Συμπληρώματα βιταμινών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: Τι είναι ασφαλές και τι πρέπει να αποφεύγετε

Οι βιταμίνες είναι απόλυτα αναγκαίες στην καθημερινή μας διατροφή και μάλιστα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εκτός από τις βιταμίνες, μια ιδανική διατροφή εγκυμοσύνης πρέπει να περιλαμβάνει μια υγιή ποσότητα πρωτεϊνών, υδατανθράκων, λιπών και βασικών μετάλλων. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι τύποι των βιταμινών και της διατροφής που έγιναν έχουν γίνει πιο συγκεκριμένοι. Για τη διατήρηση της καλής σας υγείας και την ανάπτυξη της υγείας του μωρού, είναι σημαντικό να έχετε τα σωστά συμπληρώματα βιταμινών σε σωστή δοσολογία σύμφωνα με τις συμβουλές της άμεσης σύστασης ενός παρόχου υγειονομικής περίθαλψης.

Τα συμπληρώματα βιταμινών δεν αντικαθιστούν μια υγιεινή διατροφή, αλλά διασφαλίζουν ότι μια μέλλουσα γυναίκα λαμβάνει αρκετά θρεπτικά συστατικά καθημερινά. Λειτουργούν καλύτερα όταν λαμβάνονται ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Οι βιταμίνες δεν αποτελούν σε καμία περίπτωση υποκατάστατο μιας υγιεινής διατροφής, αλλά μόνο μια εγγύηση για τη σωστή διατροφή.



Λίστα βιταμινών εγκυμοσύνης

Οι προγεννητικές βιταμίνες είναι εκείνες που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πριν τον τοκετό. Αυτή είναι μια πολύ σημαντική φάση, καθώς εδώ πρέπει να φροντίζεται περισσότερο η υγεία του μωρού. Αυτές οι σημαντικές βιταμίνες για την εγκυμοσύνη είναι σημαντικές για να καλύψουν τυχόν διατροφικά κενά στη διατροφή της μητέρας. Οι προγεννητικές βιταμίνες περιέχουν πολλές απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα. Περιλαμβάνουν μεταξύ άλλων φολικό οξύ, σίδηρο, ιώδιο και ασβέστιο.



1. Φολικό οξύ ή βιταμίνη Β9:

Υπάρχουν ορισμένα ελαττώματα γνωστά ως γενετικά ελαττώματα του νευρικού σωλήνα που μπορεί να βλάψουν πολύ τον νωτιαίο μυελό και τον εγκέφαλο. Το φολικό οξύ που είναι μια συνθετική μορφή της βιταμίνης Β9, αποτρέπει αυτά τα ελαττώματα να εμφανιστούν στο νεογέννητο μωρό. Τα τρόφιμα που περιέχουν φολικό οξύ περιλαμβάνουν πράσινα λαχανικά, λεμόνια, πορτοκάλια και άλλα εσπεριδοειδή, ξηρούς καρπούς εκτός από πολλά εμπλουτισμένα τρόφιμα. Μαζί με τις φυσικές δίαιτες, συνιστάται πάντα να λαμβάνετε ένα συμπλήρωμα φολικού οξέος ως εφεδρική επιλογή.

2. Ασβέστιο:

Το ασβέστιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά για τις έγκυες γυναίκες. Δεδομένου ότι το μωρό απαιτεί αφθονία ασβεστίου για την ανάπτυξη των οστών του, μπορεί να υπάρχει έλλειψη ασβεστίου στο σώμα της μητέρας και πρέπει να αναπληρωθεί μέσω της σωστής διατροφής.



3. Ιώδιο:

Για τη σωστή λειτουργία του θυρεοειδούς στο σώμα, το ιώδιο είναι εξαιρετικά απαραίτητο. Μια ανεπάρκεια μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητα προβλήματα στο μωρό, όπως ανασταλτική ανάπτυξη, ψυχική αστάθεια και αδυναμία ακρόασης σωστά. Εάν έχει υψηλή ανεπάρκεια στο σώμα, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε θάνατο και αποβολή.

4. Σίδηρος:

Ο σίδηρος μπορεί να βοηθήσει στη μεταφορά οξυγόνου στο αίμα τόσο του μωρού όσο και της μητέρας. Είναι πολύ σημαντικό να διατηρήσετε τα σωστά επίπεδα σιδήρου για την πρόληψη της αναιμίας και της απώλειας αίματος κατά τη διάρκεια της εργασίας. Επίσης, η έλλειψη σιδήρου μπορεί να προκαλέσει εγκεφαλικά ελαττώματα και αναιμία στο έμβρυο.

