Κορυφαίες εντάσεις εγκυμοσύνης και τα οφέλη της

Πήρα ένα μωρό που έρχεται σύντομα ή όχι, το τέντωμα δεν έχει βλάψει ποτέ κανέναν. Βοηθά στην ενδυνάμωση και επιμήκυνση του μυός σας που είναι κάτι περισσότερο από ό, τι μπορείτε να ζητήσετε για να βελτιώσετε το συνολικό βάρος και την εμφάνισή σας. Όχι μόνο αυτό, ολόκληρη η ευημερία σας εξαρτάται από το πώς αισθάνεστε για την υγεία σας. Αν και η σκληρή άσκηση δεν επιτρέπεται, λίγο τέντωμα δεν έχει βλάψει ποτέ κανέναν. Ενημερώστε μας για τις εκτάσεις εγκυμοσύνης.

Εγκυμοσύνη τεντώνει και αυτό



Οφέλη από τεντώνοντας ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

Τα προνόμια της άσκησης καθώς οι μήνες που είστε έγκυος περνούν αυξάνονται μόνο. Η στάση σας αλλάζει προφανώς σε μια καλύτερη ζώνη και το βάρος σας είναι κατανεμημένο ομοιόμορφα. Η σφίξιμο της πλάτης, του λαιμού και του στήθους μπορεί να διασφαλιστεί.



Εκτός αυτού, το να μην ξεχνάτε τα οφέλη από το τέντωμα σας θα κάνει θαύματα για το μικρό σας που περιμένει να δει τον κόσμο. Η ενσωμάτωση μερικών τεντωμάτων στην καθημερινή σας ρουτίνα θα μπορούσε εύκολα να διορθώσει τον πόνο και τους πόνους σας, προωθώντας έτσι μια καλύτερη εμπειρία με την εγκυμοσύνη σας.

Δείτε περισσότερα: Προπονήσεις βραχίονα εγκυμοσύνης



Συμβουλές ασφαλείας που πρέπει να έχετε κατά νου ενώ εκτείνεται η εγκυμοσύνη:

Παρόλο που είστε έτοιμοι να τεντώσετε, θα πρέπει να ασκήσετε τις ακόλουθες προφυλάξεις.

  • Πάντα να ζεσταίνετε πριν ξεκινήσετε, καθώς το άλμα σε ίσια θέση μπορεί να προκαλέσει μόνο τραυματισμούς, χωρίς να επιλύσετε κανένα σκοπό να διορθώσετε τον πόνο σας διαφορετικά. Λίγα λεπτά αυξήσεις στο γόνατο ή καθίσματα θα πρέπει να κάνουν θαύματα.
  • Προσπαθήστε να μην αναπηδήσετε όταν είστε έγκυος, καθώς θα μπορούσε πολύ εύκολα να αποδειχθεί τραβηγμένος μυς. Επικεντρωθείτε στη διατήρηση του τεντώματος για περίπου 20 έως 30 δευτερόλεπτα και κρατήστε το έτσι ώστε να αισθανθείτε ότι το τέντωμα έχει αποτέλεσμα.
  • Μην το παρακάνετε. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, παράγεται χαλαρωτίνη, η οποία χαλαρώνει τους συνδέσμους, κάνοντάς σας έτσι ευπαθή στο υπερβολικό τέντωμα και καταλήγετε να τραυματίσετε τον εαυτό σας.
  • Μην περιορίσετε τον εαυτό σας, αλλά μην το σπρώξετε πολύ μακριά. Να ακούτε πάντα τι έχει να πει το σώμα σας.
  • Εάν ένα τέντωμα δεν κάνει ό, τι πρέπει για εσάς, ίσως είναι καλύτερο να διαλέξετε πλευρές με ένα νέο.

Τεντώματα εγκυμοσύνης και τα οφέλη τους:

Ξεκινήστε με προθέρμανση όπως είπε, και στη συνέχεια εστιάστε στο μέρος του σώματός σας που χρειάζεται προσοχή. Εδώ είναι τα κορυφαία 9 τμήματα που πρέπει να βοηθήσουν.



1. Τεντώματα πλάτης εγκυμοσύνης:

Τεντώνοντας ασκήσεις για έγκυες γυναίκες 1

Ένα πίσω τέντωμα θα μπορούσε προφανώς να διορθώσει την αύξηση της πίεσης στη σπονδυλική στήλη και την πλάτη σας. Αυτό το τέντωμα βοηθά στην επιμήκυνση των μυών της πλάτης σας αρκετά μακριά. Για να είστε, κρατήστε τους γοφούς σας πάνω ή πίσω από τα δάχτυλα των ποδιών σας και στηρίξτε το χέρι σας στο πάτωμα. Ρυθμίστε τους ώμους σας και γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω. Δοκιμάστε και φτιάξτε μια αψίδα σε μια αρκετά άνετη θέση και αυτό πρέπει να είναι.

2. Τεντώσεις λαιμού:

Τεντώνοντας ασκήσεις για έγκυες γυναίκες 2



Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτή η άσκηση βοηθά στην απελευθέρωση της έντασης από την περιοχή του λαιμού σας. Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, θα μπορούσατε είτε να σταθείτε είτε να καθίσετε όπως θα θέλατε. Κλείστε τα μάτια σας, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και, στη συνέχεια, ξεκινήστε με το κεφάλι σας στο πλάι. Αφήστε το να πέσει μέχρι τον ώμο σας. Βεβαιωθείτε ότι οι δύο δεν συναντιούνται. Επαναλάβετε την εναλλαγή πλευρών μετά από περίπου τρία έως έξι δευτερόλεπτα.

