(Σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών) Σχέδιο διατροφής PCOS

Κάθε φορά που θα πείτε σε κάποιον ότι είστε υπό δίαιτα PCOS, τότε η πρώτη πιθανή ερώτηση θα είναι «τι είναι η δίαιτα PCOS»; Λοιπόν, το PCOS σημαίνει σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών και είναι μια πολύ συχνή ορμονική διαταραχή μεταξύ των γυναικών. Για να περιγράψουμε με σύντομο και εύκολο τρόπο, το PCOS σημαίνει ότι οι ορμόνες είναι εκτός ισορροπίας. Σχεδόν δέκα τοις εκατό όλων των γυναικών που κυμαίνονται από 12 έως 45 ετών πάσχουν από αυτήν την ορμονική διαταραχή. Αν και θεωρείται γενετικό πρόβλημα, δεν έχει ακόμη επιβεβαιωθεί. Επίσης, το PCOS είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους για τη στειρότητα μιας γυναίκας που το καθιστά απαραίτητο λόγο για να θεραπευτεί ή τουλάχιστον να ελέγξει και να απαλλαγεί από ορισμένα από τα συμπτώματα.

Σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών) Σχέδιο διατροφής Pcos



Δεδομένου ότι πιστεύεται ότι το PCOS σχετίζεται με τις ανωμαλίες στον μεταβολισμό της γλυκόζης ακόμη και χωρίς την παρουσία ινσουλίνης στο αίμα, η δίαιτα PCOS θα ήταν ελλιπής χωρίς να ληφθεί υπόψη η διαχείριση των επιπέδων ινσουλίνης και σακχάρου στο αίμα. Και εάν επιτύχετε στη διατήρηση του επιπέδου σακχάρου στο αίμα, τότε δεν θα επιτύχετε να διατηρήσετε ή να χάσετε το βάρος. Επομένως, η ανάληψη ευθύνης είναι πολύ σημαντική και η συνέχιση αυτού που τρώτε είναι επίσης πολύ σημαντική.



Δείτε περισσότερα: Τι είναι η διατροφή Hcg

Λόγοι για να επιλέξετε τη διατροφή PCOS:

Η ινσουλίνη είναι υπεύθυνη για τη διάσπαση των υδατανθράκων και την αποθήκευσή τους στο σώμα. Αυτοί οι αποθηκευμένοι υδατάνθρακες μπορούν είτε να μετατοπιστούν στους μύες για να αποθηκευτούν ως ενέργεια είτε μπορούν επίσης να αποθηκευτούν ως λίπος για να τους χρησιμοποιηθούν αργότερα. Όταν μια γυναίκα γίνεται ανθεκτική στην ινσουλίνη, τότε χρειάζεται μεγαλύτερη ποσότητα ινσουλίνης για να διαχειριστεί το επίπεδο σακχάρου στο αίμα στο σώμα. Σε αντίθετη περίπτωση, θα προωθηθεί η ανάπτυξη ανδρικών ορμονών όπως το ανδρογόνο. Αυτό θα οδηγήσει σε πολλά συμπτώματα PCOS όπως υπερβολική ανάπτυξη μαλλιών, ακμή, βάρος, ακανόνιστος εμμηνορροϊκός κύκλος και απώλεια μαλλιών.



Διατροφή PCOS:

Κάτω από αυτό το άρθρο εξηγείται ποια είναι τα τρόφιμα που πρέπει να παίρνετε όταν βρίσκεστε σε δίαιτα PCOS και ποια τρόφιμα πρέπει να εξαλειφθούν, μαζί με μερικές συμβουλές.

Είδη διατροφής που πρέπει να εξαλειφθούν από το μενού:



Υπάρχουν πολλά τρόφιμα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη διατήρηση του επιπέδου της ινσουλίνης, αλλά και πάλι, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί κατά την επιλογή του τροφίμου, καθώς τα τρόφιμα που καταναλώνετε έχουν επιπτώσεις στο σώμα. Για παράδειγμα, οι υδατάνθρακες είναι μια καλή επιλογή για PCOS, αλλά τότε θα πρέπει να είστε προσεκτικοί στην επιλογή της τροφής που καταναλώνετε μαζί με τους υδατάνθρακες, επειδή οι πρωτεΐνες και οι φυτικές ίνες τείνουν να επιβραδύνουν το ρυθμό απορρόφησης των υδατανθράκων στο σώμα. Μιλώντας με περισσότερες λεπτομέρειες,

