Top 5 Yoga Asanas για πόνο στην πλάτη

Ο πόνος στην πλάτη στην πλάτη είναι ένα από τα πιο διαδεδομένα προβλήματα στον σύγχρονο κόσμο. Ο καθιστικός τρόπος ζωής, οι κακές στάσεις και η έλλειψη άσκησης συμβάλλουν σε αυτήν την οδυνηρή κατάσταση. Η εξάρτηση από τη Γιόγκα για τον πόνο στην πλάτη στην πλάτη θεωρείται ένας από τους αποτελεσματικούς, φυσικούς τρόπους για την απομάκρυνση του προβλήματος από τις ρίζες. Η γιόγκα βοηθά στο τέντωμα των μυών και στην ενδυνάμωση τους. Ορισμένα asanas σας δίνουν επίσης άμεση ανακούφιση από την οξεία στιγμή, μειώνοντας την εξάρτησή σας από τα παυσίπονα. Ας μάθουμε για τις κύριες αιτίες του ανώτερου πόνου στην πλάτη και τον ρόλο των γιόγκα asanas στη θεραπεία του.

Γιόγκα Asanas για πόνο στην πλάτη



Αιτίες του ανώτερου πόνου στην πλάτη:

  • Κακή στάση
  • Πόνος στις αρθρώσεις στην περιοχή των ώμων, του λαιμού και της άνω πλάτης
  • Μυϊκή βλάβη
  • Μαστίγωμα
  • Μυϊκή ανισορροπία
  • Σπασμένοι ή κατεστραμμένοι σπονδυλικοί δίσκοι

Καλύτερες στάσεις γιόγκα για πόνο στην πλάτη:

Οι γιόγκα asanas γίνονται με τεχνικές που προκαλούν καλή επέκταση και υποστήριξη των μυών. Ορισμένες πόζες έχουν ως εξής:



1. Η μισή σπονδυλική στήλη:

Αυτή είναι μια από τις απλές ασκήσεις γιόγκα για πόνο στην πλάτη:



  • Πρέπει πρώτα να σκύψετε και να καθίσετε στα πόδια σας και μετά να καθίσετε στα δεξιά μέρη των ποδιών.
  • Το αριστερό πόδι ανυψώνεται πάνω από τα δεξιά ενώ η σπονδυλική στήλη είναι ευθεία.
  • Στη συνέχεια, πρέπει να αναπηδήσετε τα χέρια σας προς τα έξω και να μεταφέρετε το δεξί χέρι έξω από το αριστερό γόνατό σας καθώς εκπνέετε.
  • Πρέπει να αντικαταστήσετε το σώμα σας όσο πιο κοντά μπορείτε.

Δείτε περισσότερα: Ασκήσεις Power Yoga για απώλεια βάρους

2. Θέση αγελάδας:

Αυτή είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές θέσεις γιόγκα για την ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη.



  • Σε στάση αγελάδας ή bitilasana, ξεκινάτε από το ίδιο μέρος που κάνατε για τη στάση της γάτας, αλλά θα απέναντι από τη γωνία του τεντώματος, έτσι ώστε να μειώσετε την κοιλιά σας ενώ επιπλέετε τους γοφούς και το στέρνο σας.
  • Για παράδειγμα, η σπονδυλική σας στήλη αναπηδά, σηκώστε το κεφάλι σας και αναπνέετε.
  • Εναλλακτικά ανάμεσα σε αυτό και τη στάση γάτας για να φτάσετε στο πιο πραγματικό τέντωμα.

2. Adho-Mukha Svanasana:

Γιόγκα για πόνο στην πλάτη

Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για να κυριαρχήσετε τις θέσεις γιόγκα του άνω πλάτους.