3. Τεντώματα στο στήθος:

εκτείνεται η εγκυμοσύνη

Ένταση από στήθος σε πλάτη; Μην ανησυχείτε! Το τέντωμα του στήθους θα βοηθήσει. Ξεκινήστε παίρνοντας ένα μαξιλάρι ή ένα χαλί. Καθίστε και κρατήστε τα πόδια σας πιεσμένα στους μηρούς σας. Εκπνεύστε και ενώ συνεχίζετε να κάθεστε, αφήστε τα δάχτυλά σας να αγγίξουν το αντίθετο γόνατο. Έτσι το αριστερό χέρι αγγίζει το δεξί γόνατο και το αντίστροφο. Περάστε τα χέρια σας μετά από έναν κύκλο και αλλάξτε τη θέση. Επαναλάβετε όσες φορές θέλετε και μέχρι να είστε κουρασμένοι.

4. Ώμοι:

Τεντώνοντας ασκήσεις για έγκυες γυναίκες 4

Σε περίπτωση που δεν μπορείτε να βοηθήσετε αλλά να καθίσετε μπροστά στον υπολογιστή για πολύ, αυτή η άσκηση σίγουρα θα είναι χρήσιμη. Για να το πραγματοποιήσετε, σταθείτε με τα πόδια σας χωριστά κατά μια ίντσα. Τραβήξτε τα χέρια σας και τεντώστε τα ψηλά. Δοκιμάστε να αγγίξετε το δεξί αγκώνα με το αριστερό χέρι με τα χέρια σας ψηλά. Κρατήστε τη θέση για περίπου μερικά δευτερόλεπτα και επαναλάβετε. Αντιστρέψτε και τις δύο κατευθύνσεις και κάντε οριζόντιους και κατακόρυφους διακόπτες.

5. Τεντώματα εγκυμοσύνης στην κοιλιά:

Τεντώνοντας ασκήσεις για έγκυες γυναίκες 5

Ένα ελευθερωτικό τέντωμα, αυτό επιτρέπει στο σώμα σας να αναπνέει και δημιουργεί χώρο για τα πλευρά σας και επιτρέπει απόσταση για τους μυς που υποστηρίζουν την κοιλιά σας. Για να ξεκινήσετε, γονατίστε στα γόνατά σας και κρατήστε τα πόδια σας στο έδαφος. Τώρα μόλις φτάσετε σε αυτήν τη θέση, κρατήστε μια μπάλα γύρω και επεκτείνετε τα χέρια σας για να αγγίξετε την μπάλα. Βεβαιωθείτε ότι οι αρθρώσεις σας είναι τεντωμένες όσο πηγαίνει και κρατήστε την μπάλα χρησιμοποιώντας μόνο τους αγκώνες και το κάτω χέρι σας. Επαναλάβετε μέχρι να είστε άνετοι.

Δείτε περισσότερα: Θέσεις που πρέπει να αποφεύγετε όταν είστε έγκυος

6. Μηροί:

Τεντώνοντας ασκήσεις για έγκυες γυναίκες 6

Αυτή η ευέλικτη άσκηση τεντώματος μυών είναι ακριβώς αυτό που πρέπει να αισθάνεστε άβολα αφού καθίσετε για πολύ καιρό. Τεντώστε το ένα χέρι ψηλά και τοποθετήστε το άλλο στη μέση σας. Τεντώστε το ένα πόδι με μια κάμψη στο γόνατο και τοποθετήστε το άλλο πόδι πίσω, με το γόνατο ίσιο προς τα έξω. Επαναλάβετε όταν αισθάνεστε το τέντωμα.

7. Τεντώματα εγκυμοσύνης για τους γοφούς:

Τεντώνοντας ασκήσεις για έγκυες γυναίκες 7

Τα προβλήματα της ισχιαλγίας σας δεν θα κάνουν ποτέ επιστροφή με αυτήν την άσκηση που φωνάζει για την προσοχή σας. Για να ξεκινήσετε, καθίστε στο πάτωμα ως συνήθως. Τραβήξτε ένα από τα πόδια σας και φέρετέ το κοντά στο αυτί σας από πίσω. Μπορείτε να λυγίσετε το κεφάλι σας ανάλογα με τις ανάγκες για προσαρμογή. Κρατήστε τη θέση για περίπου 20 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε πλευρές. Μην ξεχάσετε να αναπνέετε αλλιώς θα κουραστείτε εύκολα.

8. Τεντώσεις ποδιών:

Τεντώνοντας ασκήσεις για έγκυες γυναίκες 8

Από το πρήξιμο έως την κράμπες, όλα θα έχουν τελειώσει προτού το γνωρίζετε. Δεν υπάρχει κανένας μοναδικός τρόπος για να κάνετε ένα τέντωμα ποδιών και μπορείτε να πειραματιστείτε με όλες τις παραλλαγές.

9. Ολόκληρες εκτάσεις εγκυμοσύνης σώματος:

Τεντώνοντας ασκήσεις για έγκυες γυναίκες 9

Η απελευθέρωση του στρες διασφαλίζεται με αυτό το τέντωμα. Περιλαμβάνει την επανάληψη όλων των διαδικασιών η μία μετά την άλλη ακολουθούμενη από μια βαθιά ανάσα.

Δείτε περισσότερα: Pilates κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Μόλις μάθετε πού βρίσκεται η περιοχή των προβλημάτων σας, δεν πρέπει να είναι πολύ δύσκολο να την απομονώσετε και να την στοχεύσετε για απελευθέρωση έντασης. Εάν είστε φυσιολάτρης, δεν πρέπει να αποφεύγετε τις ασκήσεις μόνο και μόνο επειδή είστε έγκυος. Το τέντωμα είναι η έξοδος από την περιορισμένη κίνηση της στάσης σας. Εύκολο στην εφαρμογή και οδηγεί στα ίδια παλιά οφέλη για την υγεία.