Κορυφαίες 9 ασκήσεις καρδιο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Οι ασκήσεις καρδιο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ ευεργετικές τόσο για τη μητέρα όσο και για το αγέννητο παιδί της. Ενισχύει τους μύες και αυξάνει την πνευμονική λειτουργία, αφήνοντας το σώμα να αναπνέει περισσότερο οξυγόνο. Ενισχύει τους μυς της καρδιάς. Επιπλέον, μια καλή προπόνηση καρδιο αφήνει πάντα ένα με μια ενεργητική και χαρούμενη ψυχική στάση απέναντι σε όλα της ζωής, η οποία είναι πολύ σημαντική για την υγιή ανάπτυξη του μωρού.



Ποιες είναι λοιπόν οι καρδιο ασκήσεις για έγκυες γυναίκες; Βασικά οι περισσότερες ασκήσεις καρδιο μπορούν να γίνουν στην εγκυμοσύνη, αλλά μειώνονται σε ένταση και διάρκεια καθώς εξελίσσεται η εγκυμοσύνη. Πρέπει να προσέχετε ποτέ για να μην χάσετε αναπνοή, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει στο αγέννητο παιδί να λαμβάνει λιγότερο οξυγόνο, καθώς το μεγαλύτερο μέρος του οξυγόνου χρησιμοποιείται στη συνέχεια για το σώμα της μητέρας. Απλά ασκήστε με ασφάλεια και με άνετο ρυθμό.



Ακολουθούν ορισμένες ασκήσεις καρδιο όπως πρέπει να γίνουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

1. Κολύμπι:

Καρδιο ασκήσεις που πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Το κολύμπι είναι μια ιδιαίτερα καλή άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης καθώς το νερό μειώνει το σωματικό βάρος κατά το ένα δέκατο και ως εκ τούτου δεν υπάρχει καμία πίεση στις αρθρώσεις. Επιπλέον, το νερό βοηθάει το σώμα να μην υπερθερμανθεί. Ωστόσο, μην κολυμπάτε πολύ έντονα. Διατηρήστε το ρυθμό σας σταθερό και άνετο.



2. Νερό Zumba:

Καρδιο ασκήσεις που πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης 2

Το Water Zumba είναι μια διασκεδαστική πινελιά στην κλασική ρουτίνα προπόνησης Zumba - σε περιβάλλον μηδενικής πρόσκρουσης και ψύξης. Κρατήστε τις κινήσεις του χορού σας χαμηλές και άνετες. Πριν συνεχίσετε με αυτές τις ασκήσεις καρδιο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και επίσης τον εκπαιδευτή σας Zumba που μπορεί να τροποποιήσει τις κινήσεις σας ανάλογα με την κατάσταση.

Δείτε περισσότερα: Προπονήσεις Εγκυμοσύνης



3. Άσκηση Cardio Treadmill:

Καρδιο ασκήσεις που πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης 3

Εάν παρακολουθείτε ήδη μια άσκηση καρδιο διάδρομο, μπορείτε να συνεχίσετε να το κάνετε ακόμα και μετά την εγκυμοσύνη. Ωστόσο, το κάνετε μόνο και μόνο αφού συμβουλευτείτε το γιατρό σας και τον εκπαιδευτή σας, ώστε να μπορούν να προετοιμάσουν την τέλεια προπόνηση για εσάς με βάση τη φυσική σας κατάσταση και την εγκυμοσύνη. Σε γενικές γραμμές, κάντε ξεκούραστες ασκήσεις που σας κάνουν να αναπνέετε.

4. Περπάτημα:

Καρδιο ασκήσεις που πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης 4



Το περπάτημα είναι η καλύτερη καρδιο άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είναι επίσης εύκολο, ασφαλές και οικονομικό. Πηγαίνετε για ελαφριά και άνετη βόλτα το πρωί και το βράδυ για να αναπνεύσετε τον καθαρό αέρα έξω. Περπατήστε με άνετο ρυθμό και εάν αισθάνεστε τον εαυτό σας κουραστικό ακόμη και λίγο, τότε καθίστε για λίγο και ξεκουραστείτε, αναπνέοντας βαθιά.

5. Τζόκινγκ:

Καρδιο ασκήσεις που πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης 5

Καθώς το τζόκινγκ είναι μια πιο αποτελεσματική άσκηση που περπατάτε. Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και τον εκπαιδευτή σας εάν έχετε ένα πριν ξεκινήσετε το τζόκινγκ ως καρδιο ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Φορέστε άνετα παπούτσια για τρέξιμο, προθερμάνετε εκ των προτέρων και τρέξτε με σταθερό ρυθμό που δεν θα σας αφήσει δύσπνοια.

6. Kickboxing:

Καρδιο ασκήσεις που πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης 6

Το Kickboxing είναι μια καρδιο άσκηση υψηλής επίπτωσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που περιλαμβάνει πολεμικές κινήσεις. Είναι καλύτερο να αποφύγετε το kickboxing κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το kickboxing στην αρχή της εγκυμοσύνης είναι ακόμα καλό, αλλά σε μεταγενέστερα στάδια μπορεί να είναι επικίνδυνο. Ωστόσο, μη διστάσετε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τη συμβουλή του.

Δείτε περισσότερα: Κατάληψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

7. Ποδηλασία:

Καρδιο ασκήσεις που πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης 7

Η ποδηλασία ενώ είστε έγκυος είναι μια καλή άσκηση εάν είστε έμπειροι στο ποδήλατο και είστε βέβαιοι ότι δεν υπάρχει κίνδυνος πτώσης. Μην κάνετε ποδήλατο πολύ λίπος ή σε απότομες πλαγιές, καθώς αυτό είναι πολύ επιβλητικό και κουραστικό. Κάντε κύκλο με άνετο και χαλαρό ρυθμό. Κατά προτίμηση με έναν συνεργάτη ποδηλασίας!

8. Πεζοπορία:

Καρδιο ασκήσεις που πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης 8

Η πεζοπορία είναι μια διασκεδαστική καρδιοαγγειακή άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είναι μια απολαυστική, χαλαρωτική καρδιο ασκήσεις για την εγκυμοσύνη. Φορέστε άνετες μπότες πεζοπορίας και περπατήστε με έναν άνετο, χωρίς βιασύνη ρυθμό, αναπνέοντας βαθιά τον φρέσκο ​​φυσικό αέρα. Θυμηθείτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με την επιλογή του σωστού εδάφους.

9. Σκι, Κωπηλασία, κ.λπ.

Καρδιο ασκήσεις που πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης 9

Αυτές είναι ασκήσεις που πρέπει να αποφεύγετε καθώς η εγκυμοσύνη σας εξελίσσεται καθώς υπάρχει κίνδυνος πτώσης ή σύγκρουσης με αντικείμενα. Σε πολύ πρώιμα στάδια της εγκυμοσύνης μπορείτε να επιλέξετε ένα ασφαλές γήπεδο σκι. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Δείτε περισσότερα: Καθίστε Ups ενώ είστε έγκυος

Αυτές ήταν λοιπόν καρδιο ασκήσεις εγκυμοσύνης που πρέπει να λάβετε υπόψη σας. Πριν αποφασίσετε για τακτική προπόνηση, συμβουλευτείτε το γιατρό και τον εκπαιδευτή σας που θα είναι σε θέση να χαράξουν την τέλεια και ασφαλέστερη προπόνηση για εσάς.