  • Εισπνεύστε και χαμηλώστε ή παραμονή ρίξτε τους γοφούς σας στο έδαφος και δημιουργήστε το σώμα σας χαλάρωση. το σώμα σας χαλαρώνει μόνο στις παλάμες και τα δάχτυλα των ποδιών σας.
  • Αυτή η στάση γιόγκα ονομάζεται Urdhva-mukha Svanasana ή ανοδική στάση σκύλου. Σταματήστε σε αυτήν τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέψτε στον σκύλο που θέτει προς τα κάτω και αναπνέετε.
  • Ανακεφαλαιώστε τρεις ή πέντε φορές και, στη συνέχεια, επιστρέψτε σε στάση από τη στάση του σκύλου προς τα κάτω με αναπνοή.

Δείτε περισσότερα: Γιόγκα Asanas για πόνο στα γόνατα



3. Αυξήσεις ποδιών:

Οι αυξήσεις των ποδιών είναι μια άλλη απλή κίνηση Yoga για πόνο στην πλάτη.

  • Θα πρέπει να ξαπλώσετε στην πλάτη σας και στη συνέχεια να αναπηδήσετε ένα πόδι προς τα πάνω και στη συνέχεια όσο πιο κοντά στο κεφάλι σας είναι πιθανό
  • Αυτό μπορεί να γίνει με ακανόνιστα πόδια. Ο στόχος εδώ είναι να σώσετε το πάνω μέρος της πλάτης σας αμέσως καθώς γίνεται.

4. Καθιστή συστροφή φασκόμηλου:

    • Αυτή η περιστροφή αναζωογονεί το πάνω μέρος της πλάτης καθώς και ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη.
    • Πηγαίνετε στη στάση της καθισμένης καρέκλας με καμπύλη πλάγια όψη με το πίσω μέρος της καρέκλας στα δεξιά σας. πιάστε τις πλευρές της καρέκλας πίσω με τα χέρια σας.
    • Καθώς αναπνέετε, επιμηκύνετε ή αυξάνετε την σπονδυλική στήλη και το κεφάλι σας. Καθώς αναπνέετε, στρέψτε τον κορμό σας και κατευθυνθείτε προς τα δεξιά.
    • Επαναλάβετε τα στάδια 2 και 3, τυλίγοντας αργά στο επίπεδο ευκολίας σας και, στη συνέχεια, σταματήστε στη στροφή για τέσσερις έως έξι αναπνοές.
    • Επαναλάβετε τα βήματα 1 πάνω από 4 στην αριστερή πλευρά.

Πρόσθετες συμβουλές που πρέπει να ακολουθήσετε για πόσες γιόγκα πόνος στην πλάτη

Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για μια ασφαλή και άνετη εμπειρία Γιόγκα:

  • Πάντα βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε κενό 2 ωρών μεταξύ του φαγητού σας και της Γιόγκα.
  • Ποτέ μην εκτελείτε απευθείας στο έδαφος. Χρησιμοποιήστε ένα στρώμα γιόγκα.
  • Βεβαιωθείτε ότι το περιβάλλον είναι σιωπηλό για μια ειρηνική συνεδρία Γιόγκα
  • Προσέξτε να μην υπερβαίνετε τα τεντώματα. Σεβαστείτε τους περιορισμούς του σώματός σας.
  • Πιστέψτε στο «αργά, αλλά σίγουρα» για να ξεπεράσετε όλες τις ανησυχίες σας και να παρακινήσετε τον εαυτό σας

Δείτε περισσότερα: Lara Dutta Yoga για απώλεια βάρους

Αυτά είναι μερικά από τα πιο αποτελεσματικά γιόγκα asanas για τον πόνο στην πλάτη. Αυτές οι ασκήσεις έχουν αποδειχθεί ότι λειτουργούν σε πολλά προβλήματα, μαζί με τον πόνο στην πλάτη. Διεγείρουν τους μυς σας και ενεργοποιούν τη λειτουργία τους. Η τακτική άσκηση μπορεί να αυξήσει την ευελιξία του σώματός σας και να μειώσει τις πιθανότητες τραυματισμών ή τραύματος. Ενισχύουν επίσης τη σπονδυλική σας στήλη και προσφέρουν μεγάλη ισορροπία. Αν θέλετε να ζήσετε μια ζωή χωρίς πόνο, ακολουθήστε το πρόγραμμα και μείνετε πειθαρχημένοι!