Οφέλη των βιταμινών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

1. Βιταμίνη D:

Η βιταμίνη D είναι μια από τις πιο απαραίτητες βιταμίνες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για την εξασφάλιση μιας υγιούς μητέρας και μωρού. Η βιταμίνη D αποτρέπει πρόωρους τοκετούς και γενετικές ανωμαλίες. Αυτή η βιταμίνη είναι επίσης ζωτικής σημασίας για την απορρόφηση του ασβεστίου και του φωσφόρου. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές κατά τη γέννηση, αυξημένο κίνδυνο καρκίνου, αυτοάνοσες ασθένειες και καρδιακές διαταραχές.



2. Βιταμίνη Α:

Η βιταμίνη Α βοηθά στην αποκατάσταση της βλάβης των ιστών που προκαλείται λόγω της εργασίας. Βοηθά στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος, καταπολεμά τις λοιμώξεις και επίσης βοηθά στο μεταβολισμό. Ωστόσο, οι υψηλές δόσεις βιταμίνης Α κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορούν να οδηγήσουν σε γενετικές ανωμαλίες και τοξικότητα στο ήπαρ.

3. Βιταμίνη C:

Η βιταμίνη C είναι ένας σημαντικός ενισχυτής ανοσίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Γεμάτο με αντιοξειδωτικά, η λήψη των συνιστώμενων δόσεων βιταμίνης C μπορεί να βοηθήσει στην υγιή εγκυμοσύνη. Βοηθά στην επισκευή των ιστών και προάγει την καλή υγεία των οστών και του δέρματος.

4. Ωμέγα 3:

Τα ωμέγα 3 είναι σημαντικά για μια καλή γνωστική και οπτική ανάπτυξη στο μωρό. Βοηθούν επίσης στη μείωση του αριθμού των λοιμώξεων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα βοηθούν στην υποστήριξη του κεντρικού νευρικού συστήματος και βοηθούν στην υγιή νευρική ανάπτυξη του εμβρύου.



5. Ψευδάργυρος:

Ο ψευδάργυρος είναι υπεύθυνος για την κατασκευή του DNA στο μωρό. Είναι εξαιρετικά σημαντικό για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη των ιστών για ένα υγιές μωρό. Ο ψευδάργυρος είναι επίσης σημαντικός για ένα καλό ανοσοποιητικό σύστημα και μεταβολισμό.

Λίστα βιταμινών για εγκυμοσύνη:

Μια ισορροπημένη διατροφή είναι η κορυφαία προτεραιότητα για κάθε μέλλουσα μητέρα. Η μέση διατροφή της πρέπει να περιλαμβάνει:

  • Ασβέστιο: Γαλακτοκομικά - Γάλα, Γιαούρτι, Τυρί για Ασβέστιο
  • Βιταμίνη Β9:Όσπρια - Φασόλια, μπιζέλια, σόγια, φιστίκια
  • Βιταμίνη Α:Καρότα, γλυκοπατάτες
  • Ωμέγα 3:Σολομός
  • Βιταμίνη C:Εσπεριδοειδή, φυλλώδη λαχανικά, μούρα
  • Πρωτεΐνη:Φακές, άπαχο κρέας
  • Ψευδάργυρος:Ξηροί καρποί, ξηροί καρποί, αυγά
  • Βιταμίνη D:Συκώτι, Ψάρια, Κρόκοι

Βιταμίνες που πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

Οι βιταμίνες αν και διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να οδηγήσουν σε επιπλοκές κατά τη γέννηση όταν δεν λαμβάνονται σε συνιστώμενες δόσεις. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να κατανοήσετε ποιες βιταμίνες χρειάζεστε και τι ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ να πάρετε:

1. Βιταμίνη Α:

Η υπερβολική δόση βιταμίνης Α μπορεί να οδηγήσει σε τοξικότητα του ήπατος και να προκαλέσει θάνατο. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να λαμβάνετε μόνο τις επιτρεπόμενες δόσεις των 770mcg ανά ημέρα.

2. Βιταμίνη D:

Οι πιο τοξικές βιταμίνες από όλα, η βιταμίνη D πέρα ​​από τη δοσολογία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία της μητέρας και τα γενετικά ελαττώματα στο μωρό

Άλλες βιταμίνες όπως οι Β6 και Ε μπορεί να οδηγήσουν σε παρενέργειες όταν λαμβάνονται σε επιπλέον δόσεις, αλλά δεν έχουν σημαντικούς απειλητικούς παράγοντες.

Προϊόντα συμπληρωμάτων βιταμίνης εγκυμοσύνης:

Παρακάτω αναφέρονται μερικά από τα καλύτερα συμπληρώματα βιταμινών εγκυμοσύνης στην αγορά από τα οποία μπορούν να βασίζονται οι αναμένοντες μητέρες.