Υψηλή ΓΕ (ΓΛΥΚΕΜΙΚΟΣ ΔΕΙΚΤΗΣ) Τρόφιμα:

Αυτά τα τρόφιμα μπορούν εύκολα να επιφέρουν μια γρήγορη αλλαγή στο επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας. Η αύξηση του σακχάρου σημαίνει αλλαγή στην ινσουλίνη, η οποία με τη σειρά της αυξάνει τον κίνδυνο PCOS. Τα παραδείγματα τέτοιων τροφίμων που πρέπει να αποφεύγετε όταν έχετε διαγνωστεί με PCOS είναι το άσπρο ρύζι, τα κέικ ρυζιού, οι πουρέ πατάτας και τα muffins. Νόστιμα όπως είναι, οι ίνες τους και άλλα θρεπτικά συστατικά αφαιρούνται συνήθως. Όντας πλούσιοι μόνο σε ζάχαρη, δεν είναι παρά κακές ειδήσεις και πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διαμόρφωση μιας δίαιτας για απώλεια βάρους PCOS.



Γαλακτοκομείο:

Το γάλα είναι ένα σημαντικό συστατικό πίσω από την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης. Σαν να μην ήταν αρκετά χειρότερο, αυτή η άνοδος αν δεν παρακολουθείται, συνεχίζει να αυξάνεται, κάνοντας τα πράγματα να ξεφεύγουν. Πρέπει να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε γαλακτοκομικά προϊόντα στο σύνολό του για να διατηρήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης σας σε καλή διαχείριση και να κάνετε τακτική εμμηνόρροια μέσω του κύκλου σας.

Είμαι Προϊόντα:

Η σόγια έχει αρνητικές επιπτώσεις στην ωορρηξία στο σύνολό της. Γνωστό ότι καθυστερεί την ωορρηξία, μπορεί να σας προκαλέσει προβλήματα, ειδικά εάν προσπαθείτε σκληρά να συλλάβετε. Ωστόσο, η σόγια σε μικρές ποσότητες είναι εντάξει.

Κακά λίπη:

Τα λιπαρά και τα κορεσμένα λιπαρά θα πρέπει να αποφεύγονται για να επιφέρουν θετική αλλαγή στον μηνιαίο κύκλο σας. Αυτό σημαίνει ότι το κόκκινο κρέας και το βούτυρο πρέπει να απομακρυνθούν πλήρως από τη διατροφή σας. Αυτά τα προϊόντα οδηγούν σε αύξηση των οιστρογόνων, η οποία όχι μόνο διαταράσσει τις φάσεις του κύκλου, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ανεπιθύμητη αύξηση βάρους, διακινδυνεύοντας έτσι καρδιακές παθήσεις καθώς και διαβήτη.

Δείτε περισσότερα: Μενού διατροφής Pritikin

Είδη διατροφής που πρέπει να καταναλώνονται:

Η εξάλειψη των τροφίμων από την κανονική δίαιτα δεν είναι προφανώς πολύ εύκολη υπόθεση. Και η εξάλειψη αυτών των τροφίμων θα χρειαστεί αποφασιστικότητα και αφοσίωση, καθώς είναι σημαντικό για τα οφέλη της υγείας και σταδιακά θα παρατηρήσετε τα οφέλη. Με αυτά τα τρόφιμα, ας εξοικειωθούμε με τρόφιμα που είναι φιλικά προς το PCOS. Ακολουθεί μια λίστα που αναφέρει μερικά από αυτά.

• Ποικιλίες λαχανικών.
• Χαμηλοί GI υδατάνθρακες όπως άγριο ή καστανό ρύζι.
• Φρέσκα φρούτα
• Βιολογικό, άπαχο και κατά προτίμηση βοσκότοπο κρέας.
• Τροφές πλούσιες σε ωμέγα 3 και ζωτικά λιπαρά οξέα.

Δείτε περισσότερα: Διατροφή Gouty Arthritis

Πράσινα φυλλώδη λαχανικά:

