέλη:

  • Αυτό θα σας βοηθήσει να εξαφανίσετε αυτό το ληθαργικό συναίσθημα που μπορεί να έχετε μετά από ένα έντονο δείπνο.
  • Αυτό το asana βελτιώνει την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης και βελτιώνει τη λειτουργία του.
  • Μειώνει την ακαμψία των μυών της πλάτης, συμπεριλαμβανομένων των σπονδύλων.
  • Ρυθμίζει την έκκριση βασικών ορμονών όπως η χολή και η αδρεναλίνη.
  • Καθαρίζει το αίμα και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.

[Δείτε περισσότερα: Αγιουρβεδική γιόγκα ]

4. Θέση καμήλας:

Θέση καμήλας για γιόγκα

Γνωστή ως Ustrasana στα σανσκριτικά, αυτή η asana είναι μια ενδιάμεση κάμψη προς τα πίσω. Ανοίγει το τσάκρα της καρδιάς και επίσης ενισχύει τη δύναμη και την ευελιξία. Ωστόσο, καθώς αυτό το asana περιλαμβάνει backbend, συνιστάται να το κάνετε υπό την επίβλεψη.

Βήματα:

  • Για τη στάση της καμήλας, γονατίστε πρώτα. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία.
  • Τώρα λυγίστε προς τα πίσω και αφήστε τα χέρια σας να αγγίξουν τα πόδια σας.
  • Τα δάχτυλά σας πρέπει να είναι στα πέλματα των ποδιών σας. Το χέρι σας πρέπει να επιστρέψει επίσης.
  • Αναπνεύστε βαθιά για λίγα δευτερόλεπτα και κάντε αυτό μερικές φορές.

Οφέλη:

  • Αυτό το asana βελτιώνει την πέψη και δίνει ένα καλό μασάζ σε όλα τα εσωτερικά όργανα.
  • Ενισχύει τους ώμους και τους μυς της πλάτης μας.
  • Ανοίγει το στήθος μας και ανακουφίζει επίσης τον πόνο στην πλάτη.
  • Βελτιώνει τη στάση του σώματος και έτσι βοηθά στην αύξηση του ύψους.
  • Παρέχει επίσης σημαντική ανακούφιση στην εμμηνορροϊκή δυσφορία.

5. Καθισμένος διαλογισμός:

Καθιστός διαλογισμός και γιόγκα

Αυτός ο διαλογισμός είναι επίσης γνωστός ως διαλογισμός Om ή Om Yoga. Ένας υπέροχος συνδυασμός ήχου και αναπνοής. Αυτό είναι ένα ολοκληρωμένο μάντρα που περιλαμβάνει την ένωση του νου, του σώματος και της ψυχής.

Βήματα:

  • Για αυτό, πρέπει πρώτα να βρείτε ένα άνετο μέρος. Καθίστε και τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας.
  • Κλείστε τα μάτια σας και αναπνέετε βαθιά.
  • Χαλαρώστε και ηρεμήστε τον εαυτό σας.
  • Ψάλλα Ομ μερικές φορές.
  • Αφαιρέστε τυχόν ανεπιθύμητες σκέψεις και απολαύστε τον εαυτό σας. Πηγαίνετε πέρα ​​από το σώμα σας.

Οφέλη:

  • Ο διαλογισμός Om γεμίζει το σώμα με γαλήνη, ηρεμία, ηρεμία και γαλήνη.
  • Σας φέρνει πιο κοντά στη φύση και επίσης στον θεϊκό σας εαυτό.
  • Ο διαλογισμός Om είναι εξαιρετικά ισχυρός και έχει θεραπευτική δύναμη από μόνη της.
  • Αυξάνει τη δημιουργικότητά σας.
  • Αποτοξινώνει το σώμα και καθαρίζει επίσης την ατμόσφαιρα και το περιβάλλον.
  • Βελτιώνει τη σωματική και ψυχική σας υγεία.
  • Βελτιώνει τη συγκέντρωσή σας.

6. Savasana:

Σαβασάνα

Ακριβώς όπως ένα πτώμα, πρέπει να αφήσετε τον εαυτό σας χαλαρό και να το αφήσετε. Αν και φαίνεται να είναι πολύ εύκολο, είναι ένα από τα πιο δύσκολα, καθώς πρέπει να χαλαρώσετε εντελώς το σώμα και το μυαλό σας και να μην αφήσετε καμία σκέψη να σας αποσπάσει την προσοχή. Αυτό το asana ασκείται συνήθως στο τέλος κάθε περιόδου άσκησης.

Βήματα:

  • Για να κάνετε το Savasana, ξαπλώστε στο πάτωμα με τα πόδια σας μεταξύ τους.
  • Εισπνεύστε και τεντώστε ολόκληρο το σώμα σας.
  • Αφού το κάνετε αυτό, εισπνεύστε και εκπνεύστε όλους τους μυς σας. Επιστρέψτε αργά κουνώντας τα δάχτυλά σας.
  • Τώρα φέρτε τα γόνατά σας στο στήθος σας και τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από αυτό. Πιέστε και προσπαθήστε να κυλήσετε.

