Πλούσια φαινυλαλανίνη στην Ινδία - 10 καλύτερες λίστες

Το σώμα μας χρειάζεται αμινοξέα τα οποία είναι υπεύθυνα για πολλές ζωτικές λειτουργίες του σώματος. Ένα τέτοιο αμινοξύ που συζητείται σήμερα είναι η φαινυλαλανίνη. Πριν ξεκινήσουμε με τροφές πλούσιες σε φαινυλαλανίνη, ας καταλάβουμε λίγο περισσότερα για αυτό.

τροφές πλούσιες σε φαινυλαλανίνη



Τι είναι η φαινυλαλανίνη;

Η φαινυλαλανίνη είναι ένα αμινοξύ. Έχει δύο μορφές που ονομάζονται L-Phenylalanine και D-Phenylalanine. Η μορφή L δεν μπορεί να παραχθεί από το ανθρώπινο σώμα και προέρχεται από τρόφιμα. Αυτές οι πηγές περιλαμβάνουν τόσο φυτά όσο και ζώα. Η φαινυλαλανίνη είναι σημαντική για τη θεραπεία πολλών διαταραχών που σχετίζονται με το δέρμα, την ανακούφιση του πόνου και ακόμη και τη θεραπεία της κατάθλιψης. Εκτιμάται ότι ένας μέσος ενήλικας πρέπει να λαμβάνει περισσότερα από 100 mg αυτού του αμινοξέος για καλύτερη υγεία. Ας συνεχίσουμε λοιπόν να μαθαίνουμε μερικές από τις καλύτερες τροφές πλούσιες σε φαινυλαλανίνη.



Κορυφαία πλούσια σε φαινυλαλανίνη τρόφιμα:

Εδώ είναι τα 10 καλύτερα φαγητά πλούσια σε φαινυλαλανίνη στην Ινδία. Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτά.

1. Κρέας και ψάρια:

φαινυλαλανίνη



Αυτές οι τροφές είναι οι κύριες πηγές πρωτεΐνης και είναι φορτωμένες με φαινυλαλανίνη. Μερικά κρέατα περιέχουν περίπου 1000 mg κάθε 100 γραμμάρια φαινυλαλανίνης. Ο αστακός, ο τόνος, ο σολομός, το στρείδι κ.λπ. περιέχουν επίσης φαινυλαλανίνη. Σε σύγκριση με τα ψάρια, το κρέας περιέχει λίγο περισσότερη φαινυλαλανίνη και είναι επίσης μια καλύτερη πηγή πρωτεΐνης. Μεταξύ κρέατος, μπέικον, βόειου κρέατος, γαλοπούλας κ.λπ. είναι οι καλύτερες πηγές αυτού του αμινοξέος.

% της φαινυλαλανίνης σε 100 gms: κατά μέσο όρο 148%

2. Είμαι τρόφιμα:

Δεδομένου ότι η φαινυλαλανίνη βοηθά στη δημιουργία DNA, πρέπει να καταναλώνουμε την κατάλληλη ποσότητα τροφής καθημερινά για να προσφέρουμε στο σώμα μας την καλοσύνη αυτού του πολύτιμου αμινοξέος. Τα τρόφιμα σόγιας όπως τα φρυγμένα σόγια περιέχουν περισσότερα από 2000 mg φαινυλαλανίνης ανά 100 γραμμάρια. Άλλα τρόφιμα που υπάγονται σε αυτήν την κατηγορία είναι τα τσιπ σόγιας, το σόγιας, το αλεύρι σόγιας κ.λπ.



% της φαινυλαλανίνης σε 100 gms: κατά μέσο όρο 236%

Δείτε περισσότερα: Τροφές με υψηλή γλυκερίνη

3. Αυγά και γαλακτοκομικά:

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν σημαντική ποσότητα φαινυλαλανίνης, η οποία είναι ένας από τους λόγους πίσω από τη γλυκιά γεύση του συσκευασμένου γάλακτος. Το τυρί, τα αυγά κ.λπ. είναι πλούσια σε αυτό το συγκεκριμένο αμινοξύ. Ένα αυγό περιέχει περίπου 500 mg φαινυλαλανίνης, καθιστώντας το ένα από τα καλύτερα τρόφιμα που έχουν φαινυλαλανίνη.



% της φαινυλαλανίνης σε 100 gms: κατά μέσο όρο 78%

4. Σπόροι και ξηροί καρποί:

τροφές πλούσιες σε φαινυλαλανίνη

Πολλοί σπόροι και ξηροί καρποί περιέχουν υψηλή ποσότητα φαινυλαλανίνης. Για παράδειγμα, οι σπόροι κολοκύθας περιέχουν 1733 mg αυτού του αμινοξέος, ανά 100 γραμμάρια. Μαζί με την κολοκύθα, οι σπόροι άλλων φρούτων όπως το καρπούζι περιέχουν επίσης μια καλή αναλογία φαινυλαλανίνης. Τα αμύγδαλα είναι επίσης πλούσια σε αυτό το αμινοξύ.

