Pavanamuktasana (ανακούφιση από τον αέρα) - Πώς να κάνετε και οφέλη

Γνωρίζετε τη στάση ανακούφισης του ανέμου; Αυτό είναι επίσης γνωστό ως στάση απελευθέρωσης ανέμου ή pavanamuktasana. Η στάση ανακούφισης του ανέμου διαφορετικά το Pavanamuktasana είναι μια στάση γιόγκα στην οποία το σώμα βρίσκεται σε ύπτια θέση. Η Pavanamuktasana τρίβει τα όργανα του στομάχου και διευκολύνει επίσης την ανησυχία που εμφανίζεται στην περιοχή της κοιλιάς μαζί με το κάτω μέρος της πλάτης. Ονομάζεται επίσης ως γιόγκα απελευθέρωσης αερίου.

Pavanamuktasana (αέρας ανακούφιση πόζα) Πώς να κάνετε και οφέλη



Pavanamuktasana (Θέση απελευθέρωσης ανέμου) - Πώς να κάνετε βήματα και οφέλη:

Αυτό το άρθρο θα σας καθοδηγήσει βήμα προς βήμα οδηγίες για το πώς να κάνετε το pavanamuktasana και τα οφέλη του, καθώς και προφυλάξεις, παραλλαγές και συμβουλές για αρχάριους.



Καλύτερα βήματα για στάση ανακούφισης από τον αέρα ή Pavanamuktasana-

1. Ξεκινήστε στην ύπτια θέση από την πλάτη σας στο έδαφος, με τα πόδια και τα χέρια σας εκτεταμένα.



2. Ενώ αναπνέετε, αντιγράψτε μαζί τα γόνατά σας στο στήθος σας. Πιάστε τα χέρια σας γύρω από αυτά.

3. Ενώ κρατάτε μόνο το σωστό γόνατό σας, ελευθερώστε το αριστερό σας πόδι και διευρύνετε το δίπλα στο πάτωμα. Κρατήστε αυτή τη στάση για έως και 1 λεπτό.

4. Σχεδιάστε το αριστερό σας γόνατο προς τα πίσω προς το στήθος σας και κρατήστε τα χέρια σας γύρω από τα δύο γόνατα ξανά.



5. Ενώ κρατάτε απλά το αριστερό σας γόνατο, ελευθερώστε το δεξί σας πόδι και το επεκτείνει κοντά στο έδαφος. Αδράξτε αυτήν τη στάση για την ίδια ποσότητα χρόνου.

6. Συμπερασματικά, σχεδιάστε και τα δύο γόνατα στο στήθος σας.

7. Με εκπνοή, η απελευθέρωση εκτείνεται και στα δύο πόδια δίπλα στο πάτωμα και στηρίζονται.



8. Κάποιος πρέπει να ασκήσει αυτή τη στάση γιόγκα για περισσότερες από μία ή δύο φορές την ημέρα. Η εξάσκηση θα σας κάνει επαγγελματία. Και όσο περισσότερο εξασκείτε τόσο πιο γρήγορα θα μάθετε αν τα οφέλη αυτής της στάσης είναι πραγματικά αλήθεια ή όχι. Μαζί με τα βασικά βήματα pavanamuktasana, λάβετε υπόψη αυτό το σημείο.

Τροποποίηση και παραλλαγή του Pavanamuktasana:

Παραλλαγές Pavanamuktasana

  • Το Wind-Relieving Pose είναι κατάλληλο για αρχάριους. Για να εμβαθύνετε το τέντωμα, φέρτε τη μύτη σας στο γόνατό σας όταν βρίσκεστε σε πλήρη στάση.
  • Αναμφίβολα οι γοφοί σας είναι εξαιρετικά σφιχτοί, στρέψτε το γόνατο του εκτεταμένου ποδιού σας και βάλτε το πόδι σας ακόμη και στο πάτωμα, ως υποκατάστατο.
  • Εάν είναι δύσκολο να πιάσετε και τα δύο χέρια γύρω από το γόνατό σας, τυλίξτε τον ιμάντα γιόγκα γύρω από το γόνατό σας και πιάστε τον στον ιμάντα και από τα δύο χέρια.
  • Η εισπνοή σας πρέπει να είναι βαθιά από το στομάχι, έτσι ώστε η κοιλιά να πιέζεται δίπλα στους μηρούς μόλις εκπνεύσετε.
  • Κάνετε 3 έως 5 κύκλους κάθε μέρα για καλύτερα αποτελέσματα.