Οφέλη:

  • Αυτό το asana μεταφέρει το σώμα σε κατάσταση διαλογισμού.
  • Χαλαρώνει και ηρεμεί το σώμα.
  • Βελτιώνει τη συγκέντρωση και μειώνει το άγχος.
  • Αυτό το asana αν γίνει τέλεια, μπορεί να ελέγξει την αρτηριακή πίεση.
  • Αυξάνει την ενέργεια και αυξάνει την παραγωγικότητα.

[Δείτε περισσότερα: Η Shanti Yoga θέτει ]

7. Κοράκι πόζα:

Κοράκι πόζα

Είναι μια προχωρημένη στάση στο yogasana και μία από τις πιο δύσκολες. Αυτό το asana σε κάνει να νιώθεις ελαφρύς και χαρούμενος και ενυδατώνεις ένα αίσθημα εμπιστοσύνης και ευτυχίας

Βήματα:

  • Καθίστε σε στάση βατράχου και κάμψτε προς τα εμπρός. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας κάμπτονται επίσης προς τα εμπρός.
  • Κρατήστε τα χέρια σας στο πάτωμα και τα δάχτυλά σας πλατιά.
  • Κοιτάξτε προς τα εμπρός και σηκώστε το ένα πόδι από το πάτωμα.
  • Ισιώστε τα χέρια σας και στη συνέχεια σηκώστε την πλάτη σας. Τώρα σηκώστε και τα δύο πόδια σας προς τα πάνω. Μείνετε σε αυτήν τη θέση για όσο μπορείτε και κατεβείτε. Βεβαιωθείτε ότι προθερμαίνετε προτού το κάνετε αυτό καθώς είναι αρκετά προκλητικό.

Οφέλη:

  • Η δύναμη των χεριών και του καρπού αυξάνεται με την άσκηση αυτού του asana.
  • Η άνω πλάτη τεντώνεται και η σπονδυλική στήλη τονίζεται.
  • Η ισορροπία και η εστίαση βελτιώνονται κάνοντας αυτό το asana σε τακτική βάση.
  • Τα κοιλιακά όργανα ενισχύονται και βελτιώνουν την πέψη.
  • Οι μηροί γίνονται πιο δυνατοί και ανοίγει η περιοχή της βουβωνικής χώρας.
  • Συνολικά, η δύναμη και η εμπιστοσύνη σας βελτιώνονται σημαντικά.

8. Θέση ώμου:

Θέση ώμου

Γνωστή ως η μητέρα όλων των asanas, αυτή η στάση αντιστροφής είναι η βάση για όλες τις άλλες στάσεις αντιστροφής και πρέπει να το κυριαρχήσουμε για να μπορέσουμε να κάνουμε πιο περίπλοκες αντιστροφές.

Βήματα:

  • Ξεκινήστε ξαπλώνοντας ευθεία στην πλάτη σας.
  • Σηκώστε τα πόδια σας στους 90 μοίρες κρατώντας τα χέρια στο πλάι.
  • Με μια γρήγορη κίνηση και λαμβάνοντας την υποστήριξη των χεριών σας για να σηκώσετε τα πόδια, τους γλουτούς και το στήθος σας.
  • Υποστηρίξτε το με τα χέρια σας για να κάνετε γωνία 90 μοιρών.
  • Κρατήστε όσο μπορείτε και αναπνέετε κανονικά.
  • Για να απελευθερώσετε, κατεβάστε πρώτα τα χέρια σας και μετά αργά προς τα πίσω.

Οφέλη:

Ακόμα κι αν το στήριγμα ώμου μπορεί να μην είναι εύκολο να γίνει, έχει σίγουρα πολλά οφέλη. Τα παρακάτω είναι μερικά από αυτά:

  • Καταπολεμά το κοινό κρυολόγημα.
  • Μειώνει τη δυσκοιλιότητα.
  • Ενισχύει την καρδιά και το αναπνευστικό σας σύστημα.
  • Η ευελιξία και η δύναμή σας θα αυξηθούν καθώς συνεχίζετε να το ασκείτε.

9. Mudra προσευχής:

Προσευχή Mudra

Αυτό το mudra είναι επίσης γνωστό ως το Anjali mudra. Η ομορφιά αυτής της mudra είναι στο να στέκεται ή να ξαπλώνει. Μπορείτε επίσης να καθίσετε σε ένα άνετο μέρος με τα μάτια κλειστά.

Βήματα:

  • Συγκεντρώστε τις παλάμες σας.
  • Οι αγκώνες σας πρέπει να είναι δίπλα-δίπλα.
  • Να γνωρίζετε πώς αναπνέετε.
  • Αυτή η θέση θα εστιάσει σε πολλά συναισθήματα όπως η αγάπη, η συμπόνια και η γενναιοδωρία.

