Κορυφαίες 8 στάσεις γιόγκα για αποτελεσματική αύξηση βάρους!

Σε έναν κόσμο που έχει εμμονή με την «απώλεια βάρους», υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που ζουν στο αντίθετο άκρο του φάσματος βάρους. Κοκαλιάρικοι, λεπτοί άνθρωποι που πάντα ονειρευόταν να έχουν μυϊκό σώμα ζουν πολύ στην κοινωνία. Παρά το γεγονός ότι τρώνε μια πλούσια σε θερμίδες δίαιτα, δυσκολεύονται να κερδίσουν ούτε ένα κιλό. Η γιόγκα για αύξηση βάρους είναι όφελος για αυτούς τους ανθρώπους, καθώς μπορεί να βοηθήσει στην αναστροφή της δομής του σώματός τους. Μαζί με τη βελτίωση της μάζας, η Γιόγκα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενίσχυση του σώματος και να φέρει μια θετική αλλαγή στη ζωή τους. Σε αυτό το άρθρο, θα μάθουμε τα οφέλη της Γιόγκα για την αύξηση του βάρους, μαζί με λεπτομερή βήματα Γιόγκα για αύξηση βάρους!

Η γιόγκα θέτει για αποτελεσματική αύξηση βάρους



Γιόγκα για αύξηση βάρους με εικόνες:

1. Bhujangasana ή Cobra Pose:

Επίσης γνωστό ως το Η Bhujangasana θέτει , η στάση Cobra είναι μία από τις αποτελεσματικές στάσεις της Γιόγκα για αύξηση βάρους. Πρόκειται για μια στάση γιόγκα, που ενισχύει τη σπονδυλική σας στήλη και βελτιώνει την αναπνευστική σας ικανότητα. Πρέπει να εκτελείται καθημερινά για ορατά αποτελέσματα.



γιόγκα για αύξηση βάρους

Πώς να το κάνουμε:



  • Πρέπει να ξαπλώσουμε μπροστά και να σηκώσουμε το πάνω μέρος του σώματος και να το κρατήσουμε εκεί με τη βοήθεια των χεριών.
  • Στη συνέχεια συνεχίζεται η διαδικασία εισπνοής και εκπνοής.
  • Αυτή είναι η πιο βασική στάση γιόγκα για τη θεραπεία και τόνωση των κοιλιακών μυών.
  • Πρέπει να γίνει σε σετ των 15 δευτερολέπτων το καθένα με ένα διάλειμμα δέκα δευτερολέπτων στο μεταξύ.

Οφέλη:

Η Cobra Pose βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα σας, μαζί με την πέψη σας. Μπορεί επίσης να διατηρήσει τον έλεγχο των ορμονών του θυρεοειδούς σας.

2. Η γιόγκα Sarvangasana:

Το Sarvangasana επίσης γνωστό ως στάση ώμου είναι ένα κλειδί συντόμευσης για οφέλη όπως η βελτιστοποίηση της λειτουργίας των θυρεοειδών αδένων, ο καθαρισμός του αίματος. Είναι ένα από τα προηγμένα επίπεδα γιόγκα asanas για αύξηση βάρους, το οποίο μπορεί να εκτελείται καθημερινά με άδειο στομάχι.



γιόγκα για αύξηση βάρους

Πώς να το κάνουμε:

  • Ξαπλωμένο στην πλάτη, το κάτω μέρος ωθείται προς τα πάνω και διατηρείται σε αυτήν τη θέση με τη βοήθεια ωμοπλάτων.
  • Ο ώμος φέρει ολόκληρο το βάρος του υπόλοιπου σώματος.
  • Τα χέρια χρησιμοποιούνται για να στηρίξουν τη μέση.
  • Αυτό διευκολύνει αύξηση βάρους με επιτυχία εάν ακολουθείται μια σωστή διατροφή παράλληλα με τη γιόγκα asana.

Οφέλη:



Αυτή η στάση προσφέρει πολλά οφέλη στο σώμα μας. Προωθεί την καλή κυκλοφορία του αίματος στο στομάχι σας και βοηθά στην καλύτερη πέψη. Μειώνει επίσης τα επίπεδα στρες στο σώμα, το οποίο συμβάλλει έμμεσα στην απώλεια βάρους.

