Surya Namaskar από τον Baba Ramdev

Θέλετε να μάθετε για το surya Namaskar; Σήμερα, η γιόγκα γίνεται πολύ δημοφιλής σε όλο τον κόσμο και η πίστωση αποδίδεται στον Baba Ramdev. Ο Μπάμπα Ράμντεβ είναι διάσημος Ινδουιστής ηγέτης. Είναι πολύ σεβαστός και αξιοσημείωτος για τις διδασκαλίες του σχετικά με τη γιόγκα shastra. Είναι ένας δυναμικός δάσκαλος σε πολλούς ανθρώπους. Η γιόγκα διαδραματίζει ζωτικό ρόλο στη θεραπεία των διαφορετικών συνθηκών υγείας και διατηρεί το σώμα σας σε φόρμα τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Ως εκ τούτου, σήμερα σε αυτό το άρθρο συζητάμε για τον surya Namaskar από τον Μπαμπά Ράμντεβ.

Surya Namaskar Από τον Μπάμπα Ράμντεβ



Αυτά είναι τα 12 σημάδια της Surya Namaskara που αναγνωρίζονται επίσης ως Sun Salutation. Στη Γιόγκα, η Suryanamaskara έχει αποκτήσει ένα σημαντικό μέρος για τη θεραπεία πολλών διαταραχών. Σύμφωνα με τις Ινδουιστικές Γραφές για τη Γιόγκα, θεωρείται ότι όποιος επιτυγχάνει το Surya Namaskar σε σταθερή βάση από την παιδική ηλικία δεν αποκτά ποτέ επιρρεπείς σε σοβαρές σωματικές λοιμώξεις. Το Surya Namaskar είναι μια σωματική άσκηση.



Βήματα Surya Namaskar:

Βήμα 1:

  • Στρέψτε ευθεία προς τον ήλιο ενώ ισορροπείτε το βάρος σας ομοίως και στα δύο πόδια που συνδυάζονται μεταξύ τους.
  • Καθώς αναπνέετε, λυγίστε τα χέρια σας με μια ευχή.

Βήμα 2:



  • Νιώστε τη ζέστη του ήλιου, ενώ γεμίζετε τρεις φορές το «Om Suryadevaya Namah».
  • Ενώ αναπνέετε, πάρτε τα πτυχωτά χέρια σας στον ουρανό. Σκύψτε προς τα πίσω και δημιουργήστε μια καμάρα από τα χέρια σας στα πόδια.
  • Σπρώχνοντας λίγο τη λεκάνη προς τα εμπρός φτάστε στον ουρανό με τις άκρες των δακτύλων σας ελαφρώς παρά να στρίβετε.

Βήμα 3:

  • Ωστόσο, αναπνέοντας, σταδιακά παίρνει τα χέρια προς τα κάτω και στρίβει στιγμιαία την καμπύλη για να εντοπίσει επιπλέον την πλευρά των ποδιών σας.
  • Βεβαιωθείτε ότι δεν στρίβετε τα γόνατά σας και κρατήστε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν πιο κοντά σε αυτά.

Δείτε περισσότερα: Γιόγκα Asanas για πόνο στην πλάτη

Βήμα 4:



  • Καθώς αναπνέετε, οδηγήστε το δεξί σας πόδι πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο και κοιτάξτε ψηλά.

Βήμα 5:

  • Κατά την εισπνοή, πάρτε το πόδι πίσω παράλληλα προς το δεξί και φέρτε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή.

Βήμα 6:

  • Καθώς αναπνέετε, μεταφέρετε τα γόνατά σας για να αγγίξετε ελαφρά το έδαφος και ανυψώστε τους γοφούς σας ελαφρά ενώ χαλαρώνετε το στήθος και το πηγούνι σας στη γη.
  • Ενώ ανυψώνετε το οπίσθιο μέρος σας, βεβαιωθείτε ότι οκτώ σημεία του σώματός σας εντοπίζουν το έδαφος (παλάμες, γόνατα, πόδια, πηγούνι και στήθος).

Δείτε περισσότερα: Γιόγκα για αρθρίτιδα στα γόνατα



Βήμα 7:

  • Κατά την ολίσθηση προς τα εμπρός, εισπνεύστε και κοιτάξτε προς τα πάνω (ώμοι μακριά από τα αυτιά).

Βήμα 8:

  • Εκτοξεύστε και ενισχύστε τους γοφούς σας όσο το δυνατόν ψηλότερα (αν είναι δυνατόν, κρατήστε τα τακούνια σας ακουμπισμένα στο έδαφος).

Βήμα 9:

  • Καθώς αναπνέετε πάρτε το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός στη μέση των χεριών, επιβεβαιώνοντας ότι το δεξί σας μοσχάρι είναι κάθετο προς το έδαφος.
  • Σπρώχνοντας τους γοφούς σας κοιτάξτε προς τα πάνω και γύρω στον ουρανό.

Βήμα 10:

  • Εκπνοή; μεταφέρετε το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός παράλληλα με το δεξί.
  • Ενώ κρατάτε τα χέρια σας στο έδαφος, σύρετε προς τα πάνω έτσι ώστε η μύτη σας να εντοπίζει τα γόνατά σας.

Βήμα 11:

  • Με την εισπνοή περιστρέψτε τη σπονδυλική σας στήλη προς τα πάνω, αφήστε τα διπλωμένα χέρια σας να ανέβουν στον ουρανό και να αναπηδήσουν προς τα πίσω δημιουργώντας μια καμάρα (τεντώστε κάπως από πίσω).

Βήμα 12:

  • Ενώ ισοπεδώνετε το σώμα σας, αναπνέετε και μεταφέρετε τα χέρια σας προς τα κάτω.
  • Ενώ χαλαρώνετε, παρατηρήστε και νιώστε τις δονήσεις στο σώμα σας.

Συμπεριλάβετε αυτές τις 12 πόζες του Surya Namaskar (Sun Salute) στη ζωή σας και αποκτήστε ένα σωστό σώμα καθώς και χαλαρό μυαλό.

Δείτε περισσότερα: Διαφορετικοί τύποι γιόγκα θέτει

Οφέλη του Surya Namaskar (Χαιρετισμός από τον ήλιο):

Σφίγγει τους διαφορετικούς μύες του σώματος.
Αυξάνει την προσοχή του νου.
Αναπτύσσει την πέψη, καίει επιπλέον λίπος και διατηρεί βάρος.
Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
Κάνει τη σπονδυλική στήλη και τη μέση ελαστική εξαλείφοντας τις διαταραχές.
Τα επίπεδα ψυχικής και φυσικής ενέργειας είναι σταθερά.
Αναπτύσσει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα που εξαλείφει τις δερματικές παθήσεις.

Λοιπόν, αυτές είναι όλες οι πληροφορίες για τον Surya Namasker που έδειξε ο Baba Ramdev. Ελπίζω να βρείτε αυτό το άρθρο πολύ ενδιαφέρον αλλά και ενημερωτικό. Συνέχισε την εξάσκηση!

Δείτε περισσότερα: Προγεννητική γιόγκα με τη Lara Dutta