Κορυφαίες 9 ασκήσεις που πρέπει να κάνετε κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης σας

Η εγκυμοσύνη και η άσκηση γενικά υποτίθεται ότι συμβαδίζουν. Εάν δεν θέλατε να ασκηθείτε πριν μείνετε έγκυος τότε μπορείτε να ξεκινήσετε τώρα και να το παρατείνετε σε μια διάρκεια ζωής. Όμως, όταν τα κάνετε τώρα και με το μωρό σας, πρέπει να ζεσταθείτε λίγο πριν φτάσετε σε αυτά. Μπορείτε επίσης να προπονηθείτε με έναν εκπαιδευτή που έχει εμπειρία στον τομέα της άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τώρα, ίσως αναρωτιέστε τι είδους ασκήσεις είναι καλύτερες όχι μόνο για εσάς αλλά και για το μωρό. Λοιπόν, αφού μόλις ξεκινήσετε, ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικές από τις κορυφαίες ασκήσεις εγκυμοσύνης για το πρώτο τρίμηνο.

Απλές ασκήσεις που πρέπει να κάνετε κατά το πρώτο τρίμηνο:

1. Τσουλήθρα τοίχου:

Ασκήσεις που πρέπει να κάνετε κατά το πρώτο τρίμηνο - Διαφάνεια τοίχου



Όπως υποδηλώνει το όνομα, είναι μια απλή διαφάνεια τοίχου. Μία από τις πολύ εύκολες ασκήσεις εγκυμοσύνης για το πρώτο τρίμηνο. Γίνεται με κλίση του κεφαλιού, του άνω μέρους της πλάτης και του άκρου στον τοίχο με τα χέρια σας σε υψηλή θέση πέντε μαζί με τους αγκώνες λυγισμένους σε ορθή γωνία. Και τώρα, κρατώντας τους αγκώνες, τους καρπούς και τα χέρια πιεσμένα στον τοίχο, σύρετε τους αγκώνες σας προς τα κάτω κάνοντας σας να πιέσετε τις ωμοπλάτες σας.



2. Κατάληψη βάρους σώματος:

Ασκήσεις που πρέπει να κάνετε κατά το πρώτο τρίμηνο - Σώμα βάρους σώματος

Αυτή η άσκηση απαιτεί να σταθείτε όσο το δυνατόν ψηλότερα με τα πόδια σας απλωμένα αρκετά φαρδιά. Στη συνέχεια, αναμένεται να χαμηλώσετε το σώμα σας όσο το δυνατόν χαμηλότερα, διατηρώντας ταυτόχρονα τα γόνατά σας λυγισμένα και καθίσματα. Στη συνέχεια, μπορείτε να σπρώξετε τον εαυτό σας προς τα πίσω όταν μετά από μια μικρή παύση. Τώρα δεν είναι μια από τις πιο απλές ασκήσεις εγκυμοσύνης για το πρώτο τρίμηνο;



Δείτε περισσότερα: Προπονήσεις εγκυμοσύνης

3. Καμήλα γάτας:

Ασκήσεις που πρέπει να κάνετε κατά το πρώτο τρίμηνο - Cat Camel

Τοποθετήστε τον εαυτό σας στα χέρια και τα γόνατά σας και ακολουθήστε το με μια απαλή άνοδο του πάνω μέρους σας προς την οροφή. Επίσης, το κάτω μέρος της πλάτης σας πρέπει να είναι τοξωτό και το κεφάλι σας πρέπει να είναι χαμηλωμένο ανάμεσα στους ώμους σας.



4. Clam Shell:

άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρώτο τρίμηνο

Αυτό επιλέγεται μόνο κατά την άσκηση ενώ είστε έγκυος κατά το πρώτο τρίμηνο. Ενώ ξαπλώνετε στο πάτωμα προς τα αριστερά σας με τους γοφούς και τα γόνατα λυγισμένα σε οξεία γωνία, βεβαιωθείτε ότι το δεξί σας πόδι είναι πάνω από το αριστερό και τα τακούνια σας είναι μαζί. Κρατώντας τα πόδια σε επαφή, σηκώστε αργά το δεξί σας γόνατο χωρίς να μετακινήσετε τη λεκάνη σας. Μπορείτε να επιστρέψετε στην αρχική σας θέση αφού σταματήσετε για λίγο.

5. Hip Raises:

Ασκήσεις που πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου - Hip Raises



Απαιτήθηκε να ξαπλώσετε ανάσκελα στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας στο πάτωμα. Τώρα σηκώστε αργά τους γοφούς σας μέχρι να σχηματίσουν μια ευθεία γραμμή στους ώμους σας. Μπορείτε να χαμηλώσετε τον εαυτό σας μετά από μια παύση ενός δευτερολέπτου.

6. Πυελική κλίση:

Ασκήσεις που πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου - Pelvic Tilt

Κατεβείτε στο πάτωμα με τα χέρια και τα γόνατά σας με τις παλάμες σας επίπεδες στο πάτωμα και βεβαιωθείτε ότι το κάτω μέρος της πλάτης και της κοιλιάς βρίσκονται στις φυσικές τους θέσεις. Τώρα, παίρνοντας μια βαθιά αναπνοή πρέπει να τραβήξετε το στομάχι σας και να το κρατήσετε και να μετακινήσετε τους γοφούς σας αργά, ώστε να βεβαιωθείτε ότι μόνο η λεκάνη σας κινείται και η πλάτη του κάτω μέρους. Αυτός ο κύκλος πρέπει να επαναληφθεί.

Δείτε περισσότερα: Ασκήσεις για αποφυγή κατά την εγκυμοσύνη

7. Ψέματα Tummy Pull:

Ασκήσεις που πρέπει να κάνετε κατά το πρώτο τρίμηνο - Ξαπλώστε την κοιλιά

Ξαπλωμένος στο πάτωμα με το πρόσωπό σας προς τα πάνω και τα λυγισμένα γόνατα, πρέπει να αναπνέετε σαν να έχετε ένα ζευγάρι πνευμόνων στην κοιλιά σας. Αφήστε την αναπνοή σας χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς μυς σας για να τραβήξετε την κοιλιά σας προς τη σπονδυλική σας στήλη. Επαναλάβετε σε κύκλους.

8. Κώνοι:

Ασκήσεις που πρέπει να κάνετε κατά το πρώτο τρίμηνο - Kegels

Καθώς κάθεστε άνετα σε μια καρέκλα πρέπει να πιέσετε το μυ του πυελικού εδάφους και να σταματήσετε για περίπου 3 δευτερόλεπτα.

9. Πιλάτες:

Ασκήσεις που πρέπει να κάνετε κατά το πρώτο τρίμηνο - Pilates

Χτίζοντας την ισορροπία σας και μειώνοντας τον πόνο στην πλάτη σας, το Pilates χτίζει μυς πυρήνα. Δεν συνιστάται υπερβολική παραβίαση. Η προγεννητική προπόνηση μία φορά την εβδομάδα είναι αρκετή για να σας βοηθήσει να αποκτήσετε δύναμη.

Δείτε περισσότερα: Εγκυμοσύνη προπονήσεις τρίτο τρίμηνο

Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης κατά το πρώτο τρίμηνο θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα και να διατηρήσετε το βάρος σας και να βελτιώσετε την αυτοεκτίμηση και να αποτρέψετε την κατάθλιψη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ασκήσεις εγκυμοσύνης για το πρώτο τρίμηνο είναι σημαντικές.