Προφυλάξεις για Pavanamuktasana:

  • Μην εκτελείτε αυτήν τη στάση γιόγκα pavanamuktasana με γεμάτο στομάχι.
  • Αποφύγετε την εκτέλεση αυτής της στάσης αμέσως μετά την εγχείρηση στην κοιλιακή περιοχή ή την πάθηση από κήλη.
  • Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάντα εξασκηθείτε σε όλες τις στάσεις γιόγκα εντός των ικανοτήτων σας, καθώς και εντός των ορίων.
  • Ξεκινάτε πάντα την ακολουθία με το δεξί γόνατό σας τραβηγμένο και το αριστερό πόδι εκτεταμένο.
  • Μην επιχειρήσετε αυτήν την στάση απελευθέρωσης πτέρυγας εάν έχετε τραυματισμό στη σπονδυλική στήλη ή την ισχιαλγία.
  • Προσπαθήστε να μην αφήσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας να βγει καθόλου.
  • Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε τη στάση αφαίρεσης των πτερυγίων εάν είστε έγκυος.
  • Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που θα πρέπει να έχετε κατά νου κατά την εκτέλεση της στάσης απελευθέρωσης ανέμου είναι ότι πρέπει να αναπνέετε σωστά. Η σωστή εισπνοή και εκπνοή θα κάνει τη στάση πολύ πιο αποτελεσματική και θα της επιτρέψει να επιτύχει τα οφέλη της με καλύτερο τρόπο.
  • Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να έχετε κατά νου είναι ότι, εάν θέλετε να λάβετε τα σωστά αποτελέσματα από αυτήν τη στάση, τότε θα πρέπει να το εξασκείτε τουλάχιστον 2-3 φορές την ημέρα. Αυτός είναι ο τυπικός κύκλος αυτής της γιόγκα. Θα είναι πολύ χρήσιμο τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες και θα τους βοηθήσει με πολλά προβλήματα υγείας.
  • Το Pavanamuktasana συνιστάται σε άτομα που πάσχουν από προβλήματα υψηλής αρτηριακής πίεσης να μην ασκούν αυτήν τη στάση γιόγκα.
  • Άτομα με προβλήματα έλκους στομάχου θα πρέπει επίσης να αποφεύγουν να εκτελούν στάση απελευθέρωσης του ανέμου.
  • Αντιμετωπίζετε πρόβλημα με τον ολισθηρό δίσκο. Μην σκεφτείτε καν να κάνετε τη στάση του ανέμου. Αυτή είναι μια προφύλαξη που θα πρέπει να έχετε κατά νου. Σίγουρα, δεν θέλετε να επιδεινώσετε την κατάστασή σας. Υπάρχουν πάντα άλλες στάσεις γιόγκα που μπορείτε να εκτελέσετε επιδεινώνοντας τη φυσική σας κατάσταση.

Πλεονεκτήματα της γιόγκα Pavanamuktasana ή της ανακούφισης του ανέμου:

1.Η στάση ανακούφισης του ανέμου είναι εξαιρετικά χρήσιμη τόσο για το αναπαραγωγικό όργανο όσο και για την αναταραχή της εμμήνου ρύσεως.
2.Η στάση αφαίρεσης του ανέμου προσφέρει ένα ήπιο μασάζ στα όργανα του πεπτικού συστήματος. Βοηθά στην ανάκτηση της αποτελεσματικότητας των εσωτερικών οργάνων, διεγείρει τα νεύρα, επιπλέον αυξάνει την κίνηση του αίματος στα εσωτερικά όργανα του σώματος.
3.Φροντίδα για όσους υποφέρουν από προβλήματα αερίου, οξύτητα, πόνο αρθρίτιδας και πόνο στη μέση και καρδιακά προβλήματα.
Τέσσερις.Η στάση απελευθερώνει επιπλέον τους νωτιαίους σπονδύλους και ενισχύει τους μυς της κάτω πλάτης.
5.Αυτή η στάση βοηθά επιπλέον στη μείωση των αποθέματος λίπους από τους μηρούς, τους γλουτούς και επιπλέον το στομάχι.
6.Η εργασία με τη στάση αφαίρεσης του ανέμου βοηθά επίσης στην απόρριψη τυχόν αερίων που προτίθενται στο παχύ έντερο.
7.Προσφέρει ομοιόμορφο στομάχι. Όλοι πρέπει να ασκήσουν αυτό το asana για επίπεδο στομάχι.
8.Διευκολύνει τη διανοητική λήθαργο για να επιτρέψει την απόρριψη τοξινών από το σώμα, καθώς και τη διανοητική καθαρότητα.
9.Η στάση ανακούφισης του ανέμου είναι επίσης μια λαμπρή προπόνηση στην κοιλιακή χώρα επιπλέον βοηθάει στον τόνο και ενισχύει τους μυς του πυρήνα σας.