[Δείτε περισσότερα: Πώς να κερδίσετε βάρος μέσα σε ένα μήνα ]

3. Η γιόγκα Vajrasana:

Αναρωτιέστε πώς να αυξήσετε το βάρος από τη Yoga; Δοκιμάστε το Vajrasana! Επίσης γνωστή ως πόζα διαμαντιών ή η στάση κεραυνών είναι μια άλλη από τις τεχνικές γιόγκα για αύξηση βάρους. Είναι μια απλή, στάση για αρχάριους που μπορεί να πραγματοποιηθεί μετά από ένα γεύμα για καλύτερη πέψη. Εξασκηθείτε για 5 έως 10 λεπτά την ημέρα για να παρατηρήσετε τη διαφορά.

γιόγκα για αύξηση βάρους

Πώς να το κάνουμε:

  • Γονατίστε στο πάτωμα καθισμένος στα τακούνια, σπονδυλική στήλη όρθια και οι παλάμες ακουμπά στα γόνατα.
  • Η εισπνοή και η εκπνοή του αέρα γίνεται αργά.

Οφέλη:

Το Vajrasana λειτουργεί άμεσα στο πεπτικό σύστημα και απομακρύνει διαταραχές που σχετίζονται με το στομάχι, όπως δυσκοιλιότητα, φούσκωμα ή έλλειψη όρεξης. Μπορεί επίσης να ενισχύσει το κάτω μέρος του σώματός σας, όπως τους μηρούς, τους μυς των μοσχαριών και τους γοφούς.

4. Pavanamuktasana:

Η στάση ανακούφισης του ανέμου βοηθάει πολύ στην τόνωση του σώματος και στη διευκόλυνση της αύξησης του βάρους. Μια υγιεινή διατροφή μαζί με αυτό το asana σίγουρα θα σας δώσει τα αποτελέσματα που χρειάζεστε απεγνωσμένα. Πρέπει να ασκείται με άδειο στομάχι κάθε μέρα για περίπου 5 λεπτά. Αυτή είναι μια από τις αποτελεσματικές ασκήσεις γιόγκα για την αύξηση του βάρους!

yoga Asanas για αύξηση βάρους

Πώς να το κάνουμε:

  • Ξαπλώστε ανάσκελα και κρατήστε τα πόδια σας μαζί.
  • Τοποθετήστε τα χέρια σας δίπλα στο σώμα σας.
  • Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και φέρτε τα γόνατά σας κοντά στο στήθος σας, ενώ εκπνέετε.
  • Κρατήστε τα γόνατα σφιχτά κατά τη διάρκεια της διαδικασίας.
  • Τώρα, εισπνεύστε αργά και ελευθερώστε τη λαβή.
  • Επαναλάβετε για 5 έως 10 φορές.

Οφέλη:

Σας απαλλάσσει από προβλήματα πόνου στην πλάτη, μαζί με τη μείωση του φουσκώματος της κοιλιάς σας. Η στάση ξεπλένει τον αέρα από το στομάχι σας και βελτιώνει το μεταβολισμό σας. Θα αντιμετωπίσετε επίσης μειωμένη παλινδρόμηση οξέος και αίσθημα καύσου.

5. Η γιόγκα Matsyasana:

ο Matsyasana ή ψάρια πόζα είναι μια άλλη υπέροχη γιόγκα όπου το άτομο κάθεται με τα πόδια της μαζί και στη συνέχεια λυγίζει προς τα πίσω σε μια καμάρα που στηρίζεται από τους αγκώνες, ενώ το χέρι μπαίνει στους γοφούς. Το κεφάλι πηγαίνει πιο πίσω μέχρι να αγγίξει το έδαφος. Με αυτόν τον τρόπο η κυκλοφορία του αίματος στο κεφάλι ανοίγει και βοηθά σε καλύτερες συνθήκες μαλλιών.

Η γιόγκα Matsyasana

Πώς να το κάνουμε:

  • Ξαπλώστε στο στομάχι σας και βάλτε τα πόδια σας μαζί.
  • Τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω από τους γοφούς και τους αγκώνες κάθετα στο έδαφος.
  • Αναπνεύστε αργά και σηκώστε τη μέση και το κεφάλι σας στραμμένο προς το έδαφος.
  • Εκπνεύστε και αφήστε το με το κεφάλι σας πίσω στην κανονική θέση και την πλάτη σας στο έδαφος.

Οφέλη:

Το Matyasana ανακουφίζει την ένταση στην πλάτη σας και διεγείρει το πεπτικό σύστημα. Μπορεί επίσης να βελτιώσει την ισορροπία και τη στάση σας. Μπορείτε επίσης να αισθανθείτε εύκαμπτους μυς του αυχένα και του ώμου στο σώμα.