1. Φυσικό υλικό Prenatal Multi + Dha, 200 mg, 150 Soft Gels:

Nature Made Prenatal Multi + Dha, 200 mg, 150 μαλακές γέλες

Αυτό το προϊόν συνδυάζει όλα τα θρεπτικά συστατικά μιας προγεννητικής πολυβιταμίνης και 200 ​​mg ωμέγα-3 λιπαρού οξέος DHAinto ένα μαλακό τζελ. Είναι ιδανικό για μέλλουσες μητέρες που αναζητούν προγεννητικά συμπληρώματα. Περιλαμβάνει το απαραίτητο ωμέγα-3 λιπαρό οξύ DHA και απαιτεί από εσάς να έχετε μόνο 1 δόση την ημέρα. Αυτή η φόρμουλα περιέχει βασικές βιταμίνες, μέταλλα και DHA για την υγεία της μητέρας και την ανάπτυξη του μωρού. Έχει τις καλύτερες βιταμίνες για την εγκυμοσύνη.

2. Προγεννητική γυναίκα μιας ημέρας, με DHA:

Γυναίκες μιας ημέρας

Το One A Day Women's Prenatal είναι γεμάτο με Ωμέγα-3 DHA και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως φολικό οξύ και σίδηρο και είναι μια από τις πιο πλήρεις πολυβιταμίνες που διατίθενται στην αγορά. Το DHA είναι να βοηθήσει στην υποστήριξη της υγιούς ανάπτυξης του εγκεφάλου και των ματιών του εμβρύου. Το φολικό οξύ μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης γενετικών ανωμαλιών του εγκεφάλου ή του νωτιαίου μυελού. Ο σίδηρος βοηθά στη μεταφορά οξυγόνου στο έμβρυο σε έγκυες γυναίκες. Αυτό το συμπλήρωμα βιταμινών παρέχει διατροφή σε τρία στάδια - ενώ προσπαθείτε να συλλάβετε, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Παρέχει τις απαραίτητες βιταμίνες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

3. Συμπλήρωμα προγεννητικών βιταμινών για γυναίκες για το σπίτι:

Home Check Συμπλήρωμα προγεννητικών βιταμινών για γυναίκες

Αυτό το προϊόν έχει 21 βασικά συστατικά και στο 100% της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης 13 βιταμινών και μετάλλων που απαιτούνται για την καθημερινή διατροφή. Home check Το Women's Daily One είναι ένα πλήρες προϊόν για όλες τις γυναίκες που περιμένουν ένα μωρό. Η φόρμουλα περιέχει βασικά θρεπτικά συστατικά ζωτικής σημασίας για την υγεία των γυναικών, όπως ασβέστιο, φολικό οξύ και σίδηρο. Οι αντιοξειδωτικές βιταμίνες όπως τα Α, C και Ε παρέχουν προστασία από τις ελεύθερες ρίζες. Για την ομαλή λειτουργία του εγκεφάλου και τον άφθονο σχηματισμό RBC, υπάρχουν πολλές βιταμίνες της ομάδας Β Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, είναι μια πλήρης πολυβιταμίνη!

4. Κήπος βιταμίνης Garden of Life, Raw Prenatal:

Κήπος βιταμίνης Garden of Life, Raw Prenatal

Αυτό το συμπλήρωμα βιταμινών έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Έχει συστατικά που βοηθούν στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος της μητέρας και του αγέννητου παιδιού. Αυτή η βιταμίνη μπορεί να βελτιώσει το πεπτικό σας σύστημα και δίνει υγιή πέψη και το τζίντζερ, τα προβιοτικά, ο ψευδάργυρος και η βιταμίνη D βοηθούν στην εξάλειψη των ακαθαρσιών. Το σύμπλοκο σιδήρου, βιταμίνης C, E και B μαζί με φυλλικό οξύ υποστηρίζει την υγεία της καρδιάς και του αίματος. Το προϊόν περιέχει 800 mcg φυλλικού οξέος. Για έναν υγιή νευρικό σωλήνα, τα 400 mcg έχουν προταθεί από το CDC μέχρι τουλάχιστον το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Η βιταμίνη Α και C, ο χαλκός και ο σίδηρος σε αυτό υποστηρίζουν την υγεία του δέρματος.

