Ηλιόσποροι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Οι ηλιόσποροι είναι από τις πιο υγιεινές, θρεπτικές τροφές. Οι ηλιόσποροι πρέπει να αποτελούν μέρος μιας κανονικής διατροφής. Αλλά τι είναι μέρος μιας κανονικής διατροφής μπορεί συχνά να αλλάξει σε περίπτωση εγκυμοσύνης; Τότε, μπορούν οι έγκυες γυναίκες να τρώνε ηλιόσπορους; Οι ηλιόσποροι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ακόμη πιο σημαντικοί. Περιέχει διάφορα αιθέρια έλαια, ζωτικές βιταμίνες και μέταλλα, ίνες και υγιή λίπη που είναι απαραίτητα για την υγιή ανάπτυξη του μωρού.

ηλιόσποροι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης



Μερικές από τις χρήσεις των ηλιόσπορων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

  • Οι ηλιόσποροι περιέχουν φολικό οξύ. Το φολικό οξύ χρησιμοποιείται στο σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων που μεταφέρουν οξυγόνο από τους πνεύμονες στα όργανα και διοξείδιο του άνθρακα από τα όργανα πίσω στους πνεύμονες. Για τον υγιή σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων, είναι απαραίτητη η τροφή πλούσια σε φολικό οξύ όπως οι ηλιόσποροι. Η ανεπάρκεια φολικού οξέος στη διατροφή της μητέρας μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές όπως παραμόρφωση του πλακούντα στη μήτρα και γενετικές ανωμαλίες στο μωρό, όπως το χείλος. Επομένως, οι σπόροι ηλίανθου ενώ είναι έγκυος είναι απαραίτητος.
  • Οι ηλιόσποροι περιέχουν βιταμίνη Ε και άλλα αντιοξειδωτικά που εμποδίζουν τη βλάβη του DNA από τις ελεύθερες ρίζες.

Δείτε περισσότερα: σπόροι chia κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης



  • Αυτοί οι σπόροι περιέχουν διάφορες απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα όπως μαγνήσιο, χαλκό, σελήνιο κ.λπ., τα οποία είναι απαραίτητα για την υγιή ανάπτυξη του μωρού, καθώς και για τη φυσική κατάσταση και τη δραστηριότητα της μητέρας.
  • Οι ηλιόσποροι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Ενισχύει την πέψη και βοηθά στην επίλυση του πιο συνηθισμένου προβλήματος της εγκυμοσύνης, δηλαδή της δυσκοιλιότητας. Οι ηλιόσποροι κατά την εγκυμοσύνη μπορούν να λύσουν το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας φυσικά και με ασφάλεια. Αλλά θυμηθείτε να πίνετε πολύ νερό επίσης.
  • Οι ηλιόσποροι έχουν υγιή ακόρεστα λίπη τα οποία είναι απαραίτητα για υγιές δέρμα και μαλλιά τόσο στη μητέρα όσο και στο μωρό.
  • Οι ηλιόσποροι είναι ένα θρεπτικό και γευστικό σνακ. Είναι ένας υγιής τρόπος να παραμείνει η πείνα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι ηλιόσποροι, ενώ είναι έγκυοι, εκπληρώνουν τους σκοπούς της παροχής βασικών θρεπτικών συστατικών καθώς και της δημιουργίας ενός γευστικού και γευστικού σνακ.
  • Οι ηλιόσποροι έχουν λινελαϊκό οξύ που βοηθά το σώμα να εξισορροπήσει τις ορμόνες και έτσι διατηρεί την υγιή αύξηση βάρους.

Δείτε περισσότερα: μπορείτε να φάτε σουσάμι όταν είστε έγκυος

Πώς να τρώτε ηλιόσπορους:

Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορούν να καταναλωθούν οι σπόροι ηλίανθου. Μερικοί τρόποι αναφέρονται παρακάτω-



  • Μπορούν να καταναλωθούν μετά το ψήσιμο, χωρίς να αφαιρεθούν τα εξωτερικά κελύφη. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να τρώτε ηλιόσπορους καθώς διατηρεί όλα τα θρεπτικά συστατικά και δεν μειώνει επίσης την περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
  • Οι ηλιόσποροι μπορούν επίσης να ψηθούν σε αλμυρό ψωμί και ψωμάκια από ολικό σιτάρι και φαγόπυρο για απίστευτη γεύση και υγεία.
  • Οι ηλιόσποροι μπορούν να ψηθούν ή να τηγανιστούν ελαφρά χρησιμοποιώντας παρθένο ελαιόλαδο και να καταναλωθούν με πράσινη σαλάτα και ψωμί για ένα ισορροπημένο γεύμα.
  • Εάν έχετε ένα γλυκό δόντι, οι επιλογές επιδόρπιο είναι η ανάμιξη των ηλιόσπορων με απλό ή αρωματισμένο γιαούρτι. Μπορείτε επίσης να ψήσετε μαλακά, αλμυρά μπισκότα με ηλιόσπορους και μπανάνα.
  • Μπορείτε να επιλέξετε βούτυρο ηλιόσπορου αντί για φυστικοβούτυρο, ως μια πιο γευστική και πιο υγιεινή επιλογή.
  • Οι ηλιόσποροι μπορούν να χωριστούν σε μικρότερα κομμάτια και να προστεθούν και σε μπιφτέκια και σάντουιτς τόνου.
  • Μπορείτε να προσθέσετε ηλιόσπορους με ξηρούς καρπούς και ξηρούς καρπούς όπως αμύγδαλα, κάσιους, σταφίδες, φουντούκι, καρύδια, σύκα και βερίκοκο στις κορν φλέικς ή το μούσλι σας για να το βελτιώσετε ακόμη περισσότερο!

Δείτε περισσότερα: σπόροι παπαρούνας κατά την εγκυμοσύνη

Ελπίζω αυτό να απαντήσει στην ερώτηση 'Μπορούν οι έγκυες γυναίκες να τρώνε ηλιόσπορους;' Επειδή, ναι, μπορούν και πρέπει! Οι ηλιόσποροι, κατά την εγκυμοσύνη, μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να δημιουργήσουν μια σειρά από νόστιμα και υγιεινά πιάτα για να αυξήσουν τη φυσική κατάσταση του σώματός σας και να ικανοποιήσουν και τους γούστους. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η υπερβολική κατανάλωση ηλιόσπορων μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική αύξηση βάρους. Επομένως, περιορίστε τον εαυτό σας σε 1/2 έως 3/4 φλιτζάνι σπόρων ηλίανθου χωρίς κέλυφος ή 1/8 έως 1/6 φλιτζανιών αποφλοιωμένων σπόρων.