[Δείτε περισσότερα: Τρόφιμα για αύξηση βάρους ]

6. Savasana:

Το Savasana είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για αύξηση βάρους καθώς σας δίνει τα υπόλοιπα που χρειάζεστε. Είναι μια εύκολη στάση και συχνά ονομάζεται στάση πτώματος όπου ένα τέλειο πρέπει να βρίσκεται σε μια θέση με τα μάτια κλειστά. Είναι ένα υπέροχο στρες που σας επιτρέπει να κερδίζετε βάρος με την πάροδο του χρόνου.

Σαβασάνα

Πώς να το κάνουμε:

  • Ξαπλώστε ανάσκελα.
  • Τοποθετήστε τις παλάμες σας δίπλα στο σώμα σας, στραμμένες προς τα πάνω.
  • Χαλαρώστε το σώμα σας και κλείστε τα μάτια σας.
  • Διαλογιστείτε για λίγο.

Οφέλη:

Αυτό το asana μπορεί να σας δώσει μια συνολική σωματική και πνευματική χαλάρωση. Με την ανακούφιση του άγχους, το asana μπορεί να βελτιώσει την όρεξή σας και την ποιότητα του ύπνου, γεγονός που με τη σειρά του συμβάλλει στην αύξηση του βάρους. Βοηθά επίσης στη μέγιστη απορρόφηση της διατροφής από το φαγητό σας για μια υγιή ευεξία.

7. Η Γιόγκα Uttasana:

Το Uttasana είναι μια στάση προς τα εμπρός, η οποία μπορεί να διεγείρει τους πεπτικούς σας αδένες και να αυξήσει την όρεξή σας. Ενισχύει επίσης τη σπονδυλική σας στήλη και τεντώνει τα άκρα σας για έναν χαλαρό φυσικό εαυτό. Αυτή είναι μια βασική στάση κάμψης και είναι μέρος του Surya Namaskars. Αυτή είναι η καλύτερη Γιόγκα για αύξηση βάρους για άνδρες και γυναίκες επαγγελματίες.

Η Γιόγκα Uttasana

Πώς να το κάνουμε:

  • Σταθείτε όρθια με τα πόδια σας σταθερά στο έδαφος
  • Τώρα εκπνεύστε και κάμψτε αργά προς τα εμπρός έως ότου οι παλάμες σας αγγίξουν τα πόδια σας
  • Κρατήστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα
  • Εισπνεύστε αργά και επιστρέψτε στην αρχική θέση

Οφέλη:

Θα παρατηρήσετε καλύτερη πέψη και χρήση των θρεπτικών συστατικών στα τρόφιμα σας. Η στάση βελτιώνει επίσης την ισορροπία και τη στάση σας. Μπορεί επίσης να ενισχύσει τον πυρήνα σας και να σας κρατήσει ενεργό.

[Δείτε περισσότερα: Πώς να κερδίσετε βάρος για κορίτσια ]

8. Η γιόγκα Kapalbhati:

Αυτή η μορφή είναι γνωστή ως kapalbhati ή η τεχνική καθαρισμού του μπροστινού λοβού, όπου οι αναπνευστικές κινήσεις επιβεβαιώνονται με τους μυς του στομάχου για να ασκήσουν την αναπνοή. Όταν εισπνέεται ο αέρας, οι μύες του στομάχου διογκώνονται ενώ η εκπνοή οδηγεί σε ξεφουσκώνοντας τους μυς του στομάχου. Αυτή η στάση μεταξύ άλλων πλεονεκτημάτων βοηθά στη διευκόλυνση του μεταβολισμού, επιτρέποντάς μας να αυξήσουμε εύκολα το βάρος.

Η γιόγκα Kapalbhati

Πώς να το κάνουμε:

  • Καθίστε σε σταυροπόδι και τοποθετήστε τις παλάμες σας στους μηρούς, στραμμένες προς τα πάνω.
  • Πάρτε μια βαθιά ανάσα και συνεχίστε την εκπνοή με δύναμη.
  • Κάνετε έναν συριγμό για να εξαναγκάσετε τις τοξίνες.
  • Επαναλάβετε για κάθε 5 λεπτά.

Οφέλη:

Αυτή η στάση βελτιώνει την αναπνευστική σας υγεία αυξάνοντας την ικανότητα των πνευμόνων σας. Μπορεί επίσης να βελτιώσει το πεπτικό σας σύστημα και να διατηρήσει τις ορμόνες σε έλεγχο. Προσφέρει επίσης μια εσωτερική ηρεμία και γεμίζει το σώμα και το μυαλό σας με θετικότητα.