5. Φυλλικό οξύ Bounty της φύσης (400 mcg), 250 αρωματισμένα δισκία:

Φύση

Τα συμπληρώματα βιταμινών Bounty Folic Acid της Φύσης περιέχουν απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα για διάφορα οφέλη για την υγεία. Διατηρεί την καρδιαγγειακή υγεία. Η εγκυμοσύνη μπορεί να σας κάνει να νιώσετε αδύναμοι και αδρανείς. Η ημερήσια δοσολογία του προϊόντος μπορεί να σας κρατήσει ενεργητικούς και ενεργούς καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

6. Προγεννητικός 21ος αιώνας με DHA, δισκία και μαλακά τζελ, 120-Count:

Προγενέθλια του 21ου αιώνα με DHA, Tablet και Soft Gels, 120-Count

Το προϊόν δεν έχει πρόσθετη ζάχαρη, αλάτι, μαγιά ή συντηρητικά. Το μοναδικό πράγμα για αυτό το προϊόν είναι η καθαρή, φρέσκια και ισχυρή φύση του, η οποία είναι εγγυημένη από την εταιρεία. Υποστηρίζει την ανάπτυξη του εγκεφάλου του εμβρύου, των ματιών και του νωτιαίου μυελού. Έχει προτείνει εμπειρογνώμονα DHA για εγκυμοσύνη και θηλασμό. Περιέχει τις απαραίτητες βιταμίνες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Δείτε περισσότερα: Φρούτα Δράκου κατά την εγκυμοσύνη

7. Amway Nutrilite Triiron Folic 90 δισκία:

Amway Nutrilite Triiron Folic 90 δισκία

Αυτό το προϊόν της Amway προμηθεύει το σώμα με όλο τον απαιτούμενο σίδηρο από τρεις διαφορετικές πηγές - διγλυκινικό σίδηρο, φουμαρικό σιδήρου και χόρτα μουστάρδας. Πρόκειται για πηγές σιδήρου που χρησιμοποιούνται ευκολότερα και ανέχονται από το σώμα. Σας βοηθά να διατηρείτε τον εαυτό σας και το μωρό σας υγιές. Το προϊόν περιλαμβάνει τις απαραίτητες βιταμίνες για την εγκυμοσύνη.

8. Συμπληρώματα Fair Haven Pregnatal Plus Multivitamin:

Συμπληρώματα Fair Haven Pregnatal Plus Privatal Multivitamin

Σχεδιάστηκε για γυναίκες που προσπαθούν να συλλάβουν, έγκυες και θηλάζουσες. Αυτή η προγεννητική βιταμίνη παρέχει βιταμίνες και μέταλλα τα πιο απαραίτητα για τη διασφάλιση της ευεξίας της εγκυμοσύνης, όπως σίδηρο, βιταμίνη C και φολικό οξύ. Είναι σημαντικό για την πρόληψη των γενετικών ανωμαλιών του νευρικού σωλήνα. Περιέχει επίσης αντιοξειδωτικά που υποστηρίζουν τον καθαρισμό του σώματος και την προώθηση της βέλτιστης αναπαραγωγικής υγείας.

Δείτε περισσότερα: Λήψη νερού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

9. Προγεννητικά δισκία μιας ημέρας για γυναίκες συν Liquid Gels - 60 ea:

Γυναίκες μιας ημέρας

Το One A Day Women’s Prenatal DHA (Tablet και Liquid Gels) είναι ο σίγουρος τρόπος για να παραμείνετε υγιείς, τόσο πριν όσο και μετά την εγκυμοσύνη. Το συμπλήρωμα βιταμινών βοηθά στην υποστήριξη της υγιούς ανάπτυξης του εγκεφάλου και των ματιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Διατηρεί επίσης τη γενική υγεία της μητέρας και του μωρού και παρέχει τις απαραίτητες βιταμίνες για την εγκυμοσύνη.

Αυτά ήταν μερικά από τα καλύτερα συμπληρώματα βιταμινών εγκυμοσύνης. Οι βασικές βιταμίνες έχουν διάφορες σημαντικές λειτουργίες για την υγεία και την ανάπτυξη της μητέρας και του μωρού αντίστοιχα.

  • Η βιταμίνη Α βοηθά στην ανάπτυξη των οστών και των δοντιών.
  • Η βιταμίνη D βοηθά το σώμα να χρησιμοποιεί ασβέστιο και φώσφορο και προάγει ισχυρά δόντια και οστά.
  • Η βιταμίνη Ε βοηθά το σώμα να σχηματίζει και να χρησιμοποιεί ερυθρά αιμοσφαίρια και μυς.
  • Η βιταμίνη C είναι ένα αντιοξειδωτικό που προστατεύει τους ιστούς από βλάβες και βοηθά το σώμα να απορροφήσει σίδηρο και επίσης χτίζει υγιές ανοσοποιητικό σύστημα.
  • Η βιταμίνη Β1 αυξάνει το επίπεδο ενέργειας και ρυθμίζει το νευρικό σύστημα, ενώ η βιταμίνη Β2 διατηρεί ενέργεια, καλή όραση και υγιές δέρμα.

Διαλέξτε το προτεινόμενο σετ συμπληρωμάτων βιταμινών από τον ειδικό σας και δώστε στον εαυτό σας και στο μωρό σας το καλύτερο.