% της φαινυλαλανίνης σε 100 gms: κατά μέσο όρο 198%

5. Ξηροί καρποί:

Υπάρχουν ορισμένα καρύδια που περιέχουν υψηλή ποσότητα φαινυλαλανίνης. Η πρόσληψη ξηρών καρπών όπως τα καρύδια μπορεί να παρέχει στο σώμα μας την απαιτούμενη ποσότητα του καλού αμινοξέος. Τα καρύδια έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα υγείας και δύναμης στο σώμα μας.

% της φαινυλαλανίνης σε 100 gms: κατά μέσο όρο 198%

6. Ασπαρτάμη:

Πρόκειται για ένα τεχνητό γλυκαντικό που χρησιμοποιείται σε διάφορα συσκευασμένα προϊόντα. Για παράδειγμα - τσίχλες, αναψυκτικά, κ.λπ. όλα περιέχουν μια καλή ποσότητα φαινυλαλανίνης που είναι ευεργετική για τη δημιουργία του DNA μας, αλλά σε κάποιο βαθμό. Ωστόσο, η υπερβολική δόση ασπαρτάμης μπορεί να είναι επικίνδυνη για την υγεία μας και δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ως κύρια πηγή φαινυλαλανίνης.

% της φαινυλαλανίνης σε 100 gms: κατά μέσο όρο 68%

Δείτε περισσότερα: Πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες

7. Αρνί:

Το άπαχο βόειο κρέας ή τα αρνιά περιέχουν υψηλή ποσότητα φαινυλαλανίνης σε αυτά. Αυτές οι τροφές είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες και είναι πολύ ευεργετικές για το σώμα. Το ψητό βόειο κρέας περιέχει περίπου 1464 mg φαινυλαλανίνης ανά 100 γραμμάρια. Μπορείτε να δοκιμάσετε να πάρετε διάφορες μορφές βοείου κρέατος όπως ώμους, κόντρα φιλέτο, νευρώσεις κ.λπ.,

% φαινυλαλανίνης σε 100 gms: 167%

8. Άπαχο χοιρινό:

Όλοι αγαπούν το χοιρινό. Το χοιρινό αποτελεί αναπόσπαστο μέρος μερικών από τα πιο νόστιμα πιάτα στον κόσμο. Είναι μια πλούσια πηγή άπαχης πρωτεΐνης και περιέχει καλές ποσότητες φαινυλαλανίνης. Το χοιρινό έχει περισσότερα από 100 mg (ανά 100 γραμμάρια) αυτού του αμινοξέος που είναι ίσο με 1095 χιλιοστόγραμμα ανά 85 γραμμάρια. Η σωστή πρόσληψη αυτού του τύπου κρέατος θα ενισχύσει το επίπεδο των χρήσιμων και απαραίτητων αμινοξέων στο σώμα.

% της φαινυλαλανίνης σε 100 gms: 147%

9. Ολικής αλέσεως:

Ολόκληροι κόκκοι όπως το Kamut έρχονται με καλές αναλογίες φαινυλαλανίνης. Έχουν περίπου 300 mg (ανά 100 γραμμάρια) αυτού του αμινοξέος σε αυτά. Ολόκληροι κόκκοι είναι μια από τις καλύτερες πηγές φαινυλαλανίνης και είναι ευεργετικά στην αποκατάσταση βλάβης των ιστών και άλλων ειδών εσωτερικών τραυματισμών. Προσθέστε αυτό το φαγητό στη συνήθη διατροφή σας για να βελτιώσετε το επίπεδο της φαινυλαλανίνης στο σώμα σας.

% της φαινυλαλανίνης σε 100 gms: 34%

10. Φασόλια και φακές (Pinto Beans):

τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φαινυλαλανίνη

Τα φασόλια, ιδιαίτερα τα φασόλια Pinto είναι μία από τις κορυφαίες τροφές πλούσιες σε φαινυλαλανίνη. Ειδικά για τους χορτοφάγους, υπάρχουν πολύ λιγότερες επιλογές για τη λήψη αμινοξέων σε φυτικές πηγές. Η συμπερίληψη φασολιών και οσπρίων μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε αυτές τις ανεπάρκειες και να εφοδιάσετε το σώμα με βασικές πρωτεΐνες όπως η φαινυλαλανίνη.

% φαινυλαλανίνης σε 100 gms: 61%

Δείτε περισσότερα: Σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες

Τώρα που έχετε μάθει τα εκπληκτικά τρόφιμα πλούσια σε φαινυλαλανίνη, ήρθε η ώρα να τα συμπεριλάβετε στη διατροφή σας. Αυτό το σημαντικό αμινοξύ απαιτείται από τον οργανισμό για να προάγει τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική ευεξία. Βοηθά στη διαχείριση του άγχους, στη μείωση των μεταβολών της διάθεσης και ακόμη και στη διατήρηση των ενεργειακών επιπέδων μας. Μαζί με αυτά τα οφέλη, η φαινυλαλανίνη είναι επίσης απαραίτητη για τη βελτίωση των λειτουργιών του θυρεοειδούς. Έτσι, μην χάσετε αυτό το βασικό θρεπτικό συστατικό. Ξεκινήστε να τρώτε αυτά τα τρόφιμα για να λάβετε τα μέγιστα οφέλη.