Ενώ η γιόγκα συνήθως συνδέεται με την απώλεια βάρους , είναι επίσης εξίσου χρήσιμο για την αύξηση βάρους. Η γιόγκα βοηθά στην αύξηση βάρους αυξάνοντας την όρεξη και το μεταβολισμό του σώματος. Επιπλέον, ενισχύει επίσης τους μυς και φέρνει ευελιξία στο σώμα. Αντί να ανησυχείτε για τον κοκαλιάρικο εαυτό σας, δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις για να ζήσετε τα αποτελέσματα για τον εαυτό σας. Πείτε μας το ταξίδι σας για να αποκτήσετε βάρος με τη Yoga.

Συχνές Ερωτήσεις & Απαντήσεις:

Ε1. Ποια είναι η καλύτερη δίαιτα με τη Γιόγκα για ταχύτερη αύξηση βάρους;

Χρόνια:Ενώ η Γιόγκα προετοιμάζει σίγουρα το σώμα σας για ταχύτερη αύξηση βάρους, η διατροφή σας είναι η βασική διαφορά. Πρέπει να ελέγχετε τον ΔΜΣ σας και να υπολογίζετε τις απαιτούμενες ποσότητες θερμίδων ανά ημέρα. Αφεθείτε σε μια υγιεινή διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αντί για πρόχειρο φαγητό όπως πατατάκια. Θυμηθείτε, περισσότερο από τους αριθμούς στην κλίμακα, η συνολική υγεία σας έχει μεγάλη σημασία.

Ε2. Μπορεί η Γιόγκα να σας κάνει να αυξήσετε το βάρος αυξάνοντας την όρεξη;

Χρόνια:Ναί! Ένας από τους κύριους παράγοντες που συμβάλλουν στην αργή αύξηση βάρους είναι η μειωμένη όρεξη. Παράγοντες όπως η κακή πέψη, οι διαταραχές του στομάχου ή η έλλειψη επαρκών πεπτικών ενζύμων οδηγούν σε αυτό το πρόβλημα. Η γιόγκα μπορεί να διεγείρει την κοιλιακή σας περιοχή και τους πεπτικούς αδένες. Ορισμένες πόζες μειώνουν επίσης το φούσκωμα και τα αέρια που παγιδεύονται στο στομάχι σας, μαζί με τη βελτίωση της πείνας σας.

Ε3. Πώς πρέπει να προγραμματίσω τη διατροφή μου για αποτελεσματική αύξηση βάρους;

Χρόνια:Η διατροφή σας δεν πρέπει ποτέ να είναι ένα βαρύ γεύμα τη φορά. Αυτό μπορεί να προκαλέσει σοβαρή πίεση στο στομάχι σας και ακόμη και στο συκώτι σας. Αντ 'αυτού, χωρίστε το γεύμα σε πολλά στοιχεία και απολαύστε καλό φαγητό κάθε 2-3 ώρες. Το κλειδί είναι να διατηρήσετε το στομάχι σας ενεργό και να απελευθερώσετε τα ένζυμα με ρυθμισμένο τρόπο για καλύτερη πέψη και απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών.

Ε4. Μαζί με τη Γιόγκα, ποιες είναι οι άλλες ασκήσεις για αύξηση βάρους;

Χρόνια:Η γιόγκα έχει μερικές απίστευτες ασκήσεις που μπορούν να οδηγήσουν σε καλή αύξηση βάρους. Κατά την εκτέλεση γιόγκα asanas, εάν μπορείτε να απολαύσετε τζόκινγκ και γρήγορο περπάτημα, για να βελτιώσετε το μεταβολικό σας ρυθμό. Μπορεί επίσης να βελτιώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να αυξήσει την όρεξή σας για λίγα κιλά.

Ε5. Ποιες είναι οι παρενέργειες της Γιόγκα για αύξηση βάρους;

Δεν υπάρχουν σημαντικές παρενέργειες από την άσκηση της Γιόγκα για αύξηση βάρους. Ωστόσο, λέγεται ότι οι άνθρωποι που έπαιξαν γιόγκα για λίγο συνήθως αποκτούν απροσδόκητο βάρος αφού το κόψουν. Αυτό οφείλεται στην πρόσληψη θερμίδων με λίγη ή καθόλου άσκηση. Αυτό μπορεί να αποδειχθεί ευνοϊκό για όσους επιθυμούν να αυξήσουν το βάρος τους. Ωστόσο, για υγιή ευεξία, η Γιόγκα είναι απαραίτητη!