Δείτε περισσότερα: Οφέλη του Uttanasana

10. Συγκέντρωση:

Η στάση ανακούφισης του ανέμου είναι πολύ ευεργετική για τη βελτίωση της συγκέντρωσης. Κάποιος μπορεί εύκολα να συγκεντρώσει τα πράγματα μετά την άσκηση αυτής της στάσης. Μέρα με τη μέρα αυτή η στάση θα ηρεμήσει το μυαλό σας όπως σχεδόν όλες οι στάσεις γιόγκα και θα σας βοηθήσει να εστιάσετε στην εργασία ή τις σπουδές. Αυτό είναι ένα από τα καλύτερα οφέλη pavanamuktasana.

11. Καλό για γυναίκες:

Η στάση του σώματος είναι πολύ ευεργετική για τις γυναίκες. Σύμφωνα με πολλές μελέτες, έχει αποδειχθεί ότι οι γυναίκες που ασκούν αυτή τη στάση σε καθημερινή βάση θα βρουν αυτή τη στάση πραγματικά χρήσιμη για τη θεραπεία ορισμένων εσωτερικών προβλημάτων υγείας. Είναι αυτές οι ασκήσεις που μπορούν να γίνουν στο σπίτι και θα αντιμετωπίσουν επίσης έναν αριθμό εξωτερικών καθώς και εσωτερικών σωματικών προβλημάτων.

12. Καλό κατά τη διάρκεια της δίαιτας:

Σύμφωνα με ειδικούς, εάν κάνετε δίαιτα και σας αρέσει να κάνετε γιόγκα, τότε αυτή είναι μια από τις καλύτερες στάσεις για να κάνετε. Θα βοηθήσει στη διατήρηση μιας επίπεδης κοιλιάς (σύμφωνα με τους ειδικούς) και επίσης θα βοηθήσει σε ορισμένα σημαντικά θέματα που σχετίζονται με τη σωματική διάπλαση.

13. Πείτε αντίο στον πόνο στην πλάτη:

Το Pavanamuktasana μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε προβλήματα στην πλάτη. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα στην πλάτη, αυτή είναι η τέλεια γιόγκα για εσάς. Η στάση απελευθέρωσης του ανέμου τεντώνει τους μύες της πλάτης και απομακρύνει τον πόνο και τους κάνει δυνατούς ταυτόχρονα.

14. Πόνος στον καρπό:

Κάποιος μπορεί εύκολα να εξαλείψει τα προβλήματα του καρπού με την άσκηση αυτής της στάσης σε καθημερινή βάση. Αυτό είναι ένα από τα πιο σημαντικά οφέλη pavanamuktasana. Μπορείτε να θεραπεύσετε αποτελεσματικά τα προβλήματα τεντώματος και τους ξαφνικούς πόνους και τους πόνους στις αρθρώσεις που μπορεί να έχετε στο γυμναστήριο ή σε κάποιο άλλο μέρος.

15. Για Κοιλιακά Όργανα:

Αυτό το asana είναι πραγματικά καλό για τα κοιλιακά όργανα. Κάποιος μπορεί να θεραπεύσει τα διάφορα προβλήματα του κοιλιακού οργάνου ασκώντας αυτήν τη στάση γιόγκα περισσότερες από μία φορές την ημέρα και κάνοντας το σε καθημερινή βάση.