Οφέλη:

  • Συνδυάζοντας τη δεξιά και την αριστερή παλάμη, το δεξί και το αριστερό ημισφαίριο του εγκεφάλου συνδέονται, και έτσι κάποιος αισθάνεται συνδεδεμένος με το θείο
  • Αυτή η μούτρα καλλιεργεί το αίσθημα σεβασμού για τους άλλους
  • Είναι επίσης μια φυσική θεραπεία για το άγχος και το άγχος
  • Αυτό είναι πολύ σημαντικό για κάποιον που θέλει να μπει στο διαλογισμό
  • Αυτό το mudra βοηθά στην εξισορρόπηση της λογικής και της διαίσθησης, καθώς και της τρυφερότητας και της δύναμης.

[Δείτε περισσότερα: Jivamukti Yoga ]

Έτσι, μην υποτιμάτε τη δύναμη του απλού μάντρα Ομ. Αυτή η Om Yoga, αν και φαίνεται να είναι πολύ απλή, είναι πολύ ισχυρή και πρέπει να εξασκηθείς για την πνευματική αναβάθμιση. Χωρίς να ασκείστε το Yoga Om, δεν μπορεί κανείς να βιώσει την ενότητα με τη φύση αλλά και το θεϊκό. Λοιπόν, από πότε αρχίζετε να εξασκείτε το ψαλμίζοντας Om. Μοιραστείτε την εμπειρία σας μαζί μας στα παρακάτω σχόλια, ώστε ακόμη και οι άλλοι να έχουν κίνητρο να κάνουν το ίδιο.

Συχνές Ερωτήσεις & Απαντήσεις:

Ε1. Τι σημαίνει το σύμβολο Om;

Χρόνια:Το Om ή Aum είναι ένα ιερό μάντρα γνωστό ως ο ήχος του σύμπαντος. Το σύμβολο Om είναι το οπτικό σύμβολο αυτού του ιερού μάντρα και έχει μια βαθιά έννοια που κρύβεται πίσω από αυτό. Είναι ένα από τα πιο σημαντικά πνευματικά σύμβολα, η περιγραφή του οποίου βρίσκεται σε πολλά ινδουιστικά κείμενα, προσευχές και πολλά άλλα.

Ε2. Πώς αναπνέετε ενώ ψάλλετε το Om;

Χρόνια:Εκπνεύστε, πλήρως και εντελώς. Τώρα εισπνεύστε βαθιά. Τώρα ξεκινήστε σιγά-σιγά το ψαλμάνι του μάντρα Ομ μέχρι να διαρκέσει η αναπνοή σας. Μην τραβάτε πάρα πολύ. Ψάλλα μόνο όσο νιώθεις άνετα. Το μήκος του Om μπορεί να αυξηθεί αργά και σταδιακά με την εξάσκηση.

Ε3. Ποια είναι η σχέση μεταξύ Om και Yoga;

Χρόνια:Το Om και η Yoga είναι αχώριστα. Ο απλός ήχος του Om έχει πολύ βαθιά σημασία πίσω από αυτό. Το Om αυξάνει τις δονήσεις και βοηθάει το άτομο να είναι ένα με τη φύση. Με ψαλμίζοντας Ομ, μπορεί κανείς να βιώσει την ένωση του νου, του σώματος και της ψυχής, που είναι η ουσία της Γιόγκα. Το Om συνήθως ψάλλεται τρεις φορές πριν και μετά από οποιαδήποτε συνεδρία γιόγκα.

Ε4. Μπορούμε να ψάλλουμε το Om σιωπηλά;

Χρόνια:Ναι, το Om μπορεί να ψάλλεται σιωπηλά. Για να το κάνετε αυτό, εισπνεύστε πλήρως και βαθιά. Τώρα ενώ επικεντρώνεστε στην αναπνοή σας, αρχίστε να ψάλλετε το μάντρα στο μυαλό σας χωρίς να κάνετε ήχο ή να μετακινήσετε τα χείλη και τη γλώσσα σας. Επαναλάβετε τρεις φορές. Σύντομα θα συνειδητοποιήσετε ότι η ψαλμωδία έχει εξαφανιστεί και μπορείτε να ζήσετε βαθύτερη εσωτερική γαλήνη και ηρεμία εξαπλώνεται σε όλο το σώμα σας.

Ε5. Μπορεί το ψαλμίζοντας Om να είναι επικίνδυνο;

Χρόνια:Το Om είναι ένα πολύ ισχυρό μάντρα και, ως εκ τούτου, πρέπει να εξασκηθεί για βαθύτερο εσωτερικό καθαρισμό. Είναι πολύ σημαντικό αυτό το μάντρα να ασκείται σε ένα ήσυχο καθαρό μέρος, συνήθως στον καθαρό αέρα. Εάν το μέρος δεν είναι υγιεινό ή εάν η ψυχική σας κατάσταση δεν είναι σωστή για να αποδεχτείτε τις ενέργειες που ρέουν μέσω του μάντρα, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να νιώσετε ζάλη και άβολα.