Όταν μιλάτε για δίαιτα για ασθενείς με PCOS, δεν υπάρχει διαφυγή από τη συζήτηση για πράσινα φύλλα. Πλούσια σε όλα τα είδη θρεπτικών συστατικών όπως ασβέστιο, σίδηρο, κάλιο, βιταμίνη Κ, βιταμίνη Β και μαγνήσιο, αυτά τα λαχανικά όπως το σπανάκι, οι φακές, το κουνουπίδι, το μπρόκολο είναι απαραίτητο στο καθεστώς διατροφής σας. Η βιταμίνη Β παίζει σημαντικό ρόλο στη διαχείριση των συμπτωμάτων που εμφανίζονται για τους ασθενείς. Αυτά τα λαχανικά λειτουργούν επίσης αποκαθιστώντας την ισορροπία της ορμόνης και του θυρεοειδούς, ωφελώντας έτσι με έναν κανονικό κύκλο στη συνέχεια. Τα λαχανικά είναι η μεγαλύτερη πηγή αντιοξειδωτικών και κατά τη διαμόρφωση της διατροφής για γυναίκες με PCOS, φροντίστε να τοποθετήσετε λαχανικά που βοηθούν στην απελευθέρωση του οξειδωτικού στρες στις γυναίκες. Το οξειδωτικό στρες είναι μία από τις πιο κοινές πηγές προβλημάτων PCOS και αυτά τα λαχανικά μπορούν σίγουρα να καταπολεμήσουν τα συμπτώματά σας με τη μέγιστη αποτελεσματικότητα.

Καρπός:

Τα φρούτα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, καθώς και φυτικά θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και μέταλλα. Γι 'αυτό, πρέπει σωστά να είναι μέρος του προγράμματος διατροφής PCOS. Υπάρχει μια λανθασμένη αντίληψη ότι οι γυναίκες επιλέγουν να πιστέψουν, που είναι τα φρούτα προκαλούν μια αύξηση του σακχάρου στο αίμα, αυξάνοντας έτσι το επίπεδο ινσουλίνης. Αυτό δεν είναι αλήθεια, αρκεί να μπορείτε να διατηρείτε τα καρύδια για να εξισορροπήσετε την περίσσεια ζάχαρης. Με αυτόν τον τρόπο φρούτα όπως κεράσια, πορτοκάλια, μήλα, βερίκοκα, σταφύλια. Το ακτινίδιο και τα δαμάσκηνα σας δίνουν όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και βοηθούν στην αλλαγή του κύκλου της εμμήνου ρύσεως.

Βιολογικά, βοσκοτόπια:

Αν και το κρέας που τρέφεται με χόρτο είναι ακριβό, θα πρέπει να αποτελεί μέρος του προγράμματος διατροφής PCOS. Αυτό συμβαίνει επειδή το κρέας από ζώα που τρέφονται με χόρτο είναι συνήθως απαλλαγμένο από τα φυτοφάρμακα που περιέχουν οι καλλιέργειες που είναι έτοιμες για ζώα. Αυτό το κρέας είναι άπαχο και συνήθως τείνει να συγκρατεί λιγότερες ορμόνες από το συνηθισμένο κτηνοτροφικό κρέας. Με αυτόν τον τρόπο, ο εμμηνορροϊκός κύκλος σας δεν επηρεάζεται και οι κίνδυνοι του PCOS ελαχιστοποιούνται.

Υγιή λίπη:

Ενσωματώστε τα καρύδια και τα βερίκοκα στη διατροφή σας, καθώς αυτά περιέχουν απαραίτητα λιπαρά οξέα, που βοηθούν στη διατήρηση των θρεπτικών συστατικών στο εσωτερικό, εμποδίζοντας τις τοξίνες έξω από το σύστημά σας. Βοηθούν επίσης στην εξισορρόπηση των ορμονών και στη διαχείριση τόσο του βάρους όσο και της γονιμότητας.

Διαχείριση του επιπέδου σακχάρου στο αίμα:

Με τη συμπερίληψη αυτών των τροφίμων, θα μπορείτε να συμπεριλάβετε πολλά ζωτικά θρεπτικά συστατικά στον οργανισμό. Ακολουθεί μια λίστα με το πώς μπορείτε να διαχειριστείτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα στο σώμα.

• Συμπεριλαμβανομένων των ινών και των οσπρίων, υπάρχει μεγάλη ποσότητα ινών στο σώμα.
• Τρώτε συχνά και υγιεινά γεύματα.
• Τρώτε ολικής αλέσεως τρόφιμα και όχι επεξεργασμένα και εξευγενισμένα τρόφιμα.
• Συνδυάζοντας πρωτεΐνες και υδατάνθρακες καθώς ρυθμίζουν το επίπεδο σακχάρου στο αίμα.

Ακολουθώντας αυτές τις αρχές θα είστε σε θέση να ρυθμίσετε το επίπεδο σακχάρου στο αίμα και επίσης το ορμονικό επίπεδο στο σώμα και να ζήσετε μια υγιή και ευτυχισμένη ζωή.